Sebbene sia raramente una condizione medica seria, il comune raffreddore può essere un serio fastidio. Dal brodo di pollo allo sciroppo di zinco, le persone affermeranno che questo cibo o quell'integratore ridurranno i sintomi del raffreddore. E chi non vorrebbe avere solo un giorno di raffreddore? Purtroppo, la verità è che combattere un raffreddore è un processo di più giorni che può essere accelerato solo un po' (se non del tutto), secondo la scienza medica. Ci sono, tuttavia, semplici passaggi che puoi adottare sia per alleviare i sintomi del raffreddore sia per aumentare le tue probabilità di evitare il raffreddore in primo luogo.
Passi
Metodo 1 di 3: affrontare i sintomi a casa
Passaggio 1. Rimani idratato
Con il comune raffreddore, come con la maggior parte delle altre malattie, una corretta idratazione è la chiave per le capacità di combattimento del corpo. La disidratazione aggiungerà solo ulteriori complicazioni al tuo corpo da affrontare e ridurrà la sua capacità di combattere il freddo.
- In generale, bere semplice acqua vecchia è il modo migliore per idratarsi quando si ha il raffreddore (o in qualsiasi momento se è per questo). La raccomandazione tradizionale è di otto bicchieri d'acqua da 8 once al giorno, ma è molto difficile bere troppa acqua.
- Quando hai il raffreddore, potresti anche provare le bevande elettrolitiche (come le bevande sportive). Questo è più importante quando si stanno perdendo liquidi a causa di una malattia, ma può anche essere utile in questo caso.
Passaggio 2. Affidati a sale e vapore per ottenere sollievo
Conosciamo tutti il disagio della gola irritata e del naso chiuso che di solito accompagnano il comune raffreddore. Per fortuna, ci sono semplici rimedi casalinghi che possono aiutare a dare un po' di sollievo.
- Prova a fare gargarismi e sputare con acqua tiepida o salata. Questo può aiutare a lenire l'irritazione della gola causata dall'infiammazione e le proprietà antibatteriche della soluzione salina possono aiutare nella tua battaglia contro i germi.
- Ad alcune persone piace usare un vaso Neti o un dispositivo simile per irrigare i passaggi nasali con acqua salata, ma puoi anche ottenere un effetto decongestionante simile con spray nasali salini.
- Prova una doccia calda, un vapore o qualche altra fonte di aria calda e umida. L'aria umida aiuta ad aprire le vie respiratorie e può aiutare a calmare l'irritazione. Anche un umidificatore per ambienti offrirà qualche vantaggio.
Passaggio 3. Prova i rimedi della nonna
Non tutti i rimedi "provati e veri" hanno superato la prova del tempo sulla base di prove scientifiche, ma altri sembrano avere ragioni legittime per il successo nel trattamento dei sintomi del raffreddore.
- Prepara la zuppa di pollo. Il racconto di questa vecchia moglie ha alcune basi scientifiche per sostenerlo. La combinazione di brodo, verdure e pollo sembra inibire parte della risposta del sistema immunitario che crea sintomi respiratori. Inoltre, il brodo caldo riduce il muco e migliora l'idratazione.
- Sostituto del caffè verde, echinacea e tisane. Dovresti bere molta acqua mentre sei malato e questi tè non hanno effetti diuretici elevati come il caffè. Diluiranno anche il muco, aiutandolo a lasciare il corpo più velocemente.
- Mangia un pasto piccante a pranzo oa cena. Prova i peperoncini in un peperoncino, al curry o saltati in padella, che contengono alti livelli di capsaicina. È un antiossidante che può anche eliminare il muco dai passaggi nasali. Tuttavia, ciò potrebbe causare ulteriore irritazione alla gola.
Metodo 2 di 3: utilizzo di farmaci ed erbe
Passaggio 1. Affronta il tuo dolore
Le persone spesso cercano farmaci per il raffreddore multi-sintomo anche quando il dolore (come il mal di gola) è il disturbo principale. Se il dolore è il tuo sintomo principale, allora un antidolorifico dedicato è probabilmente la tua migliore opzione.
- Gli antidolorifici come l'ibuprofene o il paracetamolo possono essere molto efficaci nel trattare il mal di gola e altri dolori associati al raffreddore. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio raccomandate. Prestare particolare attenzione se si sta assumendo anche un farmaco per il raffreddore con un antidolorifico, poiché in questo modo può essere facile superare la dose giornaliera raccomandata.
