Quando la sveglia suona al mattino dopo una lunga notte, potresti essere tentato di fare un sonnellino, tirare su le coperte e tornare a dormire! Tuttavia, ci sono alcuni semplici trucchi che puoi usare per svegliarti quando sei stanco al mattino e durante la giornata.
Passi
Parte 1 di 3: energizzarsi al mattino
Passaggio 1. Entusiasmati per i tuoi piani per la giornata
Ricordi quando eri un bambino e saltavi su non appena aprivi gli occhi al mattino? Allora eri spensierato e felice di alzarti e iniziare tutte le divertenti attività della giornata in negozio. È più difficile alzarsi dal letto quando non vedi l'ora di andare al lavoro o a scuola, ma se ti concentri sulle cose buone che accadranno quel giorno, sarai in grado di svegliarti più velocemente. Quindi, aspetta sempre con ansia una giornata luminosa. Provalo domani: non appena ti svegli, pensa alla cosa migliore della giornata e lascia che il tuo cuore batta un po' in attesa.
Questo è facile da fare per il tuo compleanno e per le vacanze divertenti, ma dovrai essere creativo per svegliarti con un sorriso nei piovosi lunedì grigi. Anche se non hai un grande evento da anticipare, pensa alle piccole cose che ti rendono felice ogni giorno: portare a spasso il tuo cane. Bere quella prima tazza di caffè. Un'alternativa al caffè è il cioccolato, (flavonoidi) soprattutto il 70% di cacao e più fondente, ma se consumato troppo tardi durante la giornata può verificarsi la privazione del sonno. Parlare al telefono con il tuo migliore amico dopo una dura giornata di lavoro. Prendi il tuo cibo da asporto preferito mentre torni a casa. Qualunque cosa sia, pensaci per prima cosa quando ti svegli
Passaggio 2. Lascia che il sole splenda
La tua stanza riceve luce naturale al mattino? In caso contrario, ti stai perdendo il campanello d'allarme più efficace della natura. Quando il sole entra dalle finestre al mattino, il tuo cervello sa naturalmente che è ora di iniziare a muoversi. Ma se hai le tende oscuranti e non hai una luce decente al mattino, ti sentirai intontito finché non esci.
- Se disponi di tende spesse per bloccare le luci dalla strada, prova a ottenere sfumature di colori neutri che blocchino efficacemente la maggior parte della luce artificiale, ma lascia comunque che la tua stanza si illumini quando sorge il sole.
- Puoi anche provare a svegliarti presto e guardare effettivamente il sorgere del sole. Questo ti dà un po' di tempo da solo al mattino prima che inizino le pressioni della giornata. Guarda il sole sorgere dalla tua finestra o fai una passeggiata fuori presto per schiarirti le idee.
Passaggio 3. Bevi un bicchiere d'acqua
Passare 8 ore senza bere acqua (mentre dormi) è abbastanza tempo perché il tuo corpo si disidrati un po', il che può farti sentire assonnato. Svegliati con un grande bicchiere di acqua fresca per iniziare bene la giornata. Ti sentirai più vigile in pochi minuti.
- Se vuoi essere in grado di bere acqua mentre sei ancora a letto, riempi un piccolo thermos di ghiaccio la sera prima e tienilo sul comodino. Al mattino il ghiaccio sarà per lo più sciolto e avrai una tazza di acqua fresca pronta da bere.
- Bevi acqua prima di prendere un caffè o un tè.
- Lava anche il viso con acqua fredda. Aiuta ad abbassare la temperatura corporea, sollevandoti dal tuo stato caldo e assonnato.
Passaggio 4. Lavati i denti con un dentifricio alla menta
L'odore della menta piperita stimola il nervo trigemino del tuo corpo, dandoti una sferzata di energia. Lavarsi i denti con un dentifricio alla menta è un ottimo modo per ravvivare. Fallo prima di mangiare, perché lavarsi i denti subito dopo aver mangiato non fa molto bene ai denti. Sebbene alcuni studi supportino l'uso della menta piperita, sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'efficacia.
