Sebbene ci siano molte malattie autoimmuni ereditarie o imprevedibili, alcune di esse possono essere evitate agendo in modo proattivo. Malattie come l'artrite reumatoide, il diabete di tipo 1, la celiachia e il lupus possono essere prevenute eliminando i fattori di rischio. Il miglioramento generale della tua salute può anche aiutare a prevenire le malattie autoimmuni rendendo il tuo corpo più forte e più resistente.
Passi
Metodo 1 di 2: Eliminazione dei fattori di rischio
Passaggio 1. Smetti di fumare per ridurre il rischio di sviluppare una malattia
Il fumo può aumentare notevolmente il rischio di sviluppare una malattia autoimmune come l'artrite reumatoide. Se sei un fumatore, chiedi al tuo medico il modo migliore per smettere. Possono consigliare:
- Terapia sostitutiva della nicotina, che può presentarsi sotto forma di gomme, cerotti, inalatori, spray o pastiglie.
- Farmaci da prescrizione per aiutare con i prelievi, come Zyban o Chantix.
- Terapia comportamentale, in cui un consulente ti aiuterà a trovare strategie per smettere di fumare.
Passaggio 2. Evitare l'esposizione a inquinanti ambientali che potrebbero causare danni
Lo sviluppo di condizioni autoimmuni come l'artrite reumatoide può essere collegato a inquinanti ambientali, in particolare amianto e silice. Indossa sempre dispositivi di protezione come una maschera e guanti mentre lavori con sostanze chimiche aggressive. Quando possibile, evita i cantieri o altre aree in cui potresti essere esposto ad amianto, silice o altri possibili contaminanti.
Le sostanze chimiche aggressive possono includere pesticidi o solventi forti come i diluenti per vernici
Passaggio 3. Prova una dieta priva di glutine se mostri segni di intolleranza al glutine
La celiachia è una condizione autoimmune in cui il sistema immunitario del corpo attacca l'intestino tenue come reazione al glutine. Lo sviluppo della malattia può essere attribuito al consumo di glutine nonostante un'intolleranza ad esso. Se sospetti di avere un'intolleranza al glutine, prova a rimuoverla dalla tua dieta evitando i prodotti a base di grano, leggendo attentamente le etichette dei prodotti e acquistando prodotti alimentari senza glutine.
- La celiachia può causare affaticamento e diarrea cronica.
- Un'intolleranza al glutine può provocare sintomi come stanchezza e mal di stomaco.
Metodo 2 di 2: Migliorare la tua salute
Passaggio 1. Perdere peso se si è in sovrappeso per aiutare a prevenire le malattie autoimmuni
Essere in sovrappeso o obesi è associato a una maggiore probabilità di sviluppare malattie autoimmuni come il diabete di tipo 1 e l'artrite reumatoide. Chiedi al tuo medico il modo migliore per perdere peso in modo sicuro ed efficace. Mangia cibi sani e nutrienti e inizia un programma di esercizi regolari per controllare o ridurre il peso.
- Fai almeno 30 minuti di esercizio moderato, 3 o più volte a settimana.
- L'esercizio moderato potrebbe includere camminare, fare jogging, andare in bicicletta, pattinare o nuotare.
- Evita gli alimenti trasformati, grassi o zuccherati che sono associati a un aumento di peso non salutare.
Passaggio 2. Aumenta l'assunzione di vitamina D attraverso un'assunzione moderata di sole e una dieta
Una carenza di vitamina D può aumentare il rischio di malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide e il diabete di tipo 1. Ottieni più vitamina D ottenendo 5-10 minuti di esposizione moderata al sole 2-3 volte a settimana. Per aggiungere più vitamina D alla tua dieta, mangia pesce grasso come salmone, tonno e sgombro una o due volte alla settimana.
- La vitamina D si trova anche negli oli di fegato di pesce.
- Chiedi al tuo medico se gli integratori di vitamina D sono adatti a te.
Passaggio 3. Agire per alleviare lo stress
Lo stress può devastare il tuo sistema immunitario e renderti vulnerabile alle malattie autoimmuni come il lupus. Evita i fattori di stress indebiti e prenditi il tempo necessario per fare cose che ti fanno sentire meno ansioso. Se il tuo stress ti sembra opprimente, parlane con il tuo medico e cerca una consulenza o una terapia per aiutarti a sentirti più equilibrato.
Attività come scrivere su un diario, fare yoga, cucinare, fare jogging o ballare possono aiutarti a sentirti più rilassato
Passaggio 4. Visita regolarmente il tuo medico per diagnosticare eventuali malattie autoimmuni
La diagnosi e il trattamento precoci sono la soluzione migliore per rallentare e gestire una malattia autoimmune. Visita il tuo medico almeno una volta all'anno per un controllo completo. Se hai dubbi sulla tua salute, contattali immediatamente.
Il medico ti sottoporrà a un esame completo ed eseguirà esami del sangue o qualsiasi altra cosa necessaria per identificare le condizioni autoimmuni
Suggerimenti
- Cerca di mangiare almeno 5 porzioni di frutta o verdura ogni giorno per rafforzare il tuo sistema immunitario.
- Acquista prodotti biologici per essere sicuro che siano prodotti chimici gratuiti o aggressivi come i pesticidi.
- Preferisci cibi freschi a cibi lavorati o surgelati, che spesso contengono conservanti chimici.
