L'IBS è un disturbo doloroso dell'intestino crasso che può causare diarrea, stitichezza o entrambi. Per coloro che hanno l'IBS con costipazione (IBS-C), alcuni consigli tradizionali sull'IBS potrebbero non essere applicabili in quanto orientati a sintomi diversi. Modificando lo stile di vita e provando farmaci adatti all'IBS-C, puoi ridurre la stitichezza e il dolore intestinale. Puoi anche provare terapie alternative per vedere se funzionano per te.
Passi
Parte 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Aggiungi alimenti ricchi di fibre alla tua dieta
Incorpora cereali integrali, frutta, verdura, fagioli, semi e noci nella tua dieta per aumentare gradualmente l'assunzione di fibre. Le donne dovrebbero cercare di mangiare 21-25 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini dovrebbero cercare di mangiare 30-38 grammi di fibre al giorno. La fibra aiuta ad alleviare la stitichezza e incoraggia i movimenti intestinali regolari.
- Parla con il tuo medico degli integratori di fibre se hai difficoltà a raggiungere i tuoi obiettivi di fibre con la sola dieta. Possono causare meno gas e gonfiore rispetto ai cambiamenti nella dieta per alcuni malati di IBS-C.
- Lamponi, pere, pasta integrale, orzo, lenticchie, fagioli neri, piselli spezzati e carciofi sono tutte fonti elevate di fibre alimentari.
Passaggio 2. Tieni un diario alimentare per registrare i sintomi
Individua i tuoi alimenti scatenanti tenendo un registro dei tuoi pasti e di qualsiasi disagio correlato all'IBS-C che segue. Alcuni cibi e bevande, come peperoni, cipolle, vino e latte infiammano l'intestino e comunemente attivano i sintomi dell'IBS-C.
Tenere un registro accurato ti aiuterà a notare i modelli nei tuoi sintomi. Puoi quindi evitare meglio i cibi che ti causano disturbi intestinali
Passaggio 3. Esegui regolarmente esercizi a basso impatto per far muovere l'intestino
Incorpora la camminata, lo yoga, il nuoto e altri esercizi a basso impatto nel tuo attuale regime di fitness. Se non sei attualmente attivo, prova ad allenarti per 20 minuti alla volta 1-2 giorni alla settimana per aumentare lentamente il tuo livello di attività.
- Evita esercizi ad alto impatto, come corsa, CrossFit e salto con la corda. Questi esercizi stridenti possono infiammare l'intestino e aggravare i sintomi dell'IBS-C.
- Saltare mentre si è stitici può anche esercitare una pressione eccessiva sul pavimento pelvico.
Passaggio 4. Riduci il livello di stress attraverso la meditazione o lo yoga
Prendi lezioni di yoga nel tuo studio locale o usa tecniche di gestione dello stress, come la respirazione profonda, per calmare la mente. Lo stress può irritare l'intestino e causare crampi dolorosi a chi soffre di IBS-C.
- Se stai solo imparando a meditare, prova un'app di meditazione guidata, come Rilassati o Non farti prendere dal panico, per mostrarti le basi.
- Le posizioni yoga che comportano molte torsioni possono allentare il tratto gastrointestinale e facilitare i movimenti intestinali.
Passaggio 5. Dormi a sufficienza per la tua fascia di età
Consulta il tuo medico per determinare quanto sonno ti consiglia in base alla tua età. Il sonno favorisce una buona digestione e può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali se si soffre di stitichezza. I bambini in età scolare hanno generalmente bisogno di 10-11 ore di sonno a notte; gli adolescenti hanno bisogno di 11-17 ore a notte e gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore a notte.
- I sintomi dell'IBS-C, come gas e crampi, possono tenerti sveglio la notte. Questo può ulteriormente interrompere la tua già rocciosa funzione digestiva.
- Se i sintomi dell'IBS-C sono abbastanza gravi da non riuscire a dormire bene la notte, parla con il tuo medico di ausili per il sonno e farmaci per l'IBS-C. Il sonno ristoratore è importante per l'intestino e la salute mentale.
Passaggio 6. Aumenta l'assunzione di acqua
Alcuni esperti medici raccomandano di bere circa 0,5 once di acqua per chilo di peso corporeo, o circa 0,033 di un litro d'acqua per ogni chilogrammo. Assicurarti di bere abbastanza acqua ogni giorno è uno dei modi più semplici per gestire la stitichezza.
Passaggio 7. Riduci l'assunzione di caffeina e alcol
Riduci al minimo la caffeina e l'alcol nella tua dieta, poiché queste sostanze infiammano il colon e peggiorano la stitichezza a lungo termine. Poiché queste bevande possono causare spasmi intestinali e possono causare un movimento intestinale, l'irritazione che causano di solito aggrava i sintomi dolorosi dell'IBS-C.