Se non ti piace il dentifricio alla menta piperita, tieni a portata di mano una bottiglia di olio essenziale di menta piperita o qualche menta piperita e inala profondamente il profumo. Questo avrà esattamente lo stesso effetto del dentifricio alla menta piperita
Passaggio 5. Leggi un articolo o due
Coinvolgere la mente è un altro buon modo per avviare il motore al mattino. Leggi alcune storie interessanti o guarda alcuni video. Sarai così impegnato a imparare qualcosa di nuovo che non avrai tempo per pensare a quanto sei assonnato.
- Leggere un'e-mail o un libro, purché il contenuto sia interessante, ha lo stesso effetto. Se scegli un libro, rendilo il tuo libro mattutino speciale. Leggilo costantemente ogni mattina.
- Potresti anche ascoltare la radio o accendere la TV.
Passaggio 6. Muovi il tuo corpo
Passare dalla posizione prona a quella attiva ti aiuterà sicuramente a rialzarti e brillare. Sai come i personaggi dei cartoni animati si allungano sempre quando si alzano dal letto? In realtà è un modo davvero utile per aiutare la circolazione e farti sentire più sveglio. Se non ti piace lo stretching, ecco alcune altre cose da provare:
- Fai una breve passeggiata fuori.
- Lava i piatti di ieri sera.
- Rifai il letto e raddrizza la tua stanza.
- Fai salti mortali.
- Fai jogging intorno all'isolato.
- Meglio ancora, fai 30 minuti di esercizi cardio, come correre, nuotare o andare in bicicletta.
Passaggio 7. Fai colazione
Lo chiamano il pasto più importante della giornata per una buona ragione; le proteine, i carboidrati e i grassi che mangi al mattino mantengono il tuo corpo sano e ti fanno iniziare bene. In quei giorni in cui semplicemente non vuoi svegliarti, lasciati coccolare un po'. Prenditi del tempo per bere un caffè, un pompelmo e una frittata invece di farcire un pezzo di pane tostato secco mentre ti precipiti fuori dalla porta. Punto
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Parte 1 Quiz
Come puoi ottenere energia?
Mangia del cioccolato fondente.
Giusto! Bere una tazza di caffè è un metodo collaudato per assumere caffeina, che ti aiuterà a svegliarti. Tuttavia, anche il cioccolato, e soprattutto il cioccolato fondente, avranno lo stesso effetto! Ricorda di bere un bicchiere abbondante di acqua fresca prima di mangiare il cioccolato, poiché è probabile che il tuo corpo sia leggermente disidratato dopo una notte di sonno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Svegliati prima dell'alba.
Non necessariamente! La luce del sole è un allarme naturale a cui il cervello umano viene attivato per rispondere. Invece di svegliarti prima che sorga il sole, prova a far entrare il sole nella tua camera da letto e a svegliarti con il sole. C'è un'opzione migliore là fuori!
Pensa a tutte le grandi cose che sono successe ieri.
Quasi! Pensare a cose che ti entusiasmano può aiutarti a prepararti per la giornata e a motivarti. Tuttavia, invece di guardare al passato, che potrebbe rendere più difficile alzarsi dal letto, guarda al futuro. Quali programmi hai che ti entusiasmano per la giornata? Quali piccole cose devi aspettarti? Indovina ancora!
Tutti i precedenti.
Non proprio! Molte delle strategie di cui sopra possono essere leggermente manipolate per essere efficaci. Così com'è, tuttavia, è probabile che ti rendano ancora più intontito! Tuttavia, c'è una risposta corretta che ti farà alzare dal letto e metterà una molla nel tuo passo! Clicca su un'altra risposta per trovare quella giusta…
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Parte 2 di 3: ravvivare mezzogiorno
Passaggio 1. Ottieni un cambio di scena
Anche se sono solo 10 minuti a piedi nel tuo ufficio, metterti in un ambiente diverso per un po' aiuta il tuo cervello a rimanere attivo e impegnato. Quando ti senti assonnato, sarai molto più produttivo se vai avanti e prendi quella pausa.
