Ci sono circa 12 milioni di alcolisti negli Stati Uniti, molti dei quali hanno bisogno di aiuto per smettere. Un passo importante per diventare sobri è la disintossicazione, o disintossicazione, un periodo di circa una settimana in cui il tuo corpo si libera di tutto l'alcol nel tuo sistema. Questo difficile processo a volte richiede una struttura medica, ma finché un medico lo ritiene sicuro, puoi provare a disintossicarti a casa seguendo questi passaggi.
Passi
Parte 1 di 4: prendere la decisione di disintossicarsi
Passaggio 1. Valuta il tuo stile di vita e le tue abitudini di consumo
Mentre molte persone possono consumare alcol occasionalmente senza problemi, alcune sviluppano una pericolosa dipendenza. Se hai riscontrato uno o più dei seguenti sintomi, potresti essere un alcolizzato e dovresti considerare di smettere di bere.
- Bere al mattino.
- Bere da solo.
- Sentimenti di colpa dopo aver bevuto.
- Fare tentativi per nascondere agli altri il tuo bere.
- Hai difficoltà a fermarti dopo aver bevuto un drink.
- Hai sperimentato sintomi di astinenza dopo non aver bevuto per diverse ore, tra cui sudorazione, tremori, ansia e nausea.
Passaggio 2. Valuta il tuo obiettivo
Dopo aver deciso che dovresti ridurre l'alcol o smettere del tutto, devi stabilire un obiettivo concreto.
- Se il tuo obiettivo è smettere completamente, scrivi "Smetterò di bere alcolici in questa data". Imposta una data specifica in cui smetterai. Questo ti darà un obiettivo tangibile a cui mirare.
- Forse non vuoi smettere del tutto, ma per motivi di salute decidi che vorresti bere solo il venerdì e il sabato. Questo si chiama "riduzione del danno". Scrivi un obiettivo del tipo: "A partire da questa data, berrò solo il venerdì e il sabato". Ancora una volta, è importante fissare una data concreta per l'inizio. Sviluppa la tua capacità di essere consapevole di quante bevande hai consumato e di come ti senti in un determinato periodo di tempo. Piuttosto che scegliere quanti drink concederti, aumenta la tua capacità di essere consapevole di quando stai bevendo troppo velocemente o di bere di più quando sei in compagnia di estranei. Più conosci il tuo bere, meglio sarai in grado di controllarlo.
- Se hai solo intenzione di ridurre l'assunzione, potresti aver bisogno o meno di una disintossicazione completa. A seconda di quanto attualmente bevi, la disintossicazione potrebbe essere ancora necessaria. Qualsiasi riduzione significativa di una sostanza che crea dipendenza può portare all'astinenza.
Passaggio 3. Annuncia il tuo obiettivo
Fai conoscere i tuoi piani alle persone intorno a te. In questo modo, puoi iniziare a costruire il tuo sistema di supporto per quando inizi a disintossicarti.
- Fai sapere alle persone intorno a te cosa chiederai loro. Potrebbe essere semplice come chiedere loro di non offrirti da bere, o potresti aver bisogno che non bevano affatto intorno a te. Qualunque siano le tue esigenze, assicurati di essere in anticipo su di esse.
- È particolarmente importante chiarire i tuoi obiettivi agli amici con cui bevevi. La pressione dei pari fa cedere molte persone. Se queste persone non supportano il tuo obiettivo e ti spingono a bere, potresti dover prendere le distanze da loro.
Passaggio 4. Rimuovi l'alcol da casa
Quando inizi a manifestare sintomi di astinenza, potresti non essere in grado di controllare le tue voglie. Evita questa tentazione non tenendo alcol in casa.
Passaggio 5. Ottieni supporto esterno
Trova e partecipa a un incontro di alcolisti anonimi (AA) per ottenere supporto per smettere e per trovare altri con problemi simili. Puoi iniziare ad andare alle riunioni prima di iniziare la disintossicazione e continuare a partecipare durante tutto il processo.
