Che tu sia rimasto alzato fino a tardi al lavoro o non abbia dormito bene la notte prima, ci sono molti motivi per sentirti stanco al mattino. Ma questo non significa che devi sembrare stanco quando ti svegli. Gli occhi gonfi e rossi, il tono della pelle irregolare e le occhiaie scure sono un enorme indizio che non sei riposato, il che può farti sembrare sciatto e impreparato. Ma anche se ti senti stanco, ci sono modi per coprire i segni della privazione del sonno e apparire meno stanco quando ti svegli.
Passi
Parte 1 di 3: dormire bene la notte
Passaggio 1. Bere molta acqua
Rimanere idratati durante il giorno ti aiuterà ad avere un aspetto migliore e a sentirti meglio. Andare a letto anche leggermente disidratato non solo disturberà il tuo ciclo del sonno, ma ti farà anche sembrare più stanco al mattino. Rimanere idratati aiuterà la tua pelle a ottenere un tono uniforme e può aiutarti a evitare le occhiaie, che ti faranno sembrare stanco anche se hai dormito una notte intera. Se bere più acqua durante il giorno ti fa alzare per usare il bagno di notte, bevi all'inizio della giornata e smetti di bere acqua due ore prima di andare a dormire.
Passaggio 2. Limitare la caffeina e l'alcol prima di coricarsi
Sia la caffeina che l'alcol sono estremamente disidratanti, quindi bere troppo durante il giorno può contrastare tutta l'acqua che bevi per rimanere idratato. L'alcol provoca anche la dilatazione dei vasi sanguigni del corpo e del viso, che può portare a pelle arrossata e gonfia quando ti svegli al mattino. Bere uno di questi prima di andare a letto ti farà sembrare ancora più stanco al mattino, quindi evitali assolutamente la sera prima di qualsiasi giorno importante.
Passaggio 3. Rilassati prima di andare a letto la sera prima
La sensazione e l'aspetto stanco al mattino possono essere causati da una serie di fattori, ma uno dei fattori più comuni è la scarsa igiene del sonno. Dormire bene non riguarda solo la durata del sonno, ma anche la qualità del sonno. Molte persone saltano a letto e spengono la luce, ma questo non è il modo giusto per rilassarsi dopo una lunga giornata. Prima di sistemarti per la notte, cerca di prenderti del tempo per liberare la mente da eventuali fattori di stress. Assicurati di spegnere anche la TV e qualsiasi luce intensa. Massimizza i benefici del sonno aiutando il tuo cervello a raggiungere la fase di sonno profondo ultra-rilassante iniziando la tua notte con una mente rilassata.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
La maggior parte degli esperti del sonno concorda sul fatto che l'adulto medio dovrebbe dormire 7-9 ore ogni notte. Per molti, questo numero può sembrare molto, ma è perché quasi nessun adulto dorme così tanto. Infatti, circa il 40% degli adulti dorme meno di 7 ore a notte. Gli esperti del sonno affermano che questo significa che quasi la metà degli adulti ha fame di sonno, quindi non c'è da meravigliarsi che molti di noi si sentano e sembrino stanchi al mattino. Per aiutarti a sembrare meno stanco al mattino, sii meno stanco al mattino dormendo a sufficienza la notte prima. Attenersi a un'ora di andare a letto coerente per aiutare a impostare l'orologio interno del tuo corpo e sarai sulla buona strada per una faccia fresca al mattino in pochissimo tempo.
Smetti di usare gli schermi elettronici circa un'ora prima di andare a dormire. Gli schermi interrompono i segnali che dicono al tuo corpo che è ora di chiudere gli occhi e ridurre il loro utilizzo prima di andare a dormire renderà più facile ottenere un buon riposo notturno
Passaggio 5. Dormi sulla schiena
Per aiutarti ad apparire al meglio al mattino, gli esperti consigliano anche di dormire sulla schiena per ridurre le linee del sonno al risveglio. Dormire sulla schiena può anche aiutare a ridurre il gonfiore del viso e la formazione di rughe precoci. Puoi anche provare a dormire con più cuscini sotto la testa, sostenendo il tuo corpo con un angolo di 25-30 gradi, che secondo alcune ricerche riduce la formazione di occhiaie eliminando il ristagno di sangue nei piccoli vasi del viso durante il sonno.
