Sapete tutti com'è. Forse hai una riunione anticipata, lezioni a zero ore o un lavoro che inizia presto. Qualunque cosa sia, ogni mattina sei in pace, riposando in un sonno profondo, poi all'improvviso: BEEP BEEP BEEP! Il 4 luglio sta iniziando sul tuo comodino e stai cercando freneticamente di farlo smettere. Allarmi stupidi!
Passi
Passaggio 1. Non fare affidamento su un allarme fastidioso, rumoroso e odioso
Usa due diversi allarmi; uno con un forte segnale acustico e uno con musica tranquilla. Imposta una radio, un lettore MP3 o un altro dispositivo per svegliarti gradualmente, 15-30 minuti prima della normale sveglia. Ti aiuterà a ricordarti che il forte segnale acustico seguirà presto.
Passaggio 2. Prova uno dei nuovi sveglie che monitora i tuoi schemi di sonno
Determinano il momento ottimale per svegliarti in base ai tuoi ritmi del sonno. Svegliarsi all'ora sbagliata in base al ciclo naturale del sonno del tuo corpo può farti sentire intontito e irritabile. Questi orologi dovrebbero eliminare questo problema svegliandoti al momento giusto per il tuo corpo e la sveglia per cronometrarti.
Passaggio 3. Evita di bere bevande contenenti caffeina dopo il tramonto se di solito vai a dormire dopo le 20:00
La caffeina interferisce con il ciclo del sonno e della veglia.
Passaggio 4. Ignora programmi TV e film eccessivamente stimolanti che stimolano una risposta adrenalinica nel tuo corpo
Ciò include evitare spettacoli che descrivono omicidi, film d'azione e reality show stressanti. Se devi guardare questi spettacoli, prova a TiVo lo spettacolo e guardalo in un altro momento, se puoi.
Passaggio 5. Gli alimenti che puoi consumare tranquillamente la sera che non danneggeranno il tuo ciclo del sonno includono i prodotti lattiero-caseari, che possono causare sonnolenza e aiutarti a prendere sonno
E anche tacchino, noci e altri alimenti che contengono triptofano, un aiuto naturale per dormire, vanno bene per la maggior parte delle persone.
Passaggio 6. Se devi impostare una sveglia per svegliarti al mattino, prova a usarne una con suoni naturali o strumenti musicali come parte della sveglia
È stato dimostrato che svegliarsi con campane e segnali acustici forti induce una risposta di allarme, che crea uno stress estremo al risveglio e può influire negativamente su di te durante il giorno.
Passaggio 7. Prova a fare un bagno prima di andare a letto
Versare un po' di bagnoschiuma e immergere per mezz'ora/un'ora. Questo dovrebbe farti sentire assonnato e assonnato e pronto a dormire.
Fase 8. Gli studi clinici in Giappone hanno dimostrato che le persone che vengono svegliate lentamente dalla luce del sole si sentono meglio al mattino
Se puoi, imposta un sistema di illuminazione che si accenda lentamente all'ora desiderata, utilizzando un dimmer. La luce dovrebbe aumentare di intensità circa mezz'ora prima del risveglio.
Suggerimenti
- Imposta la sveglia qualche minuto prima dell'orario normale per alzarti. Ti darà qualche minuto per rilassarti e prepararti ad alzarti e non farai tardi.
- Non cercare di svegliarti troppo in fretta perché per alcune persone che potrebbero farti venire le vertigini, invece, siediti sul bordo del letto e allunga le braccia fai qualche passo. Quindi, prova a camminare un po' velocemente quando arrivi in bagno, lavati il viso e lavati i denti.
- Prova iSnooze, è un programma gratuito che funziona con iTunes per svegliarti.
- Sii consapevole della fase di transizione quando emergi dal sonno alla coscienza.
- Sperimenta diversi tipi di musica pacifica.
- Mangia un'arancia (deve essere molto fresca) appena ti svegli.
- Ascolta la tua canzone preferita quando ti svegli.
Avvertenze
- Il volume della sveglia non deve essere troppo basso o delicato.
- Non dimenticare di impostare l'allarme acustico.
