Nonostante ciò che gli stereotipi possono suggerire, gli uomini possono sentirsi altrettanto insicuri, o anche di più, delle donne riguardo al proprio corpo. È naturale sentirsi un po' in imbarazzo quando sei nudo, ma l'importante è che tu sia a tuo agio con il tuo aspetto. Con il giusto atteggiamento, puoi guardare e sentirti sicuro quando ti guardi allo specchio e quando qualcun altro ti sta guardando.
Passi
Parte 1 di 3: aiutarsi a sentirsi bene nudi
Passaggio 1. Rimani nudo
Questo significa togliere tutto. L'unico modo in cui ti sentirai veramente a tuo agio nell'affrontare i tuoi dubbi e le preoccupazioni sull'essere nudi è affrontarli a testa alta.
- Non dovrebbe essere con altre persone, poiché il primo passo è assicurarti di sentirti a tuo agio quando sei nudo.
- Assicurati di essere da qualche parte con uno specchio che ti permetta di esaminare tutto il tuo corpo, specialmente quelle parti che non puoi vedere direttamente.
- Aumenta gradualmente anche il tempo che passi nudo. Non devi trasformarti subito in un nudista, basta passare lentamente più tempo senza vestiti. Probabilmente scoprirai che ti sentirai più a tuo agio.
Passaggio 2. Concentrati sui tuoi attributi positivi
Per sentirti bene nudo, devi evidenziare le aree in cui ti senti bene. Concentrarti sulle aree che ti piacciono può aiutarti a costruire la fiducia in te stesso e darti la motivazione per migliorare il resto.
- Ci sono molte parti del tuo corpo, il che significa molte opzioni per trovare qualcosa di positivo. Forse hai delle belle gambe forti, una schiena scolpita o sei particolarmente orgoglioso del tuo "pacchetto". Qualunque cosa tu decida, è un ottimo inizio per ricordare che ci sono parti di te che vale la pena amare.
- Se hai problemi, non pensare a un elenco di elementi. Inizia con una parte di te che pensi stia bene, anche se puoi vederla quando non sei nudo. Forse hai un bel sorriso o mani forti.
Passaggio 3. Sfida i pensieri negativi sul tuo corpo
Alcune forme di pensiero negativo possono danneggiare la tua autostima. Questo ti impedirà di accettare il tuo corpo così com'è e può anche impedirti di fare cose per migliorarlo. Riconosci se stai pensando in questo modo e sfida te stesso a pensare in modo diverso. Esistono diversi tipi comuni di pensiero negativo che possono influenzare il modo in cui guardi te stesso.
- Tutto o niente. Probabilmente non vedrai addominali scolpiti e muscoli perfettamente tonici quando sei nudo. Queste sono tutte cose che puoi cambiare e migliorare. Non averli non significa che non puoi ottenerli.
- Filtraggio. Soffermarsi sulle parti negative del tuo corpo ignorando quelle parti che ti piacciono può renderti più insicuro riguardo al fatto di toglierti i vestiti. Ecco perché è importante trovare qualcosa che ti piace del tuo corpo. E c'è sempre qualcosa da lodare.
- Dialogo interiore negativo. Non trasformare le tue critiche sui tuoi aspetti negativi in un riflesso della tua autostima. C'è una differenza sostanziale tra dire a te stesso "Il mio intestino è troppo grande, dovrei cercare di perdere un po' di peso" e "Sono grasso perché non riesco a fare abbastanza esercizio". Quando ti critichi, cerca cose che puoi fare anche per migliorarli.
Passaggio 4. Identifica le cose da migliorare
È importante sentirsi sicuri della propria pelle (e nient'altro che la propria pelle), ma ciò non significa che le cose siano perfette. Concediti degli obiettivi su cui lavorare, per aiutarti a rimanere concentrato non solo sull'aspetto e sul sentirti bene, ma assicurandoti di rimanere tale.
- Stabilisci obiettivi piccoli e semplici che puoi facilmente monitorare, che ti permetteranno di vedere chiaramente i tuoi progressi e il tuo successo. Questo è particolarmente importante per obiettivi fisici, come migliorare il tuo fisico o cambiare lo stile dei tuoi capelli, poiché questi sono facili da seguire visivamente.