Parte 2 di 3: iniziare bene la giornata
Passaggio 1. Evita di premere il pulsante snooze
Sia che tu prema costantemente il pulsante snooze al mattino, o anche solo ritardando l'alzarsi di cinque minuti, l'utilizzo del pulsante snooze ti farà sentire più stanco. Gli esperti del sonno affermano che premere il pulsante snooze interrompe l'inerzia del sonno, che a sua volta ti farà sentire (e sembrare!) più stanco per tutta la mattinata. Quando ti svegli per la prima volta al mattino e hai voglia di tornare a dormire, questa è la normale inerzia del sonno; tuttavia, permettere al tuo corpo di tornare a dormire e dover ripetere il processo di nuovo pochi minuti dopo farà sì che il tuo cervello senta questo pronunciato intontimento più a lungo dopo che ti sei finalmente alzato. Se vuoi sentirti e sembrare subito più sveglio, evita il sonno post-snooze e il pulsante snooze!
Passaggio 2. Non prepararti al buio
L'orologio interno del tuo corpo è estremamente sensibile alla luce e all'oscurità, quindi cerca di evitare di confonderlo dicendogli di essere sveglio quando sei ancora al buio. Una buona dose di sole quando ti svegli al mattino è uno dei modi migliori per indurre il tuo corpo a svegliarsi. E se ti senti sveglio, sembrerai sveglio. Se apri le tende con il cielo coperto o ti svegli prima dell'alba, accendi una luce molto forte in ogni stanza in cui ti prepari. Per ottenere i migliori risultati, prova a utilizzare il tipo di lampadina utilizzata per trattare il disturbo affettivo stagionale.
Passaggio 3. Allungare ed esercitare leggermente ogni mattina
Se hai la forza di volontà per svegliarti e fare il tuo allenamento completo, è fantastico! Per molte persone, però, alzarsi la mattina è già abbastanza difficile. Anche se ti senti estremamente stanco al mattino, un altro ottimo modo per ravvivare il tuo aspetto è far circolare il sangue facendo una camminata veloce per la stanza, facendo un paio di salti o facendo stretching per circa 5 minuti. Questo esercizio leggero e lo stretching ti aiuteranno a svegliare la tua mente e il tuo corpo, e ti doneranno un aspetto vigile e un colorito roseo e sano.
Passaggio 4. Fai una doccia fredda
Quando ti svegli stanco, potresti essere tentato di saltare del tutto la doccia per qualche minuto in più di sonno; tuttavia, fare la doccia è un ottimo modo per svegliarsi la mattina. Regola la temperatura dell'acqua in modo che sia il più fresca possibile e usa uno scrub esfoliante su viso e corpo. L'esfoliazione rimuoverà lo sporco e i batteri del giorno precedente e illuminerà la pelle, il che ti aiuterà a sembrare più sveglio. L'acqua fredda provoca anche la costrizione dei vasi sanguigni, che riduce il rossore e il gonfiore, quindi il tuo viso apparirà più riposato. Assicurati di applicare una crema idratante dopo, poiché la pelle disidratata sembrerà malsana e ti farà sembrare stanco.
Passaggio 5. Fare colazione e bere un bicchiere abbondante di acqua fredda
Gli esperti del sonno dicono che svegliarsi e prendere immediatamente il caffè è uno dei modi peggiori per svegliarsi. Prende l'abitudine del tuo corpo di aver bisogno di caffeina e fa pensare al tuo corpo che non può svegliarsi senza di essa quando in realtà può farlo. Ciò significa che nei giorni in cui non hai abbastanza caffè o caffè, sembrerai molto più stanco di quanto non sei in realtà perché ti sei illuso di avere sonno. Invece, prendi un bicchiere grande di acqua fredda e bevilo velocemente. Questo ti sveglierà e idraterà la tua pelle, aiutandoti a sembrare sveglia. Inoltre, non dimenticare di fare colazione ricca di fibre e proteine, che ti preparerà per una giornata di produttività.
