La dieta di Copenaghen, nota anche come dieta dei 13 giorni o del Royal Danish Hospital, è una dieta rigorosa e severa a breve termine. I sostenitori della dieta affermano che puoi perdere da 13 a 22 libbre in soli 13 giorni. Questo non è un modo sano per perdere peso e mantenerlo a lungo termine. La maggior parte del peso che perderai se completerai questa dieta proverrà dall'acqua persa, non dal grasso perso. Ti insegna anche a consumare grandi quantità di colesterolo e cibi ricchi di proteine che possono danneggiare la tua salute. Causa un tale shock al tuo metabolismo che non dovresti mai completare la dieta più di una volta ogni due anni. Si noti che non ha nemmeno alcun collegamento con il Royal Danish Hospital. Per perdere peso in modo sano, passa a una dieta equilibrata e fai esercizio fisico regolare. Parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi dieta radicale.
Passi
Parte 1 di 3: completare la prima settimana
Passaggio 1. Bere due litri d'acqua ogni giorno
La dieta dà al tuo metabolismo un forte shock e dovresti considerare attentamente se questa è una buona scelta. Se lo fai, devi assicurarti di consumare molta acqua. Si consiglia di provare a bere due litri di acqua al giorno durante questa dieta.
Passaggio 2. Segui la guida per il primo e il secondo giorno
Se decidi di completare questa dieta, i suoi sostenitori affermano che devi attenerti ad essa molto attentamente. Presenta un drastico calo delle calorie, che può farti sentire debole e affaticato. Il primo giorno ti viene chiesto di bere solo un caffè con un cucchiaino di zucchero a colazione. Il pranzo consiste in due uova sode insieme a 400 grammi (14 once) di spinaci bolliti e un pomodoro. La cena consiste in 200 grammi (7,1 once) di manzo servito con 150 g (2 tazze) di lattuga condita con succo di limone e un po' di olio d'oliva.
- Il secondo giorno ti viene nuovamente chiesto di saltare la colazione, bevendo semplicemente una tazza di caffè con uno zucchero come il giorno precedente.
- Per pranzo la dieta richiede 250 grammi (8,8 once) di prosciutto e una porzione di yogurt senza grassi.
- La cena è la stessa del primo giorno: 200 grammi (7,1 once) di manzo, con 150 g (2 tazze) di lattuga come contorno. Potete aggiungere un filo d'olio o del succo di limone per condire la lattuga.
- Questa dieta fornisce circa 600 calorie al giorno e porterà alla malnutrizione. Non puoi ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno con 600 cal/giorno. Il tuo metabolismo cambierà; il tuo corpo penserà che stai morendo di fame.
- Si raccomanda che se si consumano meno di 800 calorie al giorno, si dovrebbe essere controllati da un medico. Se inizi a sentirti eccessivamente stanco o stanco per l'improvviso calo delle calorie, valuta se continuare o meno.
Passaggio 3. Affronta i giorni tre e quattro
Il terzo giorno consumerete di nuovo pochissime calorie. Puoi aggiungere un pezzo di pane tostato al caffè della colazione. Per pranzo unisci elementi dei giorni precedenti, mangiando due uova sode, 100 grammi (3,5 once) di prosciutto magro e 150 g (2 tazze) di lattuga. La sera ti viene chiesto di mangiare solo un pomodoro, un po' di sedano bollito e una porzione di frutta. Questo potrebbe essere, ad esempio, una mela, un'arancia o una pera.
- Il quarto giorno ti attieni alla colazione minima di caffè e una fetta di pane.
- Il pranzo è solo una porzione di yogurt senza grassi accoppiato con un bicchiere da 200 millilitri (6,8 fl oz) di succo d'arancia.
- Per cena la dieta richiede di mangiare un uovo sodo, una carota e una singola porzione di ricotta.
