Se sei goffo per natura, a volte la tua vita può sembrare la star del tuo speciale Three Stooges. Sia che tu continui a inciampare nei tuoi stessi piedi, sia che continui a buttare giù cose (e persone!), ci sono cose che puoi fare per combattere il tuo caso di klutz.
Passi
Metodo 1 di 4: Imparare a conoscere la goffaggine
Passaggio 1. Comprendi come funziona la coordinazione del tuo corpo
Il corpo umano è un sistema molto complesso e le operazioni che controllano la coordinazione fisica hanno molto spazio per i disguidi. Ci sono quattro parti principali del corpo responsabili della coordinazione e la disfunzione in una qualsiasi delle aree (o più aree) può causare goffaggine.
- Occhi. Gli occhi acquisiscono informazioni esterne sulla posizione fisica del corpo nello spazio.
- Cervello e sistema nervoso. Il cervello e il sistema nervoso trasmettono messaggi in tutto il corpo su come rispondere alle informazioni sul suo ambiente fisico.
- Cervelletto. Il cervelletto è un'area del cervello che gestisce la coordinazione fisica e l'equilibrio.
- Muscoli e ossa. I tuoi muscoli e le tue ossa rispondono ai comandi del tuo cervello e ti fanno muovere.
Passaggio 2. Comprendi cosa può causare goffaggine
Ci sono tutta una serie di problemi che possono causare goffaggine, che si tratti di un problema temporaneo o cronico. Alcuni di questi sono problemi medici seri, mentre altri possono essere affrontati a casa. Alcune cause comuni di goffaggine includono:
- Lesioni alla testa
- Ipermobilità articolare
- Problemi di vista
- Artrite
- Alcuni farmaci
- Consumo di alcol o uso di droghe
- Stress e stanchezza
- Debolezza o disuso muscolare
Passaggio 3. Misura quanto sei incline agli incidenti
Non ci sono molte ricerche sul motivo per cui le persone sono idiote croniche, ma alcune ricerche suggeriscono che le persone particolarmente inclini agli incidenti possono sperimentare "fallimenti cognitivi" o cali di attenzione. Un "Questionario sui fallimenti cognitivi" sviluppato dallo psicologo sperimentale Donald Broadbent può aiutarti a quantificare la tua goffaggine. Di seguito sono riportati alcuni elementi campione del suo questionario; più rispondi "sì", maggiore è il tuo probabile livello di propensione a questi "fallimenti cognitivi".
- “Non noti la segnaletica sulla strada?”
- "Trovi di confondere destra e sinistra quando dai indicazioni?"
- "Ti imbatti in persone?"
- "Trovi di dimenticare da che parte girare su una strada che conosci bene ma che usi raramente?"
- "Ti dimentichi dove metti qualcosa come un giornale o un libro?"
- "Non riesci a vedere quello che vuoi in un supermercato (anche se c'è)?"
- "Lasci cadere le cose?"
- "Trovi di aver accidentalmente buttato via la cosa che vuoi e tieni quello che avevi intenzione di buttare via, come nell'esempio di buttare via la scatola di fiammiferi e mettere il fiammifero usato in tasca?"
Metodo 2 di 4: Allena il tuo corpo per evitare la goffaggine
Passo 1. Aumenta la tua forza di base. I muscoli del core, come gli addominali, la schiena e i muscoli del bacino, aiutano il corpo a muoversi con fluidità, stabilità e coordinazione. Sviluppare la forza in questi muscoli ti darà un migliore controllo su come si muove il tuo corpo, il che contribuirà a ridurre la goffaggine.
- Esercizi come addominali, addominali a gamba singola e doppia, il "Superman" e i plank costruiscono tutti la forza funzionale del core e possono essere eseguiti a casa o in palestra.
- Strumenti per esercizi come balance ball e wobble board possono aiutarti a costruire stabilità aumentando la forza del core.
