Il disturbo da alimentazione incontrollata (BED) può farti sentire sopraffatto, in colpa e fuori controllo. Se soffri di BED, non hai nulla di cui vergognarti e sicuramente non sei solo. Abbiamo delineato alcuni fatti comuni e opzioni di trattamento per aiutarti nel tuo percorso verso il recupero.
Passi
Domanda 1 di 8: Contesto
Passaggio 1. LETTO è un modello in cui si mangia molto cibo in una volta, anche quando si è sazi
Quando soffri di LETTO, tendi a mangiare molto spesso porzioni di cibo e non hai la sensazione di poterti fermare. Chiunque può sviluppare BED: non è specifico per un determinato tipo di corpo o dimensione.
BED segue un ciclo specifico. I casi singoli e indipendenti di eccesso di cibo, come ottenere secondi a una cena festiva, non contano come LETTO
Passaggio 2. Il letto è un disturbo psichiatrico
Quando sei a LETTO, non ti senti come se avessi alcun controllo su quanto e quanto spesso mangi. Potresti sentirti depresso e passare molto tempo a lottare con l'immagine del tuo corpo.
Passaggio 3. BED in genere inizia in giovane età
La maggior parte dei casi di BED si verifica negli adolescenti o nei giovani adulti. Potresti anche sviluppare BED dopo aver tentato una dieta abbondante.
Domanda 2 di 8: Cause
Passaggio 1. Il letto può essere influenzato dalla genetica
Gli esperti ritengono che il binge eating sia collegato al CYFIP2, un gene specifico nel corpo. Secondo i ricercatori, le persone con questo gene specifico hanno maggiori probabilità di sviluppare BED.
Passaggio 2. Il trauma emotivo passato è associato al BED
In uno studio, i ricercatori hanno confrontato i partecipanti che avevano BED o bulimia. Secondo questo studio, le persone con BED avevano a che fare con più traumi passati rispetto alle persone con bulimia. Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche specificamente sul BED, esiste ancora un forte legame tra questo disturbo e le lotte emotive passate.
Domanda 3 di 8: Sintomi
Passaggio 1. Mangiare rapidamente e mangiare troppo sono sintomi comuni
Potresti avere davvero difficoltà a controllarti e potresti mangiare molto cibo in un breve lasso di tempo. Puoi anche mangiare troppo o mangiare quando non hai fame.
Non hai nulla di cui vergognarti se ti identifichi con questi sintomi. Molte persone lottano con BED e sicuramente non sei solo
Passaggio 2. Potresti sentirti in colpa per le tue abitudini alimentari
Se hai LETTO, è del tutto normale sentirsi turbati o vergognarsi delle proprie abitudini alimentari e nascondersi dalle altre persone quando si abbuffa. Se il tuo LETTO ti fa mangiare molto in privato, sicuramente non sei solo.
Puoi mangiare porzioni normali con i loro amici e familiari, ma mangia di più quando sei da solo
Domanda 4 di 8: Diagnosi
Passaggio 1. Il BED viene diagnosticato se si abbuffa su base settimanale per almeno 3 mesi
Inoltre, devi avere almeno 3 dei 5 sintomi comuni: mangiare cibo troppo velocemente, mangiare molto cibo in una volta, mangiare fino a quando non sei troppo pieno, mangiare in privato a causa della vergogna o provare un senso di colpa, depressione, o disgusto dopo un'abbuffata.
Fai sapere al tuo medico se ti senti fuori controllo ogni volta che ti abbuffati: questo è un buon indicatore di BED
Domanda 5 di 8: Trattamento
Passaggio 1. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) aiuta ad affrontare i pensieri negativi e l'immagine corporea
La CBT ti aiuta a individuare i fattori che portano ai tuoi episodi di abbuffata. La terapia regolare può anche aiutarti a ritrovare una sensazione di controllo e proprietà sulle tue abitudini alimentari e aiutarti a sviluppare un programma alimentare regolare.
Passaggio 2. La psicoterapia interpersonale (IPT) si concentra su come ti connetti con gli altri
Se i tuoi episodi di abbuffata sono legati a relazioni stressanti, l'IPT potrebbe aiutarti. L'IPT mira a potenziare le tue abilità personali in modo da poterti connettere e relazionarti meglio con le persone della tua vita.
Gli studi dimostrano che la CBT e l'IPT sono le terapie più efficaci per il BED
Passaggio 3. La terapia del comportamento dialettico (DBT) tratta le abbuffate come una risposta emotiva
DBT ti fornisce molte abilità utili, come gestire lo stress e regolare i tuoi sentimenti. Questa terapia ti aiuta anche a connetterti meglio con le persone intorno a te, il che può ridurre il tuo desiderio di abbuffarti.
