Lavorare al computer tutto il giorno può causare dolori al collo, alle spalle e alla schiena. Una buona postura può ridurre questi disturbi e migliorare la salute e l'umore. Il trucco per stare seduti dritti davanti a un computer è massimizzare il livello di comfort e quindi ridurre la quantità di piegamenti, allungamenti e spostamenti non necessari che altrimenti faresti. Equipaggiati con una sedia comoda, uno schermo visibile e una tastiera ergonomica per sederti più facilmente. Tieni le braccia vicine al corpo, i piedi per terra e gli occhi rivolti davanti a te e avrai una postura perfetta in pochissimo tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: regolare il tuo corpo
Passaggio 1. Guarda in avanti
Tieni il busto e il collo in linea. Assicurati che la tua schiena sia adeguatamente supportata, con una leggera curvatura nella parte bassa della schiena. Tieni la testa all'altezza e gli occhi che guardano davanti a te. Non inclinare la testa da una parte o dall'altra.
Passaggio 2. Posiziona le gambe e i piedi
I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento. Se i tuoi piedi sono da un lato o piegati sotto di te in una posizione a gambe incrociate, sarà scomodo per te e avrai maggiori probabilità di piegarti sul computer. Tieni le ginocchia più o meno in linea con (o leggermente al di sotto) del livello dei fianchi.
Se la tua sedia deve essere regolata a un livello in cui i tuoi piedi non possono toccare il pavimento, posiziona un poggiapiedi o una pila bassa di libri sotto i tuoi piedi. Ciò fornirà stabilità che ti aiuterà a stare seduto dritto
Passaggio 3. Regola le mani e le braccia
Porta i gomiti verso i fianchi. Questo ti impedirà di piegarti verso la tastiera. Tieni le spalle rilassate e i gomiti piegati con un angolo compreso tra 90 e 120 gradi. Gli avambracci dovrebbero essere approssimativamente paralleli al pavimento e poggiare comodamente sui braccioli della sedia.
Metodo 2 di 3: ottenere l'attrezzatura giusta
Passaggio 1. Prendi una sedia comoda
Una buona sedia sarà regolabile, consentendoti di impostare l'altezza a un livello confortevole. Avrà anche una parte posteriore in rete, che mantiene la schiena fresca e confortevole quando fa caldo. Infine, la sedia dovrebbe supportare la parte bassa della schiena.
Assicurati che la tua sedia sia adatta a te. Prova un modello da pavimento prima di acquistarlo
Passaggio 2. Avere una scrivania dell'altezza corretta
Le tue braccia, ricorda, dovrebbero formare un angolo compreso tra 90 e 120 gradi e il tuo avambraccio dovrebbe essere approssimativamente a livello del suolo. La tua scrivania dovrebbe anche avere un bordo anteriore arrotondato (piuttosto che piatto). Il bordo arrotondato ridurrà al minimo la pressione sul polso e sulla mano.
Passaggio 3. Tieni la tastiera e il mouse vicino al bordo della scrivania
Se la tua tastiera e il tuo mouse sono lontani da te, dovrai sporgerti sulla scrivania per accedervi, interrompendo la tua corretta postura. Usa un vassoio per tastiera se lo spazio sulla scrivania è limitato o se la sedia o la scrivania ti impediscono di posizionare la tastiera a un'altezza comoda.
- Una buona tastiera sarà leggermente inclinata rispetto a te, con la fila di tasti superiore a un'altezza leggermente inferiore rispetto alla barra spaziatrice e alla fila di tasti più in basso. Le tastiere che non soddisfano queste specifiche di progettazione potrebbero ispirarti ad appoggiarti allo schienale o ad abbassare l'elevazione della sedia per ridurre la pressione sul polso.
- Acquista un tappetino per mouse e una tastiera con poggiapolsi per aiutarti a ridurre la pressione sul polso e sulla mano.
- Regola la sensibilità del mouse in modo da non doverlo spostare eccessivamente quando lavori al computer.
Passaggio 4. Assicurati che il tuo monitor abbia uno schermo luminoso e visibile
Se lo schermo è troppo scuro, potresti finire per sporgerti in avanti per vederlo meglio. Utilizzare i controlli della luminosità del monitor per regolare la luminosità a un livello confortevole.
- Posiziona il tuo monitor in modo tale che la tua linea di vista sia due o tre pollici sopra la parte superiore del monitor quando i tuoi occhi sono rivolti in avanti.
- Posiziona il monitor a una distanza di un braccio dal viso.
Metodo 3 di 3: Modificare il tuo comportamento
Passaggio 1. Rimani consapevole della tua postura
Puoi ricordare a te stesso di stare seduto in posizione eretta posizionando un post-it sul monitor del tuo computer con la scritta "Ehi! Siediti dritto!” Se ti ritrovi desensibilizzato alla presenza di questo piccolo promemoria, potresti anche inserire allarmi sul tuo telefono che si attivano a intervalli di venti o trenta minuti con un messaggio per sederti dritto davanti al tuo computer. Infine, potresti chiedere l'aiuto di un amico o collega per inviarti messaggi casuali o messaggi istantanei durante il giorno leggendo "Siediti dritto!"
Fare pause regolari a intervalli prestabiliti e fare stretching periodicamente ti aiuterà a superare una cattiva postura
Passaggio 2. Tieni gli oggetti chiave vicini
Gli oggetti chiave sono quelli che intendi utilizzare di frequente, come il telefono, la cucitrice o la tazza da caffè. Posizionali a lato della tastiera o del mouse in modo da non doverli raggiungere e quindi alterare la tua corretta postura.
Passaggio 3. Regola la sedia durante il giorno
Quando torni alla tua sedia dopo aver fatto una pausa di stretching o aver pranzato, assicurati che la tua sedia sia in una posizione che massimizzi la tua capacità di stare seduto dritto. Le sedie potrebbero affondare leggermente o rotolare via dalla scrivania nel corso della giornata. Quando torni alla tua scrivania dopo una pausa, ripristina la tastiera, il mouse, lo schermo e la sedia alle impostazioni più ergonomiche.
Suggerimenti
- Lo stretching e l'esercizio intenso aiutano a migliorare il controllo muscolare e la capacità di stare seduti dritti davanti al computer.
- Muoviti frequentemente. Alzati e vai a bere un bicchiere d'acqua o fai una breve passeggiata in ufficio almeno una volta ogni 30 minuti.
Avvertenze
- Consultare un medico se si avverte dolore o disagio insolito.
- Non rimanere troppo a lungo in una posizione di fronte a un computer.
- Stare seduti dritti non è in realtà il modo ideale per usare un computer. Le postazioni computer in piedi massimizzano il flusso sanguigno e il comfort generale.
- In generale, un angolo da 110 a 130 gradi tra la colonna vertebrale e le cosce (in contrasto con i 90 gradi raccomandati dalla posizione con la schiena dritta) è ottimale per la colonna vertebrale quando si è seduti. Si consiglia di stare seduti dritti solo quando si lavora al computer, al fine di ridurre lo sforzo sulla parte superiore della schiena e sulle spalle che proveresti quando prendi la tastiera e il mouse.