- Anche l'aspirina può essere efficace, ma può portare a problemi di sanguinamento, quindi parla con il tuo medico in particolare se stai assumendo fluidificanti del sangue o hai problemi di sanguinamento. I bambini di età inferiore ai 19 anni non dovrebbero mai assumere l'aspirina a causa del rischio di sviluppare la sindrome di Reye.
Passaggio 2. Combatti la tosse e la congestione
Trova un soppressore della tosse da banco (OTC) o un decongestionante nasale (o una combinazione), soprattutto se la tosse o il naso chiuso ti tengono sveglio la notte. Prendilo secondo le indicazioni sulla confezione fino a quando i sintomi non scompaiono.
- Alcune persone sostengono che il miele (a cucchiaiate o nel tè) è altrettanto efficace come sedativo della tosse di qualsiasi varietà da banco. Non può far male provarlo.
- Non usare sedativi o decongestionanti per la tosse per più di tre giorni, altrimenti i sintomi potrebbero ripresentarsi in forma più grave.
- I bambini sotto i cinque anni non dovrebbero usare alcun rimedio contro il raffreddore OTC senza la supervisione di un medico.
- Ricorda, gli antibiotici curano le infezioni e quindi sono inutili contro virus come il comune raffreddore.
Passaggio 3. Considera la vitamina C
La ricerca sull'efficacia della vitamina C contro il freddo è confusa e spesso contraddittoria. Alcune persone lo giurano, mentre altri pensano che il suo uso sia inutile. In generale, tuttavia, è improbabile che l'assunzione di vitamina C per combattere il raffreddore possa causare danni.
- Esistono prove limitate del fatto che la vitamina C può aiutare a ridurre la durata del raffreddore medio fino a un giorno, se assunta regolarmente per un lungo periodo di tempo (non solo quando si è malati). Alcuni sostengono che alte dosi di vitamina C possono stroncare un raffreddore esistente, ma mancano le prove; tuttavia, è molto improbabile che tu possa causare danni assumendo grandi dosi di vitamina C.
- Coloro che sposano vitamina C ad alte dosi ti diranno di scegliere un succo di frutta completo o un integratore con almeno 200 mg.
Passaggio 4. Esamina lo zinco
Come la vitamina C, ci sono molte informazioni contrastanti sui benefici o sull'uso di integratori di zinco per combattere il raffreddore. A differenza della vitamina C, tuttavia, è pericoloso assumere troppo zinco. Se assunto entro i limiti raccomandati, è generalmente sicuro e possibilmente efficace nel ridurre il raffreddore.
- Assumere più di 50 mg di zinco al giorno per un lungo periodo di tempo può essere dannoso per la salute e sono stati segnalati spray nasali allo zinco che possono causare danni permanenti all'olfatto.
- Con queste preoccupazioni in mente, l'uso di sciroppo di zinco o pastiglie di acetato di zinco ogni tre o quattro ore durante le prime 24 ore del raffreddore (aggiungendo fino a 50 mg al giorno), può ridurre il tempo in cui sei malato di un giorno. Tuttavia, alcuni esperti medici vedono queste affermazioni come esagerate.
Passaggio 5. Prova altri rimedi erboristici o naturali
I benefici di altri rimedi tradizionali, come l'echinacea, il ginseng e il selenio non sono chiari, ma vale la pena provare con moderazione. Il selenio in particolare dovrebbe essere assunto secondo le linee guida raccomandate, perché può essere dannoso in dosi elevate.
- Secondo alcuni studi, l'assunzione di 300 mg di echinacea tre volte al giorno può aiutare a scongiurare il raffreddore; tuttavia, se sei incinta, stai allattando, hai un'allergia all'ambrosia o hai una malattia autoimmune, dovresti prima consultare un medico.
- Assumere fino a 400 mg di ginseng al giorno, o un integratore di aglio quotidiano, può anche darti una spinta al sistema immunitario per aiutare a scongiurare il raffreddore. Entrambe queste opzioni, tuttavia, possono interferire con un'ampia gamma di farmaci prescritti, quindi consulta prima il tuo medico o chiedi al farmacista di eseguire un controllo di interazione con i tuoi farmaci attuali.
