La meditazione attiva è uno stile che sostiene il movimento seguito dal silenzio. È stato creato dal mistico indiano Bhagwan Shree Rajneesh, in seguito noto come Osho. Ha sostenuto circa 100 tecniche di meditazione. Credeva che uno stile di meditazione che coinvolgesse l'attività fisica fosse più pratico per il mondo moderno. La meditazione attiva viene praticata in più fasi e può aiutare a calmare la mente e creare una migliore consapevolezza del mondo. Non esistono metodi esatti per praticare la meditazione attiva in quanto ne esistono molti tipi, ma ci sono alcune linee guida che puoi seguire e su cui puoi basare le tue future routine di meditazione. Questo articolo ti spiegherà come praticare la meditazione attiva.
Passi
Passaggio 1. Inizia a respirare profondamente attraverso il naso
Inspira ed espira lentamente, riempiendo i polmoni. Abituati a questo stile di respirazione profonda prima di iniziare la meditazione, poiché sarà necessario per tutto il tempo.
Passaggio 2. Alzati su una superficie comoda
Assicurati di avere abbastanza spazio per muoverti caoticamente, per almeno un'ora.
Passaggio 3. Respirare velocemente e molto profondamente attraverso il naso per 10 minuti
Concentrati sull'espirazione il più completamente possibile prima di inspirare. Cerca di rendere il tuo respiro sempre più veloce, ma assicurati di respirare sempre profondamente nei polmoni.
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Il tuo obiettivo è perdere le tracce del tuo corpo e "diventare il respiro".
Fai la meditazione attiva Fase 3 Punto 1
Passaggio 4. Muoviti in modo caotico per 10 minuti
Salta, balla, piangi ad alta voce, ridi, urla e perdi la traccia dei movimenti del tuo corpo.
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Il tuo obiettivo è non trattenere nulla e creare una catarsi per il tuo corpo.
Fai la meditazione attiva Fase 4 Punto 1
Passaggio 5. Alza le braccia sopra la testa
Passaggio 6. Salta su e giù gridando "Hoo
più e più volte. Fallo per 10 minuti.
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Ogni volta che atterri in piedi, prova a sentirne l'eco al centro del tuo corpo.
Fai la meditazione attiva Fase 6 Punto 1
Passaggio 7. Bloccati in una posa e rimani lì per 15 minuti
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Presta attenzione a ciò che sta accadendo al tuo corpo. Il tuo obiettivo è "testimoniare tutto" durante questo periodo e sentire l'energia che hai appena creato muoversi attraverso di te. La meditazione di Osho consiglia di non muoversi affatto, ma di continuare la respirazione profonda più lentamente.
Fai la meditazione attiva Step 7 Bullet 1
Passaggio 8. Danza per 15 minuti
Ridi, piangi, canta o fai qualsiasi movimento ti renda felice in questo momento.
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Il tuo obiettivo è celebrare la tua meditazione con il movimento e lasciare andare il tuo corpo.
Fai la meditazione attiva Fase 8 Punto 1
Suggerimenti
- La meditazione attiva ha lo scopo di rilasciare le emozioni represse durante la vita moderna. All'inizio può essere difficile lasciarsi andare. Potresti aver bisogno di praticarlo da solo prima di sentirti a tuo agio nel fare meditazione attiva in un gruppo.
- Questo tipo di meditazione è anche esercizio fisico. Indossa abiti flessibili e scarpe con suole morbide per sostenere i tuoi salti. Tieni un asciugamano e dell'acqua nelle vicinanze da usare dopo aver terminato la meditazione attiva.
