Gli esperti dicono che la stitichezza è molto comune, quindi probabilmente non devi preoccuparti se di tanto in tanto viene eseguito il backup. Potresti essere stitico se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana, le tue feci sono dure e grumose, stai sforzandoti per avere un movimento intestinale o non riesci a passare un intero movimento intestinale. La ricerca suggerisce che potresti non aver bisogno di un movimento intestinale ogni giorno, ma potresti essere stitico se c'è un cambiamento nei tuoi movimenti intestinali. Fortunatamente, hai opzioni per trattare la tua stitichezza in modo da poter trovare sollievo.
Passi
Parte 1 di 2: alleviare rapidamente la stitichezza
Passaggio 1. Masticare gomme senza zucchero
Il sorbitolo, un dolcificante utilizzato nella maggior parte delle gomme senza zucchero, è un ingrediente di molti lassativi. Se soffri di un attacco di stitichezza e vuoi che le cose si muovano, mastica un paio di gomme senza zucchero.
Non usarlo come soluzione a lungo termine. Alti livelli di sorbitolo possono causare irritazione allo stomaco e altri problemi digestivi
Passaggio 2. Bevi dell'acqua di cocco
L'acqua di cocco è sempre più popolare come bevanda dopo l'allenamento e ha effetti lassativi naturali, oltre a proprietà diuretiche e altri benefici per la salute. Bevi una bottiglia di acqua di cocco per alleviare i sintomi o bevi il latte di una noce di cocco cruda.
Non esagerare. Troppa acqua di cocco può avere l'effetto opposto, dandoti feci molto molli
Passaggio 3. Ingoiare un cucchiaio di olio d'oliva e succo di limone
Se soffri di stitichezza, prendi un cucchiaio di olio extra vergine di oliva tutto naturale e un cucchiaio di succo di limone al mattino a stomaco vuoto. L'olio d'oliva è un rimedio casalingo comune usato per favorire la digestione e lubrificare le feci.
- Allo stesso modo, l'olio di lino e il succo d'arancia sono un rimedio casalingo comune, ma non verificato, per la stitichezza.
- In generale, i medici non raccomandano l'uso di olio minerale o olio di ricino per i rimedi contro la stitichezza. L'olio minerale può causare problemi come carenze vitaminiche e l'olio di ricino può portare a costipazione a lungo termine.
Passaggio 4. Bevi acqua calda al limone
I benefici di bere acqua calda e limone al mattino sono in qualche modo difficili da definire, ma questo è un tonico domestico sempre più popolare pensato per avere un numero qualsiasi di proprietà dimagranti, cura della pelle e prevenzione del raffreddore. È vero però che il succo di limone stimola la funzione epatica, aiutandoti a digerire il cibo in modo più completo, facilitando il passaggio delle feci.
Bevi una tazza di acqua tiepida con un cucchiaio di succo di limone aggiunto come prima cosa al mattino, a stomaco vuoto. Per un maggiore beneficio nutrizionale e gusto, aggiungi una piccola quantità di miele crudo e un po' di curcuma in polvere
Passaggio 5. Prova alcune culture dal vivo
Lo yogurt naturale, le bevande al kombucha fermentate e i crauti a fermentazione naturale sono tutte ottime fonti di batteri probiotici, comunemente usati per trattare problemi digestivi, tra cui stitichezza e diarrea. Se sei stato costipato a causa di un'infezione virale o di altre malattie, gli alimenti contenenti probiotici possono essere una soluzione.
- Mentre la ricerca sulle culture probiotiche e sulla stitichezza è in qualche modo mista e i probiotici sono tipicamente usati per trattare la diarrea, è vero che la flora intestinale è una parte essenziale della salute generale dell'apparato digerente.
- Alcuni preferiscono l'approccio prebiotico rispetto all'approccio probiotico perché se si alimentano i probiotici esistenti, si incoraggia la crescita dei batteri buoni, invece di ingerire batteri buoni da un'altra fonte (tipicamente mucche). Con i prebiotici stai stabilendo il tuo intestino sano e stabile e non devi fare affidamento sul nutrirlo con nuovi batteri. Crei una situazione di esclusione competitiva per cui i batteri cattivi sono meno in grado di trovare cibo da mangiare perché i batteri buoni crescono più velocemente, superando in numero i batteri cattivi e divorando i batteri cattivi.
