Hai benzina? Ti senti gonfio e hai bisogno di sollievo? Alcune persone trovano che l'eruttazione sia un modo efficace per ridurre il disagio del gas, specialmente quando è centrato nello stomaco. Che sia a comando o attivato da altri metodi, l'eruttazione può darti una tregua e combinarsi con altri rimedi per farti sentire di nuovo come te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: aumento della pressione
Passaggio 1. Bevi una bevanda gassata
Soda, birra, acqua frizzante, champagne o altre bevande gassate contengono gas. Questo è ciò che li rende frizzanti. Se bevi questo tipo di bevanda, i gas si accumuleranno nello stomaco e molto probabilmente scateneranno un rutto, che potrebbe aiutare ad alleviare il disagio addominale. Provalo!
- Non limitarti a bere la bevanda: bevila. Bere velocemente ti farà ingoiare ancora più aria, aumentando la probabilità di un grosso rutto. Bere con una cannuccia fa lo stesso.
- Per un effetto ancora maggiore, prova a bere rapidamente la tua soda con una cannuccia.
- Un altro trucco è bere acqua dal lato opposto del bicchiere. Per fare questo, tieni un bicchiere d'acqua e piega il corpo a metà, come se ti stessi chinando su una fontana. Metti la bocca sul lato opposto della tazza e inclina lentamente l'acqua in bocca. Bevi piccoli sorsi, deglutisci e poi alzati in piedi.
Passaggio 2. Mangia cibi ariosi
Come con le bevande ariose, così con i cibi ariosi. Vi siete mai chiesti perché mangiare una mela spesso finisce con un enorme rutto? Ciò è dovuto principalmente al fatto che le mele contengono una buona quantità di aria, che viene rilasciata quando si mastica e si inizia a digerirle. Perché altrimenti le persone dovrebbero "sballarsi per le mele"? Prova questo per farti ruttare.
- Le mele non sono certo l'unico alimento a contenere aria. Prova altra frutta come pere e pesche o un soufflé.
- Potresti anche provare a masticare gomme da masticare o caramelle dure. Sebbene nessuno di questi alimenti contenga molta aria, masticarli ti costringerà a ingoiarlo, portando idealmente a un rutto.
Passaggio 3. Forzare l'uscita dell'aria cambiando posizione
Se il gonfiore ti mette a disagio, cambiare posizione può esercitare pressione sull'aria dentro di te e spingerla verso l'alto. Alzati se sei seduto o siediti se sei in piedi.
- Prova a fare esercizio per forzare un rutto. Camminare, fare jogging o fare aerobica leggera possono spingere il gas fuori dallo stomaco. Ad esempio, potresti camminare e saltare brevi distanze su e giù, sulle punte dei piedi.
- In alternativa, sdraiati sullo stomaco e poi piega le ginocchia verso il petto. Allunga le braccia in avanti il più possibile e inarca la schiena. Ripeti se necessario, mantenendo la gola e la testa a livello.
- Sdraiarsi e sedersi rapidamente è un'altra opzione.
Passaggio 4. Prendi antiacidi
Alcuni tipi di antiacidi creano gas in eccesso, che aumenterà la tua voglia di ruttare. Altri, invece, contenenti il farmaco simeticone, rompono le bolle di gas nello stomaco ed eliminano la necessità di ruttare. Ad ogni modo, dovresti risolvere il tuo disagio prendendo un antiacido.
Gli antiacidi aiutano anche a controllare il reflusso acido o "bruciore di stomaco", che è una causa comune di disagio addominale ed eruttazione
Passaggio 5. Attiva il riflesso del vomito
L'attivazione del riflesso del vomito dovrebbe essere l'ultima risorsa, poiché provoca una sensazione sgradevole e possibilmente vomito, puoi provare a innescare il tuo riflesso del vomito. Se nient'altro funziona, tuttavia, considera di sbarazzarti del tuo disagio gassoso forzando un rutto in questo modo.
- La maggior parte delle persone ha la sensibilità al bavaglio. Per innescare il tuo, tocca il palato molle nella parte posteriore della bocca con un dito pulito o uno spazzolino da denti.
- L'obiettivo qui è farti ruttare, non vomitare. Sii leggero al tatto e attiva il riflesso solo quanto basta per rilasciare l'aria nello stomaco.
Metodo 2 di 3: Obbligarsi a Burp
Passaggio 1. Siediti dritto
Questa posizione massimizzerà la tua capacità polmonare.
Rilassa i polmoni. Quindi, espira con un normale schema respiratorio, finché i tuoi polmoni non si sentono né pieni né vuoti
Passaggio 2. Forza l'aria in gola
Espandi la gola e le mascelle e poi aspira aria in bocca. Tira finché non senti una bolla d'aria entrare nella tua gola. Fatto questo, blocca la parte anteriore della bocca con la lingua.
