L'intolleranza al lattosio è causata quando si consumano prodotti lattiero-caseari e il corpo non crea abbastanza enzimi lattasi, il che potrebbe causare mal di stomaco, crampi, gonfiore, nausea e accumulo di gas. Anche se attualmente non esiste una cura per l'intolleranza al lattosio, puoi comunque gestire facilmente i sintomi a casa. I farmaci da banco funzionano bene sia per lenire il dolore che per rendere i latticini più facili da digerire. Puoi anche provare i rimedi casalinghi per il mal di stomaco e il gas, anche se potrebbero non essere altrettanto efficaci. Per ridurre il numero di sintomi che hai, limita la quantità di latticini che includi nella tua dieta.
Passi
Metodo 1 di 3: assunzione di farmaci da banco
Passaggio 1. Prendi le pillole di lattasi prima di mangiare latticini per eliminare i sintomi
Le pillole di lattasi forniscono al tuo corpo abbastanza enzimi utili per digerire il lattosio in modo da non sentire tanto disagio. Subito prima di un pasto in cui stai mangiando latticini, prendi una delle pillole di lattasi in modo che abbia il tempo di iniziare a digerire. Dopo aver preso la pillola, abbatterà il lattosio in modo che tu possa goderti il pasto senza alcun dolore.
- Puoi acquistare pillole di lattasi dalla tua farmacia locale.
- Usa la lattasi in polvere se non riesci a deglutire facilmente le pillole. Mescola una dose di lattasi in polvere con un drink prima di mangiare.
- Le pillole di lattasi non funzioneranno altrettanto bene se le prendi dopo aver mangiato latticini.
- Parla con il tuo medico prima di prendere le pillole di lattasi se sei incinta o stai allattando al seno poiché potrebbe avere effetti negativi.
Passaggio 2. Utilizzare antiacidi se i latticini hanno provocato gas o crampi allo stomaco
Assicurati che l'antiacido che usi contenga simeticone, una sostanza chimica che aiuta a neutralizzare il gas. Prendi l'antiacido subito dopo aver consumato latticini o dopo aver iniziato a sentire i sintomi. Quando gli antiacidi iniziano a funzionare, il tuo stomaco dovrebbe sentirsi meglio e sarai in grado di emettere gas più facilmente.
Ottieni compresse masticabili per aiutare gli antiacidi a iniziare a lavorare più velocemente
Avvertimento:
Prendi solo la quantità di dosaggio indicata sulla confezione, altrimenti potrebbe causare allo stomaco di creare troppo acido in seguito.
Passaggio 3. Acquista un antiemetico se l'intolleranza al lattosio ti fa venire la nausea
Gli antiemetici agiscono proteggendo il rivestimento dello stomaco o bloccando la parte del cervello che controlla la nausea. Segui le indicazioni sulla confezione del medicinale e prendi 1 dose quando inizi a sentirti male. Se hai ancora la nausea o hai mal di stomaco 4-6 ore dopo, potresti essere in grado di prendere un'altra dose.
Non prendere un antiemetico con subsalicilato di bismuto se hai un'allergia all'aspirina
Passaggio 4. Prova a prendere integratori probiotici o mangia cibi probiotici per aiutare la digestione
I probiotici sono batteri ed enzimi naturali che aiutano l'intestino con la digestione. Cerca un probiotico quotidiano e prendilo alla stessa ora ogni giorno per i migliori effetti. In alternativa, puoi mangiare cibi probiotici, come pane a lievitazione naturale, kefir, kimchi o crauti. Man mano che i probiotici crescono nel tratto digestivo, potresti avere sintomi meno gravi da prodotti lattiero-caseari.
- Puoi acquistare i probiotici dalla tua farmacia o farmacia locale.
- Lo yogurt è ricco di probiotici, ma contiene anche lattosio. Prova una porzione di yogurt e aspetta 24 ore per vedere se il lattosio ti colpisce.
- I probiotici impiegano 2-3 settimane per accumularsi, quindi aiutano di più con le cure a lungo termine. Puoi aiutarli a crescere mangiando molti cibi prebiotici, come asparagi, banane, miele e legumi, che hanno fibre che alimentano i probiotici.
Metodo 2 di 3: utilizzo di rimedi naturali
Passaggio 1. Regola la postura per rimuovere la pressione dallo stomaco se ti senti gassoso
Se sei seduto o incurvato, potresti provare dolore per i gas che si comprimono nello stomaco. Se puoi, alzati e cammina per qualche minuto per vedere se ti senti sollevato. Se hai bisogno di sederti di nuovo, tieni la schiena dritta in modo che il gas nello stomaco possa espandersi di più.
Se senti dolore mentre dormi, prova a sdraiarti sulla schiena invece che sul fianco o sullo stomaco
Passaggio 2. Prova il tè alla menta per aiutare a lenire l'indigestione
Porta a ebollizione 240 ml di acqua prima di versarla su circa 10 foglie di menta fresca. Lascia in infusione la menta piperita per un massimo di 5 minuti in modo che possa essere in infusione con l'acqua. Goditi il tè mentre è ancora caldo per ottenere il trattamento più efficace. La menta piperita aiuterà ad alleviare il dolore allo stomaco e al tratto digestivo in modo che i sintomi non siano così gravi.
- Prendi una tisana alla menta piperita preconfezionata se non sei in grado di preparare foglie fresche.
- Puoi anche acquistare integratori quotidiani di menta piperita per ridurre i sintomi.