Passaggio 2. Sviluppa la tua flessibilità e agilità
Oltre a migliorare la tua forza principale, dovresti anche lavorare sullo sviluppo della tua flessibilità per combattere la goffaggine. Gli studi dimostrano che gli atleti che si concentrano solo sull'allenamento della forza e non incorporano esercizi di agilità e flessibilità hanno una probabilità del 70% di recidiva, rispetto all'8% per gli atleti che usano entrambi.
- Oltre agli esercizi ovvi come lo yoga e il pilates, esercizi come la danza e le arti marziali possono anche migliorare la tua flessibilità.
- Lo stretching quotidiano è anche utile per migliorare la flessibilità. Aumenta il flusso sanguigno ai muscoli e consente alle articolazioni di muoversi più liberamente.
Passaggio 3. Lavora sul tuo equilibrio
Costruire la forza del core e aumentare la flessibilità sono componenti necessari per allenare il tuo corpo per evitare incidenti, ma lo è anche per migliorare il tuo equilibrio. Ci sono diversi semplici esercizi che puoi fare ogni giorno per migliorare il tuo senso dell'equilibrio.
Spostare il peso da un lato all'altro, stare in piedi su una gamba sola e la posa della gru possono aiutare a migliorare il tuo equilibrio
Passaggio 4. Prova gli esercizi di riflesso oculare vestibolare (VOR)
"Esercizi di riflesso oculare vestibolare" è un modo elegante di parlare di esercizi che migliorano la coordinazione occhio-mano. Questi esercizi ottengono questo miglioramento facendo lavorare in sincronia il cervello, l'orecchio interno e il sistema vestibolare (che sono in parte responsabili dell'equilibrio), gli occhi e il corpo.
- Prova questo semplice esercizio per iniziare: mentre sei seduto, piega la testa verso il basso finché non sei rivolto verso il pavimento, quindi guarda verso il soffitto con gli occhi. Muovi gradualmente la testa per seguire la direzione dei tuoi occhi. Ripetere 10 volte.
- Puoi anche provare questo esercizio di stabilizzazione dello sguardo: mentre sei seduto, fissa lo sguardo su un bersaglio fisso a una distanza di 3-10 piedi da te. Dovrebbe essere all'altezza degli occhi. Muovi la testa da un lato all'altro mantenendo la concentrazione sul bersaglio. Ripetere 3 volte. Fai questo 3 volte al giorno.
- Questi esercizi possono causare vertigini, quindi prendila con calma. Se ti senti nauseato o stordito, fermati e fai una pausa.
Metodo 3 di 4: Rimozione di opportunità per incidenti
Passaggio 1. Presta attenzione a ciò che stai facendo
La maggior parte delle persone goffe non sono troppo consapevoli di ciò che li circonda. Quando ti alzi e inizi a camminare, guardati intorno e vedi se c'è qualcosa in cui calpesterai, camminerai o incontrerai.
Passaggio 2. Rimuovere il disordine
È facile inciampare nelle cose se hai cose su tutto il pavimento. Riordinare casa e ufficio aiuterà a eliminare le opportunità di goffaggine.
- Se la tua casa non ha passaggi liberi e aperti in tutta la casa, potresti anche voler disporre i tuoi mobili in modo diverso. Questo può aiutarti a evitare di sbattere contro le cose o inciamparci sopra.
- L'uso di nastro biadesivo per fissare i bordi dei tappeti può aiutarti a evitare di inciamparci sopra.
Passaggio 3. Cambia le scarpe
Se hai problemi di equilibrio, indossare scarpe con tacchi alti o suole strette può disturbare il tuo centro di gravità e aumentare le probabilità di avere un incidente. Cerca scarpe con suole larghe e solide che ti diano una solida base sul pavimento. Se devi indossare i tacchi, cerca quelli pesanti che forniscano maggiore stabilità.
