Parla con un medico per vedere se è sicuro per te ridurre l'alcol o le droghe da solo. Per molti tipi di dipendenza, è necessaria la supervisione di medici e professionisti della dipendenza per assottigliarsi e rimanere puliti. In alcuni casi, smettere da solo può causare complicazioni potenzialmente letali. Con il giusto aiuto e alcuni cambiamenti nello stile di vita, puoi ridurre con successo una dipendenza da droghe o alcol.
Passi
Parte 1 di 4: ottenere assistenza professionale
Passaggio 1. Parla con il tuo fornitore di cure primarie (PCP) per assistenza
Il tuo PCP può parlarti dei tuoi sintomi e aiutarti a trovare un fornitore locale per una valutazione dell'abuso di sostanze. In molti casi, tentare di ridurre l'assunzione di droghe e alcol da soli può essere pericoloso e pericoloso per la vita e non dovrebbe essere tentato al di fuori di una struttura di disintossicazione o senza la supervisione di un medico.
Passaggio 2. Ottieni una valutazione o una valutazione sull'abuso di sostanze
Il tuo PCP potrebbe essere in grado di darti una valutazione o indirizzarti a qualcun altro che può farlo. La valutazione è il primo passo verso il trattamento. Determina se è necessaria la disintossicazione e quale piano di trattamento funzionerà meglio per te. Incontrerai un professionista della dipendenza come un consulente, medico o infermiere specializzato in abuso di sostanze. Risponderai alle domande sul tuo uso attuale, sulla salute, sul trattamento delle dipendenze passate e sull'anamnesi. Un esame fisico può anche essere una parte della valutazione.
- Rivolgiti alla tua assicurazione sanitaria. Dì loro che devi trovare un fornitore locale per una valutazione dell'abuso di sostanze. Chiedi alla tua assicurazione informazioni sulla copertura e sui costi delle prestazioni. Contatta il fornitore e fissa un appuntamento.
- Contatta l'amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale (SAMHSA) se non hai un'assicurazione. SAMHSA fornisce riferimenti per dipendenze e trattamenti per la salute mentale, comprese le valutazioni sull'abuso di sostanze. Possono anche aiutarti a trovare opzioni a basso costo e finanziate dallo stato:
Passaggio 3. Inizia la disintossicazione
La disintossicazione è diversa dal trattamento. La disintossicazione è il primo passo prima di poter iniziare il trattamento. È il processo di svezzamento o riduzione dall'alcol o dalle droghe in modo che il tuo corpo possa funzionare senza queste sostanze. La disintossicazione richiede giorni o settimane.
- Il programma di disintossicazione varierà in base al tipo di dipendenza. L'alcol e molte dipendenze da droghe, come l'eroina, richiedono una disintossicazione sotto controllo medico poiché causano un grave ritiro fisico quando vengono interrotte.
- Per la disintossicazione sotto controllo medico, i farmaci vengono utilizzati per controllare i sintomi di astinenza. I tuoi parametri vitali, come il polso e la respirazione, sono strettamente monitorati. Rimarrai in una struttura o ti disintossicarai a casa fino a quando non sarai completamente svezzato e fisicamente stabile.
Passaggio 4. Avviare il trattamento
I risultati della tua valutazione sull'abuso di sostanze determineranno il tuo piano di trattamento. Sia che tu abbia smesso di bere alcol o droghe da solo o attraverso una disintossicazione sotto controllo medico, il trattamento è fondamentale per rimanere pulito. La frequenza e l'intensità del trattamento, noto anche come livello di cura, varia in base alla situazione personale e alle esigenze. Il trattamento prevede una combinazione di consulenza individuale e di gruppo e possibilmente monitoraggio medico.
- Il trattamento ospedaliero vive 24 ore su 24, 7 giorni su 7, in una struttura di recupero dalle dipendenze. Questo è il trattamento più intensivo. Parteciperai a programmi di consulenza individuale e di gruppo. Le tue attività sono strutturate. Un team di dipendenze e professionisti medici gestisce le tue cure.