- Per fare questo, prendi la lingua e toccala nella parte superiore della bocca.
- Forzare l'aria nell'aria nella gola può richiedere un po' di pratica. Non vuoi inalare così forte da inghiottire l'aria, altrimenti ti sentirai più gonfio. Cerca di tenerlo in gola.
- Rilascia lentamente l'aria abbassando la lingua e socchiudendo le labbra, lasciandola fuoriuscire.
Passaggio 3. Prova a espirare con la gola chiusa
Questo è un altro modo per forzare un rutto che alcune persone trovano più facile. Chiudi le vie aeree nella parte posteriore della gola, ma spingi in fuori come se stessi espirando. Questo può esercitare una pressione extra sullo stomaco sufficiente a spingere una sacca d'aria nell'esofago.
Passaggio 4. Ingoiare aria
Se la tecnica di cui sopra non ha successo, prova a ripetere i primi passaggi ma ingoiando l'aria in gola. Per prima cosa, espira più aria che puoi per svuotare i polmoni. Fai un respiro profondo e trattienilo il più a lungo possibile. Espira, inspira un altro respiro profondo e cerca di inghiottire l'aria.
Questo potrebbe non essere naturale. Un trucco che potrebbe funzionare è bere un bicchiere d'acqua mentre trattieni il respiro. Pizzica anche il naso per assicurarti di non espirare l'aria
Passaggio 5. Far uscire l'aria
Una volta che hai ingerito abbastanza aria, dovresti sentire più pressione accumularsi nell'addome e nell'esofago. Apri la bocca e lascia uscire un rutto sonoro.
- Contrai i muscoli addominali quando senti che il rutto si alza. Questo dovrebbe massimizzare sia la sua forza che il suo volume.
- Esercita il tuo rutto su richiesta. Nel tempo, la procedura diventerà più semplice e meno scomoda.
Metodo 3 di 3: alleviare il gonfiore cronico
Passaggio 1. Osserva la tua dieta
Il gas è comunemente prodotto dalla digestione del cibo e alcuni cibi sono peggiori di altri. Fagioli, cipolle, cavoli e altre verdure crocifere e cereali integrali sono tutti noti per la produzione di gas. Evita questi cibi o mangiali con aiuti digestivi se hai problemi di gonfiore cronico.
- Altri alimenti che causano gas includono frutti fibrosi come mele, pesche, uvetta e albicocche, verdure come aglio, cetrioli, cavoletti di Bruxelles e legumi. Gli alimenti che non tendono a produrre gas includono carne, pesce, uova, pollame e carboidrati come il riso.
- Mangia yogurt probiotico. Gli yogurt con colture batteriche attive possono facilitare la digestione e ridurre la quantità di gas prodotta. L'assunzione di un enzima digestivo come Beano può produrre risultati simili.
- Mangia bocconi o porzioni più piccole ed evita di succhiare caramelle dure, bere con le cannucce o masticare gomme. Tutte queste attività ti portano a inghiottire aria e aumenteranno il gonfiore.
Passaggio 2. Bere molta acqua
L'acqua e altre bevande non gassate possono aiutare a ridurre il gas e il gonfiore, svuotando il sistema. Molte persone trovano che l'acqua calda allevia particolarmente i loro sintomi.
Bevi lentamente per evitare di ingerire più aria. Inoltre, assicurati che la tua scelta di bevanda non sia gassata. Altrimenti, potresti finire per essere più gonfio
Passaggio 3. Prendi i rimedi erboristici
Esistono molti rimedi casalinghi che pretendono di alleviare il gas e il gonfiore, chiamati "carminativi". Queste erbe agiscono calmando il rivestimento dell'apparato digerente, regolando e coordinando le sue funzioni, in altre parole, aiutandoti ad espellere i gas.
- Prova alcuni di questi carminativi per vedere se funzionano per te. Ad esempio, si pensa che i tè a base di menta piperita, anice e zenzero, tutti carminativi, alleviano il gonfiore.
- Gli alimenti che contengono erbe carminative e spezie pimento, chiodi di garofano, ginepro, bergamotto, salvia, timo, basilico, cannella e noce moscata possono anche alleviare i sintomi.
- Puoi acquistare carminativi nei negozi di prodotti naturali o in molti negozi di alimentari.
Passaggio 4. Cerca altre cause
Il gas occasionale e il gonfiore sono naturali. Tuttavia, se scopri che i tuoi sintomi sono persistenti, potrebbe esserci un problema di fondo come stress, intolleranze alimentari, disturbi gastrointestinali o protesi scarsamente adattate.
- Prendi nota di qualsiasi correlazione tra la tua dieta e il gas. Ad esempio, l'intolleranza al lattosio, l'incapacità di digerire i prodotti lattiero-caseari, può causare flatulenza, gonfiore e crampi addominali.
- Parla con un medico se ti senti spesso a disagio e non riesci a determinare la causa.