- Dovresti anche prendere in considerazione obiettivi mentali, come decidere di concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi del tuo corpo. Qualcosa di semplice come dare un commento positivo sul tuo corpo ogni mattina può migliorare il tuo umore e la tua sicurezza mentre sei nudo.
Parte 2 di 3: farti sembrare bello nudo
Passaggio 1. Pratica una buona igiene
La manutenzione regolare è uno dei modi più semplici per migliorare il tuo aspetto generale. Potrebbe essere necessario uno sforzo per entrare in un programma regolare di buone abitudini, ma nel complesso ripagherà molto.
- Fare il bagno regolarmente. Fai un bagno o una doccia regolarmente per assicurarti di pulire i capelli e il corpo da sporco, olio e sudore. Usa sapone e acqua calda, risciacqua via tutta la schiuma prima di finire, quindi asciugati tamponando per una finitura pulita.
- Sbarazzati dell'odore del corpo. Oltre a mantenere pulite, specialmente quelle aree che si sudano e si sporcano come le ascelle, usa il deodorante o l'acqua di colonia. I deodoranti delicati, delicati o senza profumo sono buoni per mascherare gli odori meno lusinghieri del tuo corpo.
- Completa questo usando una colonia che esalti delicatamente i tuoi profumi naturali. Dovrai solo tamponare piccole quantità, quindi non c'è bisogno di spray che ti ricoprono di una nuvola di profumo.
Passaggio 2. Prenditi cura di altre parti del tuo corpo
Alcune parti di te avranno bisogno di cure più specifiche. Le unghie e i denti richiedono un po' di lavoro in più, ma possono darti una bella spinta per avere un bell'aspetto e sentirti bene.
- Taglia le unghie delle mani e dei piedi regolarmente. Tagliarli una volta alla settimana circa dovrebbe essere sufficiente per evitare che diventino troppo lunghi. Lima dopo il taglio per una finitura più liscia e dall'aspetto più gradevole ed evita bordi taglienti che possono impigliarsi nei vestiti o in altre persone.
- Pratica una buona igiene orale. Lava i denti due volte al giorno e usa il filo interdentale una volta al giorno. Considera anche il risciacquo con il collutorio per migliorare l'alito. Se desideri ulteriori miglioramenti all'aspetto dei tuoi denti, parla di sbiancamento o raddrizzamento con un dentista.
Passaggio 3. Prenditi cura della tua pelle
La pelle chiara e dall'aspetto sano è una qualità molto attraente. Assicurati di sapere che tipo di pelle hai per trovare i prodotti migliori per prendersi cura di eventuali problemi che si presentano.
- Un bagno regolare aiuterà a rimuovere lo sporco e il grasso che causano macchie e altre imperfezioni sulla pelle. Assicurati di entrare anche in quelle zone sudate.
- Proteggiti dal sole. Il sole può facilmente danneggiare la tua pelle se non stai attento, e anche se non hai il cancro della pelle, le scottature solari sono dolorose e imbarazzanti da vedere. Evita di stare all'aperto durante le ore di punta (dalle 10 alle 14), indossa abiti che coprano il corpo e insapona con la crema solare.
- Per una pelle più chiara, cerca una varietà di colori in frutta e verdura. Questo include carote, albicocche, spinaci, pomodori e mirtilli. I pesci grassi come il salmone e lo sgombro sono buoni e non puoi sbagliare aggiungendo noci e semi alla tua dieta.
Passaggio 4. Attacca l'acne del corpo
Combatti la presenza di sporco e brufoli su tutto il corpo, non solo sul viso. Fare il bagno regolarmente per pulire il corpo è una buona prevenzione, così come assicurarsi di farlo dopo l'allenamento per eliminare il sudore dal corpo.
- Se hai già l'acne sul corpo, usa detergenti delicati piuttosto che gli astringenti più duri usati sul viso.
- Cambia e pulisci regolarmente le lenzuola. Quando ti rotoli tra le lenzuola, finisci per lasciare la tua stessa sporcizia e la pelle morta. La pulizia regolare delle lenzuola ti aiuterà a evitare di dormire nella tua stessa sporcizia, che la tiene lontana dalla pelle.
Passaggio 5. Mantenere un peso sano
Il corpo di ogni persona è leggermente diverso e il tuo peso ideale sarà in un intervallo determinato dalla tua altezza, salute e livello di attività. Parla con il tuo medico di un peso appropriato per le tue circostanze.