Passaggio 4. Alcuni farmaci possono trattare il BED
Il farmaco per l'ADHD Vyvanse, o lisdexamfetamine dimesylate, è un trattamento approvato dalla FDA per il BED. Altre persone trovano che anche il topiramato, un farmaco per le crisi epilettiche e gli antidepressivi possono aiutare con il BED.
Gli esperti non sono del tutto sicuri del perché e di come gli antidepressivi aiutino con il BED
Domanda 6 di 8: Prevenzione
Passaggio 1. Traccia il tuo umore e le tue abitudini alimentari in un diario
Annota i tuoi pensieri e sentimenti ogni volta che senti il bisogno di abbuffarti. Cerca di individuare cosa ha causato l'impulso, in modo da sapere esattamente quali sono i tuoi fattori scatenanti. Con ogni voce, scrivi cosa hai mangiato o avevi intenzione di mangiare; il grilletto; i tuoi sentimenti prima di mangiare; i tuoi sentimenti mentre mangi; e i tuoi sentimenti quando hai finito di mangiare. L'inserimento nel diario ripetuto è un ottimo modo per aiutarti a identificare i modelli nelle tue abbuffate e possibilmente prevenire le abbuffate future.
Passaggio 2. Mangia pasti e spuntini regolarmente programmati
Molte persone con BED si sentono in colpa dopo un'abbuffata, quindi limitano i loro pasti. Tuttavia, questo crea un ciclo in cui diventi molto affamato, perché il tuo corpo sta letteralmente morendo di fame, e perdi il controllo e abbuffati. Per evitare che ciò accada, mangia pasti e spuntini ogni 3-4 ore durante il giorno. Questo può aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto, il che può aiutare a prevenire un'abbuffata.
Passaggio 3. Evita di etichettare determinati alimenti come buoni o cattivi
Se ti limiti completamente a un determinato cibo, potresti desiderare di più quel cibo. Questo può alla fine farti abbuffarti di quel cibo in seguito, specialmente di notte, quando sei più vulnerabile a un'abbuffata.
Se hai difficoltà a gustare un cibo in quantità moderate, potrebbe essere meglio evitarlo finché non senti di poter controllare meglio quell'impulso
Passaggio 4. Pratica la consapevolezza su base regolare
Gli studi dimostrano che la consapevolezza può ridurre la tua voglia di abbuffarti, ma non ci sono ancora molte ricerche. Quando mangi, per prima cosa servine una piccola porzione. Quindi, concediti un paio di minuti per apprezzare il tuo cibo prima di immergerti. Mentre mangi, goditi il cibo in piccoli bocconi.
Passaggio 5. Trova un'attività da svolgere durante le ore del giorno in cui sei più vulnerabile
Se sai che la sera è il momento in cui è più probabile che tu lo faccia, prova a trovare un modo per tenerti occupato durante quel periodo. In questo modo, sarai preoccupato e avrai meno probabilità di abbuffarti. Ad esempio, potresti fare una passeggiata, fare una doccia o trascorrere del tempo con la tua famiglia, qualsiasi cosa ti aiuti a distogliere la mente dal cibo.
Passaggio 6. Parla con una persona fidata o un gruppo di supporto
Secondo la ricerca, potresti avere un momento più facile per affrontare e gestire i tuoi disturbi quando hai molto supporto sociale. Rivolgiti a un esperto o a un consulente, o semplicemente invia un messaggio a un amico o a un familiare quando sei tentato di abbuffarti: può essere di grande aiuto!
Domanda 7 di 8: Prognosi
Passaggio 1. La maggior parte delle persone con BED migliora dopo aver cercato un trattamento
Guarire e riprendersi da un disturbo alimentare può richiedere molto tempo, ma sicuramente non è impossibile! La ricaduta è una parte del tutto normale del processo di recupero e può verificarsi dopo alcuni fattori di stress, come andare a scuola, iniziare un nuovo lavoro, iniziare o terminare una nuova relazione o incontrare difficoltà finanziarie.
Domanda 8 di 8: Informazioni aggiuntive
Fase 1. Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di BED
La ricerca mostra che il 3,5% di tutte le donne e il 2% di tutti gli uomini avranno problemi con il BED ad un certo punto della loro vita. Tuttavia, gli uomini hanno maggiori probabilità di soffrire di BED rispetto ad altri disturbi alimentari comuni, come l'anoressia nervosa e la bulimia nervosa.
Passaggio 2. Le persone con BED hanno spesso ulteriori condizioni psicologiche
Gli studi dimostrano che oltre il 75% delle persone con BED lotta anche con un'altra malattia mentale, come disturbo di panico, disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, disturbo d'ansia generalizzato, disturbi depressivi e altro.
