È molto importante avere struttura e coerenza nella tua vita. Tuttavia, quando non c'è una routine da seguire, le cose possono diventare piuttosto caotiche piuttosto rapidamente. Avere una routine prevedibile è essenziale per rimanere organizzati e aiutare la tua famiglia a svolgere i compiti necessari.
Passi
Metodo 1 di 4: Creazione di un programma giornaliero
Passaggio 1. Crea un foglio di calcolo con otto colonne
Il documento rappresenterà il tuo programma per la settimana. La colonna di sinistra dovrebbe iniziare con l'ora in cui ti svegli e terminare con l'ora in cui vai a letto. Le altre colonne dovrebbero essere etichettate ogni giorno della settimana.
- Ad esempio, se ti svegli alle 7:00 e vai a letto alle 23:00, la prima riga della colonna di sinistra dovrebbe indicare le 7:00. Quindi continua lungo la colonna con incrementi di un'ora fino a raggiungere le 23:00.
- Prova a creare fogli di lavoro individuali per tutti i membri della famiglia in modo che tutti possano rimanere più organizzati.
Passaggio 2. Blocca gli orari fissi
Esamina il documento e indica gli orari che sono già occupati da un'attività. Ad esempio, se la tua ora di pranzo è 12:00-13:00, assicurati di indicarlo nel tuo programma. Altre attività che dovresti bloccare includono:
- Incontri
- Lezioni e tempo di studio
- Tempi di sonno
- Chiesa
- Appuntamenti
- Attività per bambini
- Attività del coniuge a cui prevedi di partecipare
- Tempo di spostamento
- Esercizio
Passaggio 3. Programma nella ricreazione
La ricreazione è importante per la qualità della tua vita tanto quanto il lavoro e lo studio. In effetti, la ricreazione è stata associata a benefici per la salute legati a cancro, malattie cardiache, diabete e obesità. È anche noto per ridurre il livello di stress. Pertanto, sii intenzionale nel programmare la ricreazione intorno alle altre ore fisse. Alcune grandi attività ricreative includono:
- Sport ricreativi
- Attività all'YMCA
- Attività della Chiesa
- Programmi nei parchi locali e nei centri comunitari
- Considera di programmare un po' di tempo libero con l'intera famiglia. Ci sono molti programmi per famiglie che soddisferanno le esigenze ricreative di tutta la famiglia.
Passaggio 4. Dai priorità agli eventi e gestisci i cambiamenti imprevisti
Potresti avere il tuo programma impostato solo per avere una richiesta dell'ultimo minuto o un obbligo pop-up, oppure i tempi potrebbero cambiare per un evento che è in conflitto con qualcos'altro nel tuo programma. Non c'è niente di cui preoccuparsi: ricorda, la vita è imprevedibile! Dovrai imparare a dare la priorità e classificare ogni attività per decidere cosa è più importante.
Pensa se puoi o meno riprogrammare un'attività o un evento per un'altra volta, se ritieni che l'attività sia importante o necessaria, cosa puoi delegare a un'altra persona, ecc
Passaggio 5. Prova il tuo programma per una settimana
Assicurati di monitorare se ti sei concesso abbastanza tempo per determinate attività. Ad esempio, ti sei concesso abbastanza tempo per andare e tornare dal lavoro o ti accorgi di essere spesso in ritardo o di correre per arrivare in tempo?
Passaggio 6. Apportare le revisioni necessarie
Crea una pianificazione rivista in base ai problemi che noti nella pianificazione originale. In questo modo il tuo programma rifletterà maggiormente la tua realtà reale.
Ad esempio, se ti accorgi di arrivare costantemente al lavoro con 15 minuti di ritardo, il tuo programma rivisto dovrebbe aggiungere altri 20 minuti di tempo per il tragitto giornaliero
Metodo 2 di 4: Creare la tua routine mattutina
Passaggio 1. Determina la tua ora di andare a dormire
È importante scegliere l'ora di andare a dormire in base alla quantità di sonno di cui hai bisogno. Una delle cose più importanti per essere organizzati è svegliarsi in orario ogni mattina. Ammettiamolo, se ti svegli tardi ha un impatto sul resto della giornata. Tuttavia, quando dormi a sufficienza, è più probabile che ti alzi in orario ogni mattina. Assicurati di scegliere un'ora di andare a letto appropriata anche per i bambini.
- Calcola quanto sonno hai bisogno per sentirti ben riposato al mattino. Quindi calcola l'ora esatta in cui devi essere a letto per raggiungere questo obiettivo. Potrebbe essere necessario sperimentare dormendo un numero diverso di ore per alcune notti per vedere quale funziona meglio per te.
