Il raffreddore è un'infezione virale che infetta il naso e la gola. Avere il raffreddore rende molto più difficile la tua vita quotidiana, anche se non sei abbastanza malato da aver bisogno di cure mediche. La maggior parte può essere curata efficacemente a casa, ma se ne hai uno che dura più di due settimane, dovresti consultare un medico per assicurarti che non sia qualcosa di più serio.
Passi
Metodo 1 di 3: Aiutare il tuo sistema immunitario a combattere
Passaggio 1. Bevi più acqua
Avere il naso gocciolante o la febbre fa perdere umidità. Assicurati di bere abbastanza in modo da non costringere il tuo corpo ad affrontare sia il freddo che lo stress fisico della disidratazione.
- Quando dormi, tieni una tazza d'acqua, succo di frutta, brodo chiaro o acqua tiepida al limone vicino al letto. Se dormi irrequieto, questo ti consentirà di prendere qualche sorso ogni volta che ti svegli ed evitare la disidratazione durante la notte. Evita alcol e caffè. Entrambi ti disidratano.
- Se urini di rado o emetti urine scure o torbide, questi sono segni di disidratazione.
Passaggio 2. Dormi di più
La maggior parte degli adulti richiede circa 8 ore a notte quando è sana. Se stai combattendo contro un raffreddore, probabilmente ne avrai bisogno di più.
- Concediti il permesso di fare un pisolino. Quando hai sonno, è il tuo corpo che ti dice di cosa ha bisogno.
- Essere completamente riposati aiuterà a rafforzare il tuo sistema immunitario e consentirà al tuo corpo di combattere il freddo in modo più efficace.
Passaggio 3. Facilitare le difficoltà respiratorie con l'umidità
Se hai il naso chiuso o tossisci, può essere molto difficile dormire la notte. Prova a mantenere umida l'aria della tua camera da letto con un umidificatore a nebbia fredda o un vaporizzatore. Meglio dormi, più energia avrai per combattere il virus.
Se non hai un umidificatore o un vaporizzatore, puoi costruirne uno in modo rapido ed economico. Metti una pentola di acqua calda sul radiatore e lasciala evaporare lentamente durante la notte
Passaggio 4. Evita di raffreddarti
Una febbre bassa farà sentire la temperatura dell'aria intorno a te più fredda. Se hai così freddo da iniziare a tremare, questo costerà al tuo corpo energia che potrebbe essere utilizzata per combattere il virus del raffreddore. Se devi andare al lavoro o a scuola, avvolgilo con uno strato di vestiti extra caldo come un grande maglione. Se puoi restare a casa, aggiungi una coperta in più al tuo letto.
Prova a usare una borsa dell'acqua calda o a sorseggiare una tazza di tè caldo se hai difficoltà a scaldarti
Passaggio 5. Mantieni la tua energia con il brodo di pollo
I nutrienti e il sale ripristineranno i tuoi elettroliti. Inoltre, il vapore caldo ti aiuterà a schiarirti il naso.
Se hai appetito per qualcosa di più sostanzioso, puoi aggiungere al brodo pezzi di pollo, noodles, piselli, carote e altre verdure nutrienti
Passaggio 6. Evita cibi e bevande che contengono latte
Il latte (più precisamente qualsiasi tipo di grasso) aumenta la quantità di muco che viene creato dal tuo corpo. Questi prodotti possono essere:
- Prodotti contenenti latte (compreso il latte di mandorle e di soia).
- Yogurt, budino, panna.
- Burro, margarina, crema di formaggio.
- La maggior parte degli altri prodotti ad alto contenuto di grassi.
Metodo 2 di 3: controllare i sintomi
Passaggio 1. Trattare la congestione con il vapore
Fai bollire una pentola d'acqua e poi aggiungi oli essenziali come eucalipto o rosmarino all'acqua. Metti la pentola sul tavolo su un sottobicchiere di sughero spesso e respira il vapore. Questo avrà un buon profumo, ti rilasserà e aiuterà ad alleviare il blocco nel naso.
- Massimizza la quantità di vapore che inspiri usando un asciugamano per formare una tenda sopra la testa e la pentola. Inspira il vapore per almeno 10 minuti o finché non ottieni sollievo.
- I bambini devono essere sorvegliati in modo che non si scottano accidentalmente sull'acqua calda o sulla pentola calda.
- Non ingerire l'olio di eucalipto o permettere a un bambino di farlo. Può essere velenoso.
Passaggio 2. Applicare un massaggio con il vapore sul petto quando si dorme
Questo ti aiuterà a tenere il naso pulito mentre ti sdrai. Applicare sulla pelle del petto e inalare il vapore. Leggere e seguire le istruzioni sulla confezione durante l'applicazione.
Non applicarlo alle narici perché questo ti mette a rischio di inalare piccole goccioline nei polmoni
Passaggio 3. Pulisci il naso con gocce saline
Se le gocce contengono solo acqua salata, sono sicure, anche per i bambini. Aiuteranno ad asciugare il naso e a facilitare la respirazione. Sono disponibili da banco senza prescrizione medica.
