Quanto tempo è passato dall'ultima volta che hai fatto un bel pianto forte? Piangere ti fa sentire subito meglio, perché è il metodo del tuo corpo per liberare lo stress. Ma se sei passato mesi o anni senza piangere, può essere difficile ricordare come iniziare. Andare in un posto tranquillo, liberarti dalle distrazioni e lasciarti provare emozioni profonde ti metterà nel giusto stato d'animo. Vedi il passaggio 1 e oltre per imparare le tecniche che aiuteranno le tue lacrime a scorrere liberamente.
Passi
Parte 1 di 3: lasciare scorrere le lacrime
Passaggio 1. Trova un buon posto per piangere
La maggior parte delle persone che hanno difficoltà a lasciarsi piangere preferisce vivere le proprie emozioni da soli, lontano dagli altri. Può essere più facile provare veramente i tuoi sentimenti quando non sei preoccupato per ciò che qualcun altro sta pensando. Non c'è certamente niente di sbagliato nel piangere di fronte agli altri, ma all'inizio potresti trovare più rilassante stare da solo.
- La tua camera da letto potrebbe essere una buona scelta se si tratta di un luogo privato e tranquillo.
- Se la tua casa ha molte altre persone, prova a guidare in un posto privato in modo da poter piangere in macchina. Ma assicurati di sentirti abbastanza bene mentre guidi andata e ritorno; piangere mentre si guida può essere pericoloso.
- Puoi anche piangere sotto la doccia - nessuno ti sentirà lì.
- Stare fuori potrebbe aiutarti a liberare la mente per elaborare le emozioni. Cerca un posto privato nel parco o sulla spiaggia.
Passaggio 2. Libera la testa dalle distrazioni
Molte persone mettono da parte i propri sentimenti e si seppelliscono nelle distrazioni per non piangere. Questa tecnica è così efficace che può portare a passare mesi o anni senza piangere. Al primo segno di tristezza tendi ad accendere la TV e a passare la serata a ridere del tuo programma preferito? La prossima volta che inizi a sentirti giù, resisti a quell'impulso e permetti a te stesso di provare l'emozione. È il primo passo per avere un pianto bello e duro.
Ci sono molti altri tipi di distrazioni. Potresti rimanere fino a tardi al lavoro tutte le sere, passare tutto il tempo fuori invece di stare da solo o leggere articoli online finché non ti addormenti. Pensa a cosa tendi a fare quando non sei dell'umore giusto per sentirti emotivo e prendi la decisione di fermarti e concentrarti sulle tue emozioni
Passaggio 3. Pensa profondamente a ciò che ti rende triste
Invece di lasciare che i tuoi pensieri saltino su qualcosa di meno importante, concentra la tua mente sulle emozioni che turbinano nella tua testa. Lasciati pensare attraverso di loro invece di cercare di respingerli.
- Se sei triste, pensa bene all'evento che ha provocato questi sentimenti. Pensa a quanto vorresti che non fosse successo, com'era la tua vita prima e come sarà la tua vita d'ora in poi. Permetti a te stesso di capire e sentire la perdita di ciò che avrebbe potuto essere.
- Non importa quale forte emozione ti stia facendo venire voglia di piangere, pensaci bene e permettile di prendere un posto prominente nel tuo cervello. Osserva quanto ti stressa e che sollievo sarebbe se il problema scomparisse.
Passaggio 4. Lascia che le tue emozioni si gonfino fino a quando non piangi
Inizi a sentire la tua gola stringersi un po'? Non ingoiare e non sforzarti di smettere di pensare a ciò che ti rende triste. Invece, lascia che le tue emozioni ti superino. Continua a pensare a quello che vorresti non fosse successo. Quando le lacrime iniziano a scorrere, non resisterle.
- Una volta che comincerai davvero a piangere, sarà probabilmente difficile smettere. Continua a piangere finché non avrai sfogato tutto: saprai quando avrai finito.
- La durata media di un attacco di pianto è di 6 minuti.
Passaggio 5. Sentiti meglio
Quando hai finito di piangere, pensa a come ti senti. Se sei come la maggior parte delle persone, scoprirai che il tuo cervello si sente un po' più libero dall'emozione che ti stava impantanando. Potresti non sentirti subito felice, ma probabilmente ti senti più calmo, meno ansioso e pronto ad affrontare i tuoi problemi. Mantieni quella sensazione e prendi l'abitudine di piangere quando ne hai bisogno. Diventerà più facile con la pratica.
- Secondo uno studio, l'85% delle donne riferisce di sentirsi meglio dopo aver pianto, mentre il 73% degli uomini lo fa.