- Correlata al tuo peso è la presenza di grasso o ciccia in alcune parti del tuo corpo. Individua quelle aree specifiche che ti mettono a disagio. Crea un piano di fitness mirato a quelle aree.
- Per aiutarti a controllare il tuo peso, dovrai tenere d'occhio l'apporto calorico. Se stai cercando di perdere peso, non ridurre troppo le calorie. Hai bisogno di energia per allenarti e stare al passo con la tua vita. Se stai cercando di perdere peso, cerca cibi a base vegetale come frutta, verdura e cereali integrali. Queste opzioni ti aiuteranno a fornire meno calorie e sono opzioni più salutari che ti daranno l'energia per rimanere attivo.
Passaggio 6. Costruisci i muscoli
Avere tono e definizione muscolare non sono gli unici modi per avere un bell'aspetto, ma possono sicuramente migliorare l'aspetto del tuo corpo. Se vuoi costruire muscoli, esercizio e dieta ti porteranno lì.
- Scegli le aree che vuoi migliorare. Si possono fare esercizi specifici per tonificare qualsiasi parte del corpo. Per gli addominali, prova i crunch o altri allenamenti intensivi. Per tonificare le braccia, prova flessioni, trazioni e sollevamento pesi. Proprio come un piano di perdita di peso, ti consigliamo di scegliere una routine di allenamento che soddisfi i tuoi obiettivi. Ricorda solo di fare stretching prima di qualsiasi esercizio.
- Avrai bisogno che la tua dieta includa proteine, che aiutano a costruire i muscoli. Carni come carne macinata, pollo e uova sono tutte ricche di proteine. Se non sei un grande mangiatore di carne, anche altri alimenti come mandorle e fiocchi di latte sono ricchi di proteine.
Passaggio 7. Bere molta acqua
Avrai bisogno di circa 13 tazze ogni giorno. L'acqua aiuta a mantenere la pelle pulita, ti impedisce di mangiare pesantemente ai pasti e ti mantiene idratato per gli allenamenti.
Parte 3 di 3: sentirsi bene con un partner
Passaggio 1. Usa un linguaggio del corpo sicuro
Senza vestiti per distrarre o inviare un messaggio particolare, il modo in cui ti comporti è di vitale importanza per sentirti a tuo agio e fiducioso nella tua pelle. Anche se non ti senti sicuro, fingere può aiutarti a farti sentire più sicuro di te stesso.
- Avere una buona postura. Stai in piedi o siediti dritto per farti sembrare più alto. Tieni il mento sollevato e le spalle rilassate per una posa sicura. Questi sono buoni consigli anche quando si è vestiti, ma ancora più importanti quando è più difficile nascondersi con i vestiti.
- Sorriso. Un volto amichevole può proiettare fiducia in te stesso, che è sempre più attraente per l'altra persona.
- Guarda avanti e mantieni il contatto visivo. Questo può creare una forte connessione con il tuo partner. Inoltre, li costringerà inconsciamente a guardare i tuoi occhi piuttosto che altre parti del tuo corpo. Se sei ancora un po' nervoso all'idea di essere nudo con un'altra persona, questo può aiutare a impedire ai suoi occhi di vagare troppo.
Passaggio 2. Mantieni i peli del tuo corpo in ordine
Potresti sentirti a tuo agio nel lasciar crescere i peli del tuo corpo, ma il tuo partner potrebbe non essere d'accordo. I peli lunghi e spettinati possono essere sgradevoli da guardare e un'altra persona probabilmente apprezzerà ancora di meno toccarli. Inoltre, se vuoi che il tuo partner ti tocchi, dovrebbe essere la pelle, non i capelli, che viene afferrata.
- Peli delle ascelle. Questa è una parte comune del tuo corpo per il sudore e tagliarla può ridurre la sudorazione. È meglio non radere tutto, ma tenerlo in ordine e non lasciarlo crescere troppo selvaggio.
- Peli del petto. Se sei un atleta, questa può essere una parte ragionevole del tuo corpo da tenere pulita dai capelli. Rasati lentamente e usa un rasoio elettrico per eliminare ogni residuo di barba. Potresti anche considerare la ceretta. Altrimenti, un rifinitore elettrico può aiutarti a mantenere un aspetto maschile (se è quello che stai cercando).