Parte 2 di 4: Prepararsi per la disintossicazione
Passaggio 1. Visita il tuo medico
La disintossicazione può essere molto pericolosa se eseguita in modo improprio, quindi dovresti consultare il medico prima di procedere. Saranno in grado di dirti se l'autodisintossicazione è una buona idea nel tuo caso particolare. Se sei un alcolizzato grave, potresti aver bisogno di cure mediche per disintossicarti. Il medico può anche prescrivere farmaci o suggerire vitamine e integratori che aiuteranno nella disintossicazione.
Il tuo medico può anche scrivere una lettera di congedo medico per assicurarti di non perdere il lavoro
Passaggio 2. Contatta un amico o un familiare e fallo stare con te durante il periodo di disintossicazione
Una disintossicazione non va assolutamente fatta da soli. Ci sono una serie di pericoli associati a una disintossicazione e potresti aver bisogno di aiuto medico. Mentre alcune persone pianificano di disintossicarsi da sole e chiamare il 911 se hanno bisogno di aiuto, questo non è un piano sicuro. I sintomi di astinenza possono progredire molto rapidamente e potresti perdere conoscenza prima di poter raggiungere il telefono. Ciò significa che avrai bisogno di qualcuno lì in caso di emergenza. Dovrà stare con te 24 ore al giorno almeno per i primi 3 giorni e dovrà controllarti regolarmente per il resto della settimana.
Passaggio 3. Scopri i rischi e i sintomi dell'astinenza da alcol
Disintossicarsi non sarà un'esperienza piacevole. Per i forti bevitori a lungo termine, può anche essere fatale se fatto in modo improprio. Tu e la persona che sta con te dovreste essere preparati per i seguenti sintomi che si manifestano entro poche ore dall'ultimo drink e durano fino al terzo giorno circa. Possono durare anche fino a una settimana.
- Forte mal di testa.
- Sudorazioni notturne.
- Battito cardiaco accelerato.
- Nausea e vomito.
- Disidratazione.
- tremante.
- Sintomi mentali come confusione, irritabilità, depressione e ansia.
- Sintomi più gravi come allucinazioni e convulsioni.
- Delirium tremens (DT) - Questi di solito si verificano tra le 24 e le 72 ore dopo l'ultimo drink e sono caratterizzati da estrema agitazione e disorientamento e tremori del corpo. Colpiscono più spesso le persone che sono state forti bevitori per un decennio o più.
Passaggio 4. Sapere quando cercare assistenza medica
La persona che sta con te dovrebbe sapere quando è il momento di contattare un medico. Se riscontri uno dei seguenti problemi, il tuo partner dovrebbe chiamare il 911 o portarti al pronto soccorso.
- Una febbre di 101 o superiore.
- Convulsioni o convulsioni.
- Allucinazioni visive o uditive.
- Vomito grave e costante o conati secchi.
- Estrema agitazione o scoppi violenti.
- DT.
Passaggio 5. Rifornisci la tua casa di cibo e acqua
Potresti non sentirti all'altezza di lasciare la tua casa e il tuo partner non dovrebbe lasciarti da solo per i primi giorni. È molto importante avere cibo fresco per diversi giorni in casa insieme a diversi litri d'acqua per volta. Congela i piccoli piatti per preparare facilmente i pasti quando non ti senti bene. Avrai bisogno di cibi sani per sostituire i nutrienti che stai perdendo con la disintossicazione. Alcune buone scelte durante lo shopping sono:
- Frutta e verdura fresca.
- Alimenti ad alto contenuto proteico come pollo, pesce o burro di arachidi.
- Avena, per aiutare a controllare la glicemia.
- Minestra. Le persone spesso perdono l'appetito durante l'astinenza, quindi cibi morbidi come la zuppa sono buoni da avere in giro.
- Integratori vitaminici. È comune per i forti bevitori avere carenze vitaminiche, quindi per rimanere in salute dovrai sostituire questi nutrienti. Alcune buone scelte sono gli integratori di vitamina B, C e magnesio. Utilizzare solo integratori approvati dal medico.