- Tieni presente che la maggior parte degli adulti sani ha bisogno di 7-9 ore di sonno e i bambini hanno bisogno di 10-14 ore di sonno in base all'età.
- Potrebbe essere utile iniziare a rilassarsi circa 30 minuti prima di andare a dormire. Prova a spegnere i dispositivi elettronici in modo da poter trascorrere un po' di tempo in tranquillità prima di andare a letto. Questo è un ottimo modo per passare dalle attività quotidiane al letto.
Passaggio 2. Imposta la sveglia
Molte persone pensano che la tua routine mattutina inizi dal mattino. Tuttavia, non è del tutto vero. Impostare la sveglia la sera prima ti aiuterà a svegliarti in tempo al mattino.
- Per evitare di premere il pulsante snooze al mattino e rischiare di buttarti fuori programma, prova a mettere la sveglia in un posto lontano dal tuo letto. In questo modo dovrai effettivamente alzarti per spegnerlo.
- In alternativa, puoi impostare due diverse sveglie lontane dal tuo letto. Distanzia il tempo di circa 10 minuti. In questo modo, anche se ti sdrai dopo aver spento il primo, il secondo ti aiuterà comunque a rimanere in carreggiata.
- Assicurati che la sveglia sia impostata per darti abbastanza tempo per iniziare il processo di svegliare i bambini in modo tempestivo. Potresti voler iniziare a svegliare le alzate lente con qualche minuto di anticipo.
Passaggio 3. Pianifica i tuoi rituali mattutini
Molte persone hanno rituali specifici in cui amano impegnarsi prima di iniziare il resto della giornata. I tuoi rituali potrebbero includere la preghiera, l'esercizio, la meditazione, l'inserimento nel diario o anche solo passare del tempo tranquillo con i propri cari al mattino. Qualunque siano i tuoi rituali, assicurati di inserirli effettivamente nel tuo programma. Pianificare intenzionalmente nei rituali ti aiuta a evitare di arrivare in ritardo.
- Programma in un determinato periodo di tempo per partecipare ai tuoi rituali. Prova blocchi di mezz'ora, un'ora o due ore.
- I rituali mattutini spesso ti aiutano a liberare la mente e possono aumentare la produttività. L'esercizio leggero può aumentare il flusso sanguigno ed è un modo rapido per aumentare davvero la produttività durante il giorno. Qualcosa di semplice come lo stretching può far parte del tuo regime di esercizi.
Passaggio 4. Usa un timer mentre fai l'igiene
È facile perdere la cognizione del tempo quando sei sotto la doccia, ti impegni nel tuo regime di bellezza, ti vesti o svolgi altre attività igieniche. Tuttavia, investire e utilizzare il timer può aiutarti a rimanere in pista. Puoi acquistarne uno a buon mercato nella maggior parte dei negozi.
- Fare la doccia mentre i bambini fanno colazione è qualcosa che alcuni genitori scelgono di fare. Tuttavia, altri genitori preferiscono fare colazione con i propri figli.
- Anche la doccia la sera prima è un'opzione per rimanere organizzati al mattino.
Passaggio 5. Trova il modo di usare il tuo tempo con saggezza
Il multitasking è un ottimo modo per mantenere organizzata la tua famiglia. Ad esempio, puoi pensare ad alcuni modi in cui puoi svolgere le faccende domestiche mentre ti prepari anche al mattino. È utile anche far aiutare i bambini a bordo. Ecco alcuni suggerimenti:
- Metti un carico di biancheria in lavatrice prima di andare al lavoro. Puoi metterli nell'asciugatrice quando torni a casa.
- Se hai un cane, puoi chiedere ai bambini di preparare il cane per la sua passeggiata mentre sei sotto la doccia. Ad esempio, possono avere il guinzaglio e i "sacchetti di cacca" pronti in anticipo. Quando hai finito di fare la doccia, puoi portare a spasso rapidamente il cane con i bambini.
- Consenti ai bambini più grandi di aiutare a preparare i bambini più piccoli al mattino. Convincere il tuo bambino di dieci anni a trovare le scarpe del tuo bambino in età prescolare potrebbe davvero farti risparmiare un po' di tempo.
