I lavori sedentari, come quelli che comportano lo stare seduti a una scrivania e fissare lo schermo di un computer per cinque giorni alla settimana, non sono solo noiosi, ma possono essere pericolosi per la salute. Stare seduti costantemente per lunghi periodi di tempo ogni giorno è stato collegato a una serie di problemi di salute, tra cui obesità, colesterolo alto, malattie cardiache e persino cancro. Fortunatamente, alcune pratiche tecniche ti consentono di pompare il sangue e bruciare calorie mentre svolgi il tuo lavoro. Vedi il passaggio 1 di seguito per iniziare a bruciare calorie al lavoro.
Passi
Metodo 1 di 2: bruciare calorie lontano dalla scrivania
Passaggio 1. Cammina mentre discuti di affari
Piuttosto che sederti in un ufficio soffocante o in una sala conferenze per affrontare importanti conversazioni di lavoro, quando ne hai la possibilità, fai una passeggiata fuori. A meno che non ci sia un tempo inclemente, questa pratica è molto più stimolante e soddisfacente di un tipico incontro sit-down che induce a sbadigliare che è un miracolo che non sia più comune. Camminare mentre parli ti dà una grande opportunità per bruciare calorie senza dover abbandonare il tuo lavoro. Puoi camminare mentre tocchi la base, incontrarti su questioni lavorative rilevanti o discutere piani per il futuro. Camminare può anche ridarti energia, dandoti più energia per affrontare questi compiti di quanto avresti normalmente!
Passaggio 2. Rendi il tuo tragitto giornaliero un'opportunità per fare esercizio
Uno dei modi migliori in assoluto per aggiungere esercizio alla tua routine lavorativa quotidiana e iniziare a bruciare calorie è considerare il tuo tragitto giornaliero come un'entusiasmante opportunità di fare esercizio ogni giorno, piuttosto che qualcosa che devi sopportare per andare al lavoro. Usa qualsiasi metodo possibile per evitare di stare seduto in macchina durante il traffico mattutino. Vai al lavoro a piedi o in bicicletta se abiti abbastanza vicino da poterlo fare. In caso contrario, cerca i nodi di trasporto pubblico raggiungibili in bicicletta oa piedi, quindi utilizzali per completare il tuo viaggio verso il lavoro.
Nel tempo, evitare l'uso dell'auto può effettivamente farti risparmiare molti soldi. Andare in bicicletta e camminare è quasi esente da spese: le uniche cose per cui avrai bisogno di spendere soldi sono le tue scarpe e/o le parti di ricambio della bici. I biglietti del trasporto pubblico possono essere una spesa maggiore, ma, rispetto ai viaggi settimanali o bisettimanali alla stazione di servizio (per non parlare dei costi di manutenzione dell'auto), sono spesso la scommessa più conveniente
Passaggio 3. Avvia un mini club di allenamento in ufficio
Qualsiasi allenamento è più facile quando hai persone al tuo fianco che ti supportano e ti incoraggiano, quindi, se puoi, considera l'idea di avviare un gruppo di allenamento nel tuo ufficio con alcuni dei tuoi colleghi. Questa pratica è in realtà già abbastanza comune all'interno delle aziende più piccole o delle start-up. Come parte della tua routine, potresti, ad esempio, designare 15 minuti prima di pranzo ogni giorno per mini-allenamenti incentrati su gruppi muscolari rotanti - lunedì, mercoledì e venerdì potresti concentrarti sulle braccia e avere "club per flessioni", mentre Martedì e giovedì potresti concentrarti sugli addominali e avere "abs club". In alternativa, potresti accettare di giocare ogni giorno una partita di basket dopo il lavoro. Le scelte sono infinite, limitate solo dai gusti tuoi e dei tuoi colleghi.
Se il tuo capo te lo consente, potresti provare a pubblicizzare il tuo club di allenamento nelle aree di pausa, durante i pranzi, ecc
Passaggio 4. Esci durante la pausa pranzo
A seconda della cultura del tuo ufficio, la tua pausa pranzo può durare fino a un'ora. Se hai tempo, usa la tua pausa come un'opportunità per una rapida sessione di esercizi aerobici. Prova a camminare a passo svelto, fare jogging o andare in bicicletta verso la tua destinazione, se puoi. Se prendi cibo da asporto, potresti anche provare a fare una passeggiata mentre mangi.
