Mentre si parla sempre di buona salute fisica, spesso ci dimentichiamo di prenderci cura della nostra salute mentale, il che consente di accumulare stress, tristezza e insicurezza. Piuttosto che reprimere le nostre emozioni negative, possiamo fare passi avanti per preservare la nostra salute mentale e rimanere sani di mente ovunque siamo nella vita.
Passi
Metodo 1 di 4: Assumersi il controllo della propria sanità mentale
Passaggio 1. Inizia a prendere il controllo della tua vita
Rimanere sani di mente, in larga misura, significa sentirsi come se avessi il controllo della tua vita. Anche se non possiamo controllare tutto, affrontare con calma i problemi e fissare obiettivi a lungo termine ti darà un senso di libertà e controllo.
Passaggio 2. Elenca le cose che ti fanno sentire felice e al sicuro
Rimanere sani significa conoscere i propri bisogni e desideri e sentirsi come se li si potesse soddisfare. Sebbene sia facile lasciarsi prendere dalle emozioni negative, dovremmo ricordarci di parlare di ciò che ci rende felici. Prenditi il tempo per scrivere, non solo per pensare, un elenco di cose che ami nella vita.
- Pensa a ciò che ti rilassa, alle persone che ami, ai successi che hai avuto, a ciò che fai per divertirti e ai luoghi in cui ti senti "a casa".
- Resisti alla tentazione di essere critico. Pensa solo a ciò che ti rende felice, che sia semplice come un cupcake o complicato come la tua carriera.
Passaggio 3. Fai le cose in cui sei bravo
Quando ti senti al limite, fare qualcosa in cui sei bravo rafforza il tuo senso di autostima e scopo. Dimostri di essere in grado di creare successo e controllare la tua vita.
- Trova un hobby e dedica del tempo alla pratica.
- Essere orgogliosi di te stesso rende il lavoro più facile e i tuoi risultati più appaganti.
Passaggio 4. Nota le situazioni che ti fanno sentire "pazzo
Che si tratti di essere vicino a un collega o di fare la spesa alla fine della giornata, dovresti notare i momenti in cui ti senti sopraffatto ed evitare la situazione la prossima volta che si presenta.
- Prendere nota di queste situazioni può aiutarti a comprendere meglio ciò che è comune a loro. Puoi quindi usare questa consapevolezza per essere meglio preparato per situazioni simili in futuro.
- Scusati dalle situazioni in cui provi stress o preoccupazione incontrollabili, anche se solo per breve tempo.
Passaggio 5. Ricrea modelli positivi nella tua vita
Se, ad esempio, non ti piacciono i rumori, le luci intense e gli spazi affollati, potresti capire che vivere in città non è lo stile di vita giusto per rimanere sani di mente. D'altra parte, se ti senti contento e a tuo agio quando sei con il tuo altro significativo, ricorda l'importanza di quella connessione quando i tempi sono difficili. Ricrea gli schemi che promuovono la tua sanità mentale e rompi quelli che non lo fanno.
Affronta la tua giornata da una prospettiva personale. Pensa: cosa devi fare per essere felice? Non preoccuparti di quello che devi fare per rendere felici gli altri
Passaggio 6. Non identificarti mai con una malattia
Non sei una malattia. Invece di dire "Sono bipolare", dì "Ho un disturbo bipolare". Invece di definirti "uno schizofrenico", dì "Ho la schizofrenia". Non permettendo a un disturbo di salute mentale di definirti, mantieni il controllo della tua vita e della tua sanità mentale.
Avere una malattia mentale non è "colpa tua"
Metodo 2 di 4: Rimanere calmi e sani di mente
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Le persone con cui frequentiamo hanno un profondo impatto sul nostro benessere mentale. Se ti trovi in un gruppo di persone violente o negative, o anche in un gruppo che ti rende stressato o ansioso (come un capo, un gruppo di lavoro o amici), separati per stare con persone che ti fanno sentire bene con te stesso. Buoni amici:
- Sono di supporto.
- Non umiliarti, insultarti o sminuirti.
- Ascolta i tuoi problemi.
- Prenditi del tempo per giocare, uscire e parlare con te.
Passaggio 2. Ascolta la musica
È stato dimostrato che la musica riduce lo stress, allevia i sentimenti di depressione e riduce l'ansia. In effetti, i benefici per la salute della musica sono anche fisici, poiché contribuiscono alla salute fisica e alla qualità del sonno. Trova la musica che ti piace e ascoltala quando sei stressato, ad esempio durante il tragitto giornaliero, al lavoro o quando torni a casa dopo una lunga giornata.
Passaggio 3. Impara a meditare
La meditazione è uno dei modi più antichi ed efficaci per combattere l'ansia, la depressione e lo stress psicologico. Per meditare, metti semplicemente da parte 10-15 minuti al giorno per rilassarti consapevolmente. Siediti in una posizione comoda e verticale e concentrati sulla respirazione mentre rilassi il corpo e la mente.
