La caffeina è uno stimolante che ti tiene sveglio e vigile. Tuttavia, la caffeina è anche un farmaco che viene utilizzato in farmaci da banco e da prescrizione per trattare condizioni come mal di testa, asma e disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Un sovradosaggio di caffeina si verifica quando si ingerisce più caffeina di quella che il tuo corpo può sopportare. Un grave sovradosaggio, caratterizzato da difficoltà respiratorie, battito cardiaco irregolare o accelerato, dolori al petto o vomito, richiede un pronto intervento medico. Tuttavia, se ti senti semplicemente nervoso dopo aver ingerito troppo caffè, ci sono modi per gestire questo problema a casa. In futuro, lavora per ridurre il consumo di caffeina per evitare che si ripeta.
Passi
Metodo 1 di 3: cercare aiuto esterno
Passaggio 1. Chiama il controllo del veleno
Questo è particolarmente importante se ti rendi conto di aver preso un farmaco ad alto contenuto di caffeina o di aver mangiato o bevuto qualcosa ad alto contenuto di caffeina. Gli alimenti ad alto contenuto di caffeina includono cose come il cioccolato e anche bevande come tè e caffè tendono ad essere ad alto contenuto di caffeina. Se hai sintomi come difficoltà a respirare, chiama subito il controllo antiveleni per capire come gestire il problema.
- Il National Poison Control Center (1-800-222-1222) negli Stati Uniti è raggiungibile a qualsiasi ora del giorno. Chiamare non costa denaro e puoi chiamare anche se non si tratta di un'emergenza medica.
- Spiega alla persona al telefono i tuoi sintomi esatti e cosa hai ingerito che ha causato un'overdose. Ti verrà anche chiesto età, peso, condizione fisica, tempo in cui hai assunto la caffeina e quantità. Chiedi istruzioni su come procedere. Potrebbe esserti consigliato di costringerti a vomitare o di usare altri farmaci per trattare i sintomi. Tuttavia, non forzarti a vomitare a meno che non ti venga richiesto da un professionista.
Passaggio 2. Vai al pronto soccorso
Se stai riscontrando sintomi intensi, come vertigini, confusione, battito cardiaco irregolare o difficoltà respiratorie, vai subito al pronto soccorso. Non provare a guidare da solo. Chiama il 911. In rari casi, le overdose di caffeina possono essere fatali. I sovradosaggi intensi devono essere trattati da professionisti medici.
Se hai mangiato o bevuto qualcosa di insolito che ha causato l'overdose, porta con te il contenitore al pronto soccorso
Passaggio 3. Ottieni cure mediche
Al pronto soccorso, ti verranno fornite cure mediche a seconda dei tuoi sintomi, della salute attuale, della quantità di caffeina che hai ingerito e di altri fattori. Parla dei tuoi sintomi con il tuo medico per capire il giusto corso di trattamento per te.
- Le potrebbero essere somministrate compresse di carbone attivo per trattare un sovradosaggio. I lassativi possono essere usati per eliminare la caffeina dal sistema. Se il tuo respiro è molto cattivo, potresti aver bisogno di un supporto respiratorio.
- Potresti anche aver bisogno di alcuni test, come le radiografie del torace.
- Per i casi più lievi di overdose di caffeina, potresti aver bisogno solo di farmaci per trattare i sintomi fino alla loro scomparsa.
Metodo 2 di 3: trattare i sintomi lievi a casa
Passaggio 1. Bere acqua
Se non stai riscontrando sintomi intensi, le sensazioni spiacevoli come i sentimenti di nervosismo passeranno da sole. Un modo per gestirli a casa è bere più acqua. Questo ti aiuterà a eliminare la caffeina dal tuo sistema e a reidratare il tuo corpo. Cerca di bere un bicchiere d'acqua per ogni tazza di caffè, soda o altra bevanda con caffeina che hai consumato.
Passaggio 2. Fai degli spuntini sani
Gli spuntini sani possono aiutare a rallentare l'assorbimento della caffeina. Prova a mangiare qualcosa se ti senti a disagio dopo aver consumato troppa caffeina.
