Il Focusing è una modalità di attenzione corporea interiore che la maggior parte delle persone non conosce ancora. È stato sviluppato per la prima volta negli anni '60-inizio anni '70 da Eugene Gendlin e altri a Chicago, in seguito al lavoro con Carl Rogers e Richard McKeon. La maggior parte delle informazioni qui riportate è un mash-up dei materiali del Focusing Institute (www.focusing.org) basato sulle esperienze degli utenti da allora.
Concentrarsi è più che essere in contatto con i propri sentimenti e diverso dal lavoro sul corpo. La focalizzazione avviene esattamente all'interfaccia corpo-mente. Consiste in passaggi specifici per ottenere un'idea corporea di come ci si trova in una particolare situazione di vita. Il senso del corpo è inizialmente poco chiaro e vago, ma se presti attenzione si aprirà in parole o immagini e sperimenterai un cambiamento sentito nel tuo corpo.
Nel processo di Focusing, si sperimenta un cambiamento fisico nel modo in cui il problema viene vissuto nel corpo. Impariamo a vivere in un luogo più profondo dei semplici pensieri o sentimenti. L'intero problema sembra diverso e sorgono nuove soluzioni.
Passi
Passaggio 1. Saluta:
(Come si sente tutta quella cosa nel tuo corpo ora?)
Trova una posizione comoda… Rilassati e chiudi gli occhi… Fai qualche respiro profondo… e quando sei pronto chiedi semplicemente: "Come sto dentro adesso?" Non rispondere. Dai un tempo di risposta per formarsi nel tuo corpo… Rivolgi la tua attenzione come un riflettore nel tuo luogo interiore dei sentimenti e saluta semplicemente tutto ciò che trovi lì. Esercitati ad assumere un atteggiamento amichevole verso qualsiasi cosa ci sia. Ascolta solo il tuo organismo
Passaggio 2. Inizia a descrivere qualcosa:
Ora qualcosa è qui. Puoi percepirlo da qualche parte. Prenditi un po' di tempo adesso per notare dove si trova nel tuo corpo. Nota se ti sembra giusto iniziare a descriverlo, semplicemente come potresti dire a un'altra persona di cosa sei consapevole. Puoi usare parole, immagini, gesti, metafore, qualunque cosa combaci, catturi, esprima in qualche modo la qualità di tutta questa cosa. E dopo averlo descritto un po', prenditi un po' di tempo per notare come reagisce il tuo corpo. È come se stessi controllando la descrizione con la sensazione corporea, dicendo "Ti sta bene?"
Passaggio 3. Scegli un problema
Sentiti attirato magneticamente verso l'unica cosa nella tua pila che ha più bisogno della tua attenzione in questo momento. Se hai problemi a lasciare che sia lui a scegliere te, chiedi: "Cos'è peggio?" (o "Cosa c'è di meglio?" ?-- si può lavorare anche con i buoni sentimenti!). "Cosa ha bisogno di più lavoro in questo momento? "Cosa non mi lascerà andare?" Scegli una cosa
Passaggio 4. Lascia che il felt sense si formi:
Chiedi "Come si sente tutta questa cosa?". "Qual è l'intera sensazione?" Non rispondere con ciò che già sai al riguardo. Ascolta il tuo corpo. Percepisci il problema di fresco. Concedi al tuo corpo da 30 secondi a un minuto affinché si formi la sensazione di "tutto questo"
Passaggio 5. Trova la maniglia:
Trova una parola, una frase, un'immagine, un suono o un gesto che corrisponda, provenga o agirà come una "maniglia" sul felt sense, l'intera sensazione. Mantieni la tua attenzione sull'area del tuo corpo in cui lo senti e lascia che appaia una parola, una frase, un'immagine, un suono o un gesto che si adatti bene
Passaggio 6. Risuonare la maniglia
Ripeti a te stesso la parola, la frase, l'immagine, il suono o il gesto. Controllalo contro il tuo corpo. Vedi se c'è un senso di "giustizia", un "sì, tutto qui" interiore. Se non c'è, lascia andare delicatamente quella maniglia e lascia che appaia quella che si adatta meglio
Passaggio 7. Chiedi e ricevi:
- Ora faremo alcune domande al felt sense. Ad alcuni risponderà, ad altri no. Ricevi tutte le risposte che dà. Poni le domande con un atteggiamento amichevole in attesa e sii ricettivo a qualunque cosa ti mandi.
