Se lavori in un ufficio, probabilmente trascorri gran parte della tua giornata seduto alla scrivania. Gli studi hanno dimostrato che stare seduti tutto il giorno alla scrivania fa male alla schiena, alla postura e alla salute generale. Per fortuna, ci sono una serie di cose che puoi fare per affrontare questi problemi. Puoi acquistare una scrivania in piedi, una scrivania per tapis roulant o un convertitore per scrivania in piedi se vuoi stare in piedi alla scrivania. Puoi inginocchiarti, comprare una palla per l'equilibrio o prendere un disco per l'equilibrio se vuoi sederti o inginocchiarti. Se vuoi costruire una scrivania in piedi, puoi farlo anche tu.
Passi
Metodo 1 di 3: scegliere diverse opzioni in piedi
Passaggio 1. Acquista una scrivania in piedi per una soluzione semplice
Le scrivanie in piedi aiutano a ridurre il mal di schiena, i problemi di postura e possono aiutare a ridurre il rischio di aumento di peso. Le scrivanie in piedi sono diventate più popolari negli ultimi anni e sempre più aziende hanno iniziato a venderle. Acquista una scrivania in piedi relativamente economica nel tuo negozio di ferramenta locale se non vuoi farne una a casa.
- Il costo di una scrivania in piedi dipende da cosa stai cercando. I modelli più semplici possono essere acquistati per $ 100 circa. Pagherai di più per una scrivania regolabile rispetto ad una fissa in altezza.
- Puoi spendere fino a $ 6000 su una scrivania in piedi di prima qualità.
Passaggio 2. Acquista un convertitore da scrivania in piedi per utilizzare la tua scrivania esistente
Un convertitore da scrivania in piedi è un dispositivo che ti consente di personalizzare la tua normale scrivania e trasformarla in una in piedi. Il convertitore è essenzialmente un'altra scrivania che puoi impilare sulla tua scrivania esistente. I convertitori da scrivania in piedi tendono a costare come una scrivania in piedi di base. I convertitori da scrivania in piedi sono disponibili in vari tipi:
- I convertitori Z-lift sono a forma di Z e normalmente sono preassemblati.
- I convertitori X-lift sono a forma di X e sono più robusti dello Z-lift.
- I convertitori per montante e base sono semplicemente un grande palo e un supporto da posizionare sulla scrivania e a cui collegare il computer.
Passaggio 3. Prendi una scrivania per tapis roulant per incorporare l'esercizio nella tua giornata lavorativa
Questa è sicuramente l'alternativa più costosa ma è anche la più salutare. Le scrivanie del tapis roulant ti fanno camminare tutto il giorno, o finché hai il tapis roulant acceso. Non sarai in grado di realizzarne uno a casa poiché funzionano bene solo se sono costruiti su misura per questo scopo.
Dovresti prima verificare con il tuo capo se stai pensando di acquistare una scrivania per tapis roulant. Tendono a fare molto rumore ed è improbabile che tu sia produttivo usando uno di questi come lo saresti se fossi seduto
Metodo 2 di 3: utilizzo di opzioni di seduta alternative
Passaggio 1. Utilizzare una palla di equilibrio per ridurre i problemi alla schiena
Mentre tecnicamente sarai ancora seduto quando usi una palla di equilibrio, sono ottimi per il tuo core e la tua postura. All'inizio potrebbe essere scomodo, ma dopo un po' ti abituerai a usare la balance ball. La sfera dell'equilibrio ti costringerà a sederti in una posizione eretta e stabile.
- Le palline dell'equilibrio possono essere acquistate per meno di $ 10 in alcuni negozi.
- Per gonfiare la sfera dell'equilibrio, trova la valvola sulla sfera dell'equilibrio. è un piccolo cerotto di gomma. Infilare l'ago su una pompa attraverso il foro nella toppa di gomma e pompare la sfera dell'equilibrio.
- Non pompare la palla finché non sta per scoppiare. Dovrebbe essere gonfiato al 95%.
Passaggio 2. Inginocchiati alla scrivania per migliorare la postura
Stare seduto alla scrivania tutto il giorno ti rende facile piegare o incurvare la schiena. Appoggia un asciugamano o un tappetino sul pavimento e inginocchiati sopra. Inginocchiarsi ti farà tenere la schiena dritta mentre sei alla scrivania e non sarai in grado di piegarti.
Inginocchiarsi potrebbe essere dolorante sulle ginocchia. Se lo è, usa un cuscino spesso e morbido. Se hai bisogno di una pausa, puoi sempre sederti sulla sedia per qualche minuto
Passaggio 3. Procurati un disco per l'equilibrio da utilizzare alla scrivania per ridurre l'affaticamento della schiena
I dischi di bilanciamento ti costringono a impegnare il tuo core e a mantenere la schiena dritta quando sei alla scrivania. Ciò ridurrà la pressione e la tensione sulla schiena. Puoi acquistare un disco del saldo presso il tuo negozio di articoli sportivi locale per un importo compreso tra $ 40 e $ 50.