- Se non ti senti bene dopo aver pianto, considera il motivo. Può essere difficile scrollarsi di dosso anni in cui ti viene detto che il pianto è debole, e così via. Se sei imbarazzato per aver pianto, cerca di ricordare che è completamente naturale e salutare.
Parte 2 di 3: sentirsi a proprio agio con il pianto
Passaggio 1. Dimentica ciò che hai imparato sul pianto
Ti è stato insegnato che le persone coraggiose non piangono? Molte persone che sono state cresciute per tenersi tutto dentro hanno molti problemi ad esprimere le emozioni da adulti. Ma piangere è una parte necessaria della vita che in realtà favorisce una buona salute mentale. Il pianto può essere un'espressione di tristezza, dolore, paura, gioia o semplicemente pura emozione, ed è un modo naturale e salutare per lasciare che quelle emozioni scorrano attraverso i nostri corpi.
- Gli uomini tendono ad avere più difficoltà a lasciar uscire tutto rispetto alle donne, principalmente perché agli uomini viene insegnato a tenere per sé le proprie emozioni. Ma piangere è altrettanto naturale per gli uomini quanto lo è per le donne, anche se lo fanno meno spesso. Ragazze e ragazzi piangono più o meno la stessa quantità fino a raggiungere i 12 anni. Quando diventano adulti, gli uomini piangono in media 7 volte l'anno, mentre le donne piangono 47 volte l'anno.
- Piangere non è in alcun modo un segno di debolezza. È un'espressione di emozione che non ha nulla a che fare con il processo decisionale. Puoi ancora intraprendere azioni coraggiose, anche se piangi in anticipo. In effetti, piangere potrebbe aiutarti a elaborare le emozioni che stai provando e a pensare più chiaramente a ciò che ti aspetta.
- Piangere non è per i bambini, contrariamente a quanto potresti aver sentito. I bambini hanno maggiori probabilità di piangere perché non hanno ancora interiorizzato l'idea che ci sia qualcosa di sbagliato in questo. Ma il bisogno di piangere non scompare quando si cresce.
Passaggio 2. Scopri i benefici del pianto
Piangere è un modo in cui gli umani rilasciano la tensione emotiva. È una funzione naturale del corpo che si verifica a causa delle emozioni che si accumulano e che devono essere rilasciate. È interessante notare che gli umani sono gli unici mammiferi che producono lacrime come mezzo per esprimere emozioni. Il pianto è un meccanismo di sopravvivenza che ci aiuta nei seguenti modi:
- Esso allevia lo stress e abbassa la pressione sanguigna. Nel tempo lo stress intenso e l'ipertensione possono portare a gravi problemi medici e il pianto aiuta a mitigare questi problemi.
- È un modo per rimuovere le tossine che si accumulano quando sei arrabbiato. Alcune sostanze chimiche si accumulano nel tuo sistema quando sei stressato e il pianto aiuta ad espellerle attraverso le lacrime, specialmente le lacrime emotive, al contrario delle lacrime che si formano a causa dell'irritazione.
- Esso migliora il tuo umore subito dopo. Questo non è solo nella testa delle persone, è un fatto scientifico. Quando piangi, il tuo livello di manganese si abbassa. L'accumulo di manganese porta a stress e ansia, quindi piangere è il modo naturale per alleviare il dolore emotivo.
Passaggio 3. Scopri perché tieni tutto dentro
Ora che conosci tutte le cose buone che accadono quando piangi, pensa a cosa potrebbe impedire alle tue stesse lacrime di scorrere. Se è passato molto tempo dall'ultima volta che sei stato in grado di piangere, potresti dover fare uno sforzo cosciente per arrivare al punto in cui puoi liberare le tue emozioni attraverso le lacrime.
- Hai pensieri negativi sul pianto? Se è così, prova a cambiare opinione e vedi che non c'è niente di sbagliato nel piangere: ti fa bene.
- Hai difficoltà ad esprimere i sentimenti in generale? Permettere a te stesso di piangere sarà un buon inizio per te. Essere in grado di elaborare le emozioni in questo modo ti aiuterà a essere più emotivo in generale.
- Quando reprimi i tuoi sentimenti e ti impedisci di piangere, quei sentimenti non scompaiono. Potresti sentirti arrabbiato o insensibile.
Passaggio 4. Concediti il permesso
Lasciarsi piangere è un modo per prendersi più cura di sé. È un modo per onorare i tuoi sentimenti invece di negarli e respingerli. Quando piangi, permetti a te stesso di essere te stesso. Concediti questa libertà emotiva avrà un effetto positivo sulla tua salute mentale.
