Riprendersi richiede tempo. Che si tratti di dare al tuo corpo il tempo di abbattere l'alcol dopo una notte di festa o di passare attraverso il processo più lungo di smettere di bere, non ci sono trucchi o metodi facili per farti tornare improvvisamente sobrio. Le famose storie di una doccia fredda e una tazza di caffè caldo non aiuteranno il tuo corpo a elaborare l'alcol più velocemente. Anche se l'unico vero modo per smaltire la sbornia è aspettare che il tuo corpo faccia i conti con l'alcol, puoi provare alcune cose che potrebbero aiutarti.
Passi
Parte 1 di 3: prendere provvedimenti per tornare sobri
Passaggio 1. Smetti di bere alcolici
Se hai bisogno di tornare sobrio, la prima cosa da fare, se non l'hai già fatto, è smettere di bere. Ogni bevanda impiegherà circa un'ora a metabolizzare il tuo corpo, quindi finché non smetterai di immettere più alcol nel tuo sistema, non avrai alcuna possibilità di tornare sobrio. In poche parole, prima smetti di bere, prima sarai in grado di tornare sobrio.
- Se sei ancora fuori, ma decidi di provare a tornare sobrio, passa all'acqua per reidratarti.
- Se inizi a bere acqua mentre sei ancora fuori, potresti anche ridurre gli effetti dei tuoi imminenti postumi di una sbornia.
Passaggio 2. Mangia qualcosa
Mangiare quel kebab sulla via di casa non avrà un effetto significativo sui tuoi tentativi di tornare sobrio. La ricerca ha dimostrato, tuttavia, che bere alcolici quando si ha lo stomaco vuoto fa sì che il corpo impieghi fino al 45% in più per eliminare l'alcol dal sistema, rispetto a quando si è consumato un pasto prima.
- Alcuni ricercatori pensano che il fegato sia aiutato nel suo compito di digerire e liberare l'alcol dopo aver mangiato, perché più sangue scorre al fegato quando hai mangiato.
- Tieni presente che mangiare prima di bere ritarderà solo l'ingresso dell'alcol nel flusso sanguigno, non lo fermerà.
Passaggio 3. Avere un po' di fruttosio
I pipistrelli che mangiano frutta fermentata possono ubriacarsi dell'alcol presente nel loro cibo. Gli scienziati, che studiano questi pipistrelli, hanno notato che i pipistrelli che ingeriscono fruttosio dopo aver mangiato frutta fermentata diventano sobri più velocemente di quelli che ingeriscono glucosio o cibi ricchi di saccarosio. Anche se questo non si traduce direttamente negli umani, puoi provare a mettere insieme il tuo spuntino al fruttosio per aiutarti a tornare sobrio.
- Buone fonti di fruttosio sono miele e frutta.
- La frutta fresca e la frutta secca sono entrambe ricche di fruttosio.
Passaggio 4. Prendi alcune vitamine
Quando bevi alcol, esaurisci i livelli di vitamine vitali nel tuo corpo. In particolare i livelli di magnesio, vitamina C e vitamina B-12 vengono ridotti dal consumo di alcol. Un modo per affrontare questo problema e tentare di tornare sobri è sostituire quelle vitamine perse. Il modo più efficace per farlo sarebbe attraverso una fleboclisi, con il relativo cocktail di vitamine, anche se ovviamente questa non è una possibilità per la maggior parte delle persone.
- Più semplicemente, potresti prendere delle compresse di vitamine.
- Potresti consumare cibi ricchi di vitamine. Ad esempio, se vuoi ricostituire la tua vitamina C esaurita, potresti mangiare un kiwi o un pompelmo.
Passaggio 5. Considera uno scatto che fa riflettere
Ci sono alcuni prodotti sul mercato che pretendono di farti tornare sobrio in tempi relativamente brevi. Alcuni di questi si basano sul ricostituire le vitamine esaurite e sul dare una spinta di fruttosio. Ad esempio, il miele ricco di fruttosio è una delle chiavi di questi prodotti. L'efficacia di questi prodotti è discutibile, ma potresti scoprire che ti aiutano a tornare sobrio più velocemente.
Passaggio 6. Riconosci i segni di avvelenamento da alcol
L'avvelenamento da alcol può essere fatale. Se sospetti che tu o qualcuno con cui sei potresti avere un'intossicazione da alcol, chiama i soccorritori medici. Le persone con avvelenamento da alcol possono mostrare alcuni o tutti i seguenti sintomi:
- Pallore o avere una sfumatura blu sulla pelle.
- Una temperatura corporea troppo bassa.
