Se stai facendo un viaggio in una città dell'entroterra o scalando una montagna, il mal di montagna può mettere un freno alla tua avventura. Il mal di montagna lieve di solito si manifesta quando sei al di sopra di 8.000 piedi (2.400 m), ma è possibile avvertire i sintomi a un'altitudine inferiore se hai trascorso la maggior parte della tua vita in un luogo molto più basso di altitudine o vicino al livello del mare. Il mal di montagna può causare vertigini, affaticamento, insonnia, perdita di appetito, nausea o mancanza di respiro. Nella maggior parte dei casi, i sintomi sono molto lievi e scompaiono in 2 o 3 giorni una volta che il corpo si è acclimatato.
Passi
Metodo 1 di 3: assunzione di farmaci
Passaggio 1. Assumere 600 mg di ibuprofene 6 ore prima di volare o arrampicarsi
Prendi 3 compresse da 200 mg di ibuprofene (Advil, Motrin, Nuprin) con 8 once fluide (240 ml) di acqua 6 ore prima di salire sull'aereo o, se sei uno scalatore, 6 ore prima di iniziare la tua ascesa. Una volta che sei lì, non prenderlo per altre 24 ore, quindi prendi da 1 a 2 capsule ogni 4-6 ore.
- È meglio prenderlo dopo un pasto in modo che non disturbi lo stomaco.
- L'alto dosaggio iniziale aiuterà il tuo corpo ad acclimatarsi più velocemente e allevierà qualsiasi dolore alla testa o lentezza che potresti provare fin dall'inizio.
- Non superare i 2.400 mg al giorno o assumere ibuprofene a dosi elevate per più di 7 giorni perché può aumentare il rischio di infarto o ictus.
- Se hai malattie cardiache o sei a rischio, parla con il tuo medico dell'uso del naprossene.
Consiglio:
Prendi i farmaci in anticipo solo se hai una storia di mal di montagna o devi fare una rapida salita pianificata in alta quota. È meglio aumentare gradualmente l'altitudine piuttosto che fare affidamento sui farmaci per aiutare con il mal di montagna.
Passaggio 2. Allevia il mal di testa con 1 o 2 compresse di paracetamolo
Deglutire da 1 a 2 compresse da 500 mg di paracetamolo (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) ogni 4-6 ore per alleviare un mal di testa da lieve a moderato. Se stai volando verso una città che si trova a un'altitudine più elevata di quella da cui provieni, prendi la prima dose 1 ora prima di salire sull'aereo.
- Puoi acquistare il paracetamolo senza prescrizione medica in qualsiasi farmacia o negozio di alimentari.
- Il paracetamolo può provocare la nausea in alcune persone, quindi prendilo dopo aver mangiato se hai lo stomaco sensibile.
- Non prendere il paracetamolo se soffri di alcolismo, malattie del fegato o problemi ai reni.
Passaggio 3. Iniziare a prendere 125 mg di acetazolamide da 1 a 2 giorni prima del viaggio
Se hai intenzione di viaggiare o arrampicarti, prepara il tuo corpo prendendo acetazolamide (Diamox) 1 o 2 giorni prima e continua a prenderlo una volta che sei lì per un massimo di 48 ore. Ingoiare da 125 mg a 250 mg (che è 1 o 2 pillole a seconda della forza) due volte al giorno con 8 once fluide (240 ml) di acqua.
- Se stai scalando e continuerai la salita per i prossimi giorni, continua a prenderla secondo necessità.
- L'acetazolamide aiuta a ridurre la pressione nella testa (in particolare negli occhi), prevenendo mal di testa, gonfiore, vertigini e altri sintomi del mal di montagna.
- Dovrai visitare il tuo medico almeno 1 settimana prima del viaggio per ottenere una prescrizione per l'acetazolamide.
- Parli con il medico prima di assumere questo farmaco se prendi cisapride, litio, memantina, metenamina, orlistat o farmaci antiepilettici.
Avvertimento:
Poiché l'acetazolamide è anche un diuretico, può causare la perdita di liquidi dalla minzione frequente. Bevi molti liquidi e controlla te stesso per segni di disidratazione o diminuzione della pressione sanguigna.
