Siamo stati tutti nervosi ad un certo punto: è una sensazione totalmente naturale che fa parte dell'esperienza umana! Tuttavia, se il tuo nervosismo ti fa congelare prima di svolgere determinate attività o rende davvero difficile la tua giornata, è qualcosa su cui probabilmente vorrai lavorare per migliorare. Fortunatamente, con pazienza e pratica, puoi sconfiggere spiacevoli sentimenti nervosi.
Ecco 11 consigli per tenere a bada i nervi.
Passi
Metodo 1 di 11: esercitati per tutto ciò che sei nervoso di fare
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Passaggio 1. Questo ti fa sentire più pronto e meno nervoso
Ad esempio, fai una presentazione ad alta voce davanti a uno specchio o davanti a persone con le quali ti senti a tuo agio. Oppure, vai in un parco e fai pratica con i tuoi tiri per un'imminente partita di basket, se è questo che ti rende nervoso.
Se sei nervoso per un imminente impegno sociale, puoi esercitarti su come presentarti a nuove persone o esercitarti con alcune chiacchiere davanti allo specchio
Metodo 2 di 11: fatti un discorso di incoraggiamento
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Passaggio 1. Questo può aiutare a scacciare i pensieri nervosi dalla mente
Ad esempio, se sei nervoso per un'imminente prestazione atletica, dì a te stesso qualcosa come "Ho questo!" o "Sei pronto per questo!" Oppure, se sei nervoso all'idea di provare qualcosa di nuovo come andare in deltaplano, di' a te stesso "Sarà divertente!"
Puoi anche provare a sviluppare un mantra, una frase o un insieme di parole che ti aiutino a calmarti e ad usarlo ogni volta che ti senti nervoso per qualsiasi cosa. Ad esempio, ripeti qualcosa come "Sei forte". più e più volte a te stesso ogni volta che ti innervosisci
Metodo 3 di 11: visualizza il successo
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Passaggio 1. Il pensiero positivo può ridurre la negatività e il nervosismo
Se ti senti nervoso per qualcosa come una presentazione imminente o una partita sportiva, immagina che vada molto bene per te. Se i pensieri negativi ti vengono in mente, allontanali e continua a visualizzare te stesso mentre stai facendo bene.
Per aiutarti a farlo, chiediti: "Qual è la cosa migliore che può succedere?" Quindi, concentrati sulla visualizzazione del risultato più positivo che potrebbe derivare dalla tua prossima esibizione
Metodo 4 di 11: fai respiri profondi e lenti
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Passaggio 1. Questo ripristina il tuo sistema nervoso per calmarti
Chiudi gli occhi e rallenta il ritmo del respiro per rilassare la mente e il corpo. Prova a inspirare dal naso per almeno 4-5 secondi, quindi espira profondamente dalla bocca il più a lungo possibile.
- I praticanti di yoga di tutto il mondo manipolano i loro schemi di respirazione ogni giorno nel tentativo di calmare la mente. Respiri lunghi e pacifici indicano alle nostre menti e ai nostri corpi che tutto va bene. I respiri brevi e aspri fanno l'opposto. Respirando correttamente, puoi dire al tuo corpo come si sente.
- Puoi regolare il respiro contando fino a un certo numero o ripetendo "Ora inspiro, ora espiro".
Metodo 5 di 11: Esercizio all'inizio della giornata
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Passaggio 1. L'esercizio aumenta le endorfine e riduce i sentimenti di ansia
Prova esercizi rilassanti come lo yoga o il tai chi. Oppure, vai a correre o in bicicletta o allenati in palestra. Stabilisci l'obiettivo di fare circa 30 minuti di attività fisica al giorno.
Ad esempio, se sei nervoso per una presentazione imminente che devi tenere nel pomeriggio, alzati presto e vai a correre al mattino per alleviare i tuoi sentimenti di nervosismo
Metodo 6 di 11: scrivi i tuoi pensieri nervosi
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Passaggio 1. Annotare le cose può aiutarti a lasciar andare le tue preoccupazioni
Prendi un utensile da scrittura e un pezzo di carta e scrivi tutto ciò che ti rende nervoso. Scrivi ulteriori pensieri sul motivo per cui queste cose ti fanno sentire nervoso. Una volta che hai scritto i tuoi sentimenti, getta via il foglio come gesto simbolico o tienilo per considerarlo durante il giorno.
