La debolezza dei muscoli della vescica può portare all'incontinenza e questo può essere piuttosto frustrante. Tuttavia, ci sono diverse cose che puoi fare per rafforzare i muscoli della vescica e ottenere un maggiore controllo su quando devi urinare. Inizia incorporando esercizi e tecniche di controllo della vescica per allenare la vescica. Quindi, apporta alcune semplici modifiche allo stile di vita per migliorare la salute generale della vescica. Potresti anche voler consultare un medico per determinare cosa sta causando i tuoi problemi di controllo della vescica.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di esercizi e tecniche di controllo della vescica
Passaggio 1. Esegui Kegel per rafforzare i muscoli che controllano la minzione
Un Kegel è un esercizio che fa lavorare i muscoli del pavimento pelvico. Questi sono i muscoli che controllano la minzione, quindi fare Kegel ogni giorno può aiutarti a controllare meglio la vescica. Per eseguire un Kegel, solleva i muscoli del pavimento pelvico, mantieni la posizione per 5 secondi e poi rilassali. Fai 10 ripetizioni 3 volte al giorno.
Per aiutarti a localizzare i muscoli del pavimento pelvico, immagina i muscoli che usi per controllare il flusso di urina quando usi il bagno. I muscoli che controllano questo flusso sono i muscoli che dovrai contrarre e rilasciare durante gli esercizi di Kegel. Tuttavia, non dovresti fare Kegels mentre urini, poiché ciò può portare a un'infezione della vescica
Consiglio: All'inizio potresti non essere in grado di tenere i kegel per tutti i 5 secondi. Se necessario, inizia tenendo ogni Kegel per 1 o 2 secondi e lavora fino a tenerli per 5 secondi.
Passaggio 2. Attendi 10 minuti dopo che hai sentito il bisogno di urinare
Questo può essere utile se devi urinare frequentemente e hai difficoltà ad aspettare. Attendi 10 minuti dopo aver sentito il bisogno di andare in bagno e aumenta il tempo di attesa di 10 minuti la volta successiva. Continua ad aumentare il tempo che aspetti prima di andare in bagno solo una volta ogni 2-2,5 ore.
Aumentando il tempo di attesa, rafforzerai i muscoli intorno alla vescica e allenerai la vescica a trattenere l'urina più a lungo
Passaggio 3. Urina due volte ogni volta che vai in bagno
Dopo aver finito di andare in bagno, aspetta 3 minuti, quindi prova a urinare di nuovo. Questo è chiamato doppio svuotamento. È un buon modo per assicurarti di aver svuotato completamente la vescica e può aiutare a promuovere uno svuotamento più completo in futuro.
Consiglio: Sedere in una posizione rilassata può facilitare l'urina. Se normalmente stai in piedi o alzi appena sopra il sedile del water quando urini, siediti completamente e fai alcuni respiri profondi per rilassarti.
Passaggio 4. Programmare viaggi regolari in bagno ogni 2-4 ore
Andare in bagno a orari prestabiliti può aiutare ad allenare la vescica a funzionare meglio. Pianifica una gita in bagno ogni 2-4 ore e interrompi qualsiasi cosa tu stia facendo quando è il momento di andare.
Non passare mai più di 4 ore senza urinare. Trattenere l'urina nella vescica per lunghi periodi di tempo può indebolirla
Metodo 2 di 3: Promuovere la salute generale della vescica
Passaggio 1. Bere acqua durante il giorno
È importante mantenersi ben idratati per garantire una buona salute della vescica. Non limitare l'assunzione di liquidi per urinare di meno poiché ciò potrebbe portare a disidratazione e infezioni del tratto urinario. Bevi acqua ogni volta che hai sete o sudi, ad esempio quando fa caldo o fai esercizio.
Evita alcol e caffeina. Questi sono diuretici, che ti fanno urinare più spesso di quanto faresti normalmente
Passaggio 2. Smetti di fumare se sei un fumatore
Il fumo è dannoso per molte parti del corpo, compresa la vescica. Se sei un fumatore e hai problemi alla vescica, parla con il tuo medico delle opzioni che potrebbero aiutarti a smettere. Potrebbero essere in grado di prescrivere un farmaco, consigliare prodotti sostitutivi della nicotina o indirizzarti a un programma per smettere di fumare nella tua zona.
Passaggio 3. Perdi peso se sei in sovrappeso o obeso
Parla con il tuo medico per scoprire se sei a un peso sano o per vedere se potresti aver bisogno di perdere peso. Anche perdere dal 5 al 10% del peso corporeo può migliorare l'incontinenza urinaria. Una volta raggiunto un peso corporeo più sano, mantienilo con una dieta sana e un regolare esercizio fisico.
Tieni presente che questo potrebbe non funzionare per tutti, ma potrebbe essere efficace quanto prendere un farmaco o usare un altro trattamento non chirurgico per l'incontinenza, quindi vale la pena provare
Passaggio 4. Indossare biancheria intima di cotone per favorire il flusso d'aria
Sebbene indossare biancheria intima di cotone non rafforzi la vescica, può aiutare a ridurre le possibilità di contrarre un'infezione del tratto urinario. Scegli biancheria intima in cotone al 100% ed evita biancheria intima realizzata con tessuti sintetici.
- Evita anche gli indumenti che ti stanno stretti nella zona del cavallo.
- Se indossi collant o leggings, assicurati che abbiano un pannello inguinale di cotone.