Passaggio 6. Richiedi almeno una settimana di riposo dal lavoro
Non sarai in grado di andare a lavorare durante la disintossicazione. Potrebbero essere necessari fino a 7 giorni prima che i sintomi peggiori diminuiscano, quindi se inizi di sabato, dovresti essere pronto a rimanere a casa per la settimana lavorativa successiva. Se il tuo medico lo ritiene necessario, chiedigli di scrivere una lettera per il congedo medico.
Parte 3 di 4: Il processo di disintossicazione
Passaggio 1. Scrivi una lettera a te stesso
Nelle prime ore della disintossicazione, puoi scrivere una lettera da te stesso che beve a te stesso da sobrio, riflettendo sul motivo per cui vuoi smettere di bere e sulle tue speranze per il futuro. Quando i sintomi fisici dell'astinenza rendono difficile il processo, puoi leggere questa lettera per motivarti. Chi speri di essere? Di cosa ti vergogni? Non respingere le emozioni negative. Scrivi per chi stai smettendo di bere, chi hai ferito, come hai ferito te stesso e coloro che ami. Scrivi i valori in base ai quali vorresti vivere e perché.
Passaggio 2. Pratica le tecniche di "messa a terra"
"Grounding", che è simile alla consapevolezza, è una serie di tecniche supportate dalla ricerca che possono aiutarti a superare le voglie estreme concentrandoti sul momento presente. Quando un desiderio colpisce, usa i tuoi sensi per radicarti notando ciò che è proprio di fronte a te. Continua per tutto il tempo necessario affinché il desiderio passi. Puoi ruotare tra diverse tecniche se una non funziona. Pratica le seguenti tecniche:
- Descrivi i dettagli del tuo ambiente senza giudicarli. Ad esempio, potresti notare che il tappeto è spesso e morbido, le pareti sono blu, c'è una crepa nel soffitto e l'aria profuma di fresco.
- Distraiti nominando gli elementi in una categoria, come i tipi di frutta o i paesi in ordine alfabetico.
- Mettiti a terra fisicamente facendo un semplice esercizio o facendo scorrere le mani su una superficie ruvida.
- Pensa a pensieri piacevoli: dai un nome ai tuoi cibi preferiti o ai tuoi personaggi televisivi preferiti.
- Pensa o pronuncia ad alta voce un'affermazione che ti aiuti a farcela, come "Ho questo".
Passaggio 3. Bere molta acqua
L'astinenza spesso provoca vomito e diarrea, che possono facilmente disidratarti. Assicurati di bere abbastanza acqua per sostituire i liquidi persi. Potresti anche bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi, ma tu o il tuo partner dovreste limitarli a uno o due al giorno al massimo. L'alto contenuto di zucchero in queste bevande può peggiorare i sintomi a grandi dosi.
Passaggio 4. Mangia più che puoi
Anche se probabilmente non avrai molto appetito, hai comunque bisogno di sostanze nutritive per superare tutto questo. Non forzarti a mangiare pasti abbondanti, potresti ammalarti. Continua l'assunzione regolare di nutrienti e mangia i piccoli piatti surgelati se sei troppo debole per uscire di casa. Piuttosto che sugli spuntini, concentrati sugli alimenti che sostituiranno i nutrienti che hai perso durante l'astinenza.
Passaggio 5. Prendi aria fresca
Rimanere chiusi in casa per giorni probabilmente ti farà sentire più male. Stare seduti fuori solo per pochi minuti e prendere aria fresca e luce solare può aiutarti a sentirti molto meglio.
Passaggio 6. Esercizio
Non sarai in grado di correre una maratona o sollevare pesi, ma dovresti muoverti il più possibile. Rimanere sedentari fa male alla salute mentale e fisica. L'attività fisica rilascia endorfine che aiutano a combattere le cause disintossicanti della depressione e dell'ansia. Fai brevi passeggiate e alzati per fare stretching di tanto in tanto per mantenere il tuo corpo in movimento.
Passaggio 7. Valuta la tua condizione
Continua a parlare con il tuo partner e fagli sapere come ti senti. Questo non solo farà passare il tempo, ma gli farà sapere se dovrebbe prendere in considerazione l'idea di ricevere assistenza medica per te.