- Se stai lottando per permetterti di esprimere le tue emozioni, immagina te stesso come un bambino. Pensa a come eri libero di essere te stesso allora, piangendo quando ti sentivi triste perché una giornata divertente doveva finire, o quando cadevi dalla bici e ti sbucciavi le ginocchia. Gli eventi che ti fanno piangere da adulto saranno diversi da quelli che ti hanno fatto scoppiare in lacrime da bambino, ma puoi comunque provare a riconquistare quel senso di libertà emotiva.
- Potrebbe anche essere utile pensare a come tratti gli altri quando piangono. Gli dici di smetterla, di trattenerlo? Quando il tuo migliore amico si sente sopraffatto e inizia a piangere, probabilmente lo abbracci e lo incoraggi a sfogarsi. Trattarti con la stessa gentilezza, piuttosto che autocensurarti, potrebbe aiutarti a sentirti abbastanza a tuo agio da piangere.
Parte 3 di 3: usare i strappalacrime per aiutarti a piangere
Passaggio 1. Guarda le vecchie foto
Questo è un modo infallibile per far scorrere le lacrime se sei triste per una persona in particolare, la tua famiglia o quanto la vita è cambiata. Sfoglia un vecchio album di foto o recupera le foto online e concediti di guardarle tutte per tutto il tempo che desideri. Ricorda i bei momenti che hai passato con le persone nelle foto o quanto amavi un luogo in particolare.
Passaggio 2. Guarda un film triste
Può essere molto catartico guardare un film con una trama così triste da farti piangere. Anche se gli attori si trovano in una situazione completamente diversa dalla tua, guardarli attraversare momenti tristi e piangere da soli potrebbe aiutarti ad accendere le tue lacrime. Quando inizi a piangere durante un film, lascia che i tuoi pensieri si rivolgano alla tua situazione, così puoi elaborare i tuoi sentimenti sulla tua vita. Se hai bisogno di suggerimenti per guardare un film triste, prova questi:
- Magnolie d'acciaio
- Stella Dallas
- Rompere le onde
- Blue Valentine
- Rudy
- Il miglio verde
- la lista di Schindler
- Alla rovescia
- Titanic
- Il ragazzo col pigiama a righe
- Mia ragazza
- Marley e io
- Il ladro di libri
- Camera
- Romeo + Giulietta
- Il notebook
- La colpa delle nostre stelle
- Il donatore
- Su
- Vecchio Yeller
- Dove cresce la felce rossa
- Hachi
- Forrest Gump
Passaggio 3. Ascolta musica emozionale
La musica giusta può essere il modo perfetto per far crescere le tue emozioni nel tuo cervello. Uno dei modi migliori per usare la musica per aiutarti a piangere è scegliere un album o una canzone che hai ascoltato in un momento diverso della tua vita o che ti ricordi fortemente qualcuno che se n'è andato. Se non c'è una canzone o un artista in particolare che si adatti al conto, prova una di queste canzoni estremamente tristi:
- "Non è l'amore che sogniamo" - Gary Numan
- "Lost" - Gary Numan
- "Sono così solo che potrei piangere" - Hank Williams
- "Hurt" - Johnny Cash
- "Tears in Heaven" - Eric Clapton
- "Da solo" - Les Misérables
- "Jolene" - Dolly Parton
- "Colonna sonora del film (piano solo)" - Radiohead
- "Dillo come dici sul serio" - Matchbook Romance
- "Ti ho amato troppo a lungo" - Otis Redding
- "Come potrebbe accadere a me" - Piano semplice?
