L'herpes è incredibilmente comune. Negli Stati Uniti, circa una persona su sei di età compresa tra 14 e 49 anni ha l'herpes genitale e in alcune popolazioni la prevalenza è ancora maggiore. Una volta che hai l'herpes, lo hai per tutta la vita, ma questo non significa che la tua vita debba essere peggiore per questo. Tutti hanno problemi fisici da affrontare e il tuo è semplicemente l'herpes. Il modo migliore per fare pace con il virus è accettare che fa parte di te e sentirti a tuo agio nel gestirlo per migliorare la qualità della tua vita.
Passi
Metodo 1 di 2: Affrontare la tua diagnosi
Passaggio 1. Accetta di avere l'herpes
Accettare di avere l'herpes ti permetterà di andare avanti. Gli studi hanno dimostrato che le persone con herpes che usano uno stile di coping di accettazione hanno una migliore qualità della vita. Accettazione significa accettare che il tuo herpes è reale ed è qualcosa che devi affrontare. L'accettazione è un processo continuo che richiede tempo. Molte persone si rifiuteranno di riconoscere di avere effettivamente l'herpes o continueranno a vivere come se non avessero l'herpes. Questa negazione ti renderà solo le cose più difficili.
- Se sai di avere l'herpes e non informi un partner sessuale, questo non solo può danneggiare la tua relazione, ma potrebbero esserci anche conseguenze legali: puoi essere citato in giudizio per negligenza o lesioni personali se tu. L'herpes non è nulla di cui vergognarsi, ma devi essere onesto con i tuoi partner in modo che possano prendere una decisione informata e proteggere la propria salute.
- Annota o verbalizza eventuali sentimenti e pensieri negativi che hai sull'avere l'herpes. Quindi, sfida da dove provengono quei sentimenti negativi e sostituiscili con pensieri più positivi.
- Concentrati sul presente. Non pensare allo scenario peggiore e non soffermarti sulle tue emozioni negative. Invece di dire: "La mia vita è finita perché ho l'herpes", prova a dire: "Sto vivendo in questo momento, anche se ho l'herpes" o, " Sono molte cose. Avere l'herpes è solo una parte della mia vita".
Passaggio 2. Ridefinisci ciò che è normale
Dovrai apportare alcune modifiche alla tua vita che all'inizio potrebbero essere difficili, ma sappi che la tua vita non deve cambiare drasticamente. Puoi ancora fare tutto ciò che avevi programmato di fare. Potrebbe essere necessario assumere farmaci ogni giorno e affrontare un'epidemia di tanto in tanto, ma per lo più puoi continuare la tua vita normalmente.
Continua a vivere la vita che avevi prima della diagnosi. Assicurati di dedicare del tempo a fare le cose che ti piacciono e dedica del tempo alla tua famiglia e ai tuoi amici. Fare cose semplici come fare una passeggiata o leggere un libro può aiutarti a sentirti più positivo con te stesso
Passaggio 3. Parla con qualcuno di cui ti puoi fidare
Quando affrontiamo problemi, spesso ci isoliamo. Questo può peggiorare le cose. Parlare con qualcuno che si prende cura di te e di cui ti puoi fidare ti aiuterà moltissimo. Questa persona può essere un amico, un familiare, un partner o un terapeuta.
- Sei ancora la stessa persona che eri prima che ti venisse diagnosticata. Le persone che si prendono cura di te non si fermeranno solo perché hai l'herpes.
- Potrebbe volerci del tempo prima che tu ti senta a tuo agio a parlare con un'altra persona della tua diagnosi. Fai la conversazione quando sei pronto.
Passaggio 4. Renditi conto che l'herpes è comune
L'herpes è un virus molto comune negli Stati Uniti. La maggior parte delle persone che hanno l'herpes non ha sintomi o sintomi molto lievi. Probabilmente conosci persone che hanno l'herpes. Sappi che non sei solo.
Passaggio 5. Perdona te stesso
Passerai attraverso una varietà di emozioni dopo che ti verrà diagnosticato l'herpes. Molte persone sono incredule, arrabbiate, risentite, si vergognano o sono imbarazzate. Questi sentimenti sono normali, ma è importante che tu li affronti ed elabori. Trattenere le emozioni negative può causare stress, che può peggiorare e rendere più dolorose le tue epidemie.
- Non saresti mai arrabbiato con te stesso per il raffreddore o l'influenza. Chiunque potrebbe contrarre l'herpes e non dovresti prendertela con te stesso. Non sei una persona stupida e l'herpes non deve definire la tua vita.
- Prova a pensare a come parleresti al tuo amico se ti dicessero che gli è stato diagnosticato l'herpes. Perdona te stesso e trattati con gentilezza.
- Scrivi esattamente per cosa vuoi perdonarti per superare la tua rabbia. Taglia o brucia questa lettera per simboleggiare che stai lasciando andare tutto.
Passaggio 6. Perdona gli altri
È normale che tu sia arrabbiato con la persona che ti ha dato l'herpes e ti chiedi se la persona sapesse di averlo. La maggior parte delle persone con l'herpes non sa di averlo. Il perdono riguarda te e non l'altra persona. Aggrapparsi alla rabbia e al risentimento farà solo del male a te e non all'altra persona. Devi fare la scelta di perdonare la persona.