Passaggio 4. Ingoiare 4 mg di desametasone 8 ore prima del viaggio
Assicurati di mangiare qualcosa prima di ingoiare 1 o 2 pillole (a seconda della forza) con 8 once fluide (240 ml) di acqua. Una volta che sei a destinazione in alta quota, prendilo ogni 6 ore a stomaco pieno per tenere a bada il mal di montagna. Non prenderlo tutti i giorni per più di una settimana e sentiti libero di abbassare il dosaggio una volta che il tuo corpo si è acclimatato dopo i primi 3 giorni.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol sono marchi di desametasone. Il medico può prescrivere desametasone se non tollera l'acetazolamide.
- Puoi anche assumere una dose iniziale di 8 mg e poi scendere a 4 mg ogni 6 ore se sei preoccupato per l'esposizione iniziale all'alta quota.
- Se interrompi l'assunzione di desametasone durante la salita, potresti notare un'insorgenza improvvisa o un peggioramento dei sintomi del mal di montagna. Per questo motivo, è più comune assumere acetazolamide per la prevenzione e desametasone per il trattamento del mal di montagna.
- Non bere alcolici con desametasone perché può esacerbare gli effetti collaterali del farmaco come insonnia, cambiamenti di umore, pelle secca, aumento di peso, gonfiore e visione offuscata. Inoltre, non prenderlo per più di 7 giorni perché aumenterà il rischio di glicemia alta, soppressione immunitaria e sintomi psichiatrici.
Passaggio 5. Allevia la nausea assumendo da 25 a 50 mg di prometazina
Se hai avuto la nausea da alta quota in passato, possono essere d'aiuto da 25 a 50 mg (1 o 2 pillole) di prometazina (Phenergan, Phenadoz) ogni 4-6 ore. Prendilo da 2 a 4 volte al giorno con o senza cibo.
- Dovrai visitare il tuo medico 1 settimana prima del viaggio per ottenere una prescrizione.
- La sonnolenza è un effetto collaterale comune della prometazina, quindi non è l'opzione migliore se sei uno scalatore o ti aspetti di avere lunghe giornate durante il viaggio.
Metodo 2 di 3: alterare la dieta
Passaggio 1. Rimani idratato bevendo almeno 8 bicchieri di acqua al giorno
Segui l'assunzione giornaliera raccomandata di almeno 64 once fluide (1, 900 ml) di acqua mentre ti trovi a un'altitudine più elevata. Se sei relativamente attivo, una buona regola è bere da 2 a 3 bicchieri d'acqua da 240 ml ogni ora o 2.
Se sei un uomo, cerca di bere circa 125 once fluide (3, 700 ml) di acqua al giorno. Se sei una donna, cerca di assumere circa 96 once fluide (2, 800 ml)
Passaggio 2. Evita di bere alcolici prima e mentre ti trovi a un'altitudine più elevata
Attenersi ad acqua, succhi di frutta, caffè decaffeinato e tisane per evitare di disidratare il corpo. Bere troppo alcol può farti sentire pigro ed esacerbare i sintomi che stai già avvertendo dall'essere ad un'altitudine più elevata.
Se sei in vacanza e hai intenzione di bere comunque, assicurati di bere 240 ml di acqua per ogni bevanda alcolica
Passaggio 3. Mangia cibi ricchi di potassio per aiutare il tuo corpo ad acclimatarsi più velocemente
Fai uno spuntino con banane, verdure, avocado, frutta secca, pomodori e patate i primi giorni del tuo viaggio. L'elevata quantità di potassio aiuterà a bilanciare la quantità di acqua nel corpo e ad attenuare un po' i sintomi del mal di montagna.
- L'assunzione raccomandata di potassio è di 3,500-4,700 mg al giorno.
- Anche le bevande sportive, l'acqua elettrolitica e l'acqua di cocco sono ottimi sorsi per assumere la dose giornaliera di potassio.
Passaggio 4. Limitare o evitare cibi e snack eccessivamente salati
Assicurati di non assumere più di 2.300 mg di sodio al giorno, che equivale a circa 1 cucchiaino (4,2 grammi) di sale. Se stai cenando fuori, resisti alla tentazione di salare il cibo a tavola. Usa una quantità minima se stai cucinando durante il tuo viaggio.
Controlla sempre l'etichetta su cibi surgelati, verdure in scatola, condimenti e condimenti e acquista varietà a basso contenuto di sodio, se puoi
Passaggio 5. Carica i carboidrati complessi per mantenere la tua energia
Il mal di montagna può farti sentire pigro ed esausto, ma mangiare avena, riso integrale, pasta integrale, pane integrale, quinoa o orzo può tirarti su e mantenerti alimentato per tutto il giorno. Evita i carboidrati semplici come riso bianco, pane bianco, pasta normale e dolci perché il tuo corpo consumerà il carburante troppo velocemente e aumenterà la glicemia, esacerbando eventuali mal di testa o affaticamento che potresti provare.
