Probabilmente sai già che per perdere peso devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Anche se può sembrare difficile bruciare calorie, ci sono molti piccoli modi in cui puoi aiutare il tuo corpo a fare il lavoro. Puoi bruciare più calorie muovendoti di più durante il giorno, mangiando pasti più piccoli, incorporando spezie nei tuoi pasti, bevendo più acqua e riposandoti molto ogni notte.
Passi
Metodo 1 di 3: spostare di più per bruciare calorie
Passaggio 1. Incorpora almeno 30 minuti di cardio nella tua routine quotidiana
Il modo migliore per bruciare più calorie è incorporare più esercizio nella tua routine quotidiana. Gli esercizi cardiovascolari come camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta ti aiutano a bruciare calorie anche dopo aver finito. Dovresti mirare ad almeno 30 minuti al giorno, ma tieni presente che più a lungo ti alleni, più a lungo il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dopo aver finito.
Passaggio 2. Aggiungi un allenamento per la forza per bruciare più calorie mentre il tuo corpo è a riposo
I muscoli bruciano 2,5 volte più calorie del grasso, quindi più muscoli hai sul tuo corpo, più calorie brucerai quando il tuo corpo è a riposo. Se non hai già un regime di allenamento della forza, aggiungi l'allenamento della forza alla tua routine quotidiana.
Concentra l'allenamento della forza su grandi gruppi muscolari per bruciare al massimo, come cosce, braccia, addome, schiena e petto
Passaggio 3. Cerca piccoli modi per bruciare più calorie
Più ti muovi durante il giorno, più calorie brucerai. Aggiungi piccole raffiche di esercizio durante la giornata per aumentare il consumo calorico complessivo. Parcheggia più lontano dall'ingresso del centro commerciale, prendi le scale invece dell'ascensore o fai degli affondi o degli scricchiolii durante le interruzioni pubblicitarie mentre guardi la TV.
Passaggio 4. Agitarsi
Gli studi dimostrano che le persone magre si agitano per circa 150 minuti al giorno in più rispetto alle persone obese. Quel tipo di attività di basso livello (battere piedi e dita, arricciare i capelli, gesticolare mentre si parla, ecc.) Può bruciare 350 calorie al giorno, il che si traduce in 10-30 libbre all'anno! Si chiama Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) e include qualsiasi movimento che non sia inteso come esercizio. Puoi bruciare 100 – 150 calorie in più all'ora aumentando NEAT. Ecco alcune idee:
- Stare in piedi brucia il 50% in più di calorie rispetto allo stare seduti. Stai in piedi mentre parli al telefono, usi il computer o leggi il giornale.
- Il ritmo è ancora migliore. Con il ritmo, puoi bruciare 90 calorie in più all'ora rispetto a se fossi seduto immobile. Prendi l'abitudine di camminare ogni volta che usi il telefono.
- Acquista una postazione di lavoro o una scrivania su cui puoi stare in piedi o, se puoi, installa una scrivania su un tapis roulant. Camminando per 1,6 km all'ora mentre lavori, brucerai altre 100 calorie all'ora che, se lo fai per due o tre ore al giorno, potresti perdere 44 – 60 libbre in un anno. Tuttavia, ti consigliamo di iniziare lentamente, camminando per 15 minuti ogni ora e poi aumentando gradualmente. In alternativa, puoi utilizzare un mini stepper sotto una scrivania alta o mentre guardi la TV per ottenere gli stessi risultati.
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Metodo 1 Quiz
Perché dovresti stare alla scrivania mentre lavori?
Per concentrarti meglio sul tuo lavoro.
Non necessariamente! Stare alla scrivania non significa necessariamente che ti concentrerai meglio sul tuo lavoro. Prova un'altra risposta…
Stare in piedi brucia più calorie che stare seduti.
Assolutamente! Stare in piedi brucia il 50 percento in più di calorie rispetto allo stare seduti! Cerca di stare in piedi non solo mentre lavori, ma anche mentre svolgi attività come parlare al telefono o leggere il giornale. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Per lavorare in modo più efficiente.
Non proprio! Non si lavora necessariamente in modo più efficiente se si sta in piedi alla scrivania mentre si lavora. Riprova…
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Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini alimentari per bruciare calorie
Passaggio 1. Mangia cibi che aiutano il tuo corpo a bruciare calorie
Le persone che mangiano frutta fibrosa, verdura, carboidrati complessi e carne magra bruciano ancora più calorie dopo aver mangiato. Assicurati che la tua dieta includa molta frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. Segui una dieta equilibrata e non superare l'apporto calorico giornaliero raccomandato. Alcune buone scelte includono:
- cavolo
- Broccoli
- Carote
- Mele
- Pere
- Agrumi
- Fiocchi d'avena
- riso integrale
- Yogurt a basso contenuto di grassi
- Latte magro
- Pesce
- Noci e semi (con moderazione)
Passaggio 2. Distribuisci le calorie durante il giorno
Invece di consumare i tradizionali tre pasti al giorno, mangia pasti più piccoli durante il giorno per aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Cerca di fare quattro o cinque piccoli pasti distribuiti uniformemente durante il giorno. Cerca di mangiare ogni tre ore per prevenire la fame eccessiva e mantenere il tuo metabolismo su di giri.