Ad esempio, se sei nervoso per un evento sociale imminente, scrivi di cosa si tratta e cerca di elaborare il motivo per cui ti fa sentire nervoso. Quindi, affronta quei sentimenti e prova a lasciarli andare: potrebbero sembrare meno razionali quando li vedi scritti
Metodo 7 di 11: concentrati sul presente invece di vivere nel passato o nel futuro
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Passaggio 1. Ciò che è fatto è fatto e ciò che non è ancora successo, beh, non è successo
Non stressarti soffermandoti su un momento imbarazzante o aspettandoti di fallire in qualcosa che sta arrivando. Invece, concentrati su ciò che stai facendo o su ciò che puoi fare nel momento presente.
Esiste una profezia che si autoavvera. Se ti concentri a rovinare il tuo grande discorso domani, potresti finire per rovinare il tuo grande discorso domani. Concentrarsi sull'ora ti radica in ciò che sta accadendo e ti consente di mantenere la testa equilibrata
Metodo 8 di 11: ricorda che è naturale innervosirsi
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Passaggio 1. Il nervosismo è solo anticipazione per qualcosa che sta arrivando
Prova a praticare l'auto-compassione e riconosci che sei destinato ad essere nervoso in alcuni momenti della tua vita. È una reazione davvero naturale, quindi non rimproverarti per sentirti così.
Se noti reazioni fisiche come stringere la gola, sudare i palmi delle mani o sentire lo stomaco annodato, ricorda a te stesso che si tratta solo di reazioni naturali causate dal tuo sistema nervoso - non significa che il tuo corpo ti stia tradendo
Metodo 9 di 11: Organizzati per le prossime esibizioni
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Passaggio 1. Più sei organizzato, meno ti senti nervoso
Ad esempio, se sei nervoso per una presentazione imminente, raccogli tutti i tuoi appunti, ripassa le diapositive della presentazione e assicurati di avere tutti gli oggetti di scena o gli aiuti visivi di cui hai bisogno. Oppure, se sei nervoso per la tua partita di basket di domani, metti la tua uniforme e altri attrezzi in una borsa e mettila vicino alla porta.
Una "performance" può essere qualsiasi cosa tu debba fare che ti fa sentire nervoso. Ad esempio, una festa o un altro evento sociale può essere considerato una performance sociale. Potresti scegliere il tuo vestito e fare brainstorming su alcuni argomenti di conversazione per organizzarti per qualcosa del genere
Metodo 10 di 11: affronta le tue paure
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Passaggio 1. Evitare le cose che ti rendono nervoso può solo peggiorare quei sentimenti
Invece, sforzati di fare attività che ti rendono nervoso per superare quei sentimenti. Inizia in piccolo e fatti strada per conquistare paure più grandi man mano che ti senti più a tuo agio.
Ad esempio, se l'interazione sociale ti rende nervoso, inizia in piccolo andando a una festa piena di sconosciuti con un tuo amico. Quindi, una volta che ti senti a tuo agio, prendi l'obiettivo di presentarti ad almeno 1 nuova persona
Metodo 11 di 11: prenditi cura dei tuoi bisogni di base
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Passaggio 1. Non lasciare che il nervosismo ti faccia smettere di mangiare o dormire
Fai del tuo meglio per dormire circa 8 ore la notte prima di qualsiasi tipo di evento che ti rende nervoso. Mantieniti idratato bevendo molta acqua e non saltare i pasti!
- Se sei nervoso prima di un evento ed è davvero difficile mangiare un pasto completo, fai invece uno spuntino sano e stimolante come una banana prima.
- Evita o limita la caffeina e l'alcol, che possono entrambi contribuire a sentimenti ansiosi.