Un disco dell'equilibrio è un disco di gomma che le persone usano in palestra per migliorare il proprio equilibrio. La sua superficie irregolare significa che dovrai sederti in una posizione diritta e verticale per rimanere fermo alla tua scrivania
Metodo 3 di 3: fare una scrivania in piedi
Passaggio 1. Raccogli i tuoi materiali se vuoi creare la tua scrivania in piedi
Acquista 1 tavola di pino di 2,5 cm di spessore, 0,61 m di lunghezza e 1,8 m di larghezza. Acquista un'altra tavola di pino dello stesso spessore e lunghezza, ma larga 1,5 m. Puoi anche acquistare un grande foglio di tavola di pino e tagliarlo in queste dimensioni in seguito. Avrai anche bisogno di 7 reggimensola da 10 cm × 10 cm (4 pollici × 4 pollici), viti a testa svasata/tonda da 1 1/2″ x 8 pollici, una sega, un trapano, una livella a bolla, carta vetrata, una levigatrice manuale e un panno pulito.
Puoi trovare tutti questi articoli nel tuo negozio di ferramenta locale
Passaggio 2. Misura lo spazio in cui desideri la scrivania
Dal momento che fisserai la scrivania al muro, dovrai misurare l'area del muro che vuoi che occupi la scrivania. Usa un metro a nastro per scoprire per quanto tempo lungo il muro vuoi che si allunghi la scrivania. Annota le misure.
- Usa un righello o un metro per segnare la lunghezza della scrivania sulla tavola di pino.
- Segna un contorno di quanto lungo e largo vuoi che sia la tua scrivania sulla tavola di pino.
Passaggio 3. Taglia la tua tavola di pino per adattarla alle tue dimensioni
Usa una sega a mano o una sega elettrica per tagliare le tavole di pino lungo il contorno. Assicurati di indossare una maschera antipolvere e occhiali di sicurezza quando seghi il legno poiché la polvere potrebbe entrare in bocca o negli occhi.
Se vuoi che la tua scrivania si inserisca in un angolo, taglia le assi di pino ad angolo in modo che si adattino insieme nell'angolo
Passaggio 4. Carteggiare il legno, quindi pulirlo con un panno umido
Strofinare carta vetrata a grana 240 sulla parte superiore e inferiore della scrivania. Se usi una levigatrice manuale, assicurati di posizionare il legno su una superficie stabile. Utilizzare una pressione media per rimuovere eventuali imperfezioni dal legno e assicurarsi che l'intera superficie sia il più liscia possibile. Usa un panno per rimuovere la polvere rimasta dal legno. Pulisci i lati e la parte superiore e inferiore del legno per assicurarti che sia completamente privo di polvere.
Non dimenticare di carteggiare le parti del legno che hai appena tagliato poiché queste saranno le parti più ruvide del legno
Passaggio 5. Vernicia il legno se vuoi dargli un aspetto macchiato
Applicare la prima mano di vernice sul legno e lasciarlo asciugare per 24 ore. Quindi carteggiare nuovamente e pulire la superficie del legno con un panno umido. Applicare la seconda mano di vernice dopo che la superficie si è asciugata, dipingendo con le venature del legno.
- Dopo aver applicato la seconda mano, ispezionare il legno per vedere se ne ha bisogno un altro. Se lo fa, carteggialo, puliscilo e dipingi la mano successiva.
- Lascia asciugare l'ultima mano che applichi per 24 ore prima di carteggiarla e pulirla ancora una volta con un panno umido.
Passaggio 6. Acquista i rilevatori di perni nel tuo negozio di ferramenta locale
Un cercatore di montanti è un piccolo dispositivo elettronico che puoi utilizzare per trovare montanti di inquadratura situati dietro il muro a secco. Sposta il rilevatore di perni lungo il muro finché non emette un segnale acustico. Il segnale acustico indica che il punto è un buon posto per una parentesi. La posizione ideale per una scrivania in piedi è leggermente sopra l'altezza della vita. Scopri qual è metà della tua altezza e fissa le staffe a quell'altezza.
- Usa una matita per segnare i punti in cui il tuo perno emette un segnale acustico. Dopo, usa una livella per assicurarti che siano tutti a un'altezza uniforme.
- Se non riesci a ottenere un cercatore di perni, bussa semplicemente al muro. Cerca di trovare le parti meno vuote del muro. Questi posti sono le parti migliori del muro a cui fissare le staffe.
Passaggio 7. Fissare le staffe della mensola alla parete a metà della propria altezza
Sposta il rilevatore di montanti lungo il muro finché non emette un segnale acustico, il che indica che quel punto è un buon posto per una staffa. Distanzia le staffe degli scaffali in modo uniforme nello spazio in cui prevedi di posizionare la scrivania.
- Allinea le parentesi con i segni a matita e segna dove si allineano i fori nelle parentesi con una matita. Usa il tuo livello per assicurarti che tutti questi segni siano ad un'altezza uniforme. Praticare dei fori su questi secondi segni usando il trapano. Allineare nuovamente ciascuna staffa e inserire le viti nei fori praticati utilizzando un cacciavite.
- Praticare fori da 1,5 pollici (3,8 cm).
- Girare la vite a destra per stringere e a sinistra per allentarla.
Passaggio 8. Posiziona il legno sulle staffe e fissalo con un cacciavite
Metti il legno sopra le staffe e fora nel legno dove è allineato il foro sulla staffa. Una volta fatto, usa il cacciavite per fissare le staffe al legno.
Passaggio 9. Configura il computer e la stazione di lavoro
Puoi testare la forza della tua scrivania mettendoci sopra dei libri e lasciandoli tutta la notte. La scrivania dovrebbe essere molto sicura ormai. Posiziona il tuo desktop o laptop sulla tua nuova scrivania in piedi.
