Hai problemi a svegliarti in orario al mattino? Hai paura di perdere il lavoro o di essere bocciato a una lezione perché non riesci ad alzarti dal letto? Se sei costantemente in ritardo al lavoro o se devi solo assicurarti di non perdere il volo domani mattina presto, ci sono diverse cose che puoi fare per assicurarti di svegliarti in orario.
Passi
Parte 1 di 3: Sfrutta al meglio la tua notte
Passaggio 1. Adotta buone abitudini
Può essere difficile alzarsi dal letto se non dormi correttamente. Prima di apportare cambiamenti drastici, dovresti prendere a bordo alcune semplici regole. Alcune cose da tenere a mente per dormire bene la notte includono:
- Evita caffeina e alcol almeno qualche ora prima di andare a dormire. Entrambi hanno dimostrato di avere effetti dannosi sul sonno.
- Evitare cibi grassi, piccanti o grassi la sera. Questi alimenti possono causare mal di stomaco, che può interferire con il sonno.
- Non leggere da un telefono o un tablet prima di dormire. La ricerca mostra che le loro luci e radiazioni possono disturbare il sonno e causare mal di testa.
Passaggio 2. Impegnati in attività tranquille e rilassanti prima di dormire
È importante prepararsi per la notte. Leggere un libro o risolvere un puzzle è molto più probabile che ti prepari a dormire piuttosto che giocare a videogiochi violenti. Il tuo corpo produrrà l'ormone del sonno e ti farà stancare più rapidamente.
- Non lavorare o studiare prima di andare a letto. È probabile che qualsiasi attività che comporti lo stress della pianificazione ti tenga sveglio.
- Anche la TV è fonte di eccitazione e dovrebbe essere evitata appena prima di dormire.
- Prova a leggere un libro o a chattare con il tuo partner. Potresti anche ascoltare musica rilassante o classica.
- Puoi anche provare esercizi mentali prima di dormire. Pensare alle città che iniziano con una certa lettera ti esaurirà rapidamente!
- Concentrati su pensieri e ricordi positivi.
- Respira profondamente per rilassare il tuo corpo.
Passaggio 3. Entra in un ritmo
Se il tuo ritmo è impostato correttamente, potresti essere in grado di svegliarti regolarmente riposato senza sveglia. Sforzati di andare a letto e di alzarti ogni giorno più o meno alla stessa ora. Se lavori cambiando i turni o devi modificare in altro modo il tuo programma, il tuo ritmo verrà interrotto per un po', ma puoi ripristinarlo in pochi giorni.
- Dovresti dormire almeno otto ore al giorno. Alcuni hanno bisogno di dormire meno di altri, ma assicurati di trovare ciò che è giusto per te.
- Non cambiare completamente il tuo programma di sonno in un giorno. Prova a cambiare il tuo ritmo di sonno per un lungo periodo di tempo. Ad esempio, vai a dormire quindici minuti prima ogni giorno.
Passaggio 4. Migliora il tuo ambiente di sonno
La qualità del tuo letto o la disposizione della tua camera da letto potrebbero essere il motivo per cui non riesci a svegliarti al mattino. Se hai avuto una brutta notte, il tuo corpo potrebbe aver solo bisogno di recuperare il sonno. Controlla i seguenti punti:
- Dovresti dormire su un buon materasso. Cercane uno che dia un buon supporto per la schiena e non immagazzini germi e batteri.
- Pensa alla temperatura della stanza. Non dovresti dormire in una stanza calda.
- Riduci i rumori esterni chiudendo le finestre, spegnendo la TV o utilizzando un dispositivo che genera "rumori bianchi".
- Protegge dalle zanzare e da altri disturbi esterni. Puoi acquistare una rete o utilizzare profumi antizanzare.
- Prendi in considerazione l'idea di prendere un letto più grande o di dormire in letti separati se il tuo coniuge o partner ti sveglia girandosi e rigirandosi. Meglio ancora, procurati un materasso che assorba il movimento e non venga percepito dal tuo partner.
- Oscura la stanza. Le luci intense ti terranno sveglio.