La meditazione non deve essere un lavoro ingrato: anche 15 minuti al giorno hanno dimostrato benefici per la salute
Passaggio 4. Esci
Stare al sole e all'aria aperta ha dimostrato benefici per la salute, dall'alleviare la depressione al migliorare la tua visione della vita. Fai una passeggiata, scatta qualche fotografia o semplicemente siediti sulla veranda per goderti i benefici dell'aria fresca.
Se vivi in un posto troppo freddo per uscire, prendi in considerazione l'idea di procurarti una lampada solare per compensare la mancanza di luce del giorno
Passaggio 5. Esercitati quando ti senti fuori controllo
È stato dimostrato che correre, nuotare e andare in bicicletta riduce l'ansia, la depressione e le tendenze nervose, e non solo a breve termine. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e ti distrae dai tuoi problemi.
Fai flessioni e addominali, guarda un video di aerobica o prova lo yoga se non puoi uscire
Metodo 3 di 4: Promuovere una buona salute mentale
Passaggio 1. Mantenere una buona salute fisica
Più e più volte, gli studi hanno dimostrato che prendersi cura del proprio corpo favorisce una forte salute mentale. Assicurati di mangiare bene, di fare esercizio regolarmente e di consultare il medico per eventuali problemi o preoccupazioni. È interessante notare che è vero anche il contrario e una buona salute mentale porta a migliori prestazioni fisiche.
- Dormi regolarmente e per almeno 6-7 ore al giorno.
- Se bevi o fumi, fallo con moderazione. Non usare mai sostanze come stampella.
Passaggio 2. Sii socievole, anche quando non ne hai voglia
Aiuta a parlare e ridere con le persone invece di essere lasciato con i propri pensieri tutto il giorno. Essere social non solo ha dimostrato benefici per la salute mentale, ma può anche portare a opportunità e progressi, che molte persone trovano appaganti.
- Resta in contatto con vecchi amici e familiari.
- Cerca nella tua zona gruppi e incontri incentrati sui tuoi interessi. Ad esempio, se parli una lingua straniera, considera di unirti a un gruppo di discussione.
- Se non ti piacciono i gruppi numerosi, sforzati di vedere un amico intimo una volta alla settimana.
- Anche lavorare in un bar o passeggiare in un parco affollato può esporti ad altre persone e potenziali amici.
Passaggio 3. Abbi senso dell'umorismo
È facile lasciarsi trascinare in un senso di negatività, ma ridere di incidenti e disgrazie è uno dei modi migliori per rimanere lucidi e sani di mente. L'umorismo può "rimettere" gli eventi negativi in una luce positiva, rimuovendo lo stress e la preoccupazione mentre trova il lato positivo della situazione.
- Ridi di te stesso. Anche se non vuoi essere autocritico, non dovresti prendere la tua vita così seriamente da non godertela.
- Introduci l'umorismo nelle conversazioni raccontando barzellette o chiedendo alle persone "se gli è successo qualcosa di divertente di recente".
- Gravita verso le persone a cui piace ridere. La risata è contagiosa, quindi unisciti alle persone che ridono molto o raccontano barzellette.
Passaggio 4. Concentrati sulle esperienze, non sulle cose
L'acquisto di "roba" non contribuisce alla soddisfazione della vita duratura. È stato dimostrato che esperienze come vacanze, cene di famiglia o attività artistiche aumentano la felicità, la socievolezza e il benessere.
Passaggio 5. Dai agli altri
Essere caritatevoli ha un profondo impatto sulla tua vita e su chi è nel bisogno. Ottieni un regalo per qualcuno che ha bisogno di un aiuto, ma non aspettarti nulla di fisico in cambio. Portare la felicità agli altri la porterà anche a te.
Passaggio 6. Impara qualcosa di nuovo
Educare te stesso dà un senso di realizzazione e scopo, e ti permette di prendere il controllo della tua vita e della tua sanità mentale. Espandendo i tuoi orizzonti, ti apri a nuove opportunità di felicità e spesso impari a conoscere te stesso nel processo.
- Iscriviti a un corso online del Community College per aiutarti a ritrovare la sanità mentale nella tua carriera.
- Chiedi ai tuoi amici e vicini di insegnarti i loro hobby o lavoretti preferiti.
- Prendi uno strumento o inizia a fare arte. Imparare a essere creativi può liberare la mente dalle preoccupazioni pratiche della vita.
Passaggio 7. Continua a lavorare per obiettivi a lungo termine
Annota i tuoi obiettivi e, cosa più importante, annota i passaggi che puoi intraprendere per realizzarli. Molte persone si sentono perse quando pensano al futuro, causando stress eccessivo e insicurezza. Se dividi i tuoi obiettivi in compiti piccoli e gestibili, li affronterai più facilmente. Festeggia quando raggiungi traguardi.