- Confusione.
- Vomitare.
- Convulsioni.
- Respirazione lenta o irregolare.
- Svenire. Se qualcuno ha perso conoscenza, la sua vita è in pericolo.
Parte 2 di 3: Capire i miti sul far riflettere
Passaggio 1. Riconosci che tornare sobri richiede tempo
Sebbene ci siano una serie di metodi citati per aiutarti a tornare sobrio, per la maggior parte si tratta semplicemente di aspettare che il tuo corpo elabori l'alcol. Il corpo umano ha bisogno di un'ora per metabolizzare l'alcol in una bevanda. Una bevanda equivale a:
- Una birra da 12 once.
- Un liquore al malto da 8-9 once.
- Un bicchiere di vino da 5 once.
- Una bevanda da 1,5 once di superalcolici.
- Se stai mescolando bevande, potrebbero essere più forti di una porzione di alcol.
Passaggio 2. Scopri cosa influisce sulla velocità con cui elabori l'alcol
Ci sono una serie di fattori che influenzano la velocità con cui il tuo corpo elaborerà l'alcol che hai bevuto. Su alcuni di questi avrai una certa influenza, su altri no. La velocità con cui elabori l'alcol varia in base a:
- La vostra salute.
- La tua taglia.
- Che tu abbia bevuto a stomaco pieno o vuoto.
- La velocità con cui hai bevuto.
- Il tuo livello di tolleranza.
- Se stai anche assumendo farmaci, inclusi farmaci da prescrizione o da banco. Segui sempre le etichette di avvertenza sui farmaci ed evita di mescolare i farmaci con l'alcol.
Passaggio 3. Non aspettarti che una tazza di caffè ti faccia tornare sobrio
La caffeina è uno stimolante e potrebbe renderti meno assonnato, ma non migliorerà la coordinazione, i riflessi o contrasterà l'alcol. Il caffè ti renderà effettivamente più disidratato e potrebbe peggiorare i postumi della sbornia e ostacolare ulteriormente il tuo processo decisionale.
Passaggio 4. Riconosci che una doccia fredda non funzionerà
Potresti pensare che fare una doccia fredda o spruzzarti ripetutamente il viso con acqua fresca possa aiutarti a tornare sobrio più rapidamente. Queste azioni potrebbero svegliarti e darti la sensazione di essere più vigile, ma non contribuiranno alla velocità con cui il tuo corpo elabora l'alcol.
- Anche il tuo corpo non regola la temperatura quando sei ubriaco, quindi se fai una doccia fredda potresti sentire freddo in seguito.
- Una doccia fredda è uno shock considerevole per il tuo corpo, specialmente quando hai bevuto molto.
- Lo shock dell'acqua fredda può farti perdere conoscenza, il che è molto pericoloso sotto la doccia.
Passaggio 5. Comprendi i pericoli di perdere conoscenza
Se hai bevuto molto e sei a rischio di avvelenamento da alcol, dovresti essere consapevole dei pericoli di perdere conoscenza se ti addormenti. Se hai consumato più drink poco prima di addormentarti, il tuo livello di alcol nel sangue continuerà ad aumentare man mano che viene assorbito.
- Se sospetti che tu o un amico abbiate un'intossicazione da alcol, sdraiatelo su un fianco, in posizione di sicurezza.
- Non sdraiarti sulla schiena.
- Non lasciare da solo qualcuno se pensi che soffra di avvelenamento da alcol.
Passaggio 6. Non provare a camminare
Potresti pensare che fare una passeggiata e prendere un po' d'aria fresca ti aiuterà a tornare sobrio, ma, proprio come una doccia fredda, gli effetti sono più mentali che fisici. Potresti sentirti più sveglio o più composto, ma il tuo corpo continuerà a elaborare l'alcol alla stessa velocità. Se fai una lunga passeggiata e poi ti senti più sobrio, ha più a che fare con il tempo che è passato che con l'attività stessa del camminare.
- Se sei estremamente ubriaco, la tua coordinazione e i tuoi riflessi saranno lenti, il che potrebbe metterti a maggior rischio di cadere e ferirti.
- Se sospetti che qualcuno abbia un'intossicazione da alcol, non cercare di portarlo in giro. Mettili su un fianco in posizione di sicurezza.
Passaggio 7. Sappi che costringerti a vomitare non ti renderà sobrio
Se sei ubriaco e pensi di poter vomitare l'alcol e quindi tornare sobrio più velocemente, ripensaci. Una volta che l'alcol ha raggiunto l'intestino tenue, il vomito non lo espellerà. Potrebbe ridurre la quantità di alcol nello stomaco, ma non cambierà la quantità che hai già assorbito. La quantità che hai assorbito è ciò da cui stai cercando di tornare sobrio. Il vomito non abbasserà il livello di alcol nel sangue più velocemente.
