Mentre viaggi ad altitudini più elevate, come le aree intorno alle montagne, si osservano molti cambiamenti nell'ambiente che possono influenzarti. Questi includono freddo, bassa umidità, aumento della radiazione UV dal sole, diminuzione della pressione dell'aria e ridotta saturazione di ossigeno. Il mal di montagna è la risposta del nostro corpo alla bassa pressione atmosferica e all'ossigeno che si verificano tipicamente ad altitudini superiori a 8.000 piedi. Se sai che viaggerai ad alta quota, segui alcuni semplici passaggi per prevenire il mal di montagna.
Passi
Parte 1 di 2: prevenire il mal di montagna
Passaggio 1. Risali lentamente
Quando viaggi in luoghi ad alta quota, dovresti cercare di arrivarci lentamente. Il tuo corpo in genere ha bisogno da tre a cinque giorni ad altitudini superiori a 8.000 piedi per acclimatarsi all'ambiente prima di viaggiare più in alto. Per aiutarti in questo, soprattutto se viaggi dove non ci sono indicatori di altitudine, acquista un altimetro o un orologio con un misuratore di altitudine per sapere quanto in alto hai viaggiato. Puoi acquistarli online o in un negozio di sport di montagna.
Ci sono altri comportamenti che dovresti evitare. Non superare i 9.000 piedi di altitudine in 1 giorno. Non dormire da 1.000 a 2.000 piedi sopra l'altitudine in cui hai dormito la notte precedente. Dovresti sempre dedicare un giorno in più ad acclimatarti ogni 3, 300 piedi
Passaggio 2. Riposati
Un altro modo per combattere il mal di montagna è riposarsi molto. I viaggi nazionali e internazionali possono alterare i normali schemi di sonno. Questo può farti diventare stanco e disidratato, il che aumenta il rischio di mal di montagna. Prima di iniziare la tua ascesa, pianifica uno o due giorni di riposo per abituarti al tuo nuovo ambiente e ai tuoi schemi di sonno, soprattutto se viaggi all'estero.
Inoltre, durante i tre o cinque giorni di acclimatazione alla nuova altitudine, prenditi uno o due giorni per riposarti prima di esplorare l'area
Passaggio 3. Assumere farmaci per la profilassi
Prima di intraprendere un viaggio in cui salirete ad alta quota, procuratevi dei farmaci per aiutarvi. Fissa un appuntamento con il tuo medico per ottenere i farmaci per la profilassi prima di partire. Discuti la tua storia medica passata e spiega che stai salendo ad altitudini superiori a 8.000 a 9.000 piedi. Se non sei allergico, il medico potrebbe prescriverti l'acetazolamide.
- Questo è un farmaco approvato dalla FDA per la prevenzione e il trattamento del mal di montagna acuto. L'acetazolamide è un diuretico, che aumenta la produzione di urina ed è noto per causare un aumento della ventilazione respiratoria che consente un maggiore scambio di ossigeno nel nostro corpo.
- Assumere 125 mg come prescritto due volte al giorno iniziando un giorno prima del viaggio e assumere per due giorni alla massima altitudine.
Passaggio 4. Prova il desametasone
Se il medico ti sconsiglia l'acetazolamide o sei allergico, ci sono altre opzioni. Puoi assumere altri farmaci non approvati dalla FDA come il desametasone, che è uno steroide. Gli studi hanno dimostrato che il farmaco riduce l'incidenza e la gravità del mal di montagna acuto.
- Prendi questo farmaco come prescritto, che di solito è di 4 mg ogni 6-12 ore a partire dal giorno prima del viaggio e continua fino a quando non ti sei completamente acclimatato alla massima altitudine.
- 600 mg di ibuprofene ogni 8 ore possono anche aiutare a prevenire il mal di montagna acuto.
- Il ginkgo biloba è stato studiato per il trattamento e la prevenzione del mal di montagna, ma i risultati sono vari e non se ne raccomanda l'uso.