Passaggio 4. Passa ai giorni cinque e sei
Il quinto giorno inizia con la stessa austera colazione a base di caffè e una fetta di pane. È seguito da 150-200 grammi (5,3-7,1 once) di pesce bollito, come il salmone. Per la cena del quinto giorno ti viene chiesto di mangiare 250 grammi (8,8 once) di manzo con sedano come contorno.
- Mantieni la stessa colazione a base di caffè e una fetta di pane il sesto giorno.
- Segui questo con due uova sode e una carota per pranzo.
- La cena del sesto giorno dovrebbe essere di 300 grammi (11 once) di petto di pollo bollito senza pelle, insieme a 150 g (2 tazze) di lattuga come contorno.
Parte 2 di 3: finire la seconda settimana
Passaggio 1. Continua con i giorni sette e otto
Ora sei a dieta da una settimana e probabilmente sarai stanco e affamato. Il settimo giorno inizia senza colazione, solo una tazza di tè senza zucchero. Peggiora senza pranzo, solo tanta tanta acqua. Puoi mangiare qualcosa la sera, ma solo 200 grammi (7,1 once) di agnello e una mela.
- L'ottavo giorno è un po' più facile, ma non fai colazione e bevi solo un caffè con uno zucchero.
- L'ottavo giorno è lo stesso del primo: due uova sode con 400 grammi di spinaci lessi e un pomodoro per pranzo.
- La sera puoi mangiare 200 grammi (7,1 once) di manzo con 150 g (2 tazze) di lattuga. Puoi aggiungere un po' di succo di limone e olio d'oliva alla lattuga per un sapore extra.
Passaggio 2. Continua per i giorni nove e dieci
Il nono giorno continui a saltare la colazione, bevendo solo un caffè con uno zucchero. All'ora di pranzo puoi mangiare 250 grammi (8,8 once) di prosciutto magro insieme a un vasetto di yogurt naturale. Per cena potete mangiare un po' di più della sera precedente: 250 grammi di manzo con 150 g di lattuga.
- Il giorno 10 mangi una fetta di pane con il tuo caffè per colazione, la prima colazione solida dal sesto giorno.
- Il pranzo è composto da due uova sode insieme a 100 grammi (3,5 once) di prosciutto e un po' di lattuga a parte.
- Il cibo per la sera è lo stesso del terzo giorno, solo un pomodoro, del sedano bollito e una porzione di frutta.
Passaggio 3. Passare ai giorni 11 e 12
La fine è quasi in vista e senza dubbio sentirai le tensioni di una dieta così severamente restrittiva. Il giorno 11 mantieni un caffè e una fetta di pane per colazione. Per pranzo mangia un vasetto di yogurt naturale e bevi 200 millilitri (6,8 fl oz) di succo d'arancia. Il giorno 11 è lo stesso del quarto giorno e per cena mangi di nuovo un uovo sodo, una carota e una porzione di ricotta.
- Il giorno 12, mangia solo una carota a colazione, prima di mangiare 200 grammi di pesce bollito a pranzo. Puoi aggiungere un po 'di burro e succo di limone al pesce.
- Per cena mangia 250 grammi di manzo con un po' di sedano a parte.
Passaggio 4. Termina il giorno 13
L'ultimo giorno inizia con la colazione familiare di una tazza di caffè con una fetta di pane tostato. Per pranzo puoi mangiare due uova sode insieme a una carota. L'ultimo giorno la dieta consiglia di saltare del tutto il pasto serale.
Parte 3 di 3: mantenere la salute e il benessere durante la dieta
Passaggio 1. Monitorati durante la dieta
La Dieta di Copenhagen comporta un drastico calo dei nutrienti e delle calorie che consumi e che sono essenziali per la tua salute. Implica anche saltare i pasti per molti giorni, il che può essere molto pericoloso e danneggiare la salute generale. Se segui questa dieta, è importante monitorare attentamente come ti senti.
