La tricotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) è un irresistibile bisogno di strappare i capelli dal cuoio capelluto, dalle sopracciglia o da altre aree del corpo. I capelli che si strappano dal cuoio capelluto spesso lasciano punti calvi irregolari, che le persone con tricotillomania possono fare di tutto per mascherare. Circa l'1% della popolazione adulta generale soddisfa i criteri diagnostici della tricotillomania, con la maggior parte dei malati di sesso femminile. Le persone spesso iniziano a tirarsi i capelli compulsivamente intorno alla prima adolescenza, anche se alcune persone iniziano prima o dopo. Se abbinato alla depressione, il strapparsi i capelli può compromettere il funzionamento in situazioni sociali e lavorative. Potresti sentirti impotente quando sei in difficoltà a strapparti i capelli. Ma è una condizione che può essere curata e con grande successo.
Passi
Parte 1 di 6: Identificazione dei trigger
Passaggio 1. Tieni traccia di quando ti stai tirando i capelli
Considera quali tipi di situazioni ti spingono a tirarti i capelli. Lo fai solo quando sei depresso? Arrabbiato? Confuso? frustrato? Capire cosa ti fa tirare i capelli può aiutarti a trovare altri modi più positivi per affrontarlo. Portare borse con chiusura lampo e mettere i capelli tirati nelle borse ti aiuterà anche a capire quanti capelli stai tirando fuori e a monitorare i progressi.
Per più di due settimane, annota ogni volta che ti sorprendi a tirarti i capelli. Documenta quello che è successo poco prima del tirarsi i capelli, così come i tuoi sentimenti. Inoltre, annotare l'ora del giorno e l'attività
Passaggio 2. Prendi nota di come ti senti quando ti tiri i capelli
Quando impari i fattori scatenanti, cerca di individuare cosa potrebbe rafforzare il comportamento. Se ti tiri i capelli quando sei ansioso e questo allevia l'ansia, allora lo strapparsi i capelli è rafforzato positivamente dalle sensazioni di sollievo. Fai il punto su come ti senti durante e subito dopo aver tirato i capelli.
- Sapere questo può aiutarti a farcela perché la prossima volta che ti senti ansioso, puoi provare a trovare un'altra strategia di coping che ti dia sollievo e lavorare per rendere quella tua risposta condizionata all'ansia o la tua strategia di coping go-to piuttosto che strapparti i capelli.
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Ci sono tre fasi distinte per chi soffre di tricotillomania. Non tutti i malati attraversano ciascuna delle tre fasi. Potresti sperimentare una o più di queste fasi:
- 1. All'inizio provi tensione accompagnata dal desiderio di strapparti i capelli.
- 2. Inizi a strapparti i capelli. È davvero bello, come un senso di sollievo e anche un po' di eccitazione.
- 3. Una volta tirati i capelli, potresti provare senso di colpa, rimorso e vergogna. Potresti tentare di coprire le zone calve con sciarpe, cappelli, parrucche, ecc. Ma alla fine le zone calve diventano evidenti a tutti e tendi a nasconderti a questo punto. Potresti iniziare a sentirti profondamente umiliato.
Passaggio 3. Esamina i capelli che stai tirando
Tiri i capelli perché non ti piacciono certi tipi di capelli? Ad esempio, una persona potrebbe tirarsi i capelli in modo compulsivo quando trova i capelli grigi perché non gli piacciono i capelli grigi e "tutti i grigi devono sparire".
Un modo per lavorare su questo innesco è riformulare le tue percezioni di quei peli. Nessun capello è intrinsecamente cattivo: tutti i capelli hanno uno scopo. Il tentativo di cambiare i tuoi schemi di pensiero su questi peli può aiutare a ridurre la voglia di tirare
Passaggio 4. Considera le influenze della tua infanzia
La causa iniziale della tricotillomania potrebbe essere genetica e/o ambientale. I ricercatori vedono somiglianze con i fattori scatenanti del disturbo ossessivo-compulsivo e ritengono che le esperienze infantili caotiche e angoscianti o le prime relazioni disturbate con i genitori o chi si prende cura di loro potrebbero essere alla base dello sviluppo di questo disturbo.