Passaggio 6. Bevi una piccola quantità di caffeina, temporaneamente
Per molte persone, una tazza di caffè al mattino è un modo rapido per far muovere le cose. Le proprietà stimolanti della caffeina stimolano i muscoli intestinali, rendendo in qualche modo più facile avere un movimento intestinale. Bevi una tazza di caffè o un tè con caffeina al mattino per alleviare temporaneamente e rapidamente la stitichezza.
Non usarlo come soluzione a lungo termine per la tua routine mattutina in bagno. Il caffè è un diuretico, il che significa che attira l'acqua dalle feci e le rende più difficili da eliminare. Limita il più possibile l'assunzione di caffeina
Passaggio 7. Bevi una tazza di succo di aloe vera
Disponibile nella maggior parte dei negozi di alimentari, qualche grammo di succo di aloe vera naturale ogni due ore può aiutare ad alleviare la stitichezza. L'aloe vera essiccata è anche comunemente disponibile in forma di capsule nei negozi di alimenti naturali per l'uso come trattamento della stitichezza.
Passaggio 8. Bevi il tè al dente di leone
I denti di leone hanno uno scopo. Il tè a base di radice di tarassaco è un rimedio comune ed efficace contro la stitichezza, ricco di fitonutrienti. La radice di tarassaco viene utilizzata in una varietà di miscele di erbe naturali disponibili in commercio, per cose diverse come il sollievo dalla stitichezza, la funzionalità epatica, la funzione renale e altri problemi digestivi. Ha anche un ottimo sapore ed è ampiamente disponibile.
Parte 2 di 2: prevenire la stitichezza
Passaggio 1. Bere più acqua
A volte, ti viene semplicemente eseguito il backup. Ma se lotti regolarmente con la stitichezza, i cambiamenti nello stile di vita sono in ordine. Si consiglia a chi soffre di stitichezza di bere fino a due litri di acqua al giorno, per prevenire le feci secche.
- Porta con te una bottiglia da un litro ricaricabile durante il giorno e prova a berla una volta prima di pranzo e una dopo. Facile da ricordare.
- Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua per ricordarti di continuare a bere per tutto il giorno.
- Evita il consumo eccessivo di alcol. L'alcol e la caffeina possono entrambi eliminare i liquidi dal sistema, causando feci più secche.
Passaggio 2. Mangia più fibre
Forse il cambiamento più importante nello stile di vita per mantenere le cose in movimento è assumere abbastanza fibre nella dieta, il che rende le feci più voluminose e più morbide. Se soffri di stitichezza, hai bisogno di più fibre. Aumenta gradualmente la quantità di fibre nella tua dieta finché non ottieni almeno 20-35 grammi (0,71-1,2 once) di fibre al giorno. Buone fonti di fibre includono:
- Crusca e altri cereali integrali che si trovano in cereali, pane e riso integrale ricchi di fibre
- Verdure come broccoli, cavolini di Bruxelles, carote e asparagi
- Verdure scure e a foglia verde come cavoli, spinaci e bietole
- Frutta fresca, come mele, bacche, prugne e pere
- Frutta secca come uvetta, albicocche e prugne
- Fagioli, legumi e lenticchie
Passaggio 3. Evita i grassi saturi.
Una dieta ricca di grassi saturi spesso causa stitichezza cronica e altri problemi di salute. Se mangi molto formaggio e altri latticini, cibi lavorati e carne, questa dieta può peggiorare la stitichezza.
- Prova a sostituire la carne rossa con fonti di proteine più magre, come pesce e fagioli.
- Prova a cucinare più da solo i tuoi pasti, per evitare di consumare troppi cibi lavorati e confezionati, che in genere sono molto ricchi di grassi saturi.
Passaggio 4. Prendi un integratore di fibre
A differenza dei lassativi, puoi assumere integratori di fibre, a volte chiamati "lassativi formanti massa", ogni giorno. Questi aiutano a rendere le feci più grandi e morbide. Sebbene siano sicuri da usare regolarmente, i lassativi formanti massa possono interferire con la capacità del corpo di assorbire determinati medicinali e possono causare gonfiore, crampi e gas in alcune persone. Bevi molta acqua quando prendi un integratore di fibre.
Integratori di fibre comuni e lassativi formanti massa disponibili al banco includono Metamucil, FiberCon e Citrucel
Passaggio 5. Esercitati regolarmente
Muovere il tuo corpo e fare molti esercizi cardiovascolari manterrà anche il tuo intestino in movimento. Aumentare la quantità di energia esercitata aiuta a risvegliare il tratto digestivo e a mantenere il corretto funzionamento del sistema digestivo.