Alcuni spray e gocce salini contengono più di sale e acqua. Leggi gli ingredienti sull'etichetta per determinare se contengono anche conservanti. Questi conservanti possono danneggiare le cellule del rivestimento del naso. Se stai usando uno spray con conservanti, non usarlo più spesso di quanto consigliato sulla confezione. Inoltre, consultare un medico prima di utilizzarlo in caso di gravidanza, allattamento o cura di un bambino
Passaggio 4. Prova i farmaci decongestionanti se la soluzione salina non funziona
Questi farmaci possono essere assunti per via orale o come spray nasali. Sono disponibili da banco. Dovrebbero essere usati solo per una settimana al massimo, dopo di che possono causare infiammazione dei tessuti del naso, che peggiorerà i sintomi. Inoltre, i decongestionanti non sono sicuri per tutti. Consultare il proprio medico prima di utilizzarli se:
- Sei incinta o non sei sicuro di essere incinta
- stanno allattando?
- Stanno trattando un bambino sotto i 12 anni?
- Sono diabetico?
- Avere la pressione alta
- Avere ipertiroidismo
- Avere una prostata ingrossata
- Avere danni al fegato
- Hai problemi ai reni o al cuore
- Avere il glaucoma
- Sta assumendo antidepressivi che sono inibitori delle monoaminossidasi
- Stai assumendo altri farmaci, anche farmaci da banco o integratori a base di erbe, e non sei sicuro che possano interagire?
Passaggio 5. Lenire il prurito e la gola irritata facendo gargarismi con acqua salata tiepida
Il calore sarà calmante se la tua gola è dolorante per la tosse. Il sale può anche aiutare a combattere l'infezione.
- Mescola almeno 1/4 di cucchiaino di sale da cucina in un bicchiere di acqua tiepida finché non si è completamente sciolto e non lo vedi più. Se non ti dispiace il sapore del sale, puoi aggiungerne altro per renderlo più forte.
- Inclina la testa all'indietro e fai dei gargarismi. I bambini dovrebbero essere sorvegliati durante questo processo in modo che non soffochino.
- Prova a fare i gargarismi per circa un minuto. Non ingoiare l'acqua quando hai finito perché contiene molti germi dalla tua gola. Sputalo invece nel lavandino.
Passaggio 6. Abbassa la febbre o allevia il dolore con farmaci antidolorifici e per la febbre da banco
Questo sarà anche efficace contro il mal di testa o dolori articolari. I farmaci comunemente usati includono l'ibuprofene o il paracetamolo/paracetamolo. Consultare un medico prima di utilizzare questi farmaci in caso di gravidanza, allattamento o cura di un bambino.
- Seguire le istruzioni del medico o le indicazioni sulla confezione quando si determinano i dosaggi, soprattutto per i bambini. Controlla gli ingredienti di qualsiasi altro medicinale per il raffreddore che potresti assumere per assicurarti che non contengano gli stessi ingredienti. Se è così, non li prenda insieme perché questo aumenta il rischio di sovradosaggio.
- L'aspirina non deve essere somministrata a bambini o adolescenti perché è associata alla sindrome di Reye.
Passaggio 7. Parlate con il vostro medico prima di sopprimere la tosse
La tosse è il modo in cui il tuo corpo rimuove agenti patogeni e irritanti dalle vie aeree. Se non riesci a dormire, potrebbe essere necessario sopprimere la tosse, ma potrebbe rendere più difficile per il tuo corpo eliminare il virus dal tuo sistema.
- Non somministrare sciroppi per la tosse ai bambini di età inferiore ai quattro anni. Per i bambini più grandi, seguire le istruzioni sul flacone. Se non ci sono istruzioni specifiche per l'età di tuo figlio, consulta un medico.
- La maggior parte dei pediatri non consiglia di somministrare farmaci per la tosse a nessun bambino, specialmente a quelli di età inferiore agli otto anni, poiché non hanno dimostrato di avere molto effetto.
Passaggio 8. Evitare rimedi inefficaci
Ci sono diversi rimedi che le persone usano che sono noti per essere inefficaci o che non hanno prove sufficienti per suggerire che abbiano successo. Se utilizzi trattamenti alternativi, consulta prima il medico perché potrebbero interagire con altri farmaci. Questi trattamenti includono:
- Antibiotici. I raffreddori sono causati da virus, non da batteri, quindi gli antibiotici non aiutano.
- Echinacea. Le prove dell'efficacia dell'Echinacea non sono chiare. Alcuni studi suggeriscono che aiuta quando lo prendi all'inizio di un raffreddore, altri suggeriscono che è inefficace.
- Vitamina C. Le prove sono contrastanti. Alcuni studi suggeriscono che può abbreviare il raffreddore, altri suggeriscono che non aiuta.
- Zinco. Alcuni studi suggeriscono che lo zinco può aiutare se assunto all'inizio del raffreddore. Altri studi suggeriscono che non è utile. Non assumere lo zinco sotto forma di spray nasale perché può farti perdere l'olfatto.
