Se provi ansia regolarmente, allora sai che è una cosa difficile da affrontare. Sicuramente non sei il solo a cercare sollievo. Poiché i farmaci ansiolitici possono avere effetti collaterali indesiderati, molte persone preferiscono provare prima i trattamenti naturali. La buona notizia è che ci sono diverse erbe che mostrano qualche promessa nell'alleviare l'ansia. Tuttavia, alla maggior parte mancano studi a lungo termine, quindi probabilmente non vedrai risultati rapidi o permanenti. Avrai più successo se abbini questi trattamenti a base di erbe con altri rimedi per lo stile di vita per migliorare il tuo umore e ridurre lo stress. Ancora più importante, non esitare a consultare un consulente per la salute mentale se la tua ansia interferisce con la tua vita quotidiana.
Passi
Metodo 1 di 3: rimedi erboristici che potrebbero aiutare
Sebbene i trattamenti a base di erbe siano stati utilizzati per alleviare l'ansia per centinaia di anni, la maggior parte di essi non è stata rigorosamente testata per la loro efficacia. Le seguenti erbe hanno tutte mostrato qualche promessa nelle prime prove. Tuttavia, non sono stati testati in studi a lungo termine, quindi non trattarli come una cura permanente per la tua ansia. Puoi provare una di queste erbe alla volta e vedere se aiutano la tua ansia. Tieni presente che i risultati probabilmente non saranno immediati o drammatici, ma potresti sentirti meglio dopo alcune settimane di utilizzo regolare di una di queste erbe.
Passaggio 1. Bevi camomilla
La camomilla è un'erba delicata che mostra qualche promessa nel combattere l'ansia e la depressione. È più comune come tè, ma ci sono anche integratori di camomilla che puoi provare.
La camomilla appartiene alla stessa famiglia di piante di ambrosia, calendule, margherite e crisantemi. Se sei allergico a queste piante, la camomilla può causare una lieve reazione allergica
Passaggio 2. Usa la melissa per ridurre il nervosismo
Questa pianta aiuta a ridurre l'eccitabilità e il nervosismo, entrambi fattori che peggiorano l'ansia. È disponibile in capsule, ma può anche essere miscelato con il tè.
Passaggio 3. Prendi la valeriana come integratore
La radice di valeriana è un'altra erba che può essere efficace nel trattamento dell'ansia. Mentre mancano studi a lungo termine, puoi prenderlo per alcune settimane alla volta e vedere se aiuta la tua ansia.
Passaggio 4. Prova il tè o gli integratori alla passiflora
Alcuni studi preliminari suggeriscono che la passiflora sia un altro utile rimedio per l'ansia. Puoi prendere l'integratore sotto forma di capsula o mescolarlo con acqua bollente per preparare la tua tisana.
Passaggio 5. Usa l'erba di San Giovanni se soffri anche di depressione
Questo integratore viene utilizzato più spesso per curare la depressione e il suo successo con l'ansia è limitato. Tuttavia, molte persone soffrono sia di ansia che di depressione, quindi gli integratori di erba di San Giovanni possono aiutarti in questo caso.
Passaggio 6. Prendi il kava a piccole dosi
Kava è anche efficace per il trattamento dell'ansia, ma l'uso a lungo termine o dosi elevate possono causare danni al fegato. Usa questa erba in piccole quantità e per un breve periodo di tempo.
Metodo 2 di 3: usare le erbe in modo sicuro
Ricorda che solo perché qualcosa è naturale, questo non significa che sia sicuro. Le erbe e le radici possono ancora causare reazioni negative, soprattutto se prendi altri farmaci o hai qualche tipo di allergia. Fai attenzione quando prendi queste erbe per prevenire eventuali problemi. Segui queste regole universali ogni volta che prendi integratori a base di erbe:
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore a base di erbe
Qualsiasi erba può potenzialmente causare effetti collaterali negativi, specialmente se stai assumendo farmaci quotidiani. Informi sempre il medico quando inizi un regime a base di erbe per scoprire se questa è un'idea sicura.