- Aspetta circa un'ora dopo un pasto per fare esercizio. Devi concedere abbastanza tempo affinché il sangue raggiunga lo stomaco e gli organi digestivi per consentire una corretta digestione.
- Fare una passeggiata dopo un pasto può essere uno dei migliori tipi di esercizio per promuovere movimenti intestinali sani. Cerca di camminare per almeno 10-15 minuti tre volte al giorno, se puoi.
Passaggio 6. Rendi disponibile il tempo per usare il bagno
Tutti sono occupati, ma tutti abbiamo bisogno di usare il bagno regolarmente. Indipendentemente dal trattamento per la stitichezza che usi, concediti abbastanza tempo a intervalli regolari per sederti sul water quando devi andare. Non aspettare, vai ora.
- Non trattenerlo mai. Trattenere la voglia di andare può peggiorare la stitichezza.
- Se vai regolarmente al mattino, ma corri subito al lavoro, prova a svegliarti un po' prima e a fare colazione a casa. Concediti un sacco di tempo per rilassarti e usare il bagno prima di partire per il mondo.
Passaggio 7. Masticare il cibo in modo più accurato
Molte persone perdono una delle parti più importanti del processo digestivo: masticare correttamente. Il cibo inizia a essere scomposto in bocca, dove la saliva completa una fase importante del processo digestivo. Assicurati di rallentare mentre mangi, prendendoti il tempo di masticare ogni boccone più volte.
Il cibo masticato male potrebbe non necessariamente causare stitichezza, ma può contribuire a blocchi intestinali, insieme a una scarsa fibra, che può causare gas intrappolati e stitichezza. Masticare male il cibo peggiora la stitichezza
Passaggio 8. Rilassati
Molta stitichezza è causata da alti livelli di stress. Se sei oberato di lavoro, overbooking e generalmente solo stressato, può influire sul tuo tratto digestivo e provocare stitichezza. Cerca di concederti pause regolari durante la giornata, praticando diverse tecniche per calmarti e rilassarti.
- Prova a meditare o usa il rilassamento muscolare progressivo, concentrando la tua energia sulla flessione di un singolo muscolo e spostando progressivamente quell'attenzione in tutto il resto del corpo.
- La stitichezza da viaggio è un problema normale per le persone. Se fai fatica a rendere regolari i tuoi movimenti intestinali quando sei in viaggio, cerca di essere proattivo, di
Passaggio 9. Consultare un medico o un naturopata per costipazione a lungo termine
La maggior parte della stitichezza è il risultato di una cattiva alimentazione. Ma la stitichezza cronica può verificarsi per una serie di motivi, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), il morbo di Crohn e altri problemi. Può anche essere il risultato della medicina che stai assumendo. In tal caso, interrompere il medicinale o trattare il problema dovrebbe alleviare la stitichezza.
- Chiedi al tuo medico sull'uso di lassativi. Ne esistono di vari tipi, inclusi lassativi lubrificanti, lassativi osmotici e stimolanti. I lassativi possono offrire un sollievo a breve termine, ma potrebbero peggiorare la situazione a lungo termine. Se hai il diabete, chiedi al tuo medico prima di assumere lassativi osmotici perché possono causare squilibri elettrolitici e altri problemi.
- Ammorbidenti per feci come Colace e Surfak facilitano il passaggio delle feci aggiungendovi del fluido. Avere feci più morbide può impedirti di dover sforzarti durante i movimenti intestinali. Il medico può consigliare uno di questi prodotti se la stitichezza è dovuta al parto o a un intervento chirurgico.
- Un naturopata può dare consigli sulla dieta e sullo stile di vita e esaminare eventuali problemi di salute sottostanti.
Suggerimenti
- Non essere frustrato. I tuoi rifiuti potrebbero essere titubanti, ma sappi sempre che saranno finiti e ti guarderai indietro.
- Riposati molto. Sdraiarsi aiuta a elaborare la respirazione ed è noto per ridurre il dolore nelle aree intestinali.
- I clisteri sono talvolta usati per alleviare la stitichezza, ma possono avere effetti collaterali. È meglio provare invece cambiamenti nella dieta e lassativi.
- Bere qualcosa di caldo può aiutare. Potresti trovare utile bere qualcosa di caldo come il tè o l'acqua di miele subito prima di andare in bagno poiché riscalda il corpo e lo fa sentire meno peggio di quanto non faccia.
- Prova a usare uno speciale gel o crema al mentolo (che si trova nelle farmacie) per correre intorno alla parte inferiore sinistra dello stomaco. Poi soffiati il naso.