Passaggio 9. Porta un bambino con una grave infezione dal medico
Il medico controllerà per assicurarsi che l'infezione non sia qualcosa di più grave di un comune raffreddore. I sintomi a cui prestare attenzione includono:
- Un bambino di età inferiore a tre mesi con febbre superiore a 38 °C (100,4°F)
- Un bambino di età compresa tra tre mesi e due anni con febbre e raffreddore. Chiama il tuo medico e ti farà sapere se tuo figlio ha bisogno di essere visto.
- I bambini più grandi devono essere controllati da un medico se hanno la febbre da più di tre giorni o una febbre superiore a 39,4 °C.
- Disidratazione. I bambini disidratati possono essere stanchi, urinare di rado o avere urine scure o torbide.
- vomito
- Dolore addominale
- Difficoltà a rimanere svegli
- Forti mal di testa
- Un torcicollo
- Problemi di respirazione
- Piangere a lungo. Soprattutto nei bambini che sono troppo piccoli per dire cosa c'è che non va.
- mal d'orecchi
- Una tosse che non va via
Passaggio 10. Vai dal medico se sei un adulto con una grave infezione
I sintomi a cui prestare attenzione da adulti includono:
- Febbre di 103°F (39,4°C) o superiore
- Sudorazione, brividi e tosse con muco colorato
- Ghiandole gravemente gonfie
- Dolore estremo al seno
- Forte mal di testa
- Torcicollo
- Respirazione difficoltosa
Metodo 3 di 3: Prevenire il raffreddore
Passaggio 1. Lavati spesso le mani
Non toccarti occhi, naso o bocca senza prima esserti lavato le mani. Questi sono tutti punti di ingresso per i virus del raffreddore. Lavandosi spesso le mani, è possibile ridurre la quantità di virus sulle mani.
- Strofina le mani con il sapone sotto l'acqua corrente per almeno 20 secondi. Se disponibile, usa un disinfettante per le mani a base di alcol.
- Lavati le mani dopo aver tossito, starnutito, esserti soffiato il naso o aver stretto la mano ad altre persone.
Passaggio 2. Evita le persone malate
Ciò significa non stringere la mano, abbracciare, baciare o toccare le persone che hanno sintomi. Se possibile, disinfetta oggetti come tastiere, maniglie delle porte o giocattoli che persone malate o bambini hanno toccato. Puoi anche limitare la tua esposizione alle persone malate evitando la folla. Ciò è particolarmente vero per le folle in piccoli spazi con scarsa circolazione d'aria come:
- Scuole
- Uffici
- Trasporto pubblico
- Auditorium
Passaggio 3. Potenzia il tuo sistema immunitario con una dieta nutriente
La maggior parte dei raffreddori non toglie l'appetito. Se pensi che stia arrivando un raffreddore, assicurati di fornire al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per rimanere in salute e combattere il virus.
- Mangia diversi tipi di frutta e verdura per assicurarti di assumere le vitamine di cui hai bisogno.
- I pani integrali sono ottime fonti di energia e fibre.
- Ottieni proteine attraverso fonti sane e a basso contenuto di grassi come pollame, fagioli, pesce e uova.
- Anche se potresti essere stanco, evita di mangiare cibi preconfezionati. È probabile che contengano molto zucchero, sale e grassi. Questo ti farà sentire sazio senza fornire una dieta equilibrata con i nutrienti di cui hai bisogno.
Passaggio 4. Sviluppare tecniche per affrontare lo stress
Lo stress provoca cambiamenti ormonali e fisiologici nel tuo corpo che possono sopprimere il tuo sistema immunitario e aumentare le tue possibilità di contrarre un'infezione. Puoi affrontare lo stress:
- Esercizio quotidiano. Questo rilascerà endorfine che miglioreranno il tuo umore e ti aiuteranno a rilassarti fisicamente ed emotivamente.
- Dormi per 8 ore ogni notte. Alcuni adulti potrebbero aver bisogno fino a 10 ore. Cerca di attenerti a un programma regolare che ti permetta di dormire a sufficienza in modo da poterti svegliare senza essere esausto al mattino.
- Meditazione
- Yoga
- Massaggio
- Avere relazioni strette che forniscono supporto sociale
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Avvertenze
- Non somministrare l'aspirina a bambini o adolescenti. Prova l'ibuprofene o il paracetamolo (Tylenol).
- I farmaci da banco, i rimedi erboristici e gli integratori possono interagire con i farmaci. Assicurati che il tuo medico sia a conoscenza di tutte le sostanze che stai assumendo.
- Consultare sempre un medico prima di assumere farmaci, integratori o rimedi erboristici. Ciò è particolarmente importante se sei incinta, pensi di poter essere incinta, stai allattando o curando un bambino.
- Leggere e seguire sempre le istruzioni del produttore sulla confezione.
- Evitare di assumere più farmaci con lo stesso principio attivo contemporaneamente. Ciò può causare un sovradosaggio accidentale.