Consiglio: Cambiare sempre i vestiti dopo aver sudato o bagnato, ad esempio dopo l'allenamento o il nuoto. Fai una doccia, asciugati bene e indossa indumenti e biancheria intima puliti e asciutti. Questo può aiutare a prevenire le infezioni del tratto urinario.
Metodo 3 di 3: cercare cure mediche per l'incontinenza
Passaggio 1. In caso di dubbi, fissare un appuntamento per vedere il medico
Se hai problemi di controllo della vescica, fissa un appuntamento per vedere un medico. Esistono diverse potenziali cause di problemi di controllo della vescica, quindi il medico dovrà eseguire dei test per scoprire cosa sta causando i tuoi problemi. Alcuni test diagnostici che il medico potrebbe utilizzare includono:
- Esecuzione di un test di analisi delle urine per verificare la presenza di infezioni, sangue e altre anomalie nelle urine.
- Avere un diario della vescica per cercare modelli nelle tue abitudini urinarie.
- Utilizzando un'ecografia o un catetere per controllare la quantità di urina nella vescica dopo aver urinato.
Consiglio: Assicurati di informare il tuo medico di qualsiasi altro sintomo che stai riscontrando insieme alla perdita di controllo della vescica.
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci per l'incontinenza
A seconda del tipo di incontinenza che hai, il medico potrebbe consigliarti un farmaco per trattare il problema. Sono disponibili diversi tipi di farmaci tra cui:
- Anticolinergici. Questi farmaci sono utili per calmare una vescica iperattiva. Questo è un problema comune con l'incontinenza da urgenza, che è quando si ha spesso la voglia di urinare.
- Mirabegron. Questo farmaco consente alla vescica di trattenere più urina contemporaneamente, il che può essere utile per l'incontinenza da urgenza.
- Alfa-bloccanti (per uomini con incontinenza da trabocco). Questi farmaci aiutano a rilassare i muscoli del collo della vescica e facilitano lo svuotamento completo quando si urina.
- Estrogeni topici (per le donne). Questo può aiutare a stimolare la tonificazione e il ringiovanimento dei tessuti nella vagina.
Passaggio 3. Cerca i dispositivi inseribili se sei una donna
Sono disponibili un paio di dispositivi per il trattamento dell'incontinenza femminile. Se decidi di utilizzare uno di questi, dovrai inserirlo nell'uretra o nella vagina ogni giorno, in modo simile a come inseriresti un tampone. I dispositivi disponibili includono:
- Inserto uretrale. Questo è un piccolo dispositivo simile a una spina che metti nell'uretra prima di impegnarti in un'attività che potrebbe innescare l'incontinenza, come praticare uno sport. Quindi, rimuovi il dispositivo subito prima di dover urinare.
- Pessario. Questo è un anello rigido che inserisci nella tua vagina e indossi tutto il giorno. Può aiutare a sostenere la vescica e prevenire le perdite, il che può essere utile se hai avuto un prolasso della vescica.
Passaggio 4. Discutere di iniezioni e impianti se i farmaci non aiutano
Le iniezioni e gli impianti sono più invasivi di altri tipi di trattamenti per l'incontinenza, ma sono meno invasivi della chirurgia. Se hai ancora problemi dopo aver provato modifiche allo stile di vita e farmaci, parla con il tuo medico di iniezioni e impianti per curare l'incontinenza. Alcune opzioni da considerare includono:
- Iniezioni voluminose. In questo trattamento, viene iniettato un materiale sintetico nell'uretra per mantenerla chiusa e prevenire perdite.
- Iniezioni di tossina botulinica di tipo A. Queste iniezioni potrebbero essere utili se hai una vescica iperattiva. La tossina botulinica aiuta lo sfintere della vescica a rilassarsi e riduce il frequente bisogno di andare.
- Impianto di stimolatore nervoso. Questo dispositivo va sotto la pelle vicino alla vescica e invia impulsi elettrici indolori, simili a un pacemaker, che possono aiutare a controllare l'incontinenza da urgenza.
Passaggio 5. Chiedi informazioni sulle opzioni di trattamento chirurgico se altri trattamenti falliscono
La chirurgia è di solito l'ultima risorsa per il trattamento dell'incontinenza se altri trattamenti meno invasivi hanno fallito. Tuttavia, esistono opzioni chirurgiche efficaci che possono aiutare a controllare la vescica. Alcune procedure da discutere con il medico includono:
- Procedure di imbracatura, che utilizzano il tessuto del proprio corpo, un materiale sintetico o una rete per sostenere l'uretra e il collo della vescica. Questo può aiutare a mantenere l'uretra chiusa quando fai qualcosa che potrebbe causare una perdita, come starnuti o esercizio fisico.
- Sospensione del collo della vescica, che è un altro modo per sostenere il collo della vescica e l'uretra per aiutare a prevenire l'incontinenza da stress.
- Chirurgia del prolasso, che è più comune per le donne. Questa procedura può essere raccomandata se la vescica ha perso il suo supporto. Il chirurgo usa il tessuto del corpo o la rete per rinforzarlo.
- Sfintere urinario artificiale, ovvero quando il medico sostituisce lo sfintere urinario con uno artificiale per fornire un maggiore controllo. Dopo l'intervento, premi una valvola situata sotto la pelle ogni volta che hai bisogno di urinare e aprirà lo sfintere e rilascerà l'urina.