Passaggio 5. Cammina velocemente al lavoro
Sfrutta al massimo ogni opportunità che hai per alzarti e muoverti! Quando devi camminare per l'ufficio, cerca di muoverti velocemente. Non devi correre in giro per l'ufficio e rischiare di imbatterti in qualcuno per raccogliere i benefici di aumentare il tuo ritmo: semplicemente camminare a un ritmo più veloce del normale può darti una spinta per bruciare calorie. Potresti essere sorpreso di quanto sia un allenamento camminare costantemente velocemente, soprattutto se svolgi un lavoro che richiede spesso di stare in piedi tutto il giorno.
Passaggio 6. Pianifica i viaggi di lavoro in base alle tue esigenze di fitness
Sebbene i viaggi di lavoro possano farti muovere per il paese (o anche per il mondo), a volte possono limitare la tua capacità di spostarti effettivamente. Innumerevoli ore in aerei, autobus, limousine, treni e simili possono mettere a dura prova i tuoi sforzi per bruciare calorie. Peggio ancora, molti importanti incontri di lavoro possono aver luogo durante pasti ricchi, decadenti e ricchi di calorie. Quindi, se ne hai la possibilità, pianifica in anticipo. Porta con te una forma di esercizio (come una pinza per le mani o degli elastici) in modo da poterlo fare in hotel o al tuo posto mentre viaggi. Meglio ancora, prova a prenotare un hotel che abbia una palestra o una palestra a disposizione degli ospiti. Quando viaggi, sarai lontano dalle comodità della tua creatura, ma questa non è una scusa per trascurare il tuo corpo.
Passaggio 7. Allenarsi con i pesi per aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie durante il lavoro
Il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo (73 calorie in più per chilogrammo al giorno, per essere precisi), quindi più muscoli costruisci, più alto sarà il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). Pensa a ogni cellula muscolare che guadagni come una piccola fabbrica che brucia costantemente calorie per te, anche mentre dormi, e aumenta di giri quando ti alleni. Costruire muscoli attraverso il sollevamento pesi, esercizi di potenziamento della forza e simili al di fuori del lavoro è un ottimo modo per garantire di bruciare quante più calorie possibile al lavoro, anche nelle rare occasioni in cui devi rimanere immobile.
Passaggio 8. Raggiungere la caffeina, passare lo zucchero e la panna
Ci sono alcune prove che supportano la teoria secondo cui la caffeina può aiutarti a perdere peso, anche se il collegamento non è affatto concreto. La caffeina può essere in grado di aumentare il numero di calorie bruciate stimolando il processo di termogenesi, un modo in cui il tuo corpo genera calore ed energia. La caffeina può anche sopprimere l'appetito, portandoti a mangiare meno cibo di quanto faresti normalmente. Tuttavia, l'aspetto più utile della caffeina potrebbe essere semplicemente quello di darti l'energia per concentrarti, ad esempio camminando un po' più avanti sul tapis roulant o stringendo ancora una volta la pinza.
In ogni caso, non fare troppo affidamento sulla caffeina come esercizio o aiuto per la perdita di peso. Non è un sostituto dell'esercizio vero e proprio e, se ne consumi troppo, qualsiasi effetto brucia calorie sarà sopraffatto dal fatto che sarai un relitto nervoso e nervoso
Metodo 2 di 2: bruciare calorie alla tua scrivania
Passaggio 1. Crea (o acquista) una scrivania in piedi
Il modo migliore per bruciare calorie mentre lavori alla scrivania è eliminare i fattori che rendono il lavoro da scrivania un'attività così sedentaria, vale a dire la seduta immobile. Piuttosto che sederti tutto il giorno, prova a spostarti su un tavolo, un bancone o uno schedario nelle vicinanze e, se è abbastanza alto, installa lì il tuo laptop e lavora stando in piedi. Se è troppo corto, prova a impilare alcune scatole robuste una sopra l'altra per sostenere il tuo laptop a un livello più alto. Stare in piedi brucia più calorie che stare seduti: la differenza precisa varia da persona a persona, ma generalmente è di circa 50 calorie all'ora.