Passaggio 3. Fai colazione ogni giorno
Fare colazione fa ripartire il tuo metabolismo, che ti aiuta a bruciare più calorie tutto il giorno. Gli studi hanno scoperto che le persone che fanno colazione mangiano anche meno calorie durante il giorno, mentre coloro che saltano la colazione tendono a mangiare di più per compensare le calorie perse a colazione. Scegli cibi ricchi di fibre e ipocalorici per raccogliere i benefici della colazione senza eccedere nel budget calorico.
Farina d'avena, pane integrale, frutta, yogurt e latte scremato sono ottime scelte per la colazione
Passaggio 4. Aggiungi spezie ai tuoi pasti
Mangiare peperoncino può aumentare il metabolismo fino al 25% fino a tre ore dopo aver mangiato. Questo aumento di calorie bruciate è causato dalla capsaicina nei peperoni. Cerca opportunità per aggiungere peperoncino alle tue ricette e raccogliere i benefici brucia calorie della capsaicina.
- Aggiungere un peperoncino jalapeno tritato al peperoncino.
- Aggiungere ½ cucchiaino di peperoncino tritato al sugo per la pasta.
-
Usa la salsa piccante su pizza, panini, verdure e altri alimenti.
Tieni presente che molte salse "calde" in bottiglia sono ricche di sodio, il che potrebbe rivelarsi problematico per chi soffre di ipertensione (pressione alta) o altri problemi di salute. Usa i peperoni crudi quando possibile
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Metodo 2 Quiz
Perché distanziare i pasti durante la giornata?
Per ridurre la tua dipendenza dal cibo.
No! Spaziare i pasti durante la giornata non riduce la dipendenza dal cibo. Hai ancora bisogno di cibo per alimentare il tuo corpo! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
Quindi mangi meno calorie durante il giorno.
Non necessariamente! Spaziare i pasti nell'arco della giornata non significa necessariamente che mangerai meno calorie durante la giornata. Hai ancora bisogno di guardare cosa mangi durante quei pasti più piccoli. Riprova…
Per mantenere attivo il tuo metabolismo.
Sì! Consumare da 4 a 5 pasti equidistanti invece di 3 pasti più abbondanti aiuta a prevenire la fame e mantiene il metabolismo su di giri. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Quindi non devi aggiungere spezie al tuo pasto.
Non proprio! Spezie come la capsaicina stimolano il metabolismo. Puoi ancora aggiungere spezie al tuo cibo se distanzia i tuoi pasti durante il giorno. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Metodo 3 di 3: incorporare altre abitudini per bruciare calorie
Passaggio 1. Raggiungi la caffeina, ma passa lo zucchero e la panna
La caffeina aumenta il numero di calorie bruciate di una piccola quantità, ma può anche farti venire voglia di muoverti di più. Bere una bevanda contenente caffeina con un pasto come tè nero, tè verde o caffè può aumentare il tasso metabolico fino al 10%.
- Il tè verde sembra avere ancora più proprietà di bruciare calorie e può persino bloccare l'assorbimento dei carboidrati.
- Tieni presente che bere caffè o tè semplice richiederà un po' di tempo per abituarsi, ma l'acquisto di fagioli o foglie di tè di alta qualità sarà sicuramente di aiuto.
Passaggio 2. Bere otto bicchieri d'acqua al giorno
L'acqua potabile aiuta il corpo a bruciare più calorie. Uno studio ha scoperto che bere otto tazze di acqua al giorno aiuta il tuo corpo a bruciare circa 100 calorie in più al giorno. Prendi in considerazione l'idea di procurarti una bottiglia d'acqua riutilizzabile per tenere traccia di quanta acqua bevi ogni giorno.
Passaggio 3. Dormi da sette a nove ore a notte
Il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato ogni notte per funzionare correttamente e bruciare calorie. Inoltre, la mancanza di sonno rende più difficile fare altre cose che aiutano il corpo a bruciare calorie, come mangiare bene e fare esercizio. Assicurati di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte per mantenere il tuo corpo bruciare calorie e funzionare al meglio. Punto
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Metodo 3 Quiz
Vero o falso: bere 8 bicchieri d'acqua al giorno aiuta il corpo a bruciare circa 500 calorie in più al giorno.
Vero
Non proprio! Bere 8 tazze di acqua al giorno aiuta il tuo corpo a bruciare circa 100 calorie in più al giorno, non 500. Scegli un'altra risposta!
falso
Simpatico! L'acqua potabile aiuta il corpo a bruciare più calorie. Uno studio ha scoperto che bere 8 tazze di acqua al giorno aiuta il tuo corpo a bruciare circa 100 (non 500!) calorie in più al giorno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Suggerimenti
- I primi passi verso la perdita di peso devono includere sia la dieta che l'esercizio. I semplici consigli sopra elencati non ti faranno perdere peso a meno che la tua dieta non cambi.
- Tieni traccia delle calorie che assumi ogni giorno e della quantità stimata di calorie bruciate con l'esercizio.