La camomilla in particolare può interagire con i farmaci che fluidificano il sangue, quindi non usarla se prendi fluidificanti del sangue
Passaggio 2. Seguire tutte le istruzioni di dosaggio o di servizio fornite con le erbe
Proprio come qualsiasi altro farmaco, queste erbe sono sicure solo se assunte nelle quantità corrette. Segui la dimensione del dosaggio su ogni prodotto che usi e non prenderne mai troppo.
Se non conosci il dosaggio corretto per un integratore che stai assumendo, chiedi al tuo medico
Passaggio 3. Aspetta di sapere come le erbe ti influenzano prima di guidare
La maggior parte delle erbe ansiolitiche può anche causare sonnolenza, soprattutto se non le hai mai assunte prima. Quando inizi a prendere una nuova erba per la prima volta, attendi qualche ora prima di guidare o utilizzare macchinari in modo da non sentirti improvvisamente assonnato nel bel mezzo di un'attività.
Passaggio 4. Interrompi se si verificano effetti collaterali negativi
Gli integratori a base di erbe possono causare una serie di effetti collaterali negativi come vertigini, nausea o bruciore di stomaco. Se non ti piace come ti fa sentire qualcosa, allora smetti di prenderlo.
Metodo 3 di 3: altri trattamenti naturali per l'ansia
Se stai cercando trattamenti naturali per l'ansia, non devi limitarti alle sole erbe. Ci sono molte altre cose che puoi fare per ridurre la tua ansia. In effetti, i medici raccomandano vivamente le seguenti attività per ridurre l'ansia. Provali insieme a terapie e trattamenti a base di erbe per migliorare il tuo umore e superare l'ansia.
Passaggio 1. Esercitati regolarmente per migliorare il tuo umore e la tua salute
Fare almeno 30 minuti di esercizio aerobico 5 giorni a settimana aiuta a mantenere alto l'umore rilasciando endorfine. Come bonus aggiuntivo, la tua salute generale migliorerà con un regolare esercizio fisico.
Passaggio 2. Mangiare pasti equilibrati a orari regolari
Sebbene non ci siano molte prove che seguire una certa dieta aiuti la tua ansia, mangiare a orari regolari lo fa sicuramente. Questo impedisce alla glicemia di andare in crash e deprimere il tuo umore.
Passaggio 3. Dormi 7-8 ore ogni notte
La mancanza di sonno peggiora l'ansia e l'umore generale. Fai del tuo meglio per rilassarti la notte e resta a letto per ben 8 ore per ottenere i migliori risultati.
Passaggio 4. Pratica tecniche di rilassamento per calmarti
La respirazione profonda e la meditazione aiutano a ridurre lo stress quotidiano e l'ansia. Fermarsi e contare fino a 10 se ti senti sopraffatto è un buon modo per mantenere la calma.
Passaggio 5. Limita l'assunzione di caffeina e alcol
Entrambi possono aumentare la frequenza cardiaca, aumentando l'ansia e persino scatenando un attacco di panico.
L'altro rischio dell'alcol è che si può sviluppare una dipendenza da esso se si beve sempre per sentirsi meglio. È meglio usare altri metodi per calmarti
Takeaway medici
Mentre gli studi dimostrano sicuramente che alcune erbe possono aiutare ad alleviare l'ansia, ricorda che questi studi sono limitati e non hanno esaminato gli effetti a lungo termine dell'uso di erbe. Fai attenzione ogni volta che provi una nuova erba e chiedi al tuo medico di assicurarti che sia sicuro per te. Usa anche altri trattamenti di stile di vita come esercizi e tecniche di rilassamento per alleviare la tua ansia. Se questi trattamenti non funzionano, parla con un professionista della salute mentale per ulteriori indicazioni.