- L'ambulatorio intensivo trascorre più di 9 ore alla settimana in trattamento. Di solito vai in una struttura per il trattamento delle dipendenze. Vivi a casa e spesso puoi mantenere delle responsabilità come il lavoro mentre frequenti il trattamento. Ci sono programmi su misura per gli adulti che lavorano. Si svolgono durante le ore serali e nei fine settimana.
- Il trattamento ambulatoriale consiste nel frequentare la consulenza per le dipendenze individuali e di gruppo poche ore alla settimana. Potresti frequentare il trattamento presso una struttura per le dipendenze o presso l'ufficio di un consulente. Questo è il trattamento meno intensivo.
Passaggio 5. Impegnati per tutta la vita per il recupero
Man mano che migliorerai e manterrai la sobrietà, passerai da un livello di cura più intensivo a uno meno intensivo. Ad esempio, potresti iniziare come ricovero, passare a un ambulatorio intensivo e infine passare a un trattamento ambulatoriale. La maggior parte delle persone che riescono a sconfiggere l'alcol e la tossicodipendenza rimangono in cura per anni.
Rimanere in trattamento aiuta a prevenire le ricadute. In caso di ricaduta, sarai in grado di tornare in carreggiata più rapidamente perché sei già connesso ai professionisti del trattamento
Parte 2 di 4: Tapering da solo
Passaggio 1. Parla con un medico per vedere se è sicuro
Prima di smettere di usare, incontra il tuo medico di base (PCP) per vedere se puoi smettere di usare senza aiuto medico. Il tuo corpo è abituato a funzionare con l'alcol o le droghe e fermarsi da solo può causare gravi complicazioni.
Chiedi al tuo medico quanto tempo ci vorrà per eliminare l'alcol o le droghe dal tuo sistema. In genere ci vogliono diversi giorni
Passaggio 2. Fatti aiutare da un amico
Se il tuo medico dice che va bene assottigliarsi da solo, chiedi a un amico di aiutarti durante questo processo. Il tuo amico può badare a te e aiutarti ad andare dal dottore se il tapering da solo non va bene. Assicurati che questa persona sia qualcuno di cui ti fidi e che sostenga la tua decisione di smettere di usare.
Passaggio 3. Decidi se stai riducendo lentamente o fermandoti tutto in una volta
Fermare il tacchino freddo o tutto in una volta può portare a gravi sintomi di astinenza. L'astinenza può essere meno grave se si riduce lentamente ogni giorno. Parla con il tuo medico di quale piano è sicuro per te.
- Il ritiro è più di una brutta sbornia. I sintomi includono vomito, diarrea, tremori, mal di testa, palpitazioni cardiache, insonnia, paranoia e deliri. Il ritiro può essere pericoloso per la vita.
- Un esempio di riduzione lenta dell'alcol è la diminuzione di una birra al giorno (da dodici a undici, poi da undici a dieci).
- Un esempio di riduzione lenta per l'idrocodone sta passando dai soliti 80 mg al giorno fino a 70 mg la settimana successiva, e così via.
- Il tacchino freddo sta passando dalla tua solita quantità di alcol o droga a 0. Se smetti di tacchino freddo, libera la tua casa da tutto alcol o droghe.
Passaggio 4. Scegli un giorno e inizia il tuo tapering
Cancella il tuo programma in modo da poterti concentrare solo sul tapering. Potresti non sentirti abbastanza bene per andare al lavoro o gestire qualsiasi responsabilità nei primi giorni del tuo tapering.
Passaggio 5. Mantieniti idratato
Bevi molta acqua durante il taping per aiutare a liberare il corpo dalle tossine e ridurre il mal di testa. Ginger ale e acqua frizzante sono più facili sul sistema digestivo. Sono buone alternative all'acqua se hai la nausea. Bevi spesso durante il tapering.
Anche gli antidolorifici, come l'ibuprofene o il paracetamolo, e gli impacchi di ghiaccio applicati alla testa possono aiutare con il mal di testa
Passaggio 6. Mangia cibi facili da digerire
Probabilmente ti sentirai nauseato durante il taper. I carboidrati semplici come cracker, riso e pane tostato sono delicati sullo stomaco. Anche la salsa di mele e le banane ti manterranno nutrito e ti aiuteranno a calmare lo stomaco.