Passaggio 6. Fai una colazione sana
Il cibo è il carburante del tuo corpo, quindi ogni routine mattutina dovrebbe includere una sana colazione. Se hai la tendenza a saltare la colazione, cerca di capire perché eviti quel pasto. Può essere che tu stia correndo la mattina o forse semplicemente non ti piacciono i cibi per la colazione. Qualunque sia la ragione, assicurati di riconoscerlo e poi trova un modo per includere la colazione nella tua routine.
- Se non ti piacciono i cibi per la colazione, prova a mangiare i cibi per il pranzo a colazione.
- Se ti accorgi di avere fretta al mattino, vai a letto un po' prima la sera in modo da poterti alzare un po' prima la mattina.
- Se non hai fame al mattino, fai almeno uno spuntino. Ricorda, il cibo è carburante ed è importante alimentare adeguatamente il tuo corpo al mattino.
Passaggio 7. Esci di casa in orario
È importante uscire di casa all'ora stabilita per evitare di correre. Assicurati di considerare tutte le fermate che devi fare. Che si tratti di lasciare i bambini all'asilo o di fermarsi per il caffè mattutino, assicurati di avere tutto il tempo a disposizione per raggiungere la tua destinazione.
- Calcola quanto tempo avresti bisogno per arrivare a destinazione, comprese tutte le fermate intermedie. Prova effettivamente a cronometrarti una mattina per ottenere una stima accurata. Quindi aggiungi 15 minuti a quel lasso di tempo per tenere conto del traffico o di altre difficoltà impreviste. Essere in ritardo ti porterà fuori programma e ti sentirai sicuramente meno organizzato.
- Inoltre, prova a imballare il materiale necessario la sera prima. Questo può farti risparmiare tempo e aiutarti a uscire di casa in modo più tempestivo al mattino.
- Il viaggio in macchina verso la scuola è un ottimo momento per rivedere il materiale di prova, esercitarsi con le parole di ortografia o ripassare i fatti di matematica, in particolare se hai avuto una notte intensa prima.
Metodo 3 di 4: Prepararsi di notte
Passaggio 1. Scegli gli abiti per il giorno successivo
Scegliere gli abiti per il giorno successivo mentre i tuoi bambini fanno la loro igiene notturna è un grande risparmio di tempo. Mentre sono nella vasca da bagno, puoi prenderti quel tempo per scegliere i loro vestiti in modo da non avere fretta il giorno successivo.
- Se i tuoi bambini sono ancora molto piccoli, NON lasciarli incustoditi nella vasca. Inoltre, se tuo figlio è più grande, può scegliere i suoi vestiti per il giorno successivo dopo che l'igiene è stata completata.
- Assicurati che tutto sia stato scelto la sera prima. Ciò include scarpe, calzini e qualsiasi accessorio come cerchietti e gioielli. Assicurati anche che il pettine, il plettro o la spazzola siano al loro posto per evitare di cercarli al mattino.
- In alternativa, puoi scegliere i vestiti, compresi tutti gli accessori, per l'intera settimana la domenica sera.
- Assicurati che cappotti, cappelli e guanti siano nello spazio designato per i giorni più freddi.
Passaggio 2. Prepara tutte le valigie
Tieni tutte le valigie pronte e mettile nel loro spazio designato prima di andare a letto. In questo modo, tutto ciò che devi fare è prenderli mentre esci dalla porta. Le borse che dovrebbero essere preparate includono:
- Borse per libri
- Borse da lavoro
- I sacchetti del pranzo per i bambini, te e il tuo coniuge possono essere riempiti con prodotti non deperibili la sera prima. Gli alimenti deperibili e gli impacchi di ghiaccio possono essere aggiunti al mattino.
Passaggio 3. Organizza la colazione in anticipo
Preparare la tavola della colazione di notte può portare a una mattinata più organizzata. Disponete la sera prima tovagliette, tazze, ciotole, cucchiai e cereali in modo che tutti possano servirsi appena alzati. Tutto ciò che serve è il latte e il succo al mattino. Funziona bene se sei una famiglia che mangia cereali.
Potresti voler lavare un carico di piatti in lavastoviglie subito dopo cena. In questo modo ti assicurerai piatti puliti per apparecchiare la tavola prima di andare a letto
Passaggio 4. Compila i moduli
Aspettare la mattina per compilare i moduli scolastici può essere disastroso. Possono richiedere molto tempo, lanciati all'ultimo minuto o possono essere dimenticati del tutto. Avere un cestino specifico dove vanno tutti i moduli scolastici quando i bambini arrivano a casa nel pomeriggio. Dopo che i bambini sono a letto, compila i moduli e mettili negli zaini in modo che siano pronti per partire la mattina.