- Non incoraggiare una persona semicosciente a vomitare, poiché potrebbe essere pericoloso.
- Il vomito può causare soffocamento e/o asfissia.
Parte 3 di 3: smettere di bere
Passaggio 1. Iscriviti a un programma di disintossicazione
Se pensi di avere un problema con l'alcol e vuoi smettere, la prima cosa da fare è andare a parlare con il tuo medico. Puoi iscriverti a un programma di disintossicazione e iniziare la strada verso la sobrietà. Un medico ti aiuterà a gestire i sintomi di astinenza mentre il tuo corpo passa attraverso la disintossicazione.
- In genere ci vogliono dai due ai sette giorni dal momento dell'ultimo drink.
- Il ritiro sarà probabilmente al suo peggio circa due giorni dopo l'inizio del processo. Se necessario, il medico può darti un sedativo per aiutarti.
- Bevi molta acqua e fai pasti regolari per mantenere le forze.
- Se decidi di disintossicarti a casa, consulta un medico per un monitoraggio regolare.
Passaggio 2. Prendi dei farmaci per combattere la dipendenza
A seconda delle tue condizioni e delle circostanze, un medico può decidere di prescrivere determinati farmaci per aiutarti a combattere la tua dipendenza da alcol. Un medico può prescriverti i seguenti farmaci:
- L'acamprosato (Campral) può aiutarti a rimanere sobrio riducendo il desiderio.
- Disulfiram (Antabuse) può aiutare a prevenire le ricadute facendoti sentire male se bevi. Bere alcol con questo farmaco provoca nausea, dolore al petto, vomito e vertigini.
- Il naltrexone (Revia) previene gli effetti positivi dell'alcol, rendendolo meno piacevole da bere. Non ti fa ammalare. Questo farmaco è disponibile anche in una forma iniettabile che può essere assunta una volta al mese.
Passaggio 3. Trova le fonti di supporto sociale
Combattere una dipendenza dall'alcol è un'impresa seria e molto probabilmente trarrai beneficio da una forte rete di supporto sociale. Ci sono molte opzioni diverse in modo da poter trovare ciò che funziona per te. Ad alcune persone piace parlare con amici e familiari, altre trovano più utile parlare con chi sta vivendo un'esperienza simile. Alcuni passaggi da considerare includono:
- Entrare in Alcolisti Anonimi.
- Partecipare a un gruppo di supporto.
- Ottenere consulenza o andare a terapia di gruppo.
- Andare alla consulenza familiare per ottenere aiuto per riparare le relazioni danneggiate.
- Fare nuove amicizie che non bevono.
Passaggio 4. Ottieni un trattamento per altri problemi che potrebbero ostacolare il tuo recupero
L'abuso e la dipendenza da alcol sono spesso collegati ad altri problemi, come depressione e ansia. Per provare davvero a superare i tuoi problemi con l'alcol, ti aiuterà a cercare di affrontare anche qualsiasi altro problema. Questo può includere farmaci, consulenza o entrambi.
- Parla con il tuo medico e chiedi consiglio su cosa fare.
- Considera la terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a identificare e affrontare situazioni o sentimenti che scatenano il tuo bere.
Passaggio 5. Evita i fattori scatenanti
Alcune situazioni, attività ed emozioni possono farti venire voglia di bere. Queste motivazioni interne ed esterne a bere sono chiamate trigger. È importante familiarizzare con queste situazioni e trovare modi per affrontarle o per evitarle del tutto. Questo può rendere più facile prevenire una ricaduta.
- Se stare con certe persone ti fa venire voglia di bere, allora potresti dover limitare il tuo tempo con queste persone o cercare di evitarle per un po'. Ad esempio, se hai un amico che beve molto e ti incoraggia a fare lo stesso, potresti voler ridurre il tempo che trascorri con questo amico.
- Se trovi difficile andare in un bar e non bere qualcosa, potresti voler evitare i bar per un po'. Prova a chiedere ai tuoi amici e alla tua famiglia di incontrarti per cena in un posto che non serva alcolici, oppure organizza un incontro per un caffè o una colazione per un po'.
- Se ti accorgi che il tuo desiderio di bere è più forte quando ti senti stressato, allora potresti trarre beneficio dall'apprendimento di alcune tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione o il rilassamento muscolare progressivo.
