Forse hai un grande evento sociale questo fine settimana o un incontro importante al lavoro tra pochi giorni. O forse sei solo infelice e pronto a dare un calcio al tuo raffreddore. Avere il raffreddore ti rende stanco, debole e irritabile. I raffreddori sono comuni e tutti ne soffriamo, soprattutto in inverno. Sfortunatamente, i raffreddori spesso hanno solo bisogno di fare il loro corso. Di solito ci vogliono dai sette ai dieci giorni per sbarazzarsi di un raffreddore. Tuttavia, ci sono molti passaggi che puoi adottare per alleviare i sintomi e sentirti meglio in due giorni. Puoi anche prendere provvedimenti per prevenire futuri raffreddori.
Passi
Metodo 1 di 3: provare rimedi casalinghi efficaci
Passaggio 1. Rimani idratato
Bere molti liquidi ti aiuterà a mantenerti idratato e a ridurre i sintomi del raffreddore. Al primo segno di naso chiuso, inizia a bere molta acqua. Aumenta l'assunzione abituale per evitare che la gola diventi dolorante.
- Il tè verde è particolarmente utile quando si ha il raffreddore. È pieno di antiossidanti che aiutano il tuo corpo a scongiurare le infezioni.
- Più liquidi ci sono, meglio è. Disidratarsi non farebbe altro che peggiorare il raffreddore.
Passaggio 2. Rimani riposato
Una delle parti peggiori del raffreddore è che probabilmente ti sentirai sfinito. Non cercare di sforzarti troppo. Uno dei modi migliori per sconfiggere il raffreddore è riposarsi a sufficienza in modo che il corpo possa concentrare le proprie energie sulla lotta contro il raffreddore. Cerca di andare a letto prima del normale.
In genere dovresti cercare di dormire sette o otto ore a notte. Quando non ti senti bene, punta a un'ora o due in più. Il resto aiuterà il tuo corpo a guarire
Passaggio 3. Mangia i cibi giusti
Tua madre ha dato un buon consiglio: il brodo di pollo può effettivamente aiutare ad alleviare i sintomi del raffreddore e aiutarti a sentirti meglio più velocemente. Gli scienziati stanno ancora conducendo ricerche, ma diversi studi hanno dimostrato che il brodo di pollo riduce la diffusione del muco e, in questo modo, riduce i sintomi del raffreddore delle vie respiratorie superiori. I rapporti dicono che otterrai gli stessi effetti dalla zuppa fatta in casa e acquistata in negozio.
- Anche altri alimenti si sono dimostrati utili per alleviare i sintomi del raffreddore. Ad esempio, lo yogurt contiene batteri "buoni" che aiutano il corpo a combattere le infezioni.
- L'aglio contiene molte proprietà immunostimolanti. Aggiungine un po' al tuo brodo di pollo per ottenere ulteriori benefici.
- Mangia lo zenzero. Può aiutare ad alleviare il mal di stomaco. Questo sarebbe un altro ottimo ingrediente da aggiungere alla tua zuppa di pollo.
Passaggio 4. Utilizzare rimedi erboristici
L'echinacea è stata a lungo utilizzata per rafforzare il sistema immunitario e curare le malattie. Rapporti recenti indicano che l'assunzione di echinacea può effettivamente aiutarti a riprenderti più rapidamente da un raffreddore. Tuttavia, l'echinacea e tutte le altre erbe possono causare effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di assumere un integratore di echinacea, poiché potrebbe reagire negativamente ad altri farmaci o integratori che stai assumendo.
- Gli integratori di sambuco possono aiutare a trattare i sintomi del raffreddore. Puoi ottenere questa sostanza in forma liquida o in pillole. Può agire come decongestionante.
- L'olmo sdrucciolevole può ridurre il disagio causato dal mal di gola. Molti erboristi e medici mettono in guardia contro l'assunzione di questa erba in caso di gravidanza.
Passaggio 5. Muoviti
Se te la senti, dovresti provare a fare un po' di esercizio moderato. Fare una breve passeggiata all'aperto prima di pranzo può essere molto utile. L'esercizio leggero può aprire i passaggi nasali e fornire un sollievo temporaneo dal raffreddore.
- Non provare a fare un allenamento cardio intenso se hai difficoltà a respirare a causa del naso chiuso. Vacci piano con te stesso e fai un allenamento da leggero a moderato.
- L'esercizio fisico stimola naturalmente l'umore, quindi probabilmente ti sentirai meno infelice dopo esserti spostato un po'.
- Non esercitarti se hai la febbre, se hai la tosse o mal di stomaco, o se ti senti affaticato o dolorante.
Passaggio 6. Usa il vapore
Prova a fare una doccia calda. Non solo allevia la tensione muscolare, ma può aiutare a ridurre la congestione nasale. Mentre sei sotto la doccia, prova a soffiare delicatamente il naso una narice alla volta. Noterai che il vapore ti aiuta a respirare più liberamente.
- Se non hai tempo per una doccia, puoi comunque utilizzare il vapore. Fai scorrere l'acqua calda nel lavandino del bagno e piegati sulla ciotola con un asciugamano sopra la testa. Respira profondamente per ottenere tutti i benefici del vapore.