- "So che ci tieni" - Ellie Goulding
- "Addio mio amante" - James Blunt
- "Portarti a casa" - James Blunt
- "Tutto da me" - Celine Dion
- "Il mio cuore andrà avanti" - Celine Dion
- "Giovani e belli" - Lana Del Rey
- "Il ghiaccio si sta assottigliando" - Death Cab for Cutie
- "Troppo tardi" - M83
- "Benvenuti alla Black Parade" - My Chemical Romance
- "Con la luce c'è speranza" - Princess One Point Five
- "Scusa" - Una Repubblica
- "Night Owl" - Gerry Rafferty
- "Signore e signori, stiamo fluttuando nello spazio" - Spiritualized
- "8 miliardi" - Trent Reznor e Atticus Ross
- "Cry Like a Rainstorm" - Linda Ronstadt
- "Shot" - Rochelle Jordan
- "La chiamata" - Regina Spektor
- "Labbra Blu" - Regina Spektor
- "Se potessi vedermi adesso" - La sceneggiatura
- "Street Spirit (Fade Out)" - Radiohead
- "Ricorda tutto" - Five Finger Death Punch
- "Cicatrici" - Papa Roach
- "Var" - Sigur Rós
- "L'uomo che non può essere spostato" - La sceneggiatura
- "Coming Down" - Five Finger Death Punch
- "Lo scienziato" - Coldplay
- "Aspetta" - M83
- "Ferito" - Arca
- "Echi di silenzio" - The Weeknd
- "Quarto luglio" - Sufjan Stevens
- "Una luce in più" - Linkin Park
- "Gioventù" - Figlia
- "Don't Cry For Me Argentina" - Madonna
- "Mi dispiace" - John Denver
- "Iris" - John Rzeznik e le bambole Goo Goo
- "Resta" - Blackpink
- "Chi vive, chi muore, chi racconta la tua storia" - Cast originale di Hamilton a Broadway
- "Il mio immortale" - Evanescence
Passaggio 4. Scrivi i tuoi sentimenti
Metti nero su bianco e cerca di catturare l'essenza dei tuoi sentimenti. Puoi iniziare scrivendo una descrizione della fonte delle tue emozioni. Descrivi i dettagli della tua rottura, discuti degli ultimi mesi della malattia di tuo padre, scrivi di come hai perso il lavoro all'inizio della recessione. Quindi approfondisci e scrivi su come quell'evento ha cambiato la tua vita e come ti senti di conseguenza. Annotare i ricordi è anche un buon modo per arrivare al punto di piangere.
Passaggio 5. Confidati con un amico se ti senti a tuo agio
Può davvero aiutare parlare con qualcun altro di ciò che ti ha reso triste, arrabbiato o sopraffatto. Discuti i tuoi sentimenti finché non hai più nulla di cui parlare o di cui piangere.
Potresti anche considerare di chiedere aiuto a un terapeuta se ti ritrovi a dover piangere per lunghi periodi di tempo. Questo può indicare un problema serio, come un dolore irrisolto o una depressione
Suggerimenti
- Non c'è motivo di vergognarsi di piangere, lo fanno tutti.
- Porta con te una bottiglia d'acqua e un sacco di fazzoletti, poiché probabilmente avrai bisogno di entrambi.
- Se hai bisogno di piangere a scuola, vai in un posto il più privato possibile, come il bagno.
- Se hai bisogno di piangere in classe, puoi abbassare il viso o coprirti con un libro. Non fare rumori o singhiozzare. Cerca anche di non tirare su col naso. Tieni un fazzoletto a portata di mano e asciuga rapidamente ogni lacrima non appena colpisce la pelle. Se hai i capelli lunghi o la frangia, nascondi con loro l'occhio più lacrimoso.
- Parla alle persone delle tue emozioni invece di reprimerle! Sarebbero felici di aiutarti.
- Ricorda che farti del male non è un modo per alleviare il dolore.
- Se stai piangendo e i tuoi genitori non lo permettono, allora piangi in silenzio, ma non trattenerti. Inoltre, un'alternativa è semplicemente piangere fuori in privato, o almeno senza i bulli oi tuoi genitori o tutori che ti guardano.
- Se piangi sotto la doccia, puoi facilmente inventare delle scuse per piangere. Dì loro che hai il sapone negli occhi o che hai solo l'acqua troppo calda o troppo fredda.
- Se hai tempo, fai qualcosa in seguito per farti sentire di nuovo felice.
- Il pianto può essere il punto cruciale di qualsiasi forma di cambiamento. Quando ti emozioni per una situazione, sfruttala e fai qualcosa al riguardo. Il pianto è il momento in cui lasciamo che le nostre emozioni siano ascoltate. Se c'è un problema che può essere risolto condividendo quelle emozioni con un altro, fallo.
- A volte potresti sentire il bisogno di piangere; basta andare avanti. Ricorda che piangere è del tutto normale e lo fanno tutti. Sii gentile con te stesso quando piangi. Fai respiri profondi e piangi finché non ti senti pronto a fermarti.
- Non cercare di "costringerti" a piangere. Pensarci troppo renderà tutto più difficile.
- Se hai qualcuno che è empatico con te, puoi abbracciarlo mentre piangi.
Avvertenze
- Non piangere davanti al gruppo di persone con cui stai litigando. Piangi con qualcuno di cui ti fidi o quando sei solo.
- Se scegli un'area vietata a scuola o al lavoro per piangere, potresti finire nei guai!
- Assicurati di avere un mascara waterproof.