- Sii severo nel prendere le tue pause. Anche se hai una grande scadenza o un progetto, lavorare troppo ti annebbia la mente. Fai una piccola pausa ogni due o tre ore e sarai più produttivo.
- Se puoi uscire, fallo, anche se fuori piove o gela. Il cambiamento di temperatura scuoterà il tuo corpo dalla sua pausa pomeridiana.
- Alzati e cammina spesso. Quando ti siedi in un posto troppo a lungo, la tua circolazione ne risente e questo ha un grande effetto sul tuo stato d'animo.
- La noia può farti sentire più assonnato, quindi fai del tuo meglio per distrarti e mantenere la mente impegnata.
Passaggio 2. Mangia un'arancia o un pompelmo
L'odore degli agrumi aumenta la serotonina, l'ormone che ti mette in uno stato d'animo positivo e sollevato. Avere degli spicchi d'arancia o di pompelmo - o qualsiasi altro tipo di agrume - è un ottimo modo per superare il crollo di metà pomeriggio. Anche spremere un limone nel bicchiere d'acqua può aiutare. Mentre alcune persone pensano che gli agrumi abbiano un effetto positivo, la ricerca attuale è in conflitto.
Passaggio 3. Bevi il tè al ginseng
Il ginseng è uno stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale. Bere una tazza di tè al ginseng o prendere 100 milligrammi di estratto di ginseng può aiutare a migliorare la concentrazione. Inoltre, aiuterà il tuo cervello a sentirsi riposato. Sebbene alcuni studi supportino l'uso del ginseng per la fatica e la stanchezza, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se è efficace.
Chiedi al tuo medico prima di assumere integratori. Il ginseng dovrebbe essere evitato se si soffre di pressione alta
Passaggio 4. Evita la caffeina e lo zucchero nel corso della giornata
Potresti desiderare un cappuccino e un biscotto quando arrivano le 4:00, ma la caffeina e lo zucchero ti faranno crollare solo dopo uno sballo temporaneo. Per energia e prontezza prolungate, bevi acqua al posto del caffè e mangia uno spuntino ad alto contenuto proteico come le mandorle.
Passaggio 5. Ascolta musica allegra
Forse non pensi di essere dell'umore giusto, ma non guasta fare un tentativo! Metti su il tipo di musica che di solito balli per venire venerdì sera. Presto i tuoi piedi batteranno e la tua testa annuirà: non sarai in grado di aiutare te stesso. La tua frequenza cardiaca leggermente elevata ti aiuterà a riprenderti in pochissimo tempo.
Puoi anche recuperare un articolo, ascoltare un podcast interessante, imparare una lingua o fare qualsiasi altra cosa che ti entusiasmi e ti aiuti a rifocalizzarti
Passaggio 6. Fai un pisolino
Invece di resistere alla tentazione di chiudere gli occhi, arrenditi! Fare un pisolino di 30-45 minuti ti aiuterà a sentirti molto più vigile. Un pisolino pomeridiano potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per superare il resto della giornata, soprattutto se non hai dormito bene la notte prima. Punto
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Parte 2 Quiz
Quante volte dovresti fare una pausa dal tuo progetto?
Ogni 10 minuti
No! Fare una pausa troppo spesso potrebbe interrompere la concentrazione e il ritmo e rendere più difficile la concentrazione e il completamento del compito. Se hai bisogno di una pausa ogni 10 minuti perché sei stanco, potresti provare un'altra strategia per tenerti sveglio, come bere il tè o mangiare un'arancia. Scegli un'altra risposta!