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Parte 1 Quiz
Se vuoi addormentarti più velocemente, quale delle seguenti attività dovresti fare prima di andare a letto?
Bere un bicchiere di vino.
Non proprio! Dovresti evitare sia la caffeina che l'alcol prima di andare a dormire, poiché entrambi possono disturbare il tuo sonno! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Guardare la TV.
Non necessariamente! Guardare la TV stimola il cervello, tenendoti sveglio più a lungo di quanto desideri. Inoltre, la ricerca mostra che anche la luce di un televisore può influenzare il sonno! C'è un'opzione migliore là fuori!
Esercizi fisici.
Non esattamente! Allenarsi subito prima di andare a letto può aumentare i livelli di energia, rendendo più difficile addormentarsi. Prova un'altra risposta…
Esercizi mentali.
Sì! Prova a pensare ad animali o città che iniziano con ogni lettera dell'alfabeto. Con l'aiuto di questi esercizi mentali, ti addormenterai in pochissimo tempo! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 2 di 3: svegliarsi in tempo
Passo 1. Prendi la sveglia giusta.
Alcune persone hanno bisogno di un allarme molto forte e forte, alcune non riescono a svegliarsi con la radio e alcune trovano che il risveglio graduale funzioni meglio. Ci sono anche molte varietà di allarmi da attaccare vicino a te che vibreranno per svegliarti, tra cui un cuscino vibrante, un cinturino da polso e dispositivi che si agganciano al cuscino o che si inseriscono tra il materasso.
- Considera quali tipi di funzioni vuoi che abbia la sveglia, come suoni, luminosità, ecc.
- Sperimenta e decidi cosa è meglio per te. Chiedi ai tuoi amici e prova a prendere in prestito un dispositivo prima di spendere troppo.
- Non dimenticare i tuoi vicini. Alcune sveglie sono molto rumorose e potrebbero non essere adatte per un appartamento.
- Discuti l'allarme con il tuo partner (se ne hai uno). Non vuoi scegliere qualcosa che lui o lei odia.
- Assicurati che la sveglia sia impostata prima di andare a dormire. Impostalo in anticipo per l'intera settimana, se possibile.
Passaggio 2. Posizionare la sveglia lontano dal letto
È abbastanza comune per chi ha il sonno pesante spegnere la sveglia nel sonno. Se hai bisogno di alzarti dal letto per spegnerlo, aumenterai già le tue possibilità di rimanere sveglio.
- Puoi anche impostare più sveglie nella stanza. Mettili da cinque a dieci minuti l'uno dall'altro per essere sicuro di non essere in grado di toglierli in un round.
- Imposta la sveglia prima del necessario. Ad esempio, supponiamo che tu voglia alzarti alle 7:00, quindi imposti la sveglia circa 10-15 minuti prima, ad esempio le 6:45.
Passaggio 3. Chiedi a qualcuno di aiutarti
Se il tuo coniuge o partner, o solo un coinquilino, non ha problemi a svegliarsi in orario, chiedigli di aiutarti a svegliarti e di assicurarti di rimanere sveglio.
- Puoi anche chiedere a un amico di chiamarti al mattino e parlare con te per circa un minuto finché non ti svegli completamente. Le chiamate di sveglia a casa o sul cellulare sono ora disponibili su abbonamento o per chiamate una tantum.
- Scegli qualcuno di affidabile. Non vorrai perderti il colloquio di lavoro perché il tuo coinquilino ha trovato divertente lasciarti dormire fino a mezzogiorno.
- Dagli istruzioni precise e scrivi l'ora in cui dovrebbe svegliarti su un post-it.
Passaggio 4. Alzati dal letto se ti svegli qualche minuto prima che suoni la sveglia
A causa dei cambiamenti ormonali notturni nei cicli naturali del sonno, molte persone scoprono di svegliarsi pochi minuti prima che suoni la sveglia. Se ciò si verifica, consideralo un segno che sei pronto ad alzarti.
Se torni a dormire e aspetti la sveglia, probabilmente ti sentirai più assonnato
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Parte 2 Quiz
Cosa significa se ti svegli prima che suoni la sveglia?