- La caffeina provoca la disidratazione estraendo l'acqua dal sistema. Ciò può aumentare la stitichezza e aggravare altri sintomi dell'IBS-C.
- Il limite "sicuro" di caffeina per un adulto sano è di circa 400 milligrammi al giorno. Tuttavia, dovresti sforzarti di bere il meno possibile.
- Gli uomini non dovrebbero bere più di 4 drink alcolici in un dato giorno o 14 drink in una data settimana. Le donne non dovrebbero bere più di 3 bevande alcoliche al giorno o 7 bevande a settimana.
Parte 2 di 3: provare i farmaci
Passaggio 1. Prova il linaclotide per aiutare ad ammorbidire le feci
Parla con il tuo medico di Linaclotide per aumentare i liquidi disponibili nell'intestino tenue. Questo aiuterà i tuoi movimenti intestinali a essere più regolari e a ridurre il dolore intestinale correlato alla stitichezza.
- Gli analgesici narcotici come la codeina e l'idrocodone possono causare stitichezza. Se hai bisogno di antidolorifici come questi, parla con il tuo medico di trovare un ammorbidente delle feci come il linaclotide per aiutarti a gestire la tua stitichezza.
- Il linaclotide ha il potenziale per causare diarrea, ma prenderlo circa un'ora prima di mangiare di solito aiuta.
Passaggio 2. Considera il Lubiprostone se sei una donna con sintomi gravi
Parla con il tuo medico di Lubiprostone se sei una donna che non ha visto miglioramenti nei sintomi dell'IBS-C con cambiamenti nello stile di vita o altri farmaci. Il lubiprostone può aiutare il tuo intestino a rilasciare più liquidi per alleviare la stitichezza.
Lubiprostone è approvato solo per le donne che soffrono di IBS-C con sintomi gravi che non hanno risposto favorevolmente con altri trattamenti
Passaggio 3. Consultare il proprio medico sugli antidepressivi per gestire il dolore
Chiedi al tuo medico se gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) potrebbero essere adatti ai sintomi dell'IBS-C. Gli SSRI possono ridurre la percezione del dolore intestinale correlato all'IBS-C e persino alleviare la stitichezza.
- Non è raro che condizioni di salute croniche come l'IBS causino depressione. Gli SSRI possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi di ansia e depressione se stai lottando anche con quelli.
- Nota che gli antidepressivi triciclici non sono raccomandati per le persone con IBS-C, in quanto possono causare diarrea.
Parte 3 di 3: esplorazione di terapie alternative
Passaggio 1. Prova la terapia cognitivo comportamentale (CBT)
Cerca un terapista CBT locale attraverso il database online dell'Associazione per le terapie comportamentali e cognitive. La terapia cognitivo comportamentale può aiutare a ridurre lo stress che causa la stitichezza e ad aumentare la compliance con i cambiamenti utili allo stile di vita.
- È stato dimostrato che la CBT riduce efficacemente i sintomi dell'IBS-C.
- Anche se non puoi permetterti una terapia in corso, la terapia CBT autosomministrata si è anche dimostrata efficace nel migliorare i fastidiosi sintomi dell'IBS-C.
- Partecipa ad alcune sessioni e chiedi al terapeuta di insegnarti alcune strategie utili che puoi impiegare da solo a casa.
Passaggio 2. Considera l'ipnosi per alleviare i sintomi intestinali
Trova un ipnoterapeuta nella tua zona attraverso il National Board for Certified Clinical Hypntherapists. Gli ipnoterapeuti possono aiutarti a rilassare i muscoli intestinali tesi per alleviare la stitichezza e il dolore associato all'IBS-C. Molti studi supportano l'idea che l'ipnoterapia possa essere un trattamento efficace per l'IBS-C.
Passaggio 3. Esplora l'uso dell'agopuntura per alleviare il gonfiore addominale e il dolore
Cerca nel database degli agopuntori certificati sul sito web dell'American Academy of Medical Acupuncture se risiedi negli Stati Uniti o in Canada. Questo può aiutarti a individuare un agopuntore qualificato vicino a te per aiutarti con i sintomi dell'IBS-C.
La ricerca ha confermato che l'agopuntura può ridurre i sintomi dolorosi dell'IBS-C e aiutarti a condurre una vita più normale
Passaggio 4. Parlate con il vostro medico prima di ricorrere a rimedi erboristici
Evita di integrare la tua dieta con erbe e oli essenziali fino a quando non avrai discusso delle potenziali interazioni con il tuo medico. L'olio di menta piperita, un popolare rimedio per l'IBS, è più adatto per le persone con variante dell'IBS della diarrea. La maggior parte delle erbe non è regolamentata dalla FDA e può anche rallentare o modificare l'assorbimento dei farmaci per l'IBS-C.