Passaggio 5. Crea la tua lista di cose da fare quotidiana
È molto utile avere una lista di cose da fare pronta la sera prima. Questo aiuta a mantenere tutto organizzato. Assicurati di controllare il calendario e la pianificazione prima di creare l'elenco in modo che nulla venga dimenticato.
Può essere utile appendere un calendario di famiglia. Tutti, ad eccezione dei bambini piccoli, hanno la responsabilità di annotare le date degli eventi imminenti. Ad esempio, Tierra sarebbe responsabile di annotare sul calendario la data e l'ora del suo prossimo recital di ballo o partita di basket
Metodo 4 di 4: stabilire routine per bambini con ADHD
Passaggio 1. Pratica un programma giornaliero prevedibile
Identifica le volte in cui tuo figlio si impegna in ogni attività e cerca di mantenerla la stessa ogni giorno. Quando bambini e genitori sanno cosa sta per succedere, rende la routine molto più facile da seguire. Le attività specifiche che potresti voler includere nel tuo programma includono:
- Ora di andare a letto, svegliarsi e sonnellini
- fare il bagno
- Andare a scuola o all'asilo
- Attività extracurriculari
- I pasti
- Altre attività strutturate
Passaggio 2. Organizza la tua casa
I bambini con ADHD spesso faticano a ricordare dove hanno messo le cose. Questo può essere piuttosto impegnativo quando stai cercando di attenerti a un programma che viene interrotto perché tuo figlio non riesce a ricordare dove ha messo la sua borsa per il pranzo. Assicurati di organizzare la tua casa in modo che abbia uno spazio logico per riporre i suoi oggetti. Ad esempio, può tenere la borsa dei libri in un cestino vicino alla porta d'ingresso o le matite nel cassetto della scrivania. Organizza la tua casa in modo che abbia più senso per la tua famiglia e il tuo stile di vita.
Passaggio 3. Crea un piano per i compiti
Consenti a tuo figlio di completare i compiti in piccoli pezzi. Tra ogni pezzo, gli dovrebbe essere permesso di fare una pausa. Probabilmente sarebbe utile usare un timer per aiutare tuo figlio a rimanere concentrato. Avere un piano può aiutare con la routine dei compiti.
Trova un posto speciale dove tuo figlio fa i compiti e tiene le provviste. Tieni presente che ogni bambino è diverso. Alcuni bambini potrebbero aver bisogno di un posto tranquillo lontano dagli altri per concentrarsi, mentre altri bambini potrebbero aver bisogno di stare vicino ai genitori per essere aiutati con i compiti
Passaggio 4. Utilizzare le istruzioni scritte
Usa promemoria scritti per aiutare tuo figlio a rimanere concentrato sulla routine. Le istruzioni dovrebbero essere brevi in modo che non diventino una distrazione.
Le liste di controllo sono ottime per mantenere organizzati i bambini con ADHD. Prova a pubblicare una lista di controllo vicino alla porta di uscita, nella sua stanza o in qualsiasi altro luogo che lo aiuti a ricordare la routine
Passaggio 5. Offri molte lodi
Quando vedi tuo figlio che cerca di attenersi alla routine quotidiana, è molto importante lodarlo. Questo lo motiverà a continuare a praticare la routine al meglio delle sue capacità. Assicurati di non concentrarti solo su di lui che completa ogni dettaglio, ma di riconoscere anche i suoi sforzi.
Suggerimenti
- Dedica del tempo all'inizio di ogni settimana, preferibilmente la domenica sera, creando il tuo programma per la settimana successiva.
- Appendi una tabella sul frigorifero che elenca le diverse attività dei bambini ogni giorno. Questo ti aiuterà a ricordare quali attività specifiche stanno accadendo ogni giorno. Ad esempio, Jason potrebbe avere l'allenamento di calcio martedì e Jolene potrebbe avere le prove del coro mercoledì.
- Pianificare i menu per l'intera settimana la domenica è un altro ottimo modo per radere il tempo e mantenere le cose organizzate. In questo modo saprai di essere completamente rifornito con gli alimenti necessari per ogni giorno della prossima settimana.
- Prendi l'abitudine di avere aree designate specifiche per mettere le cose di cui avrai bisogno al mattino (ad esempio chiavi, borse per libri, cibo per animali domestici, ecc.)
- Fornisci piccole ricompense per te stesso durante il giorno quando scopri di essere rimasto fedele alla tua routine.
- Quando possibile, elogialo immediatamente quando tuo figlio raggiunge un obiettivo.