- Riconosci la rabbia o il risentimento che provi. Parlane o scrivilo. Prova a scrivere una lettera alla persona che ti ha dato l'herpes per elaborare i tuoi sentimenti e poi brucia la lettera. L'incendio della lettera è il simbolo di te che lasci andare la rabbia e il risentimento.
- Se hai problemi con il perdono, dovresti cercare l'aiuto di un terapeuta per elaborare i tuoi sentimenti.
Passaggio 7. Cerca un aiuto professionale
Se non sei in grado di gestire da solo l'impatto emotivo dell'herpes, dovresti andare da un terapeuta o da un consulente. Si è scoperto che la gestione dello stress cognitivo comportamentale, il rilassamento muscolare progressivo e la terapia di gruppo sono utili per la gestione dell'herpes.
- La terapia professionale può aiutarti a sentirti meno solo e a migliorare il tuo umore. La terapia di gruppo ti permetterà anche di incontrare altre persone che hanno l'herpes.
- La gestione dello stress cognitivo comportamentale ti aiuterà a concentrarti su come i tuoi pensieri influenzano le tue emozioni e i tuoi comportamenti. Partecipare a questo tipo di terapia può aiutarti a sentirti meno depresso e può migliorare la funzione immunitaria del tuo corpo.
Passaggio 8. Unisciti a un gruppo di supporto
Un gruppo di supporto è un posto sicuro per parlare dei tuoi sentimenti e imparare da altre persone che convivono con l'herpes. I gruppi di supporto possono essere trovati online e di persona. Chiedi al tuo medico se sono a conoscenza di gruppi di supporto. Il Center for Disease Control (CDC) ha una hotline che può metterti in contatto con consulenti e informazioni.
Metodo 2 di 2: Gestire il tuo Herpes
Passaggio 1. Consulta un medico
Il tuo medico può aiutarti a trovare il modo migliore per gestire il tuo herpes. Sapere come gestire le tue epidemie ti darà un senso di controllo. Dovresti parlare con il tuo medico di qualsiasi preoccupazione tu abbia e di come l'herpes possa influenzare la tua vita.
Passaggio 2. Ridurre lo stress
Gli studi hanno dimostrato una relazione tra un aumento dei livelli di stress e un maggior numero di epidemie. Questo può creare un circolo vizioso perché un'epidemia di herpes può essere molto stressante.
- La respirazione profonda, lo yoga, la meditazione e le passeggiate all'aperto sono ottimi modi per ridurre lo stress. Dovresti trovare un'attività che ti piace per aiutarti ad alleviare. Dovresti praticare regolarmente la gestione dello stress e cercare di incorporarlo nella tua vita quotidiana.
- Anche dormire a sufficienza è importante per mantenere bassi i livelli di stress.
Passaggio 3. Prendi i farmaci
Sebbene non esista una cura per l'herpes, esistono farmaci che possono aiutarti a gestirlo. I farmaci possono aiutare le tue piaghe a guarire più velocemente, ridurre l'intensità e la frequenza dei tuoi focolai e ridurre al minimo la possibilità che tu trasmetta l'herpes a qualcun altro. I farmaci più comuni per l'herpes sono Aciclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) e Valaciclovir (Valtrex).
Il medico ti dirà con quale frequenza dovresti prendere i farmaci. Alcune persone assumono farmaci solo quando manifestano sintomi, mentre altri prendono farmaci ogni giorno
Passaggio 4. Comunica con il tuo partner sessuale
È importante che tu lasci che il tuo attuale partner sessuale o qualsiasi futuro partner sessuale abbia l'herpes. Questa può essere una conversazione molto difficile. Dovresti avere questa conversazione in privato e prima che le cose diventino calde e pesanti.
- Puoi iniziare la conversazione dicendo: "Vorrei parlarti di una cosa. Ho scoperto che mi è stato diagnosticato il virus dell'herpes. È molto comune, ma vorrei parlarti dei modi in cui possiamo essere sicuri sesso…"
- Inoltre, il tuo nuovo partner dovrebbe essere testato per il virus, prima di fare sesso. È molto probabile che anche il tuo partner ce l'abbia, ma non lo sa.
- Alcune persone potrebbero avere una reazione negativa quando dici loro di avere l'herpes. Cerca di non metterti sulla difensiva e lascia che l'altra persona si calmi e lavori su ciò che gli hai detto. Potrebbero essere disposti ad affrontarlo e potrebbero non farlo. Sappi che starai bene in ogni caso.
- Essere onesti sull'avere l'herpes può aiutare a costruire la fiducia in una relazione.
Suggerimenti
- Non permettere mai a nessuno di dirti che l'herpes dovrebbe impedirti di fare sesso (tranne durante le epidemie). È un disturbo della pelle minore e non dovrebbe influire sulla tua vita sessuale.
- Pratica lo yoga, il tai-chi o il qi-gong. Prendi a pugni un sacco da boxe o gioca a tennis, squash o squash. Queste cose possono aiutare con lo stress.
- Ottieni una prospettiva. L'herpes non è importante dal punto di vista medico e la maggior parte delle volte non fa nulla.
- Limita la quantità di bevande zuccherate e cibi grassi che mangi.
- Usa caffeina e alcol con moderazione.
- È stato dimostrato che i farmaci antinfiammatori, come l'ibuprofene, riducono la tenerezza associata al virus nelle aree sensibili, tra cui l'ano e l'area vaginale. Sebbene questo di solito non porti a un declino dei sintomi, aiuta con il dolore.