Uno studio ha dimostrato che oltre i due terzi dei malati ha avuto almeno un evento traumatico nella loro vita, con un quinto di loro con diagnosi di disturbo da stress post-traumatico. Ciò ha portato alla speculazione che è una forma di auto-calmante per alcuni malati, un modo per far fronte
Passaggio 5. Guarda la tua storia familiare
Quando rintracci la fonte della tua tricotillomania, controlla se hai una storia familiare di strapparsi i capelli, disturbo ossessivo compulsivo o disturbi d'ansia. C'è un rischio significativamente aumentato di sviluppare tricotillomania se c'è una storia familiare di questo disturbo.
Parte 2 di 6: sviluppo di strategie per smettere di tirare i capelli
Passaggio 1. Sviluppa un piano per fermarti
Il "Avviso, interrompi e scegli il piano" è una strategia che può aiutarti a smettere di tirarti i capelli. Consiste nel notare quando hai voglia di tirarti i capelli, interrompendo la catena dei sentimenti e l'impulso di tirarti i capelli ascoltando i promemoria positivi nella tua testa. Quindi, puoi scegliere di fare qualcos'altro, qualcosa che ti rilassi e ti calmi.
Passaggio 2. Tieni un diario o un grafico dei tuoi episodi di strappare i capelli
Attraverso la scrittura puoi avere una buona idea dei tempi, dei fattori scatenanti e dell'impatto del tuo strappare i capelli. Registra la data, l'ora, il luogo e il numero di capelli che tiri e cosa hai usato per strapparli. Scrivi anche i tuoi pensieri o sentimenti in quel momento. Questo è un buon modo per sfogare la vergogna e per esprimere come il strapparsi i capelli sta influenzando la tua vita in generale.
Quando conteggi la quantità di capelli che hai strappato, questo può servire come controllo reale su quanti capelli stai rimuovendo; il risultato ti sorprende? E la quantità di tempo speso su di esso, è stato più di quanto pensassi?
Passaggio 3. Scegli un modo alternativo per esprimere le tue emozioni
Una volta identificati i segnali di allarme e i fattori scatenanti, scrivi un elenco di comportamenti alternativi che puoi adottare invece di strapparti i capelli. Qualunque sia il comportamento alternativo, dovrebbe essere facile da fare e di facile accesso. Alcuni suggerimenti per modi alternativi di esprimere le tue emozioni e sentimenti includono:
- Prendersi qualche minuto per liberare la mente.
- Disegnare o scarabocchiare su carta
- La pittura
- Ascolto di musica che ha a che fare con le tue emozioni
- Chiamare un amico
- volontariato
- Pulizia
- Giocare con i videogiochi.
- Allungamento
Passaggio 4. Prova un promemoria fisico per fermarti
Se ti stai tirando i capelli involontariamente, potresti aver bisogno di un promemoria fisico per farti interrompere l'attività. Per una barriera fisica, considera di indossare pesi alla caviglia sul braccio che tira, o un guanto di gomma, per scoraggiare la trazione. Ci sono anche copri dita e unghie acriliche che possono aiutare a fungere da barriera alla trazione.
Potresti anche avere dei post-it posizionati in aree in cui tendi a tirare i capelli molto. Questi possono fungere da altri promemoria fisici per smettere
Passaggio 5. Allontanati dai trigger
Anche se probabilmente non è possibile eliminare tutti i fattori scatenanti che ti costringono a tirare i capelli, potresti essere in grado di ridurre parte della tua esposizione. La tua ragazza è la causa della maggior parte dei tuoi episodi? Forse è il momento di riconsiderare la tua relazione. È il tuo capo che ti sta causando tutto questo stress? Forse è il momento di trovare una nuova opportunità di carriera.