Se vuoi diventare uno scrittore, inizia scrivendo liberamente 30 minuti al giorno. Quindi, stabilisci l'obiettivo di scrivere e rivedere un'intera poesia o un racconto. Decidi di aprire un blog dopo aver scritto 10 articoli. Avere questi parametri di riferimento concreti fa sembrare l'obiettivo finale più raggiungibile
Metodo 4 di 4: evitare un crollo mentale
Passaggio 1. Conoscere i segni di un crollo mentale
Se senti che la vita ti sta travolgendo e non hai altre opzioni, potresti essere diretto verso un grave episodio emotivo o mentale. I segni di un imminente crollo mentale includono:
- Pensieri violenti o suicidi
- Mancanza di concentrazione cronica
- Sbalzi d'umore e depressione
- Mancanza di cura e disordine
- Sensazioni di pressione intensa
- Estreme fluttuazioni di peso
- Abuso di sostanze
Passaggio 2. Rallenta la tua vita
Il più delle volte, la follia deriva dalla sensazione di non controllare la propria vita. Quando le cose si fanno frenetiche, fuori servizio o stressanti, fai un respiro profondo, rallenta e guarda alla vita a lungo termine.
- Resisti alla tentazione di stipare più cose nel tuo programma, pensando che ti stai "mancando" qualcosa.
- Torna all'elenco delle cose che ti rendono felice e perseguile se non lo sei stato. È facile essere distratti dalle tue passioni, ma fai uno sforzo per tornare ad esse.
Passaggio 3. Impara a dire "no
Se sei sull'orlo del collasso mentale, devi concentrarti sui tuoi bisogni, non su quelli di qualcun altro. Fai le cose che vuoi fare e non aver paura di dire di no agli impegni.
- Se il tuo capo ha bisogno che tu lavori di più, digli rispettosamente che "devi prenderti cura di te stesso in questo momento". Se hai bisogno di parlare con le risorse umane, fallo.
- Non preoccuparti di ferire i sentimenti dei tuoi amici: capiranno se hai bisogno di tempo per sentirti meglio.
Passaggio 4. Parla dei tuoi sentimenti
Questo non deve essere con un terapeuta pagato, potrebbe essere con un amico, coniuge o familiare. Se comunichi regolarmente i tuoi sentimenti, puoi prendere il controllo del tuo benessere mentale e avere una nuova prospettiva sui tuoi problemi. Il solo fatto di essere ascoltati può farci sentire meno soli e più sani di mente.
- Queste conversazioni non devono essere eventi drammatici. Spesso si sentono meglio quando emergono naturalmente.
- Se all'inizio ti sembra imbarazzante, non arrenderti. Imparare a parlare di te stesso è fondamentale per la sanità mentale a lungo termine.
Passaggio 5. Mantieni la calma di fronte alle difficoltà
Il più delle volte, perdere la calma renderà i problemi più grandi e la tensione più alta. In effetti, gli ormoni dello stress rimangono nel cervello per più di due ore dopo un confronto. Fai un respiro e pensa ai pro e ai contro di perdere la calma.
Conta fino a dieci, vai in un "posto felice" nel tuo cervello, o semplicemente metti le cuffie e suona una canzone che ami. Trova ciò che ti aiuta a calmarti
Passaggio 6. Prenditi una vacanza
Anche solo 5 minuti per te nel parcheggio possono mettere i tuoi problemi in prospettiva e dare alla tua mente il riposo di cui ha bisogno. Anche se non dovresti mai scappare dai problemi, prenditi del tempo lontano da loro per schiarirti le idee quando le cose si fanno folli.
Usa il tuo tempo di vacanza. È integrato nel tuo lavoro per un motivo ed evitare la "corsa al successo" è facile quando sei lontano da casa per una settimana
Passaggio 7. Se ti senti ancora perso, confuso o instabile, parla con un professionista
Non c'è assolutamente alcun stigma nel vedere uno psicologo o uno psichiatra qualificato. Se sei intrappolato in un ciclo di negatività o disperazione, parlare con un medico è spesso la soluzione migliore. Se ti facessi male al ginocchio, vedresti un dottore, quindi dovresti fare lo stesso con il tuo cervello.
- Puoi cercare linee telefoniche gratuite online se sei in difficoltà immediata.
- La maggior parte dei campus universitari e molte città hanno centri di consulenza gratuiti dove puoi fissare un appuntamento.
Suggerimenti
- Mettiti in situazioni positive circondandoti di persone di cui ti fidi.
- Trova il lato positivo degli eventi ogni volta che puoi per rimanere felice e pieno di speranza.
- Sorridere più spesso aumenta la felicità e invita gli altri a essere più amichevoli.
- Trova il tempo per fare le cose che ami.
Avvertenze
- Chiama il 911, il 999 o i servizi di emergenza in caso di incidente o episodio grave.
- Se ritieni che la vita non sia più degna di essere vissuta, chiedi aiuto immediatamente.
