Il pianto è una risposta naturale alla tragedia, alla tristezza, alla frustrazione e ad altri sentimenti. Tuttavia, potresti sentirti imbarazzato o imbarazzato dal pianto in determinate situazioni. Fortunatamente, ci sono diverse tecniche che puoi provare per mantenere la calma.
Passi
Parte 1 di 4: comunicare bene
Passaggio 1. Considera cosa provi quando hai voglia di piangere
Potresti sentire l'impulso di piangere in situazioni specifiche, come quando affronti l'autorità. Sebbene quell'impulso possa sembrare fuori dal tuo controllo, di solito c'è una causa identificabile. Anche solo identificare la causa può aiutarti a ottenere il controllo o evitare la situazione in futuro. Potresti provare una serie di emozioni, come ad esempio:
- Tristezza
- Paura
- Ansia
- Gioia
- Frustrazione
- Dolore
Passaggio 2. Determina a cosa stai pensando
Versare lacrime sarà correlato alle emozioni che stai provando e ai pensieri che hai in quel momento, anche quando non sembrano immediatamente correlati. Considera i tipi di pensieri che hai quando hai voglia di piangere e cerca di trovare la connessione.
- Ad esempio, se senti il bisogno di piangere in una situazione felice, considera se pensi che la situazione sia "troppo bella per essere vera" o sia fugace.
- Se senti il bisogno di piangere quando vieni valutato (ad esempio durante una revisione al lavoro), determina se i tuoi pensieri ti fanno sentire giudicato severamente, individuato personalmente, inadeguato, ecc.
Passaggio 3. Osserva il tuo feedback interno
Anche in situazioni di tensione, hai un certo controllo sui tuoi pensieri e sentimenti. Quando comunichi con qualcuno e senti il bisogno di piangere, considera ciò che stai dicendo a te stesso mentre ascolti questa persona.
- Ad esempio, se vieni valutato al lavoro e il tuo manager suggerisce che ci sono aree in cui potresti migliorare, stai dicendo a te stesso che questo significa "Sono terribile nel mio lavoro" o ti stai concentrando sulla formazione di un piano d'azione specifico per muoverti? inoltrare?
- Allo stesso modo, se un amico è arrabbiato con te e senti il bisogno di piangere, chiediti se stai dicendo a te stesso "Il mio amico mi odia" o semplicemente che "Ho fatto qualcosa di specifico per ferire il mio amico e non dovrei farlo questo di nuovo.”
- A volte, il modo in cui pensi potrebbe contribuire al tuo pianto. Ad esempio, potresti generalizzare eccessivamente una situazione o pensare in termini di "tutto o niente". Questi possono far sembrare una situazione più terribile di quanto non sia. Prova a usare la logica per reindirizzare i tuoi pensieri.
Passaggio 4. Elimina l'autocritica
Osservando il tuo feedback interno, puoi determinare se sei autocritico; questo è un motivo comune per sentire la voglia di piangere. Considera i tuoi pensieri e sentimenti quando comunichi con gli altri (o pensi a te stesso). Identificare e fermare l'autocritica.
- Forme comuni di autocritica includono affermazioni come "Sono troppo emotivo", "Gli uomini non dovrebbero piangere" e "Sono un fallimento".
- Sostituisci queste critiche con pensieri più autocompassionevoli, come "Ho lavorato molto duramente a quel progetto e sono orgoglioso anche se non ha avuto successo" o "Ci tengo molto a questo problema e so che il mio i sentimenti sono investiti in esso.”
- Un buon modo per ridurre l'autocritica è pensare a cosa diresti al tuo migliore amico in questa situazione. Trattati nello stesso modo in cui tratteresti il tuo amico.
Passaggio 5. Aspettati che gli altri capiscano
Alcune persone non sanno come reagire quando qualcuno piange davanti a loro. Tuttavia, dovresti essere in grado di aspettarti che qualcuno capisca che c'è un motivo quando piangi e che non significa necessariamente che sei debole, inappropriato, poco professionale, ecc.