Naturalmente, per molti, i fattori scatenanti non sono così semplici da identificare o da cui allontanarsi; per alcuni, il cambio di scuola, l'abuso, la sessualità appena realizzata, i conflitti familiari, la morte di un genitore o persino i cambiamenti ormonali puberali sono alla base del tirarsi i capelli compulsivo. Questi fattori scatenanti sono molto difficili, se non impossibili, da cui allontanarsi. Se è il caso in cui non puoi allontanarti da un fattore scatenante per uno dei motivi sopra indicati o per altri motivi, continua a lavorare sull'accettazione di te stesso, riqualificando le tue abitudini e arruolando supporto sociale per aiutarti a far fronte al tuo disturbo
Passaggio 6. Riduci il prurito o le sensazioni strane sulla testa
Usa un olio completamente naturale per lenire i follicoli e ridurre il prurito, ma soprattutto per modificare il comportamento dal raccogliere e tirare all'accarezzare e sfregare. Assicurati di utilizzare tutti i prodotti naturali come un mix di oli essenziali e olio di ricino.
- Prova un prodotto per capelli rinfrescante o anestetizzante che funzioni come una "risposta competitiva" durante l'Habit Reversal Training con il tuo terapeuta. Non esiste una soluzione rapida alla tricotillomania, ma con l'allenamento, la pazienza e la pratica, puoi ridurre il comportamento di strapparsi i capelli.
- Puoi anche parlare con il tuo medico di una crema paralizzante da usare sulla tua testa, ma alcune non sono sicure. Ci sono nuovi prodotti per capelli rinfrescanti che sono anche sicuri da usare sul cuoio capelluto e sulle sopracciglia come Prohibere e un prodotto per capelli di Lush con mentolo. Questo può essere utile se uno dei tuoi fattori scatenanti è un "prurito" o "bisogno" di tirare i capelli con una strana sensazione tra i capelli. In un caso di studio di una ragazza di 16 anni, è stato scoperto che l'uso temporaneo di crema paralizzante in combinazione con la psicoterapia ha avuto successo nell'eliminare i comportamenti di strapparsi i capelli.
Parte 3 di 6: Migliorare l'accettazione di sé e l'autostima
Passaggio 1. Sii presente nel momento
Tirarsi i capelli spesso deriva dal rifiuto di sedersi e di essere presenti con sentimenti spiacevoli o emozioni negative. Usa le tecniche di consapevolezza per aiutarti ad accettare di più queste emozioni negative o spiacevoli come una parte naturale dell'esperienza umana. Non devono essere necessariamente evitati. Quando l'impulso insistente di evitare il disagio si attenua, anche lo strapparsi i capelli diminuirà.
Per fare un esercizio di consapevolezza, siediti in un posto tranquillo e confortevole. Fai respiri profondi. Inspira contando fino a quattro, mantieni la posizione contando fino a quattro ed espira contando fino a quattro. Mentre continui a respirare, la tua mente probabilmente vagherà. Riconosci questi pensieri senza giudizio e lasciali andare. Riporta la tua attenzione al respiro
Passaggio 2. Costruisci la tua autostima
Molte persone che sono affette da questo disturbo hanno anche una bassa autostima o una bassa autostima. Per costruire l'autostima e l'accettazione di sé, utilizzare la terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT), un approccio terapeutico. Questo approccio può aiutare un individuo a chiarire i suoi valori e concentrarsi sui suoi obiettivi di vita. Costruire l'autostima è una parte importante del recupero.
Ricorda, sei una persona meravigliosa e unica. Sei amato e la tua vita è preziosa. Non importa quello che ti dicono gli altri, dovresti amare te stesso
Passaggio 3. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
I pensieri negativi su di te possono sgonfiare rapidamente la tua autostima e farti venire voglia di tirarti i capelli. Le critiche, la paura di fallire e altri pensieri negativi ti faranno sentire come se non fossi abbastanza. Inizia a cambiare queste abitudini mentali per iniziare a costruire te stesso e aumentare la tua fiducia. Ecco alcuni esempi di come puoi iniziare a cambiare il modo in cui pensi a te stesso:
- Supponiamo che tu abbia un pensiero del tipo: "Non ho niente di interessante da dire, quindi posso capire perché la gente pensa che io sia patetico". Cattura pensieri scortesi come questo e fai uno sforzo cosciente per cambiare questi pensieri correggendoti. Dì a te stesso: "A volte non ho molto da dire, e va bene così. Non devo intrattenere gli altri o assumermi l'intera responsabilità di questa conversazione".