Bere tè allo zenzero e assumere antiacidi aiuta anche con la nausea
Passaggio 7. Fai tutto ciò che ti fa sentire rilassato
Potresti essere pronto per fare una passeggiata, o forse fare un bagno o una doccia calda ti fa sentire meglio. Anche se stai guardando la TV o vecchi film, prenditi cura di te durante il tapering.
Passaggio 8. Ottenere assistenza medica se il tapering non funziona
Tapering da soli è difficile. Sii gentile con te stesso se non va bene o torni a usare - a volte questo accade e significa che hai bisogno di un piano diverso. Parla con il tuo medico del tapering sotto controllo medico, noto anche come detox.
Parte 3 di 4: Connessione con il supporto
Passaggio 1. Evita situazioni e luoghi negativi
Stai lontano da luoghi e situazioni in cui bevevi e facevi uso di droghe. Cambia le tue routine. Ad esempio, se passi davanti al tuo bar preferito mentre torni a casa dal negozio di alimentari, trova un nuovo negozio di alimentari e usa un percorso diverso verso casa.
Se uscire con un certo gruppo di amici ti tenta a bere oa drogarti, è meglio evitarli del tutto. Aspetta di essere più forte prima di metterti in situazioni allettanti. Trova persone di supporto con cui uscire
Passaggio 2. Unisciti a un gruppo di supporto tra pari
Mantenere la sobrietà è uno sforzo che dura tutta la vita. Durante e dopo il trattamento, entra in contatto con le persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza. I gruppi di supporto tra pari sono composti da persone che si occupano di addizione e recupero. Non ci sono professionisti. Frequentare il supporto tra pari ti aiuta a rompere le vecchie abitudini malsane e ad attenerti a una nuova routine sana.
- I gruppi di Alcolisti Anonimi (AA) e Narcotici Anonimi (NA) sono disponibili in tutto il paese. Partecipi regolarmente alle riunioni e segui un programma in 12 fasi per supportare il tuo recupero. I 12 passi seguono i principi spirituali.
- SMART Recovery è un altro tipo di gruppo di supporto tra pari. È dotato di un programma in 4 punti che aiuta le persone a modificare comportamenti, pensieri e azioni dannosi. I gruppi online e di persona sono disponibili in tutto il paese.
Passaggio 3. Riconnettiti con la tua famiglia e i tuoi cari
I familiari più stretti sono i più colpiti dalla tua dipendenza. Vi state riprendendo entrambi insieme. Ci vorrà del tempo prima che il tuo legame si rafforzi. Quando vedono il tuo continuo impegno per il recupero, le tue relazioni miglioreranno. Supportatevi a vicenda durante il vostro processo di trattamento e recupero.
- Partecipa alla consulenza familiare. Incontrare un professionista ti aiuta a superare il dolore causato dalla dipendenza. Puoi imparare strategie di coping e come supportarti meglio a vicenda.
- I membri della famiglia possono unirsi ad Al-Anon o Alateen. Sono gruppi di supporto per persone che si prendono cura di qualcuno con una dipendenza. Al-Anon è per gli adulti che hanno una persona cara con una dipendenza. Alateen è per adolescenti che hanno un genitore o un caregiver con una dipendenza. I gruppi sono disponibili in tutto il paese.
Passaggio 4. Prepara un piano di lavoro
Alcune persone possono prendere un congedo dal lavoro mentre sono in cura. Altri continuano con le loro responsabilità, con qualche aggiustamento. Il tuo approccio al lavoro varierà in base alla tua situazione personale e al piano di trattamento. La maggior parte dei datori di lavoro cercherà di collaborare con te per sostenere la tua guarigione.
- Parla con le risorse umane delle politiche di ferie e ferie della tua azienda. Per il congedo medico, avrai bisogno della documentazione della tua condizione da un medico.
- Considera la possibilità di modificare il tuo programma. Scopri dalle risorse umane o dal tuo manager se puoi lavorare con orari ridotti o orari flessibili.