- Mangiare cibi probiotici può anche migliorare la risposta del sistema immunitario, anche se ancora una volta la ricerca non è chiara. Anche se yogurt e formaggio potrebbero non essere le migliori fonti di muco, prova a provare i crauti, la zuppa di miso, il pane a lievitazione naturale, il kombucha e il tempeh. I batteri sani nell'intestino possono ridurre il tempo di infezione.
Metodo 3 di 3: Rafforzare il tuo sistema immunitario
Passaggio 1. Segui una dieta equilibrata
Mentre tutti vorremmo credere che ci siano un "superfood" o due là fuori che possono curare il raffreddore, le legittime prove mediche a sostegno di tali affermazioni sono nella migliore delle ipotesi scarse. Seguire una dieta sana ed equilibrata può solo migliorare le tue probabilità di avere un sistema immunitario forte, che ti dà le migliori possibilità di difenderti da un raffreddore prima che colpisca.
- Mangia molta frutta e verdura fresca. Prova cipolle, mirtilli, peperoni, carote, aglio, agrumi, funghi, finocchi, verdure a foglia verde e patate dolci, tra gli altri. Contengono alti livelli di vitamina C, vitamina A, antiossidanti, beta-carotene e vitamine del gruppo B, che possono migliorare il funzionamento del sistema immunitario.
- Mangia proteine magre, come pesce, pollame, maiale e uova. In questi alimenti si trovano vitamina E, zinco, selenio e ferro. Possono aiutare a rafforzare la risposta del sistema immunitario.
- Questo elenco di cosiddetti super alimenti per combattere il raffreddore può o non può aiutarti a ridurre il raffreddore, ma offre un gruppo di molte opzioni alimentari salutari che possono giovare al tuo sistema immunitario solo se consumate in quantità adeguate.
Passaggio 2. Esercitati regolarmente
Come una dieta corretta, l'esercizio fisico regolare promuove un corpo sano, che ha maggiori probabilità di avere un sistema immunitario forte in grado di combattere meglio il virus del raffreddore, magari anche fermandolo prima che inizi.
- Se hai già il raffreddore, una o due passeggiate di 30 minuti al giorno possono essere di beneficio migliorando la circolazione e riducendo lo stress. Sebbene la relazione non sia chiara, anche l'esercizio da basso a moderato può svolgere un ruolo importante nella risposta del sistema immunitario.
- Si consiglia un esercizio da basso a moderato quando si ha il raffreddore, perché uno sforzo eccessivo può togliere energia al corpo mentre sta cercando di combattere il virus.
Passaggio 3. Riposa e rilassati
Troppo stress e troppo poco sonno fanno male al tuo corpo, sia che tu stia combattendo un raffreddore o che ti senta comunque bene. Un corpo riposato e riposato ha maggiori probabilità di combattere il raffreddore prima che inizi o forse di limitare la quantità di tempo che devi soffrire per averne uno.
- Dormi otto o più ore. Il tuo corpo si ricarica durante i periodi di sonno ininterrotto, consentendo al tuo sistema immunitario di rafforzarsi. E quando hai il raffreddore, dormire consente al tuo corpo di concentrare ancora di più la sua energia sulla lotta al virus.
- Usa i farmaci da banco o i rimedi casalinghi consigliati per alleviare i sintomi del raffreddore in modo da poter dormire sonni più riposanti.
- Ridurre i livelli di stress. Se il lavoro è la ragione per cui sei stressato e hai una scarsa risposta del sistema immunitario, prova a prenderti il primo giorno di raffreddore per concentrarti sui trattamenti e migliorare. Potresti ridurre il tempo in cui hai il raffreddore di uno o più giorni.
Passaggio 4. Sii proattivo con la prevenzione
L'unico modo sicuro per non soffrire di un raffreddore persistente è evitare di prenderlo in primo luogo. Naturalmente, anche la persona con il miglior sistema immunitario e l'igiene più impeccabile si ammalerà di tanto in tanto, ma puoi migliorare le probabilità con alcuni semplici passaggi.
- Il modo migliore per evitare il comune raffreddore è lavarsi le mani regolarmente dopo il contatto con persone o superfici sporche. Ridurre il contatto con le persone che hanno il raffreddore ridurrà anche il rischio di contrarre un virus.
- Fai controlli medici regolari con il tuo medico. Questo è il modo migliore per valutare la tua salute generale e affrontare le condizioni o le scelte di stile di vita che potrebbero renderti più suscettibile a raffreddori e altre malattie.