- I capelli sulla schiena sono generalmente considerati meno attraenti. Se non ti piace averlo, questa è una buona parte del tuo corpo da depilare, in quanto può far male di meno. Inoltre, è difficile radere una parte del corpo che non puoi vedere facilmente.
- Capelli genitali. Come il tuo petto e le tue ascelle, è insolito che un uomo sia perfettamente pulito laggiù, a meno che tu non sia un atleta alla ricerca di un vantaggio aerodinamico. Usa un rasoio elettrico per mantenere i capelli tagliati e docili. Questo ridurrà il sudore e gli odori e ti farà sembrare più grande.
Passaggio 3. Rendi la stanza più confortevole
Il tuo comfort non riguarda solo la fiducia. Un piccolo sforzo per l'ambiente renderà entrambi più comodi senza vestiti e può davvero aiutare a creare l'atmosfera.
- Prendi la temperatura della stanza giusta. Ci sono una serie di fattori che contribuiscono a determinare la temperatura più confortevole, che di solito è una questione di preferenze personali. Se sei nudo, tuttavia, potresti volere che la temperatura della stanza sia leggermente più alta del solito, dal momento che non indosserai alcun vestito. Le temperature più fredde riducono il flusso sanguigno, facendo sì che le parti si ritraggano nel corpo per il calore, il che le rende più piccole.
- Mantieni le luci soffuse. Se tu e il tuo partner non siete ancora completamente a vostro agio nudi l'uno con l'altro, la scarsa illuminazione può aiutare a nascondere alcune cose. Inoltre, può creare un'atmosfera più romantica, se è quello che stai cercando. Se sei davvero audace e non ti preoccupi di far scattare l'allarme antincendio, considera le candele invece delle tue lampade.
- Deodora la tua stanza. Ti sei concentrato sull'odore del tuo corpo, ma non vuoi che odori anche la tua stanza. Mantenere la stanza pulita ed evitare il disordine è sempre un buon modo per ridurre gli odori. Uno spray veloce con una fragranza di base dovrebbe essere sufficiente per coprire eventuali odori insoliti, soprattutto con un breve preavviso.
Passaggio 4. Ridi
Ci sarà sempre un po' di insicurezza quando ti togli i vestiti, il che è probabilmente vero anche per chiunque sia con te. Alleggerisci l'atmosfera con una battuta o prova a trovare qualcosa di divertente nella tua situazione. Ridere ti farà sentire entrambi più a tuo agio e ridere insieme aiuta a creare una connessione più grande tra voi due.
Passaggio 5. Lascia che il tuo partner ti tocchi
Non è necessario che sia così mentre sei nudo. Sentire le mani di qualcun altro che ti toccano può ricordarti che non sei solo l'immagine che vedi nello specchio. Qualcun altro che ti tocca ti aiuta a sentirti attraente, come qualcuno che vale la pena toccare.
- Se hai una relazione, lascia che il tuo partner ti tocchi. Non ha bisogno di essere erotico. Un bel massaggio alla spalla o un abbraccio ti faranno sapere che il tuo partner ti trova attraente.
- Se sei single o non hai nessuno che ti lasci toccare, farti fare un massaggio è un ottimo modo per trovare un paio di mani esterne. Inoltre, probabilmente ti sentirai più rilassato dopo.
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Suggerimenti
- Un semplice consiglio per la cura del viso che molti uomini trascurano o evitano è l'uso di lozioni per il viso e il corpo. Idratare la pelle è uno dei modi più semplici per migliorare il suo aspetto generale. Prova diverse lozioni per trovare un profumo e una consistenza che ti piacciono.
- Se fai la ceretta per la prima volta, considera di farlo fare da un professionista per ottenere i migliori risultati.
- Per un piano di esercizi, prova a lavorare con un personal trainer che può aiutarti a raggiungere obiettivi specifici.
- Se sei a dieta, considera di consultare un nutrizionista per trovare un piano sano ed efficace che sarà personalizzato in base alle tue esigenze.
Avvertenze
- Non sforzarti troppo durante la dieta o l'esercizio; potrebbe causare lesioni o problemi di salute. Consultare il proprio medico prima di adottare un programma di fitness/dieta.
- Se i tuoi sentimenti negativi sul tuo corpo portano alla depressione o addirittura a pensieri di autolesionismo, parlane immediatamente con qualcuno. Cerca l'aiuto di un amico fidato, un familiare o un consulente professionale.