- Fai attenzione a chi parli della tua dipendenza e del trattamento. Non tutti sono favorevoli a qualcuno che sta affrontando un trattamento per la dipendenza. Evita giudizi e pettegolezzi dicendo solo alle persone di cui ti fidi e che ti sosterranno.
Parte 4 di 4: mantenere uno stile di vita più sano
Passaggio 1. Migliora il modo in cui mangi
Le tue abitudini alimentari probabilmente non erano le più salutari durante la tua dipendenza. Vedrai miglioramenti nel modo in cui ti senti quando ti prendi più cura di te stesso. Aumenta lentamente l'assunzione di frutta, verdura e proteine magre come pollo e pesce. Bere molta acqua.
Considera di lavorare con un nutrizionista. Alcune dipendenze causano danni all'apparato digerente. Potrebbe essere necessaria una dieta speciale che sia delicata sul tratto digestivo e che ti aiuti ad assorbire i nutrienti. Il nutrizionista ti aiuterà a sviluppare un piano alimentare più sano basato sulle tue esigenze specifiche
Passaggio 2. Fai più esercizio
L'esercizio fisico regolare non fa bene solo al cuore e ai muscoli. Riduce lo stress e migliora il tuo umore. Inizia lentamente. Anche 10 minuti al giorno di camminata faranno una grande differenza per la tua salute. Nel tempo, sarai in grado di fare di più.
Allenati con un amico. È meno probabile che tu smetta di fare esercizio se hai un amico che ti ritiene responsabile. Inoltre, è più divertente camminare, andare in bicicletta o andare in palestra con un amico. È più probabile che tu mantenga la tua nuova sana abitudine
Passaggio 3. Migliora il tuo sonno
Crea una routine rilassante della buonanotte come fare un bagno e leggere un libro. Riduci al minimo l'uso di dispositivi elettronici come telefoni cellulari, tablet, computer e TV prima di andare a letto. Anche qualche minuto di stretching dolce o yoga può aiutarti ad addormentarti. Cerca di dormire dalle 6 alle 8 ore per notte e cerca di addormentarti più o meno alla stessa ora.
Chiedi aiuto al tuo medico di base (PCP) se il tuo sonno non migliora. Il medico può aiutarti a sviluppare un piano per dormire di qualità. Potresti avere un problema medico di fondo che rende difficile dormire. Potrebbe essere necessario prescrizione di farmaci per il sonno
Passaggio 4. Trova nuovi interessi
La tua dipendenza era il centro della tua vita. Rimuovere la dipendenza e rimanere sobri significa che devi focalizzare nuovamente la tua attenzione. Questo è un momento per reinventarsi e scoprire nuove passioni. Avere una passione aiuta a dare un senso alla vita.
Inizia un hobby. Pensa a quali attività ti piacevano quando eri più giovane. Le attività che ti hanno portato gioia in gioventù di solito sono dei buoni hobby quando sei adulto. Prova la pittura, la musica, lo sport, la fotografia, la cucina, il cucito o la danza. Trova corsi presso il tuo college della comunità locale
Passaggio 5. Stabilire obiettivi di istruzione e carriera
L'istruzione non è solo per i bambini. Imparare nuovi talenti e capacità di carriera è un viaggio che dura tutta la vita. Non smetti mai di crescere. Pensa al tuo lavoro. Sei nel campo o ruolo giusto? C'è un campo diverso che vuoi perseguire? Quali sono i passi necessari per avere una carriera appagante? Dedicati all'istruzione e alla formazione necessarie per raggiungere il tuo obiettivo.
Contatta il tuo centro per la carriera o l'impiego locale, noto anche come One Stop Career Center, per entrare in contatto con consulenti del lavoro e risorse educative gratuite
Passaggio 6. Diventa un volontario
Aiuta gli altri nel recupero e sensibilizza l'opinione pubblica sulle dipendenze. Organizzazioni come il National Council on Alcoholism and Drug Dependence (NCADD) hanno opportunità di volontariato locali. Il volontariato non aiuta solo gli altri. Restituire ti fa sentire più forte e aumenta la fiducia in te stesso.