Passaggio 5. Testa i globuli rossi (RBC)
Prima di partire per il viaggio, potrebbe essere necessario sottoporre a test i globuli rossi. Fissa un appuntamento con il tuo medico per questo test prima di partire. Se si riscontrano anemia o globuli rossi bassi, il medico può consigliarvi di correggere questo problema prima di partire per il viaggio. Questo è importante perché i globuli rossi trasportano ossigeno ai tessuti e agli organi e sono necessari per la sopravvivenza.
Ci sono molte ragioni per i globuli rossi bassi, il più comune è la carenza di ferro. La carenza di vitamina B può anche portare a globuli rossi bassi. Se basso, il medico potrebbe consigliarti di assumere integratori di ferro o vitamina B per correggere i globuli rossi
Passaggio 6. Bere molta acqua
La disidratazione riduce la capacità del corpo di acclimatarsi a nuove altitudini. Bevi da due a tre litri al giorno a partire dal giorno prima del viaggio. Tieni addosso un litro d'acqua in più durante la salita. Assicurati di bere quanto necessario durante la discesa.
- Non bere alcolici ed evitalo per le prime 48 ore del tuo viaggio. L'alcol è un sedativo e può rallentare la frequenza respiratoria e causare disidratazione.
- Dovresti anche evitare prodotti contenenti caffeina, come bevande energetiche e bibite. La caffeina può portare alla disidratazione dei muscoli.
Passaggio 7. Mangia in modo appropriato
Ci sono alcuni tipi di alimenti che dovresti mangiare per prepararti al viaggio e prevenire il mal di montagna. Alcuni studi hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto di carboidrati alleviano i sintomi acuti del mal di montagna e migliorano l'umore e le prestazioni. Altri studi hanno mostrato una migliore saturazione di ossigeno nel sangue anche durante esperimenti simulati ad alta quota dai carboidrati. Si ritiene che le diete a base di carboidrati possano migliorare il bilancio energetico. Segui una dieta ricca di carboidrati prima e durante i periodi di acclimatazione.
- Questo può includere pasta, pane, frutta e pasti a base di patate.
- Inoltre, dovrebbe essere evitato il sale in eccesso. Troppo sale causerà la disidratazione dei tessuti del tuo corpo. Cerca cibo e pasti etichettati con poco sale o senza sale aggiunto al supermercato.
- La resistenza fisica e il condizionamento possono sembrare una buona idea prima dell'alpinismo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che non ci sono prove che la forma fisica protegga dal mal di montagna.
Parte 2 di 2: Riconoscere i sintomi
Passaggio 1. Impara i diversi tipi
Ci sono 3 tipi di sindromi che comprendono il mal di montagna: mal di montagna acuto, edema cerebrale d'alta quota (HACE) ed edema polmonare da altitudine (HAPE).
- Il mal di montagna acuto è dovuto alla riduzione della pressione dell'aria e dell'ossigeno.
- L'edema cerebrale da alta quota (HACE) è una grave progressione del mal di montagna acuto causato dal gonfiore del cervello e dalla fuoriuscita di vasi cerebrali dilatati.
- L'edema polmonare da alta quota (HAPE) può verificarsi con l'HACE, da solo dopo il mal di montagna acuto, o svilupparsi da uno a quattro giorni dopo aver viaggiato sopra gli 8.000 piedi. Ciò è causato dal gonfiore dei polmoni dovuto alla fuoriuscita di liquidi nei polmoni causata da alta pressione e costrizione dei vasi sanguigni nei polmoni.
Passaggio 2. Riconoscere il mal di montagna acuto
Il mal di montagna acuto è una malattia relativamente comune in alcune parti del mondo. Colpisce il 25% dei viaggiatori sopra gli 8.000 piedi in Colorado, il 50% percento dei viaggiatori nell'Himalaya e l'85% di quelli nella regione del Monte Everest. Ci sono molti sintomi di mal di montagna acuto.