- Sostituisci i pensieri critici con pensieri produttivi. Ad esempio, ecco un pensiero critico: “Non è possibile che io incontri tutti a cena. L'ultima volta che sono andato, ero così imbarazzato per il mio commento fuori tema. Sono così stupido". Sostituiscilo con un pensiero produttivo: "Ero così imbarazzato durante l'ultima cena, ma so che faccio degli errori e va bene così. Io non sono stupido. Ho solo commesso un errore onesto".
- Mentre ti eserciti a catturare questi pensieri e a cambiarli, noterai che la tua autostima aumenterà insieme alla tua sicurezza.
Passaggio 4. Annota i tuoi successi e i tuoi punti di forza
Un altro modo per iniziare ad accettare le tue emozioni e migliorare l'autostima è scrivere un elenco dei tuoi successi e dei tuoi punti di forza. Fare riferimento a questo spesso.
Se hai problemi a trovare un elenco, parla con un amico fidato o un familiare. Questa persona può scambiare idee con te. Nessun risultato è troppo piccolo per questa lista. Continua ad aggiungere alla lista
Passaggio 5. Lavora per comunicare in modo assertivo con gli altri
Praticare tecniche di autoaffermazione migliori può aiutarti a superare situazioni in cui ti senti sfidato da altre persone. Per esempio:
- Impara a dire di no. Se le persone ti fanno richieste che non vuoi soddisfare, afferma i tuoi bisogni e desideri dicendo di no.
- Non accontentare le persone. Non fare le cose solo per assicurarti l'approvazione di qualcun altro. Scopri cosa è veramente importante per TE. Chiedi quello che vuoi.
- Usa le affermazioni "I". Questi tipi di affermazioni ti aiutano a trasmettere la responsabilità delle tue emozioni e reazioni. Ad esempio, invece di dire "Non mi ascolti mai", puoi dire "Mi sento ignorato quando guardi il telefono quando parliamo".
Parte 4 di 6: ridurre lo stress
Passaggio 1. Elimina alcune delle tue fonti di stress
Molti malati scoprono che lo stress fa scattare il desiderio di strapparsi i capelli. Fai tutto il possibile per ridurre lo stress nella tua vita e impara a gestire lo stress che incontri con tecniche di coping migliori.
Fai un elenco delle cose che ti stressano. Possono essere cose grandi, come denaro o lavoro, oppure piccole cose, come lunghe file al supermercato. Anche se non puoi evitare tutto ciò che ti causa stress, puoi ridurre al minimo la tua esposizione ad alcune cose
Passaggio 2. Rilassa i muscoli attraverso il rilassamento muscolare progressivo
Puoi ridurre lo stress che provi utilizzando il rilassamento muscolare progressivo. Questo tipo di rilassamento riduce la tensione muscolare, inviando un segnale al tuo corpo per iniziare a rilassarsi. Tendendo e poi rilasciando la tensione nei muscoli, puoi rallentare e riportare il tuo corpo a uno stato di calma.
- Contrai i muscoli per sei secondi e poi rilasciali per sei secondi. Presta molta attenzione a come ogni muscolo si rilassa.
- Lavora dalla testa ai piedi finché non senti che il tuo corpo inizia a rilassarsi.
Passaggio 3. Prova la meditazione
La meditazione può essere utile per ridurre lo stress. Un regolare regime di meditazione, anche 10 minuti al giorno, può aiutarti a schiarirti la testa e a rifocalizzare la tua energia in uno spazio positivo.