Passaggio 4. Ridurre l'ansia
Sei più distratto quando sei stressato o ansioso, e questo può portare a incidenti e goffaggine. Fai tutti i passi che puoi per ridurre lo stress nella tua vita quotidiana e potresti vedere migliorare anche la tua goffaggine.
- L'allenamento alla consapevolezza, che ti aiuta a imparare a focalizzare la tua attenzione sulle tue azioni nel momento, non solo può ridurre lo stress, ma può anche aiutare con i "fallimenti cognitivi" che possono causare goffaggine.
- Cerca di dormire a sufficienza. La ricerca mostra che la carenza di sonno può causare una serie di sintomi fisici, tra cui goffaggine e predisposizione agli incidenti.
Passaggio 5. Evita di giudicarti
La goffaggine può causare una spirale di imbarazzo e auto-giudizio, che a sua volta può aumentare l'ansia e causare più goffaggine. Comprendi che tutti hanno l'occasionale momento klutz e che anche la goffaggine cronica non significa che qualcosa non va in te.
Se ti senti imbarazzato dopo un viaggio o una scivolata, prova a fare qualche respiro profondo. Respiri profondi e controllati possono aumentare il tuo senso di calma e raccoglimento, e possono fermare il ciclo di auto-colpa nelle sue tracce
Metodo 4 di 4: Sapere quando cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Comprendere alcuni segnali di avvertimento
Mentre alcune persone sono naturalmente goffe e molti di noi hanno attacchi occasionali di goffaggine, condizioni come il diabete, l'ictus, il morbo di Parkinson e la disprassia (una sindrome che colpisce principalmente i bambini) possono anche causare problemi coerenti con la coordinazione e la goffaggine.
- Se si verificano vertigini o nausea costanti, questo potrebbe essere un segno di problemi di zucchero nel sangue come il diabete. Consultare un medico se questi sintomi sono un problema frequente
- Intorpidimento improvviso o debolezza, difficoltà a vedere e perdita di equilibrio o coordinazione possono essere segni di un ictus. Chiamare immediatamente l'assistenza di emergenza se si verificano questi sintomi.
- Se i tuoi muscoli si distorcono o si sforzano facilmente, si verificano frequenti rigidità articolare o dolori muscolari, o le articolazioni si dislocano facilmente, potresti soffrire di una condizione nota come ipermobilità articolare. Sebbene questa condizione di solito non sia pericolosa per la vita, dovresti parlare con un medico se manifesti frequentemente questi sintomi.
Passaggio 2. Comprendi gli effetti collaterali dei tuoi farmaci
Molti farmaci, inclusi farmaci psichiatrici, farmaci per l'emicrania e persino farmaci per le allergie, possono causare vertigini, problemi di equilibrio e perdita di coordinazione come effetti collaterali. Questi sintomi possono essere esacerbati dal consumo di alcol. Se prendi farmaci che causano uno di questi effetti collaterali, presta particolare attenzione a ciò che ti circonda per ridurre le possibilità di incidenti.
Se ti senti come se gli effetti collaterali dei tuoi farmaci fossero diventati ingestibili, parlane con il tuo medico. Lui o lei potrebbe essere in grado di suggerire un farmaco alternativo
Passaggio 3. Visita il tuo medico
Se nonostante la tua maggiore attenzione e allenamento fisico hai ancora problemi di coordinazione, la tua goffaggine potrebbe essere un sintomo di un problema medico più serio. Visita il tuo medico e spiega i problemi che stai riscontrando per vedere se sono disponibili trattamenti.
Suggerimenti
- Quando ti alzi per fare un giro, fai un rapido esame di ciò che ti circonda in modo da essere consapevole di qualsiasi cosa sul tuo cammino.
- Se sai di avere problemi con la coordinazione, non essere troppo sciocco o selvaggio con i movimenti del tuo corpo, poiché ciò può causare incidenti.
- Ricorda, la pratica rende perfetti. Non perderai la tua goffaggine durante la notte, ma con l'allenamento e l'attenzione, puoi certamente diventare meno imbranato.
