Le palline da meditazione, o palline Baoding, sono fondamentalmente antiche palline antistress cinesi. Sono spesso usati per esercitare pressione sui punti chi nella tua mano, ma ti forniranno anche un esercizio calmante per la mano e il polso. Una volta che hai due palline che si adattano alle dimensioni della tua mano, usa le dita per circondarle intorno al palmo. Ci vuole pratica per far girare le palline senza sbattere l'una contro l'altra, ma una volta fatto ti sentirai rilassato e pronto per affrontare esercizi avanzati.
Passi
Parte 1 di 3: Padroneggiare la rotazione di base
Passaggio 1. Tieni le palle lontane da te
Nota quanto pesano le palle nella tua mano. Non sarebbe molto bello lasciar cadere uno di loro sui tuoi piedi. Per evitare incidenti, siediti a un tavolo o tieni la mano lontana dal corpo. Non usare nemmeno le palline sopra il vetro o altri oggetti fragili che hai.
Passaggio 2. Metti le palline in mano
Tieni la mano piatta. Metti una pallina tra il mignolo e l'anulare. Prosegui posizionando la seconda pallina tra il medio e l'indice. Vai avanti e piega le dita sulla parte superiore delle palline. Quando inizi, dovrai fare affidamento sulla forza delle tue dita per far muovere le palle.
Passaggio 3. Ruota le palline con le dita
L'obiettivo è far scambiare le palline di posto. Usa il pollice per spingere la palla più esterna verso il tuo corpo. Allo stesso tempo, usa le dita più piccole per spostare l'altra palla sulle dita più grandi. Continua a far roteare le palline nella tua mano il più a lungo possibile.
Passaggio 4. Esercitati a ruotare le palline finché non riesci a farlo senza problemi
Man mano che padroneggi il movimento, le palline si scontrano tra loro sempre meno. Se i tuoi hanno dei rintocchi, ascoltali suonare in modo fluido e senza interruzioni. Una volta che ciò accade, hai imparato con successo le basi. Sentiti libero di continuare a esercitarti in modo che le palline non si tocchino affatto.
Parte 2 di 3: ottenere palline da meditazione
Passaggio 1. Scegli le palline che si adattano alle tue mani
Come principiante, cerca palline larghe circa 40 millimetri (1,6 pollici). Questa dimensione, che è leggermente inferiore a una pallina da golf, è sufficiente affinché le palline colpiscano tutti i punti di pressione in una mano media. Palline più piccole sono migliori per bambini o adulti sotto i 5 piedi e 2 pollici (1,57 m), mentre le palline più grandi sono migliori per gli utenti esperti e le persone sopra i 6 piedi e 2 pollici (1,88 m).
Passaggio 2. Scegli il tipo di materiale della palla che preferisci
Le palline da meditazione sono realizzate con materiali che vanno dal legno al metallo. Le sfere di metallo sono le più pesanti, quindi stimoleranno di più le tue mani, ma generalmente sono l'opzione più economica. Le palline di pietra, come quelle di giada o di marmo, sono più rare e più costose.
Le palline di legno duro sono il tipo più raro e sono molto leggere, quindi non vengono utilizzate così spesso come altre varietà
Passaggio 3. Ottieni palline con campanelli per un maggiore feedback sonoro
Le palle che hanno i rintocchi sono scavate. Una sfera d'acciaio scavata è molto più leggera di una intera, ma questo consente al suono di fare rumore quando la palla viene mossa. Ad alcuni praticanti piace il suono rilassante fornito dai carillon. Se sei un principiante, i rintocchi ti permettono di sentire la fluidità con cui muovi le palline nella tua mano.
Ad esempio, un suono morbido e uniforme ti informa che i tuoi movimenti sono fluidi. Nelle palle normali, puoi sentirlo quando le palle non battono più insieme
Parte 3 di 3: eseguire trucchi avanzati
Passaggio 1. Fai girare le palline con il minimo contatto delle dita
Man mano che ti abituerai a usare le palline da meditazione, otterrai un controllo migliore dei tuoi muscoli. Invece di usare le dita, metti le palline nel palmo e prova a spostarle. Alza un lato del palmo e abbassa l'altro in modo che le palline inizino a rotolare. È difficile, ma la quantità di forza e concentrazione che impari è una bella ricompensa.
Ricorda che stai fornendo uno spazio vuoto in cui far rotolare la palla invece di spingerla in quello spazio
Passaggio 2. Ruota il palmo verso il basso mentre ruoti le palline
L'angolo con cui tieni la mano può rendere l'uso delle palle molto più difficile. Normalmente avresti la mano piatta, ma prova a inclinarla verso l'alto. Più la tua mano è rivolta a terra, più dovrai lavorare i muscoli per controllare le palle. Continua finché non sei pronto a provare a controllare le palle mentre il palmo è rivolto verso il pavimento.
Questo esercizio serve per aumentare la forza e la rapidità delle dita
Passaggio 3. Sposta le palline nella direzione opposta
Invece di inviare le palline nella direzione del pollice, mandale verso le dita più piccole. Ruota le palline nella tua mano come faresti normalmente. È un trucco di base, ma ti sembrerà strano e difficile la prima volta che lo proverai. Avrai comunque una stimolazione completa della mano dalle palle aumentando anche la tua capacità di controllarle.
Passaggio 4. Aggiungi più palline alla rotazione
Inizia con una terza palla, quindi, una volta che l'hai padroneggiata, aggiungi una quarta. Li farai girare nella tua mano come hai fatto con due. È simile alla giocoleria in quanto la difficoltà aumenta con più palline, ma anche il tuo livello di abilità.
Una volta che riesci a maneggiare tre palline, puoi persino metterci sopra una quarta pallina e farla girare
Passaggio 5. Passa a palline più grandi
Le palle da meditazione più grandi sono più difficili da maneggiare. Premeranno di più sulle tue mani, cosa che alcuni praticanti potrebbero preferire. Può anche essere utile quando hai padroneggiato le sfere di meditazione che possiedi e desideri una nuova sfida.