- Prova ad aggiungere erbe al tuo trattamento a vapore. Prova ad aggiungere qualche goccia di olio di eucalipto al tuo bagno. Alcuni rapporti indicano che l'eucalipto può aiutare a ridurre la tosse.
- Utile anche la menta piperita. Il mentolo, che può alleviare la congestione, è il principale ingrediente attivo. Puoi aggiungere olio di menta piperita al tuo bagno per ottenere maggiori benefici dal vapore.
Metodo 2 di 3: utilizzo di farmaci
Passaggio 1. Parla con il tuo farmacista
Cercare di trovare la migliore medicina per il raffreddore da banco può essere un'esperienza frustrante. Ci sono così tante varietà che può essere difficile sapere quale sia la migliore per te, specialmente quando hai la testa piena. Chiedi al tuo farmacista di consigliarti un farmaco sicuro ed efficace.
Sii molto chiaro quando descrivi i tuoi sintomi al farmacista. Assicurati di fargli sapere se ti senti molto assonnato o se hai problemi a dormire. Dovresti anche dirgli se hai allergie o sensibilità
Passaggio 2. Trattare i sintomi giusti
Non vorrai prendere troppi farmaci da banco. Ciò può portare a sonnolenza e potenzialmente causare altri problemi di salute. Tuttavia, puoi tranquillamente prendere un farmaco quando combatti il raffreddore. Scegline uno che prenda di mira i tuoi sintomi peggiori.
Se il raffreddore ti fa restare sveglio la notte tossendo, cerca un farmaco da banco che contenga destrometorfano. Questa sostanza è una delle più efficaci nel ridurre la congestione nasale
Passaggio 3. Prendi un antidolorifico
I raffreddori vengono con vari dolori e dolori e talvolta anche la febbre. I tuoi muscoli e le tue articolazioni potrebbero essere doloranti, il che non fa che aumentare la tua miseria generale. Prova a prendere un antidolorifico da banco per alleviare questi sintomi.
- L'aspirina e l'ibuprofene sono efficaci nell'aiutare a superare il raffreddore. Ricorda solo di seguire attentamente le linee guida di dosaggio sulla bottiglia.
- Prestare attenzione quando si somministra l'aspirina a un bambino, poiché è stata collegata alla sindrome di Reye. Non somministrare mai l'aspirina a un bambino di età inferiore ai due anni. I bambini che si sono recentemente ripresi dalla varicella o dall'influenza non dovrebbero mai ricevere l'aspirina. Consultare il proprio medico prima di somministrare l'aspirina a qualsiasi bambino.
Passaggio 4. Sapere quando chiamare il medico
Se hai un raffreddore di base, il medico non può davvero fare molto per aiutarti. Gli antibiotici si sono dimostrati inefficaci contro il comune raffreddore. Risparmiati un viaggio e non fissare un appuntamento dal medico se sai di soffrire di raffreddore.
Se i sintomi sono persistenti o particolarmente gravi, dovresti chiamare il medico. Avrai bisogno di un consiglio medico in particolare se hai notevoli problemi di respirazione
Metodo 3 di 3: prevenire futuri raffreddori
Passaggio 1. Sviluppa abitudini sane
Ci sono diversi passaggi che puoi adottare per evitare di soccombere a frequenti raffreddori in futuro. Prova ad assicurarti di seguire alcune linee guida di base per vivere una vita sana. Ad esempio, assicurati di dormire costantemente a sufficienza.
- Mangiare una dieta sana ricca di frutta e verdura può aiutare a costruire un forte sistema immunitario. Questo ti aiuterà a combattere i germi.
- Prova la meditazione. La ricerca mostra che le persone che meditano quotidianamente riportano meno malattie all'anno. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la meditazione riduce lo stress, che può esercitare un'eccessiva pressione sul sistema immunitario.
- Esercitati frequentemente. Le persone che si allenano cinque giorni alla settimana soffrono di meno malattie respiratorie, come il raffreddore.
Passaggio 2. Lavati le mani
I germi del raffreddore e dell'influenza si diffondono molto facilmente e possono indugiare su quasi tutte le superfici. Raccogli questi germi toccando oggetti di uso quotidiano come maniglie delle porte e telefoni. Lavati le mani più volte al giorno, soprattutto durante la stagione del raffreddore e dell'influenza.
Usando acqua calda e sapone, strofina le mani per almeno 20 secondi. Assicurati di asciugarli su un asciugamano pulito
Passaggio 3. Disinfetta l'ambiente circostante
Puoi ridurre l'esposizione ai germi pulendo le superfici che contatti durante il giorno. Presta particolare attenzione al tuo spazio di lavoro. I tuoi colleghi sono una delle fonti più comuni di germi. Allontanali usando un panno igienizzante per pulire computer, telefono e penne all'inizio e alla fine della giornata.
Puoi usare lo stesso processo a casa. Prova a pulire le superfici comunemente toccate come i rubinetti del lavandino del bagno
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico se non sei sicuro che un particolare rimedio sia giusto per te.
- Prova diversi metodi finché non trovi quello che funzionerà per te.