Per meditare, trova un posto tranquillo e siediti o sdraiati. Inizia a respirare profondamente, facendo respiri lenti. Potresti anche provare la visualizzazione guidata, in cui immagini un luogo calmo come una spiaggia, un torrente increspato o un'area boschiva
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Assicurati di avere un ritmo di sonno regolare e di dormire a sufficienza ogni notte. Cerca di dormire almeno sette o otto ore ogni notte.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova ad ascoltare della musica soft. Smetti di usare qualsiasi dispositivo con schermo almeno 15 minuti prima di andare a dormire
Passaggio 5. Prova l'esercizio
Gli studi dimostrano che lo stress può essere ridotto considerevolmente con un regime di esercizio regolare. Il tuo corpo aumenterà la produzione di endorfine, che contribuiscono a farti sentire più positivo.
Non devi battere il marciapiede per un'ora ogni giorno. Puoi partecipare all'esercizio che ti piace. Questo potrebbe includere yoga, arti marziali o altre attività. Anche il giardinaggio può darti una sferzata di energia
Parte 5 di 6: trovare supporto
Passaggio 1. Parla con un amico fidato o un familiare
Trova qualcuno di cui ti fidi e parlagli della tua tricotillomania. Se non sei in grado di parlarne ad alta voce, scrivi una lettera o un'e-mail. Se hai paura di parlare della tua lotta con questa malattia, parla almeno con questa persona dei tuoi sentimenti.
- Potresti anche dire ai tuoi amici e alla tua famiglia quali sono i tuoi fattori scatenanti. In questo modo, possono aiutarti a ricordarti quando potresti essere a rischio di strapparti i capelli. Possono anche aiutarti a trovare un comportamento alternativo.
- Chiedi ai tuoi amici e alla tua famiglia di fornire un rinforzo positivo quando ti vedono impegnato con successo in una sana alternativa allo strapparsi i capelli.
Passaggio 2. Parla con un professionista della salute mentale
Un consulente o un terapeuta può aiutarti a trovare modi per affrontare il tuo disturbo. Questa persona può anche affrontare qualsiasi depressione o altri problemi che potrebbero contribuire al tuo autolesionismo.
- Se visiti un consulente o un terapeuta e senti di non essere aiutato, trovane un altro. Non sei incatenato a un medico o un consulente. È importante trovare qualcuno con cui senti una connessione e che ritieni ti stia aiutando.
- I tipi di terapia che possono essere di beneficio includono la terapia comportamentale (in particolare l'allenamento per l'inversione delle abitudini), la psicoterapia, la psicoterapia psicodinamica, l'ipnoterapia, la psicologia cognitivo-comportamentale e possibilmente i farmaci antidepressivi.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci
Diversi farmaci hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento della tricotillomania. Fluoxetina, Aripiprazolo, Olanzapina e Risperidone sono farmaci che sono stati utilizzati per il trattamento di casi di tricotillomania. Questi farmaci aiutano a regolare le sostanze chimiche nel cervello per ridurre i sintomi di ansia, depressione e altre emozioni che possono scatenare lo strappo dei capelli.
Passaggio 4. Consultare un gruppo di supporto online o per telefono
Se non hai accesso immediato alla consulenza, ci sono altre fonti a cui puoi accedere. Il Tricotillomania Learning Center ha gruppi di supporto online.
Seven Counties Services, Inc. ha una hotline gratuita di supporto per la tricotillomania che puoi chiamare. Il numero è 800-221-0446
Parte 6 di 6: diagnosi della condizione
Passaggio 1. Osserva determinate azioni o reazioni che segnalano questo disturbo
La tricotillomania è ufficialmente classificata come un disturbo del controllo degli impulsi, sulla falsariga di piromania, cleptomania e gioco d'azzardo patologico. Se soffri di tricotillomania, puoi agire o reagire in determinati modi quando ti tiri i capelli. Questi potrebbero includere:
- Masticare o mangiare i capelli strappati.