Anche le patate (bianche e dolci), i fagioli borlotti, la zucca, il couscous e i cereali per la colazione multicereali sono ottimi alimenti per ricaricarsi durante il viaggio
Passaggio 6. Sorseggia un tè allo zenzero o mastica caramelle gommose allo zenzero per alleviare la nausea
Versa 240 ml di acqua bollente o calda su una bustina di tisana allo zenzero e lasciala in infusione per 3-5 minuti. È anche saggio mettere delle caramelle gommose allo zenzero nella borsa da giorno per alleviare la nausea mentre sei in movimento.
Puoi acquistare caramelle gommose allo zenzero dalla maggior parte dei negozi di alimentari e delle farmacie
Metodo 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Pre-acclimatarsi ad altitudini più elevate prima di una salita pianificata
È meno probabile che tu soffra di mal di montagna se ti muovi. Un modo per farlo è esporsi a un'altitudine più elevata prima di una salita pianificata o trascorrere del tempo a un'altitudine parziale prima di salire più in alto.
Ad esempio, potresti trascorrere dalle 24 alle 48 ore a Denver, in Colorado, prima di salire in montagna
Passaggio 2. Non allenarti per le prime 24-48 ore di altitudine
Non fare attività fisica che faccia sudare o ti faccia battere il cuore. Camminare leggero va bene, assicurati di fare delle pause ogni ora circa se ti senti a corto di fiato, stanco o stordito.
- Una leggera mancanza di respiro è un sintomo comune del mal di montagna, quindi rilassati i primi due giorni finché il tuo corpo non si acclimata all'altitudine più elevata.
- Se senti un'estrema oppressione al petto mentre stai semplicemente camminando, smetti di camminare e chiama l'assistenza medica di emergenza il prima possibile.
Passaggio 3. Evita di fumare sigarette se fumi
Il fumo ha un impatto diretto sulla capacità polmonare, quindi è saggio eliminare l'abitudine, indipendentemente dall'altezza a cui ti trovi. Il tuo corpo potrebbe già essere leggermente privato di ossigeno a un'altitudine più elevata e il fumo riduce solo la quantità di ossigeno nel tuo corpo (il che significa più mal di testa).
Se non sei pronto a smettere del tutto, dimezza il numero di sigarette che hai ogni giorno o il più basso possibile mentre sei in viaggio. I tuoi polmoni ti ringrazieranno per aver tagliato anche solo un po'
Passaggio 4. Calmati se stai scalando una montagna o viaggiando da una città all'altra
Se sei uno scalatore, non salire oltre i 300-500 metri al giorno perché i rapidi cambiamenti di elevazione possono peggiorare il mal di montagna. È anche importante prendersi un giorno intero di riposo ogni 3-4 giorni o da 600 a 900 metri.
- Usa un'unità GPS o un'app GPS per misurare quanti metri hai scalato. Alcuni percorsi di arrampicata popolari possono avere indicatori di elevazione pubblicati come punti di controllo.
- Se sei un viaggiatore che rimbalza da un posto all'altro, prova a spostarti tra le città che sono vicine in elevazione. Ad esempio, evita di andare da Mumbai, in India, a Kathmandu, in Nepal perché hanno un dislivello di 4, 153 piedi (1, 266 m).
Suggerimenti
- Tieni tutti i tuoi farmaci nel bagaglio a mano in modo da poterli prendere secondo necessità nel caso in cui il tuo bagaglio registrato venga perso o in ritardo.
- Se sei un appassionato scalatore, porta una bomboletta di ossigeno supplementare nello zaino per aiutare il tuo corpo ad acclimatarsi a un'altitudine estremamente elevata.
Avvertenze
- Se stai salendo e i tuoi sintomi sembrano peggiorare, non scendere ulteriormente a un'elevazione più bassa, riposandoti quando è necessario.
- Se avverti un'estrema oppressione al petto, blu delle labbra o delle unghie, tosse umida, febbre, affaticamento estremo, forte mal di testa o tintinnio quando respiri, chiama immediatamente l'assistenza medica di emergenza.