Questi includono mal di testa entro 2-12 ore dalla nuova altitudine, difficoltà ad addormentarsi o a rimanere addormentati, vertigini, stanchezza, stordimento, aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro durante il movimento e nausea o vomito
Passaggio 3. Notare l'edema cerebrale da alta quota (HACE)
Poiché l'HACE è una grave estensione del mal di montagna acuto, inizierai prima con quei sintomi. Con l'escalation della condizione, contrarrai altri sintomi. Questi includono l'atassia, che è l'incapacità di camminare dritto, o la tendenza a barcollare quando si cammina o si cammina in diagonale. Potresti anche soffrire di uno stato mentale alterato, che può manifestarsi come sonnolenza, confusione e cambiamenti nel linguaggio, nella memoria, nella mobilità, nei pensieri e nella capacità di attenzione.
- Potresti anche perdere conoscenza o entrare in coma.
- A differenza del mal di montagna acuto, l'HACE è piuttosto raro. Colpisce solo dallo 0,1% al 4% delle persone.
Passaggio 4. Fare attenzione all'edema polmonare d'alta quota (HAPE)
Poiché questa può essere un'escalation di HACE, potresti manifestare anche i sintomi del mal di montagna acuto e dell'HACE. Dal momento che può presentarsi da solo, tuttavia, dovresti prestare attenzione ai sintomi come condizione autonoma. Potresti provare dispnea, che è una mancanza di respiro a riposo. Potresti anche sentire oppressione al petto e dolore, respiro sibilante durante l'espirazione dai polmoni, aumento della respirazione e della frequenza cardiaca, debolezza e tosse.
- Potresti anche notare un cambiamento fisico, come la cianosi, che è una condizione in cui la bocca e le dita diventano più scure o di colore bluastro.
- Come con HACE, HAPE è relativamente raro, con un'incidenza dallo 0,1% al 4%.
Passaggio 5. Affrontare i sintomi
Anche se provi a prevenire il mal di montagna, potrebbe comunque succedere. Se questo è il caso, dovresti stare attento a non peggiorare la situazione. Se soffri di mal di montagna acuto, attendi fino a 12 ore per il miglioramento dei sintomi. Prova anche a scendere immediatamente almeno a 1.000 piedi se i sintomi non migliorano entro 12 ore o prima se i sintomi sono gravi. Se non sei in grado di scendere, il trattamento con ossigeno dovrebbe alleviare i sintomi entro poche ore, se disponibile. A questo punto, rivalutare i sintomi per migliorare.
- Se hai a che fare con segni o sintomi di HACE o HAPE, scendi immediatamente con il minor sforzo possibile per non aggravare i sintomi. Dovresti quindi rivalutare periodicamente i sintomi per un miglioramento.
- Se la discesa non è possibile a causa delle condizioni meteorologiche o per altri motivi, somministrare ossigeno per aumentare la pressione dell'ossigeno. Posiziona la maschera su te stesso e il tubo della maschera nell'ugello del serbatoio. Rilascia l'ossigeno. Puoi anche essere collocato in una camera iperbarica portatile. Se questi sono disponibili, la discesa potrebbe non essere necessaria se i sintomi non sono gravi e si risponde al trattamento. Si tratta di macchine leggere solitamente trasportate da squadre di soccorso o nelle stazioni di soccorso. Se la radio o il telefono sono disponibili, segnala l'incidente alla squadra di soccorso e dai loro la tua posizione e attendi l'arrivo.
Passaggio 6. Prendi i farmaci di emergenza
Ci sono alcuni farmaci che possono esserti somministrati in caso di emergenza dal tuo medico. Per il trattamento del mal di montagna acuto, potrebbe essere somministrato acetazolamide o desametasone. Per il trattamento HACE, potrebbe essere somministrato desametasone. Prendere immediatamente le pillole e deglutire con acqua.
Il medico può anche prescriverti farmaci di emergenza in caso di HAPE, che sono farmaci non approvati dalla FDA per la profilassi e il trattamento dell'HAPE. Piccoli studi hanno dimostrato che alcuni farmaci riducono l'incidenza di HAPE se assunti 24 ore prima del viaggio. Questi includono nifedipina (Procardia), salmeterolo (Serevent), inibitori della fosfodiesterasi-5 (tadalafil, Cialis) e sildenafil (Viagra)
Cibi da mangiare ed evitare
Alimenti che aiutano a prevenire il mal di montagna
Cibi da evitare per prevenire il mal di montagna