Passaggio 8. Considera un aiuto professionale se hai bisogno di fare un'altra disintossicazione
A causa dei sintomi fisici e mentali dell'astinenza dall'alcol, le persone spesso crollano durante il processo di disintossicazione. Questo non significa che sei una persona debole. Significa solo che devi riprovare. In tal caso, potrebbe essere necessaria una supervisione specializzata. Considera la possibilità di frequentare un centro di riabilitazione o disintossicazione per aiutarti a superare il processo.
Parte 4 di 4: Dopo la disintossicazione
Passaggio 1. Aspettati alcuni effetti residui
Anche se i sintomi dell'astinenza dovrebbero scomparire in una settimana, potresti avvertire alcuni effetti per diverse settimane. Questi includono irritabilità, mal di testa e insonnia.
Passaggio 2. Cerca una consulenza psicologica
Gli alcolisti in convalescenza spesso soffrono di depressione, ansia e numerosi altri problemi psicologici. È quindi molto importante affrontare questi problemi con un terapeuta o un consulente. Se ti disintossica fisicamente ma non riesci ad affrontare la tua salute mentale, le tue possibilità di ricaduta sono molto alte.
Passaggio 3. Unisciti a un gruppo di supporto
Anche se ti sei disintossicato con successo, dovrai costruire una rete di supporto per aiutarti a superare la tua continua battaglia con l'alcol. Oltre agli amici e alla famiglia, un gruppo di supporto è una grande risorsa. Molte persone in questi gruppi hanno passato quello che hai passato tu e possono offrire consigli e supporto. Chiamali se hai voglia o hai bisogno di aiuto.
Passaggio 4. Trova nuovi hobby e interessi
Le tue attività passate probabilmente includevano l'alcol, quindi vivere una vita sana significa trovare nuove attività per sostituire quelle vecchie.
- Pensa alle attività che amavi ma che non svolgi da un po'. Rivivere questi vecchi hobby può essere un ottimo modo per metterti in uno stato d'animo positivo.
- Considera anche gli hobby che ti danno uno scopo, come il volontariato.
Passaggio 5. Evita di sostituire la tua dipendenza
Gli alcolisti che guariscono spesso sostituiscono l'alcol con un'altra sostanza come la caffeina o il tabacco. Queste dipendenze possono essere altrettanto dannose. Invece di sostituire la tua dipendenza, devi concentrarti sul vivere la tua vita senza la dipendenza.
Passaggio 6. Gestire le voglie
Avrai inevitabilmente voglia di alcol. Ci sono alcune cose che puoi fare per gestirlo correttamente ed evitare ricadute.
- Evita i tuoi trigger. Se determinate persone, luoghi o situazioni ti fanno venire voglia di bere, dovresti evitarli. Se i vecchi amici ti spingono sempre a bere, potresti doverli eliminare dalla tua vita.
- Esercitati a dire "no". Non sarai sempre in grado di evitare tutte le situazioni che coinvolgono l'alcol, quindi dovresti prepararti a rifiutare un drink se ti viene offerto.
- Distraiti quando hai un desiderio. Puoi farlo facendo una passeggiata, ascoltando musica, facendo un giro in macchina o qualsiasi altra attività che ti aiuti a dimenticare il desiderio di alcol.
- Parlare alle persone. Sii aperto riguardo alle tue voglie e non cercare di nasconderle. Se hai uno sponsor o un mentore sobrio, parla con lui ogni volta che hai un desiderio o ti senti debole.
- Ricorda a te stesso perché hai smesso di bere. Quando ti viene voglia, pensa a quanto è stato difficile smettere di bere e ai motivi per cui lo hai fatto.
Passaggio 7. Aspettati alcune battute d'arresto
Sfortunatamente, la ricaduta è comune tra gli alcolisti in via di guarigione. Ma sbagliare una volta non significa che hai fallito. Usa tutte le abilità che hai imparato in questo viaggio per superare con successo questa battuta d'arresto.
- Smetti subito di bere e allontanati da dove stavi bevendo.
- Chiama il tuo sponsor o un amico che ti sostiene e digli cosa è successo.
- Ricorda che questa piccola battuta d'arresto non deve rovinare tutti i tuoi progressi.