- Strofinare i capelli strappati sulle labbra o sul viso.
- Un crescente senso di tensione immediatamente prima di strapparsi i capelli o quando si resiste al comportamento.
- Piacere, gratificazione o sollievo quando si strappano i capelli.
- Sorprendersi a tirare i capelli senza nemmeno accorgersene (questo si chiama strappamento "automatico" o involontario).
- Sapendo che stai tirando i capelli deliberatamente (questo si chiama strappare i capelli "concentrato").
- Usare pinzette o altri strumenti per strappare i capelli.
Passaggio 2. Riconosci i segni fisici di questo disturbo
Ci sono alcuni segni rivelatori che una persona potrebbe soffrire di tricotillomania. Questi includono:
- Perdita di capelli evidente causata dal ricorrente strappamento dei capelli.
- Aree calve a chiazze sul cuoio capelluto o altre aree del corpo.
- Ciglia o sopracciglia sparse o mancanti.
- Follicoli piliferi infetti.
Passaggio 3. Osserva se hai altri problemi fisici compulsivi
Alcuni tiratori di capelli possono scoprire che si mordono le unghie, si succhiano il pollice, si sbatte la testa e si grattano o si stuzzicano compulsivamente la pelle.
Tieni traccia di questi tipi di comportamenti per diversi giorni per vedere se sono abituali. Nota quando le esegui e con quale frequenza
Passaggio 4. Valuta se hai altri disturbi
Determina se la tricotillomania è l'unico disturbo che ti colpisce. I tiratori di capelli compulsivi possono soffrire di depressione, disturbo ossessivo-compulsivo, disturbo di Tourette, disturbo bipolare, fobie, disturbi della personalità e, in alcuni casi, mostrare tendenze suicide. Visitare il proprio medico o professionista della salute mentale può essere utile per determinare se si hanno altri disturbi.
- Tuttavia, è complicato dire quale disturbo sta causando quale. La caduta dei capelli provoca depressione per il desiderio di isolarsi dagli altri ed evitare attività piacevoli perché si prova una profonda vergogna?
- Spesso, il successo del recupero dalla tricotillomania richiede un trattamento anche per eventuali disturbi coesistenti.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico dei disturbi della caduta dei capelli
Qualcuno che crede di soffrire di tricotillomania dovrebbe essere esaminato da un medico qualificato per escludere altri disturbi del follicolo pilifero. Alcuni disturbi includono l'alopecia o la tinea capitis, entrambi i quali possono causare la caduta dei capelli. Quando un medico ti visita, cercherà prove di capelli rotti irregolarmente, capelli arrotolati e altre anomalie dei capelli come segni di tricotillomania.
Passaggio 6. Riconosci che la tricotillomania è un disturbo
La prima cosa da capire è che questo può essere trattato; è un disturbo, non qualcosa dovuto alla forza di volontà o alla sua mancanza. Il disturbo sorge a causa del trucco genetico, degli stati d'animo e del tuo background. Quando si manifesta, è una condizione da curare, non qualcosa per cui picchiarsi.
Le scansioni cerebrali hanno dimostrato che le persone con tricotillomania hanno differenze nel cervello rispetto a persone che non soffrono del disturbo
Passaggio 7. Comprendere che questo disturbo è una forma di autolesionismo
Non convincerti che non c'è niente che non va; che il tuo strapparsi i capelli è "normale". La tricotillomania può essere considerata una forma di autolesionismo, anche se non se ne parla come altre forme di autolesionismo. Come tutte le forme di autolesionismo, la tricotillomania può diventare un comportamento che crea dipendenza. Con il tempo, diventa più difficile e più difficile da fermare; ecco perché è meglio portarlo sotto controllo il prima possibile.
Suggerimenti
- La raccolta del cuoio capelluto può essere un comportamento correlato alla tricotillomania.
- Nel momento in cui hai voglia di tirare i capelli, usa una molletta per allontanare i capelli da te. Questo può aiutare a breve termine.
