I muscoli doloranti sono un effetto collaterale comune del lavoro o del gioco. L'esercizio e altre attività vigorose provocano strappi microscopici nel tessuto muscolare, portando a dolore mentre il tessuto muscolare guarisce e diventa più forte. Puoi alleviare il dolore muscolare scegliendo il balsamo muscolare giusto per te, applicandolo correttamente e trovando alternative quando necessario.
Passi
Parte 1 di 3: scelta del balsamo
Passaggio 1. Utilizzare un balsamo a base di mentolo per una sensazione più fresca
La maggior parte dei balsami muscolari ha il mentolo come ingrediente attivo. Il mentolo lenisce il dolore e generalmente dona alla pelle una sensazione di freschezza. Ma se quella freddezza ti fa sentire a disagio, scegli un balsamo diverso.
- Alcuni balsami mescolano il mentolo con la canfora. La canfora produce anche una sensazione di raffreddamento, ma a differenza del mentolo intorpidisce anche la pelle.
- I balsami a base di mentolo a volte possono emanare un forte odore. Evita di usarne uno subito prima di andare a letto.
Passaggio 2. Scegli un balsamo a base di capsaicina se non ti dispiace un po' di calore
La capsaicina è la sostanza chimica attiva nei peperoncini piccanti. Quando viene utilizzata come ingrediente attivo nei balsami muscolari, la capsaicina può migliorare il flusso sanguigno nell'area dolente. Questo può aiutare ad alleviare il dolore. Ma può anche creare una sensazione di bruciore sulla pelle, quindi usa solo balsami a base di capsaicina se non ti dispiace un po' di calore.
Altri balsami usano il salicilato di metile, che è derivato dall'olio di wintergreen. Questa sostanza chimica produce un effetto simile alla capsaicina. Se usi uno di questi balsami, fai attenzione a seguire attentamente le istruzioni per l'applicazione. Il salicilato di metile può essere tossico in grandi quantità
Passaggio 3. Prova un balsamo a base di arnica per i muscoli particolarmente doloranti
L'arnica è un'erba europea che, come la capsaicina, può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno. È utile anche per i lividi. Non provoca lo stesso tipo di disagio a breve termine dei balsami a base di capsaicina o metil salicilato.
- L'uso di un balsamo topico all'arnica è particolarmente utile per lenire i muscoli doloranti dovuti a distorsioni o stiramenti.
- Mentre l'arnica può essere tossica se assunta per via orale, è generalmente sicura se usata nei balsami. Sebbene non causi disagio a breve termine, usarlo troppo a lungo può causare vesciche.
- Alcuni balsami a base di arnica utilizzano anche la consolida maggiore, che aiuta a stimolare la riparazione dei tessuti. Questi balsami sono particolarmente utili per aiutare a guarire i lividi.
Passaggio 4. Utilizzare un balsamo che include olio per un'idratazione extra
Alcuni balsami, a base di capsaicina, mentolo o arnica, contengono anche olio per idratare la pelle. Sebbene questi balsami possano lasciare la pelle un po' grassa, l'olio può anche aiutare il principio attivo del balsamo a penetrare più in profondità.
Puoi anche creare la tua miscela mescolando 8 gocce di olio essenziale di maggiorana, 7 gocce di olio di maggiorana dolce e 5 gocce di olio di menta piperita in un olio vettore. Massaggialo nei muscoli angusti
Parte 2 di 3: applicazione del balsamo muscolare
Passaggio 1. Evita di usare un balsamo prima dell'allenamento
L'esercizio aumenta la circolazione, quindi il tuo corpo potrebbe assorbire troppo del principio attivo. Dovresti stare particolarmente attento con i balsami a base di salicilato di metile a causa della potenziale tossicità di quella sostanza chimica.
Passaggio 2. Testare le reazioni negative
Prima di applicare il balsamo su una vasta area, prova un po' all'interno del polso. Aspetta alcuni minuti. Se sviluppi un'eruzione cutanea, scegli un nuovo balsamo.
Passaggio 3. Massaggiare lentamente una piccola quantità di balsamo nel muscolo contratto
Utilizzare non più di una quantità pari a un pisello. Presta particolare attenzione a ciò che sembra il centro del crampo. Cerca di mantenere l'area rilassata.
- Evitare l'uso di qualsiasi tipo di balsamo su aree di pelle rotta o irritata. I principi attivi del balsamo possono peggiorare l'irritazione o addirittura bruciarti.
- Ripetere non più di 3-4 volte al giorno. Ricorda di usare piccole quantità ogni volta. Ciò ridurrà la possibilità di irritazione o tossicità.
Passaggio 4. Lavarsi le mani dopo ogni utilizzo
Ciò ridurrà le possibilità che tu strofini accidentalmente il balsamo in un'area sensibile del tuo corpo. Prestare particolare attenzione a non toccarsi gli occhi, il naso, la bocca o la regione genitale dopo aver usato il balsamo muscolare.
Parte 3 di 3: utilizzo di alternative al balsamo
Passaggio 1. Rimani idratato
Bere molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento contribuirà notevolmente a prevenire l'indolenzimento muscolare in primo luogo. La disidratazione può peggiorare notevolmente i crampi muscolari e il dolore. Questo è particolarmente vero se ti alleni in un ambiente caldo e umido.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
I tuoi muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi dopo un allenamento. Non possono farlo se non dormi abbastanza. Cerca di dormire ininterrottamente dalle sette alle nove ore ogni notte. Dai sempre la priorità al riposo e al sonno in qualsiasi programma di allenamento.
Passaggio 3. Utilizzare i rimedi casalinghi
Un lieve dolore muscolare non richiede sempre un balsamo. Lo stretching leggero può aiutare ad alleviare il dolore e anche una doccia o un bagno caldi possono dare sollievo. Se ti irrigidisci a causa di lunghi periodi di seduta alla scrivania, camminare per 20 minuti può funzionare bene.
Bere succo di ciliegia può aiutare a ridurre il dolore muscolare legato all'esercizio
Passaggio 4. Prova un impacco di ghiaccio o un termoforo se il balsamo non funziona
Una manciata di cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica o un termoforo disponibile nella maggior parte delle farmacie può fare molto per lenire il dolore muscolare. Alternare i due può essere ancora più efficace. Prova ad applicare l'impacco di ghiaccio per 15 minuti, quindi passa al termoforo per 15 minuti. Ripetere se necessario fino a quando il dolore non scompare.
Evita di usare un termoforo subito dopo aver applicato il balsamo muscolare. Questa combinazione può portare a irritazioni cutanee prolungate o addirittura a ustioni, a seconda del balsamo
Passaggio 5. Se necessario, integrare il balsamo con antidolorifici da banco
La maggior parte dei farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) come l'aspirina o l'ibuprofene aiuta ad alleviare il dolore muscolare. Se scegli di assumere i FANS per il dolore muscolare, attieniti strettamente alle indicazioni di dosaggio.
Se usi l'aspirina, non prenda più della dose raccomandata, specialmente se usi un balsamo a base di salicilato di metile
Passaggio 6. Consultare un medico se non è possibile muovere un'articolazione per tutta la sua gamma di movimento
Potresti avere una lesione muscolare o dei legamenti. Ciò può richiedere un intervento medico.