La tua stanza non è l'ideale per dormire.
No! Se hai dormito bene il resto della notte, svegliarti prima che suoni la sveglia non significa che la tua stanza non sia l'ideale per dormire. È solo il momento di alzarsi e iniziare la giornata! Indovina ancora!
Sei andato a letto troppo presto.
Non esattamente! Svegliarsi prima che suoni la sveglia non è un segno che sei andato a letto troppo presto. Piuttosto, è un segno che sei pronto per iniziare la giornata! Scegli un'altra risposta!
Hai dormito a sufficienza.
Giusto! Se ti svegli prima che suoni la sveglia, è segno che sei pronto a svegliarti. Se torni a dormire e aspetti la sveglia, probabilmente ti sentirai più assonnato. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Hai fatto un brutto sogno.
Non necessariamente! Se ti svegli sentendoti calmo e in pace, molto probabilmente non hai fatto un brutto sogno. Il tuo corpo è pronto per svegliarti! Indovina ancora!
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Parte 3 di 3: Rimanere svegli
Passaggio 1. Illumina la tua camera da letto
Il corpo si sveglia naturalmente più velocemente quando fuori c'è luce. Tieni le tende aperte e usa il sole per svegliarti.
Se hai bisogno di svegliarti quando è buio, o se vivi in un luogo squallido e nuvoloso, prendi in considerazione l'uso di un timer sulla lampada della tua camera da letto o di ottenere una scatola luminosa o un simulatore dell'alba sul comodino
Passaggio 2. Muoviti
Quando ti svegli, alzati immediatamente dal letto e muoviti. Alcuni esercizi avranno un impatto positivo sull'intera giornata. Fai un po' di ginnastica o esegui rapidamente la tua routine mattutina.
Lo stretching è molto importante al mattino. I tuoi muscoli saranno ossigenati e riscaldati per la giornata
Passaggio 3. Fai una doccia non appena ti alzi dal letto
Alterna le temperature tra caldo e freddo per far funzionare la circolazione.
- Usa gel doccia con ingredienti come oli essenziali di limone o menta piperita per renderti più vigile.
- Spruzza acqua fredda sul viso non appena ti svegli. Le basse temperature dovrebbero svegliarti rapidamente.
- Se non è possibile fare la doccia, prova a mettere un paio di gocce di oli essenziali su un fazzoletto e ad inalare la loro fragranza. Alcune sveglie ora hanno anche componenti per l'aromaterapia integrati.
Passaggio 4. Bevi qualcosa
Bere un po' d'acqua appena svegli stimola il corpo e aiuta a rimanere svegli. Se hai bisogno di qualcosa di più forte, prova il caffè o il tè.
Se hai problemi a uscire dalla tua camera da letto senza caffè, considera di mettere la tua caffettiera nella tua stanza e impostare il timer in modo che una tazza di Joe ti aspetterà quando ti svegli
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Parte 3 Quiz
Come puoi usare la tua doccia per renderti più vigile al mattino?
Alternare la temperatura tra caldo e freddo.
Esattamente! Alternare la temperatura della doccia può aumentare la circolazione, facendoti sentire più sveglio! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Usa un gel doccia al profumo di lavanda.
No! La lavanda è un profumo che ha lo scopo di rilassarti o farti venire sonno. Prova invece i profumi più tonificanti, come il limone o la menta piperita, al mattino. C'è un'opzione migliore là fuori!
Resta sott'acqua qualche minuto in più.
Non proprio! Stare sott'acqua più a lungo del necessario potrebbe effettivamente renderti così rilassato da non voler uscire. Inoltre, farlo può ridurre i tuoi tempi di preparazione, il che ti renderà più stressato al mattino! C'è un'opzione migliore là fuori!
Fai un po' di stretching mentre sei sotto la doccia.
Non esattamente! Non hai molto spazio per fare stretching sotto la doccia. Anche se lo fai, il pavimento scivoloso potrebbe essere pericoloso per te. Se vuoi fare stretching, fallo in camera da letto la prima volta che ti svegli. C'è un'opzione migliore là fuori!
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