Parte 3 di 3: combattere i segni della sonnolenza
Passaggio 1. Sbarazzati delle borse sotto gli occhi
Può sembrare strano, ma uno dei rimedi più provati e veri per avere un aspetto sveglio e riposato al mattino è usare dei cucchiai freddi per sgonfiare gli occhi. Metti due cucchiai nel congelatore mentre ti prepari al mattino. Una volta che si sono raffreddati, premi delicatamente i cucchiai (il lato curvo verso l'interno) sulle orbite. La combinazione del freddo e della pressione farà scomparire le borse sotto gli occhi, il che ti farà sembrare sveglio e riposato. Tieni i cucchiai sugli occhi finché non sono più freddi, circa 5 minuti.
Passaggio 2. Rendi i tuoi occhi bianchi e luminosi
Gli occhi rossi sono un segno sicuro che sei stanco, quindi prendere delle misure per far sembrare i tuoi occhi bianchi ti farà sembrare immediatamente meno stanco. Ci sono diversi modi per farlo a seconda di quanto tempo extra hai al mattino:
- Usa colliri da banco per schiarire gli occhi iniettati di sangue.
- Applicare un impacco freddo sugli occhi per 10-15 minuti al mattino per aiutare a restringere i vasi sanguigni intorno agli occhi.
- Se indossi il trucco, applica un eyeliner che corrisponda al tono della tua pelle sulla linea delle ciglia interna, chiamata linea di galleggiamento, della palpebra inferiore. Questo renderà le vene degli occhi meno evidenti e il bianco degli occhi apparirà più luminoso.
Passaggio 3. Sbarazzati delle occhiaie
Molte persone soffrono di occhiaie scure anche quando sono ben riposate, ma comunque queste occhiaie sono associate alla fatica. In effetti, le occhiaie scure non sono causate dalla mancanza di sonno, queste ombre sono solo più evidenti quando sei stanco perché la mancanza di sonno ti rende più pallido e con gli occhi infossati. Se le occhiaie sono croniche o perché hai passato tutta la notte, ci sono modi per ridurne l'aspetto e aiutarti a sembrare meno stanco:
- L'applicazione di impacchi freddi (soprattutto cucchiai freddi!) ti aiuterà a eliminare le occhiaie e gli occhi gonfi.
- Prova a usare lavaggi o spray salini per sciacquare via qualsiasi congestione nasale, che può influenzare la pressione sanguigna e accumulare sangue nelle vene e nei capillari sotto gli occhi.
- Prenditi un momento e massaggia delicatamente la zona sotto gli occhi con un panno umido fresco o un batuffolo di cotone congelato per circa 5 - 10 minuti. Questo aiuterà a disperdere il sangue accumulato nelle vene e nei capillari sotto gli occhi.
- Se ti trucchi, usa un correttore denso con un sottotono giallo per nascondere le occhiaie.
Passaggio 4. Applicare una crema idratante rinfrescante sulla pelle
Nei giorni in cui hai bisogno di un po' più di aiuto per sembrare meno stanca al mattino, cerca un prodotto idratante progettato per ravvivare la tua pelle. Cerca prodotti che contengano ingredienti rinfrescanti come la caffeina o il tè verde, che ti aiuteranno a risvegliare la pelle dall'interno. Per migliorare ulteriormente l'efficacia di questi prodotti, prova a tenerli in frigorifero in modo che siano estremamente freschi e rinfrescanti quando applicati sulla pelle.
Suggerimenti
- Alcuni esperti ritengono inoltre che ridurre l'assunzione di sale durante il giorno contribuirà a ridurre lo sviluppo di occhi gonfi durante la notte. Se provi questi trucchi e hai ancora gli occhi stanchi, prova a ridurre il numero di prodotti salati che mangi. Soprattutto evitare di mangiare cibi salati a tarda notte.
- Indossare abiti/colori vivaci illumina il tuo umore e le persone iniziano ad abbinare i tuoi vestiti alle tue emozioni. Se indossi abiti scuri, alcuni potrebbero credere che non sei sveglio o felice, ma indossando colori vivaci, presumono che tu sia sveglio e pronto per la giornata!
- Assicurati di dormire in un ambiente fresco e tranquillo in modo da ottenere un sonno di qualità migliore durante la notte.