Di per sé 50 calorie non sono molte, ma nel tempo anche questo piccolo sforzo in più può produrre risultati. Supponiamo che tu stia in piedi per 4 ore ogni giorno in ufficio, ovvero 200 calorie al giorno. In una settimana lavorativa di 5 giorni, sono 1.000 calorie. Questo è abbastanza alto che, a parità di tutti gli altri fattori, potresti persino iniziare a perdere peso, anche se a un ritmo graduale, poiché occorrono circa 3.500 calorie guadagnate o perse affinché il tuo corpo perda o guadagni 1 chilo di grasso
Passaggio 2. Lavora su un tapis roulant
Ancora meglio per la tua salute fisica di una scrivania in piedi è una scrivania per tapis roulant o una scrivania per camminare. Lavorare su un tapis roulant ti consente di sperimentare un leggero esercizio mentre lavori - oltre a bruciare calorie, potresti scoprire che camminare mentre lavori aumenta anche i tuoi livelli di energia e motivazione. I banchi da passeggio sono disponibili in commercio, anche se possono essere un po' costosi. Se hai accesso a un normale tapis roulant, un'opzione più conveniente è acquistare (o realizzare o improvvisare) un supporto speciale che ti permetta di appoggiare un laptop sulla superficie inclinata della maggior parte dei tapis roulant.
Non devi fare jogging o anche sudare per ottenere i benefici di lavorare su un tapis roulant, ma più veloce vai, più calorie brucerai
Passaggio 3. Investi in una sedia a sfera per l'equilibrio
Che tu ci creda o no, è possibile iniziare a bruciare calorie e tonificare il tronco semplicemente cambiando il tipo di sedia che usi. Se il tuo ufficio non te ne fornisce uno, prendi in considerazione l'acquisto di una sedia a sfera per l'equilibrio. Mentre ti siedi su questo tipo speciale di sedia, il tuo corpo deve flettere sottilmente i suoi muscoli centrali (torso) per mantenerti in posizione eretta ed equilibrata. Nel corso del tempo, sentirai un leggero "bruciore" nella parte centrale, a significare che stai usando i muscoli (e bruciando calorie).
Come caratteristica aggiuntiva, le sedie a sfera bilanciate ti consentono di rimbalzare dolcemente su e giù mentre sei seduto, consumando un po' di energia in più e bruciando più calorie nel processo
Passaggio 4. Utilizzare una pinza a mano, un piccolo manubrio o una fascia per esercizi
Se non riesci a svolgere alcun esercizio cardio o di base alla scrivania, hai comunque la possibilità di bruciare calorie con la parte superiore del corpo. Esiste una varietà di opzioni per coinvolgere la parte superiore del corpo mentre lavori: alcuni dei più comuni sono dispositivi di impugnatura comprimibili, piccoli manubri, fasce per esercizi e simili. Queste opzioni sono economiche, piccole e leggere. Offrono l'occasione perfetta per fare esercizio quando devi leggere qualcosa sullo schermo o su carta, perché, mentre leggi, probabilmente non avrai bisogno di usare le mani molto spesso. Usa questa opportunità per stringere la pinza, fare curl per i bicipiti o fare un esercizio con la fascia da allenamento. Più frequentemente (e vigorosamente) sarai in grado di allenarti, più calorie brucerai.
Passaggio 5. Agitarsi
Alcune ricerche hanno dimostrato che anche un'attività di livello molto basso (battere piedi e dita, arricciare i capelli, gesticolare mentre si parla, ecc.) Può aiutare a bruciare calorie extra e aumentare la forma fisica generale. In effetti, uno studio ha scoperto che, se gli individui obesi adottassero le abitudini di attività quotidiane delle persone magre, inclusa una propensione all'irrequietezza, potrebbero sopportare di bruciare circa 300 calorie in più al giorno. A parità di tutti gli altri fattori, questo si traduce in circa 30 chili persi all'anno!