- Le persone che intraprendono una dieta estremamente restrittiva e ipocalorica dovrebbero essere monitorate dal proprio medico durante tutto il processo.
- Se inizi a sentirti particolarmente letargico o stordito, dovresti riconsiderare la possibilità di completare la dieta e optare per un approccio più equilibrato.
- Ci sono pochi consigli medici disponibili per coloro che usano questa dieta, molto probabilmente perché nessun professionista della salute ti consiglierebbe di farlo.
Passaggio 2. Diffidare dell'esercizio
La severità della dieta significa che è improbabile che tu abbia l'energia necessaria per un esercizio anche moderato durante le due settimane. È importante cercare di mantenere un po' di attività fisica ma non sforzarti durante la dieta. Esercizio delicato come camminare o allungare può essere un modo per mantenere una certa attività.
- Il fatto che probabilmente non sarai in grado di esercitare durante la dieta evidenzia quanto sia estremo, e la sua natura a breve termine.
- Fare una dieta che prevede invece l'esercizio aiuterà a mantenere la massa muscolare magra mentre si bruciano i grassi.
Passaggio 3. Comprendi che questa non è una soluzione a lungo termine
La natura di questa dieta significa che la maggior parte del peso perso sarà il peso dell'acqua, piuttosto che il grasso. Di conseguenza, puoi scoprire che recuperi rapidamente il peso perso nel corso della dieta una volta che hai ricominciato a mangiare normalmente. Questa può essere un'esperienza molto demoralizzante, ma riflette la natura a breve termine di diete severe come la Dieta di Copenaghen.
- Capire che questa è un'opzione a breve termine ti aiuterà a capire i cambiamenti che sperimenti nel tuo corpo.
- Puoi usare la dieta per dare il via a un nuovo stile di vita più sano.
- L'autocontrollo e la disciplina che impari attenendosi alla dieta potrebbero aiutarti a passare a uno stile di vita più sano.
- Perdere rapidamente e poi aumentare di peso è noto come "dieta yo-yo" ed è stato collegato a un rischio più elevato di morte cardiaca improvvisa e morte per malattia coronarica per le donne.
Passaggio 4. Stabilisci gli obiettivi giusti
La Dieta di Copenaghen non è una risposta a uno stile di vita malsano e nemmeno un percorso verso uno stile di vita sano. Puoi sperimentare una rapida perdita di peso nel corso delle due settimane, ma questo dovrebbe essere abbinato a obiettivi positivi per la salute a lungo termine. Cerca di non concentrarti esclusivamente sui chili persi, ma sui cambiamenti che porteranno a benefici duraturi. La Dieta di Copenaghen dovrebbe essere solo una parte dei tuoi obiettivi più ampi.
- Puoi iniziare intraprendendo la dieta, ma avere obiettivi per un periodo più lungo rispetto alle due settimane di dieta.
- Sii specifico e realistico con i tuoi obiettivi. Vuoi essere in grado di misurare i tuoi progressi e non darti un compito impossibile che agirà solo per demotivarti quando farai fatica a raggiungerlo.
Suggerimenti
- Tieniti occupato. Se ti annoi, la voglia di fare uno spuntino crescerà.
- Non esercitare.
- Questo non è adatto ad adolescenti, bambini o donne in gravidanza a causa del basso numero di vitamine.
- Bevi regolarmente.
- Questa dieta fornisce solo circa 600 calorie al giorno, quindi dovresti aspettarti di sentirti molto affamato. Potrebbe essere utile bere più acqua e avere giorni molto impegnativi in modo da non pensare al cibo.
Avvertenze
- Questa dieta potrebbe fare più male che bene.
- Possibili effetti collaterali: irritabilità, grave debolezza del corpo, svenimento, perdita di capelli, problemi alle unghie e alla carnagione, tutti dovuti alla malnutrizione.
- Consultare un medico per un programma di perdita di peso più equilibrato.
- Ciò potrebbe causare malnutrizione.