- Quando piangi e gli altri sembrano impreparati o sorpresi, dovresti comunque aspettarti che mostrino empatia dicendo qualcosa come "Vedo che questo è qualcosa di veramente importante per te" o "So che sei arrabbiato".
- Se piangi davanti a qualcuno che sembra non sapere come reagire, non devi ignorarlo. Puoi provare a dire qualcosa come "Vedi, questo è molto importante per me" o "Sono arrabbiato perché…". Questo aiuterà la persona a capire cosa sta succedendo.
Parte 2 di 4: creare distrazioni
Passaggio 1. Pizzica o colpisci te stesso
Alcune persone scoprono di poter smettere di piangere pizzicandosi o pizzicandosi il naso, il braccio, la guancia, il palmo, ecc. È possibile che la sensazione di dolore ti distragga temporaneamente dalle emozioni o dai pensieri che provocano la voglia di piangere.
Passaggio 2. Spingi la lingua contro il palato
Come se ti pizzicassi, puoi creare una distrazione temporanea o una sensazione di leggero dolore spingendo la lingua contro il palato quando senti il bisogno di piangere.
Passaggio 3. Prenditi un momento per respirare
Conta fino a dieci e fai diversi respiri lenti e profondi. Ottenere un sacco di ossigeno può migliorare il tuo umore e aumentare la tua prontezza. Inoltre, avere un momento di pausa può aiutare i tuoi pensieri a raggiungere i tuoi sentimenti e dissipare la voglia di piangere.
Passaggio 4. Distraiti contando
Scegli un numero casuale, come 7, e inizia a contare fino a 100. Il tuo cervello si concentrerà sull'azione logica del conteggio, che può ridurre la tua risposta emotiva.
Passaggio 5. Chiedi di essere scusato dall'ambiente
Se vuoi evitare di piangere davanti a qualcuno, come un manager al lavoro, scusati e lascia l'area. Ad esempio, supponiamo che tu debba andare in bagno o prendere una boccata d'aria. Una breve pausa per fare una passeggiata o valutare i tuoi sentimenti può farti guadagnare tempo e fermare la voglia di piangere.
Passaggio 6. Utilizzare un puntello
A volte, avere qualcos'altro su cui concentrarsi può distrarti dalla voglia di piangere. Ad esempio, se hai un incontro stressante con il tuo capo e hai paura di piangere, porta con te un taccuino o un altro oggetto. Concentrarsi su questo durante la riunione può prevenire le lacrime.
Parte 3 di 4: Rifletti sulla tua situazione
Passaggio 1. Prova le tecniche di visualizzazione
Se hai spesso voglia di piangere in determinate situazioni, prova a immaginarle nella tua testa e a ricreare situazioni alternative. Visualizzare ripetutamente risultati migliori in scenari immaginari, in cui non piangi, può aiutarti a gestire una situazione reale.
- Ad esempio, se hai la tendenza a piangere durante i conflitti familiari, immagina una situazione in cui parli con la tua famiglia rimanendo composto e fiducioso. Se puoi immaginare come apparirai quando non piangi, avrai un piano.
- Se stai cercando di evitare di piangere quando ti difendi, immagina situazioni in cui parli. Ad esempio, immagina di incontrare il tuo capo per una valutazione e dire "Apprezzo il tuo feedback sul problema X. Vorrei offrire il mio punto di vista sullo stesso.”
- Se stai cercando di evitare di piangere quando parli in pubblico, immagina te stesso su un palco mentre pronuncia con sicurezza il tuo discorso, la tua presentazione, ecc. Poi, quando devi effettivamente parlare in pubblico, avrai già provato un buon risultato.
Passaggio 2. Parla con un consulente
Se senti di avere un problema serio a controllare le tue emozioni, non aver paura di chiedere aiuto. I consulenti sono formati per aiutarti a capire le tue emozioni e per sviluppare tecniche per comprendere e controllare i tuoi sentimenti.
