L'ormone della crescita umano (HGH) viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria e può regolare l'altezza, il peso e altre proprietà corporee. Se sei interessato ad aumentare la massa muscolare, ridurre il grasso o rafforzare la densità ossea, potrebbe essere utile aumentare i livelli di HGH. Per aumentare il tuo HGH, inizia rimanendo in una mentalità rilassata e calma. Prenditi cura del tuo corpo dormendo a sufficienza e allenandoti regolarmente. Segui una dieta ricca di proteine e carboidrati complessi. Consulta anche il tuo medico. Tieni presente che l'uso di HGH può aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro e causare altri effetti collaterali dannosi negli adulti sani, anche se potrebbe non avere questi effetti negli adulti con deficit di ormone della crescita.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Rilassati
Leggi un buon libro, fai un lungo bagno o fai una passeggiata. Medita e pratica le tecniche di respirazione. Guarda un film divertente o vai in un comedy club. Circondati di persone divertenti e ridi spesso. Lo stress cronico o continuo riduce la presenza di HGH nel corpo.
- Il processo stesso di ridere ha un effetto positivo sul corpo e aumenta l'HGH. Le persone che guardano un film divertente possono persino prevedere un aumento fino all'87% del loro HGH.
- Un modo per misurare lo stress potrebbe essere quello di misurare la pressione sanguigna su base giornaliera. Se investi in un bracciale per la pressione sanguigna, puoi prendere una lettura di riferimento e partire da lì. Se raggiungi una pressione sanguigna costante di 120/80, è probabile che riesca a rilassarti e di conseguenza il tuo HGH potrebbe aumentare.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Il tuo livello di HGH è direttamente collegato alla tua capacità di arrivare alla fase REM, o sonno profondo. Cerca di dormire almeno 8 ore indisturbate a notte. Crea una routine rilassante la sera, come leggere un libro. Evita di giocare con dispositivi elettronici che possono esporti alla luce blu e ridurre la qualità del sonno.
- Puoi anche ridurre l'assunzione di caffeina, che potrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e più profondamente.
- Mentre dormi, il tuo corpo rilascia intervalli di GH (ormone della crescita). Se perdi ore di sonno, ti mancano le esplosioni di GH.
Passaggio 3. Riduci le percentuali di grasso corporeo
Guadagnare muscoli e perdere grasso può avere un impatto positivo sui livelli di HGH. Il grasso corporeo inibisce la produzione di HGH e il grasso della pancia è particolarmente problematico. Cerca di perdere peso seguendo una dieta sana ed equilibrata e allenandoti almeno tre volte a settimana. Gli esercizi di resistenza possono essere particolarmente utili per tagliare la parte centrale.
- La presenza di grasso addominale extra può abbassare il tuo HGH di quasi la metà della quantità media.
- Per misurare la tua percentuale di grasso corporeo, puoi visitare un personal trainer o investire in un calibro per grasso corporeo. Parla con il tuo medico di come misurare con precisione usando il calibro.
Passaggio 4. Esegui l'allenamento a intervalli
Crea un piano di allenamento in cui attraversi picchi di 30 secondi di intensa attività seguiti da brevi periodi di riposo. Puoi includere sia esercizi cardio impegnativi che routine con i pesi come parte del tuo allenamento a intervalli. Rompere una sudata può essere un segno di una routine a intervalli particolarmente efficace.
Gli allenamenti a intervalli elevano l'HGH perché la ghiandola pituitaria aumenta la produzione per aiutare il recupero muscolare
Passaggio 5. Monitora i tuoi progressi
Prendi un appuntamento con il tuo medico per prendere le tue letture HGH all'inizio di questo processo e successivamente a intervalli mensili o bimestrali. Questo ti aiuterà a sapere se stai facendo progressi appropriati. Puoi anche prestare molta attenzione al tuo corpo per vedere se hai energia extra o se stai mettendo su muscoli più facilmente poiché questi sono indicatori di aumenti di HGH.
Metodo 2 di 3: adottare un approccio medico
Passaggio 1. Incontra un medico
Prendi un appuntamento con il tuo medico di base o un endocrinologo. Probabilmente eseguiranno una serie di esami del sangue per determinare se sei carente di GH. A volte bassi livelli di GH possono essere collegati anche ad altre condizioni, come la sindrome di Turner. Il medico può anche discutere con voi possibili trattamenti sicuri e opzioni di cura.
- Il medico può prelevare più campioni di sangue per testare i livelli del fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1).
- Tieni presente che è normale che i livelli di GH diminuiscano con l'età.
Passaggio 2. Ottieni iniezioni
Le iniezioni di GH sono disponibili su prescrizione medica se ti viene diagnosticata da un medico. Vengono somministrati tramite un dispositivo simile a una penna e sono relativamente indolori. Le iniezioni vengono solitamente somministrate prima di coricarsi e di solito hanno successo nell'aumentare la produzione di GH durante la notte. Le iniezioni possono essere combinate con integratori orali come parte di un più ampio programma di terapia del GH.