Ogni 30 minuti
Non necessariamente! Se ti accorgi di aver bisogno di pause frequenti perché ti stai addormentando, prova a combinare diverse strategie. Ascolta musica allegra, bevi tè al ginseng o mangia agrumi. Se hai davvero bisogno di portare a termine quel progetto, tuttavia, fare troppe pause potrebbe essere dannoso nel complesso. Riprova…
Ogni 2 ore
Giusto! Fare una piccola pausa per muoversi ogni 2-3 ore ti aiuterà a stimolare il tuo corpo e a mantenerti vigile. Cerca di allungare un po' e cambia scena, anche se è solo una parte diversa dell'ufficio. Se puoi, esci all'aperto: cambiare la temperatura aiuterà il tuo corpo a svegliarsi! Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
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Parte 3 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Fai molto esercizio
Sfinirsi durante il giorno è il modo migliore per assicurarsi di dormire bene la notte e sentirsi riposati ogni giorno. Se il tuo stile di vita è principalmente sedentario, questo cambiamento può fare davvero una grande differenza. Inizia in piccolo incorporando 30 minuti di camminata nella tua giornata, prima o dopo il lavoro o la scuola. Se trovi che ti piace l'esercizio, prova a fare jogging, andare in bicicletta o nuotare per migliorare un po' le cose. Puoi anche stancarti gradualmente adottando le seguenti abitudini:
- Prendi le scale invece di prendere l'ascensore fino al tuo piano.
- Scendi dalla metropolitana a poche fermate dalla tua solita fermata e cammina per il resto della strada verso casa.
- Prova il metodo dei 7 minuti per allenare tutti i gruppi muscolari ogni mattina.
Passaggio 2. Guarda cosa mangi dopo le 8:00
Mangiare o bere più tardi la notte può influire sul sonno. Il tuo corpo non è in grado di riposare completamente quando sta cercando di digerire il cibo. Cerca di consumare la cena prima ed evita di fare spuntini dopo le 18:00 per dormire meglio la notte.
Anche bere alcolici può influire sul sonno. All'inizio potrebbe farti venire sonno, ma può impedirti di raggiungere la fase più profonda del sonno. Ecco perché è probabile che tu ti senta stanco la mattina dopo aver bevuto, anche se sei caduto per più di 8 ore
Passaggio 3. Tieni i dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto
Controlli la tua posta elettronica e leggi le notizie fino al momento in cui spegni le luci? È probabile che la tua mente sia piena di cose da fare domani e argomenti politici controversi quando dovresti rilassarti mentalmente ed emotivamente per la notte. Aiutati a sentirti calmo e in pace tenendo spenti i tuoi dispositivi elettronici prima di andare a dormire.
- Lascia il tuo laptop in un'altra stanza, o almeno spegnilo invece di lasciarlo acceso e facilmente accessibile.
- Se devi uscire nella tua stanza perché è la tua sveglia, mettila dall'altra parte della stanza per sentirla ancora.
- Rendi la tua camera da letto tranquilla e invitante riempiendola con morbidi cuscini, candele, colori tenui e profumi calmanti, niente che emetta segnali acustici o abbia fili.
Passaggio 4. Avere un programma
Andare a dormire alla stessa ora ogni notte e alzarsi alla stessa ora ogni mattina può aiutarti a riposare meglio. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi nei fine settimana, poi ti alzi alle 6 del mattino del lunedì successivo, il tuo corpo giocherà tutto il giorno. Cerca di attenersi a un programma sano che non confonda il tuo orologio interno.
Cerca di evitare di dover avere un allarme, se puoi. Lascia invece che l'orologio naturale del tuo corpo ti svegli. Svegliarsi in modo naturale ti aiuterà a essere più vigile durante il giorno, dal momento che non stai costringendo il tuo corpo in uno stato per cui non è preparato
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Parte 3 Quiz
Perché avere un programma di sonno coerente aiuta a riposare meglio?
L'orologio interno del tuo corpo non è confuso.
Sì! Avere un programma di sonno aiuterà il tuo orologio interno a rimanere coerente. Il corpo umano è programmato su cicli naturali che spesso corrispondono al sole e alla stagione. Anche se non riesci ad allineare il tuo programma con il sole, assicurati di svegliarti e dormire allo stesso tempo. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ti ricorda di andare a dormire.