Prova frutta e verdura ad alto contenuto di fibre. Cose come peperoni, sedano e cetrioli possono essere particolarmente utili
Passaggio 3. Fai dei respiri profondi
Per rallentare un battito cardiaco accelerato da troppa caffeina, fai una serie di respiri profondi. Inspirare ed espirare lentamente per alcuni minuti può ridurre immediatamente i sintomi, alleviando parte del disagio associato all'eccesso di caffeina.
Ricorda, per gravi difficoltà respiratorie, chiama il controllo antiveleni o vai al pronto soccorso
Passaggio 4. Diventa attivo
La caffeina può effettivamente aiutare a preparare il tuo corpo per un grande allenamento. Prova ad approfittare del consumo di troppa caffeina usandola per essere attivo.
- Se fai un allenamento quotidiano o vai in palestra ogni giorno, fallo quando inizi a sentire disagio per il consumo di troppa caffeina.
- Se non ti alleni regolarmente, prova a fare una passeggiata o a fare jogging se hai tempo. Questo può ridurre alcuni effetti indesiderati della caffeina.
Metodo 3 di 3: prevenire una ricorrenza
Passaggio 1. Monitora l'assunzione di caffeina da fonti inaspettate
La caffeina non si trova solo nelle bevande contenenti caffeina come tè e caffè. Alcuni alimenti, come il cioccolato, così come molti farmaci da banco e da prescrizione, possono contenere caffeina. Puoi anche trovare la caffeina nelle bevande energetiche, come Monster Energy Drink e Five Hour Energy Shot, integratori per l'allenamento, integratori per la perdita di peso e stimolanti da banco, come NoDoz e Vivarine. Se consumi regolarmente bevande contenenti caffeina, prendi l'abitudine di leggere l'elenco degli ingredienti su farmaci e alimenti. In questo modo, puoi assicurarti di non assumere troppa caffeina.
I cioccolatini potrebbero non elencare la caffeina come ingrediente sulle etichette. Cerca di monitorare la tua caffeina da altre fonti e, se hai bevuto molta caffeina in un giorno particolare, evita il cioccolato
Passaggio 2. Tieni sotto controllo quanto stai bevendo
Annota quanta caffeina consumi ogni giorno. Questo può aiutarti a non assumere troppa caffeina. La maggior parte degli adulti sani non dovrebbe assumere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno, ovvero quanta si trova in quattro tazze di caffè. Tuttavia, alcuni tipi di caffè possono contenere più o meno caffeina di altri, quindi cerca di consumarne poco meno di quattro tazze se sei un bevitore di caffè solo per essere sicuro.
Tieni presente che alcune persone sono più sensibili agli effetti della caffeina e gli adolescenti non dovrebbero assumere più di 100 mg di caffeina al giorno
Passaggio 3. Riduci gradualmente la caffeina
Se ritieni di dover ridurre la caffeina, fallo gradualmente. La caffeina è uno stimolante per il sistema nervoso centrale, quindi il consumo regolare può causare una lieve dipendenza fisica. Se si interrompe bruscamente l'assunzione, potrebbero verificarsi lievi sintomi di astinenza per alcuni giorni. Ridurre gradualmente può aumentare le probabilità di ridurre con successo e comodamente la caffeina.
Inizia in piccolo. Ad esempio, cerca di bere una tazza di caffè in meno ogni giorno per una settimana. La settimana successiva, ridotto di un'altra tazza. Alla fine, sarai a un livello sano di consumo di caffeina. Ricorda, si tratta di circa 400 milligrammi al giorno
Passaggio 4. Passa al decaffeinato
Se ami il gusto del caffè, della soda o di altre bevande contenenti caffeina, passa al decaffeinato. Puoi ancora goderti il gusto che ami ma non corri il rischio di un'overdose di caffeina.
- Puoi ordinare il caffè decaffeinato nella tua caffetteria preferita. Puoi anche prendere una bibita decaffeinata al supermercato o vedere se ce l'hanno mentre mangi in un ristorante locale.
- Se ti piace il tè, la maggior parte delle tisane non contiene caffeina.