Tieni presente che le iniezioni di GH fornite al di fuori della prescrizione medica sono illegali e altamente pericolose
Passaggio 3. Prendi integratori ormonali
Puoi anche assumere integratori come parte di un più ampio programma di terapia ormonale. Dovrai discuterne con il tuo medico e loro possono scriverti una prescrizione o indirizzarti verso determinati marchi. Alcuni integratori di aminoacidi, come l'arginina, sono disponibili in forma orale. Potrebbe essere necessario assumere una dose più elevata per vedere i risultati, quindi assicurati di consultare un medico per sicurezza.
- Ad esempio, un dosaggio campione di arginina potrebbe essere compreso tra cinque e nove grammi dopo ogni sessione di allenamento.
- Prima di iniziare gli integratori, il medico dovrebbe eseguire un esame emocromocitometrico completo. Mentre prendi gli integratori, visita il tuo medico per monitorare i tuoi enzimi epatici, nel caso in cui ci sia un problema.
Passaggio 4. Attenzione alle truffe
Non esiste una pillola che sia un toccasana immediato per l'HGH. Lo stesso vale per qualsiasi crema pubblicizzata come un aumento istantaneo del GH. Le creme sono considerate solo minimamente efficaci nell'aumentare il GH. In caso di dubbio, parla con il tuo medico di eventuali trattamenti e verifica che siano validi dal punto di vista medico prima di procedere.
Metodo 3 di 3: apportare modifiche alla dieta
Passaggio 1. Mantieni bassi i livelli di insulina
Livelli elevati di insulina impediscono al corpo di rilasciare GH. Mangia cibi a basso indice glicemico, come i carboidrati complessi. Evita gli alimenti composti da zuccheri semplici, come la maggior parte dei biscotti o delle torte. Cerca di evitare in particolare gli spuntini carichi di zucchero immediatamente prima e dopo un allenamento.
- Le proteine magre, come il pollo o i tagli magri di manzo, aiutano a bilanciare l'assorbimento del glucosio nel sangue, mantenendo bassi i livelli di insulina. Anche cibi ricchi di fibre, come broccoli o fagioli, sono buone opzioni.
- Inoltre, assicurati di evitare di consumare snack zuccherati prima di andare a dormire.
Passaggio 2. Ottieni la tua vitamina D
Puoi ottenere la tua vitamina D mangiando determinati alimenti, come il salmone, trascorrendo del tempo al sole o attraverso una pillola di vitamine. Parla con il tuo medico di quale metodo o combinazione potrebbe funzionare meglio per te. La carenza di vitamina D può portare a una riduzione della quantità di numerosi ormoni, incluso il GH.
Alcuni alimenti ricchi di vitamina D includono tonno e tuorli d'uovo. Molti latticini sono anche fortificati con vitamina D, come latte e yogurt
Passaggio 3. Mangia aminoacidi
Cerca cibi che contengono grandi quantità di proteine, come latticini e carne. Pollo, bistecca, formaggio e yogurt sono tutte buone opzioni di aminoacidi. Quando i tuoi livelli di aminoacidi sono alti, il tuo corpo aumenta la produzione di GH.
Passaggio 4. Mangia proteine dopo l'allenamento
L'orario dei pasti e degli spuntini è particolarmente importante. Ottieni una spinta di GH consumando uno spuntino ricco di proteine entro 30 minuti prima o dopo un allenamento. Puoi bere un frullato di yogurt o anche mangiare un uovo sodo. Questa proteina darà al tuo corpo il carburante per la massima disgregazione e rigenerazione muscolare, stimolando l'aumento del GH.
Passaggio 5. Monitora i tuoi pasti a tarda notte
Cerca di non mangiare almeno un'ora prima di andare a letto, in quanto ciò consentirà al tuo corpo di elaborare completamente il cibo. Oppure, se semplicemente non puoi rinunciare agli spuntini a tarda notte, prova a dare al tuo corpo ulteriore carburante sotto forma di carboidrati complessi o proteine. Scegli spuntini combinati, come un panino con uova e bagel di grano.
Passaggio 6. Prova il digiuno intermittente
Questo è un programma di dieta in cui fai grandi pause tra i pasti. Ad esempio, puoi digiunare durante l'intera giornata e mangiare solo all'ora di cena, oppure puoi decidere di fare un solo pasto al mattino e uno alla sera. Questo cambiamento di dieta può aiutare a bruciare i grassi e mantenere sotto controllo i livelli di insulina. Tuttavia, questo può essere un metodo controverso, quindi assicurati di ottenere l'ok del tuo medico prima di procedere.
Suggerimenti
Tieni presente che la terapia con GH può essere costosa e spesso non è coperta da assicurazione. Considera le tue finanze mentre esamini le opzioni di trattamento
Avvertenze
- Assicurati di consumare solo materiale legale nei tuoi sforzi per aumentare i livelli di GH. I prodotti illegali non sono regolamentati e possono fare molto più male che bene.
- L'HGH può aumentare il rischio di cancro, malattie cardiache o diabete.
- Gli effetti collaterali dell'HGH includono il tunnel carpale, la resistenza all'insulina, le braccia e le gambe gonfie, il dolore articolare e muscolare e l'ingrossamento del tessuto mammario negli uomini (ginecomastia).
- HGH è nell'elenco delle sostanze proibite dell'Agenzia mondiale antidoping. Ciò significa che non puoi prenderlo se competi negli sport.