Non necessariamente! Avere un programma di sonno coerente può aiutarti a ricordarti che è ora di andare a dormire, ma potresti voler impostare un promemoria sul telefono nel caso in cui te ne dimentichi. Se vai a dormire alla stessa ora ogni notte, il tuo corpo si adatterà presto al tuo nuovo stile di vita e sarà pronto a dormire nel momento in cui ti metti a letto. Tuttavia, svegliarsi a un'ora costante è altrettanto importante, se non di più! Scegli un'altra risposta!
Elimina la necessità di dispositivi elettronici in camera da letto.
Non esattamente. Molto probabilmente, avrai comunque bisogno di una sveglia per aiutarti a svegliarti, almeno per un po'. Dopo che il tuo corpo si è adattato al tuo nuovo programma, potresti scoprire che non hai più bisogno della sveglia perché ti svegli naturalmente allo stesso tempo, il che è fantastico! Naturalmente, rimuovere l'elettronica dalla camera da letto è un ottimo modo per migliorare anche il sonno! Indovina ancora!
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Suggerimenti
- Metti il dito appena sotto gli occhi e poi strofina il dito in cerchio, sveglia gli occhi.
- Inumidisci un panno per il viso, quindi mettilo nel congelatore per 15 minuti e poi mettilo sul viso.
- Cerca di dormire 7-9 ore.
- Getta i cuscini dal letto in modo da non poterti rilassare e tornare a dormire. Metti la sveglia lontano dal tuo letto in modo da doverti alzare!
- Apri una finestra e fai entrare l'aria fresca (soprattutto se l'aria è fredda).
- Assicurati di dormire a sufficienza la notte successiva e continuamente in modo da non essere stanco quando ti alzi!
- Appena ti svegli alzati dal letto e porta il piumone in un'altra stanza, poi è improbabile che ti riaddormenti, soprattutto quando fa freddo!
- Bevi il tè e corri in giro.
- Gomma da masticare con un forte sapore di menta!
- Non appena ti alzi dal letto, fatti una doccia.
- Se possibile, imposta il suono della sveglia su una delle tue canzoni preferite, così ti rallegrerà e potresti persino iniziare a ballare!
- Anche lavarsi i denti aiuta.
- Spruzza acqua sul viso non appena ti svegli.
- Spruzza il viso con acqua e strofina sulla nuca. Prova a fare degli allungamenti anche prima di alzarti dal letto.
- Assicurati di fare una colazione buona e sana (so che è difficile resistere a quelle 5 fette di bacon al mattino ma fai del tuo meglio!)!
- L'elettronica ti tiene sveglio, quindi metti via il tuo iPad molto prima di andare a dormire.
- Butta via le coperte calde, sforzati di avere freddo.
- Se hai un allarme, mettilo dall'altra parte della stanza. In questo modo dovrai alzarti per posticiparlo. È probabile che non sarai molto assonnato dopo questo e ti alzerai più velocemente!
- Cammina, immergi la testa nell'acqua gelida o fai una doccia e assicurati di lavarti accuratamente il viso, non tornare a letto o sdraiarti.
- Fai un po' di yoga per allungare il corpo.
- Ascolta la musica allegra di cui conosci i testi.
- Apri bene gli occhi e lascia che tutto il sole entri nella tua stanza attraverso le finestre.
- Avere qualcuno che ti svegli, se possibile. Chiedi loro di accendere la luce, quindi vuoi continuare a guardare direttamente la luce che regola i tuoi occhi dalla modalità notte alla modalità giorno.
- Accendere le luci. Può aiutarti a iniziare la giornata, poiché è la prima cosa che fanno molte persone.
- Spruzza acqua fredda sul viso per sentirti più sveglio.
- Non premere mai il pulsante snooze!
- Bevi un bicchiere d'acqua con l'aggiunta di limone per rinfrescarti.