- Chiedi "Qual è il punto cruciale di questa sensazione?" "Qual è la cosa principale?" Non rispondere con la testa; lascia che la sensazione del corpo risponda. Ora, espira quella risposta.
- E chiedi: "Cosa c'è che non va?" Immagina il felt sense di un bambino timido seduto su una veranda. Ha bisogno di un incoraggiamento premuroso per parlare. Avvicinati, siediti e chiedi gentilmente: "Cosa c'è che non va?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
- E chiedi: "Qual è la cosa peggiore di questa sensazione?" "Cosa lo rende così brutto?" Aspetta… Ora, espira quella risposta dal tuo sistema.
- E chiedi: "Di cosa ha bisogno questo sentimento?" Aspetta… Ora, espira quella risposta.
- E ora chiedi: "Qual è un buon piccolo passo nella giusta direzione per questa cosa?" "Cos'è un passo nella direzione dell'aria fresca?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
- Chiedi: "Cosa deve succedere?" "Quali azioni devono essere intraprese?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
- E ora chiedi: "Come si sentirebbe il mio corpo se tutto questo andasse meglio, tutto si risolvesse?" Sposta il tuo corpo nella posizione o postura in cui si troverebbe se tutto questo fosse chiarito. Questo si chiama cercare la risposta in fondo al libro. Ora, da questa posizione, chiedi: "Cosa c'è tra me e qui?" "Cosa impedisce che vada tutto bene?" Aspettare. Ora, espira quella risposta.
- Infine, chiedi al tuo spazio sensoriale di inviarti la domanda esattamente giusta di cui hai bisogno in questo momento. Ora fai questa domanda al felt sense. Non rispondere con la testa. Esci con il felt sense, tienigli compagnia, lascia che risponda. Aspettare. Ora, espira quella risposta.
Passaggio 8. Senso di un punto di sosta
Prenditi un po' di tempo per sentire dentro di te se va bene che finisca in pochi minuti o se c'è qualcosa di più che deve essere conosciuto prima. Se arriva qualcosa di più, prenditi del tempo per riconoscerlo
Passaggio 9. Ricevi e sperimenta cosa è cambiato:
Prenditi del tempo per percepire tutti i cambiamenti che sono avvenuti nel tuo corpo, specialmente tutto ciò che sembra più aperto o rilasciato. Questo a volte viene chiamato "spostamento"
Passaggio 10. Fagli sapere che sei disposto a tornare:
Potresti dirgli "Sono disposto a tornare se hai bisogno di me"
Passaggio 11. Grazie
E potresti voler ringraziare ciò che è successo e apprezzare il processo del tuo corpo
Passaggio 12. Fai emergere la consapevolezza
Prenditi un po' di tempo per portare di nuovo la tua consapevolezza verso l'esterno, sentendo le tue mani e i tuoi piedi, essendo consapevole della stanza e lasciando che i tuoi occhi si aprano naturalmente
Video - Utilizzando questo servizio, alcune informazioni potrebbero essere condivise con YouTube
Suggerimenti
- Fare un inventario dei problemi - fare un elenco (passaggio facoltativo): chiediti: "Cosa c'è tra me e il fatto che mi sento bene in questo momento?" Lascia che qualunque cosa succeda, salga. Non entrare in nessuna cosa in particolare adesso. Basta impilare ogni cosa a una distanza comoda da te sulla panchina… Fai l'inventario: "Cosa c'è tra me e il sentirsi tutto bene in questo momento?" [o "Quali sono le cose principali…"]. Se l'elenco si interrompe, chiedi "Tranne che sto bene?" Se esce di più, aggiungilo alla pila. Stai lontano dal tuo stack. Dammi un segnale quando sei pronto per il prossimo passo.
- Si noti che solo alcuni di questi passaggi sono comuni a ogni sessione. Ottenere un felt-sense, una maniglia, risuonare, mettere in pausa-spostamento e ringraziare il tuo corpo sarebbero quelli che più probabilmente darebbero un senso di completezza al processo.