Passaggio 3. Escludere eventuali problemi medici di base
Alcune condizioni mediche, come l'affetto pseudobulbare e alcune forme di depressione, possono causare scoppi di pianto incontrollabile o aumentare la probabilità di piangere. Se hai spesso voglia di piangere, o non riesci a fermarti quando lo fai, potresti voler vedere il tuo medico per determinare se c'è una causa sottostante che deve essere trattata.
Passaggio 4. Comprendi che il pianto ha uno scopo
Sebbene gli scienziati non abbiano ancora compreso appieno il motivo per cui gli esseri umani piangono, è chiaro che esiste una relazione tra il pianto e l'espressione delle emozioni. Piangere può effettivamente far sentire meglio chi piange e far provare simpatia ed empatia agli altri, creando così connessioni tra le persone. Ricorda che tutti hanno buoni motivi di tanto in tanto per piangere, quindi potresti non aver sempre bisogno o voglia di fermarti.
Cerca di evitare di sopprimere le tue emozioni. È più sano accettare di essere arrabbiato per qualcosa
Parte 4 di 4: quando dovresti provarlo?
Passaggio 1. Non piangere quando sei al lavoro oa scuola
Fare un bel pianto è un modo importante per liberare le emozioni, ma se lo fai per lavoro o a scuola, potresti non sentirti meglio dopo. Piangere in presenza di colleghi o compagni di studio può attirare l'attenzione che non desideri. Sebbene la maggior parte delle persone capisca quando hai bisogno di piangere, alcune non lo sono e potresti non voler condividere un lato così intimo di te con loro. Inoltre, piangere sul lavoro potrebbe essere visto come poco professionale, soprattutto se accade durante una riunione o un altro momento di alta pressione.
Passaggio 2. Impara come fermare le lacrime quando qualcuno fa un commento offensivo
Piangere può essere una reazione normale per ferire i sentimenti. Anche se non c'è niente di sbagliato nel piangere in risposta al dolore o alla rabbia, può segnalare all'altra persona che non hai il pieno controllo delle tue emozioni. Se non vuoi dare loro la soddisfazione, prova delle tecniche per impedirti di piangere per cose come una recensione negativa di un lavoro o un commento scortese.
Passaggio 3. Esercitati a non piangere quando hai paura o sei stressato
Anche piangere di paura è normale, ma ci sono momenti in cui potresti non volerti esprimere in quel modo. Ad esempio, forse hai una presentazione da fare e la tua paura del palcoscenico è così estrema che hai paura di piangere davanti alla classe. Vale la pena praticare metodi di distrazione e altri modi per impedirti di piangere finché non sei fuori dai riflettori.
Passaggio 4. Lasciati piangere quando è il momento giusto
Piangere è un modo valido per liberare ogni tipo di emozione. Alcune situazioni potrebbero non essere adatte per piangere, ma altre lo sono assolutamente. Lasciati piangere quando sei con persone che ti conoscono e ti sostengono. Lasciati piangere ai memoriali, ai funerali e in altri spazi in cui è incoraggiato l'esprimere emozioni. E, naturalmente, lasciati piangere quando sei solo. A volte il momento migliore per piangere è quando non devi preoccuparti di come le tue lacrime influenzeranno le altre persone e puoi concentrarti solo su te stesso.
Suggerimenti
- Se senti il bisogno di piangere quando tagli le cipolle, prova a metterle in frigo a raffreddare prima. In alternativa, puoi spalmare un po' di succo di limone sull'area in cui taglierai le cipolle. Anche lavare o mettere in acqua due metà di una cipolla tagliata rimuove efficacemente la lacrima che ne trae il succo. Puoi tagliarli dopo averli sciacquati o asciugati.
- Piangere è il modo naturale del tuo cervello di chiedere aiuto. Se non devi assolutamente piangere, allora dovresti fare questi passaggi.