Passaggio 3. Bevi zenzero fresco o tè allo zenzero per mal di stomaco o indigestione
Mastica qualche fetta di zenzero fresco se hai la nausea o se hai dolori di stomaco per un sollievo immediato. Se dopo senti ancora dolore, fai bollire 240 ml di acqua o acqua e versala su ½ cucchiaino (1 g) di zenzero fresco. Lasciare in infusione lo zenzero per 3-5 minuti prima di rimuoverlo dall'acqua. Goditi il tuo tè mentre è ancora caldo per il sollievo più efficace.
Puoi anche acquistare una tisana allo zenzero preconfezionata se non hai a disposizione zenzero fresco
Passaggio 4. Tieni un termoforo sullo stomaco se senti crampi o gonfiore
Accendi il termoforo a una temperatura media e posizionalo sullo stomaco. Tieni uno strato di vestiti o una coperta tra lo stomaco e il termoforo in modo che non diventi troppo caldo. Tieni il termoforo acceso per 15 minuti alla volta per alleviare il dolore.
Puoi acquistare un termoforo in una farmacia locale o in un negozio di articoli per la casa
Avvertimento:
Non lasciare il termoforo acceso per più di 1 ora alla volta poiché potrebbe creare un rischio di incendio.
Passaggio 5. Pratica esercizi leggeri per alleviare il dolore causato dal gas
Il gas si muove più facilmente attraverso il tuo corpo mentre ti muovi, quindi fare semplici allenamenti può aiutarti a gestire il tuo dolore. Prova a camminare, sollevare pesi leggeri o praticare semplici esercizi di yoga in modo che il gas abbia una via di fuga. Se non ti senti più a tuo agio dopo 10-15 minuti, potresti dover provare altri metodi per gestire il dolore.
Non praticare esercizi vigorosi poiché potrebbero peggiorare il dolore
Metodo 3 di 3: regolare l'assunzione di latticini
Passaggio 1. Evitare di consumare latticini per ridurre la quantità di disagio
Eliminare completamente i latticini può essere l'opzione migliore per affrontare i fastidiosi sintomi dell'intolleranza al lattosio, come gonfiore, diarrea e dolore. Come bonus aggiuntivo, potresti anche notare una riduzione dei problemi della pelle, come l'acne.
- Prova a rinunciare ai latticini per alcune settimane per vedere come ti senti. Potresti essere motivato a continuare a evitare i latticini se noti una riduzione del dolore e di altri sintomi di intolleranza al lattosio, come gocciolamento post-nasale e congestione toracica.
- Presta attenzione agli ingredienti negli alimenti e nelle bevande che consumi per cercare latticini e lattosio nascosti. Tuttavia, tieni presente che la maggior parte delle persone può consumare piccole quantità di latticini senza problemi, quindi potresti stare bene con cose che contengono tracce di latticini.
Passaggio 2. Riduci i latticini se non vuoi eliminarli
Piuttosto che una porzione completa di latticini, prova ad avere un quarto o una mezza porzione in modo da non dover digerire tanto lattosio. Includi una varietà di altri alimenti nei tuoi pasti in modo che i sintomi non siano così evidenti. Tra un pasto e l'altro, evita di fare spuntini a base di latticini poiché ti faranno sentire a disagio.
Fai piccoli morsi o sorsi per ridurre la quantità di gas che hai
Passaggio 3. Goditi i latticini trasformati poiché sono più facili da digerire
I latticini che sono già stati lavorati, come formaggio, yogurt o latticello, hanno una parte del lattosio scomposto, quindi non c'è molto da digerire per il tuo corpo. Limita la quantità di latticini non trasformati che hai in modo da non soffrire di intolleranza al lattosio come faresti normalmente.
Potresti ancora provare dolore o disagio a causa dei latticini trasformati, ma di solito non è così grave
Consiglio:
Prova a eliminare i latticini dalla tua dieta per 1-2 settimane e reintroduci porzioni singole 1-2 volte a settimana per vedere come ti influenzano.
Passaggio 4. Scegli latte senza lattosio o sostituti del latte per prevenire sintomi dolorosi
Il latte senza lattosio ha lo stesso sapore del latte normale ma non contiene lattosio, quindi puoi comunque goderti tutto il sapore senza dolore o disagio. Se non riesci a trovare latte senza lattosio al supermercato, cerca sostituti come latte di soia, latte di anacardi, latte di cocco, latte di mandorle o latte d'avena. Anche se possono avere un sapore diverso, il tuo corpo sarà in grado di digerirlo molto più facilmente. Alcuni altri modi per sostituire i latticini includono:
- Provare sostituti non caseari per yogurt, gelato e formaggio.
- Usando il ghee al posto del burro.
- Optando per l'olio di cocco quando cucini o cuoci.
Passaggio 5. Ottieni fonti alternative di calcio in modo da non sviluppare una carenza
Se elimini i latticini dalla tua dieta, i livelli di calcio potrebbero diminuire nel tuo corpo. Cerca altri cibi ricchi di calcio, come sardine, fagioli, broccoli, cavoli, tofu e cereali fortificati. Se non sei in grado di assumere abbastanza calcio nella tua dieta, puoi anche assumere un integratore giornaliero.
- Parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore per vedere se è giusto per te.
- Il calcio è importante per la crescita ossea e la salute del cuore.
Suggerimenti
- Non esiste una cura per l'intolleranza al lattosio e nessun trattamento permanente che possa aumentare la produzione di lattasi del tuo corpo.
- Puoi ancora mangiare latticini mentre sei intollerante al lattosio, ma assicurati di farlo con moderazione.
- Una grande percentuale della popolazione umana può diventare intollerante al lattosio una volta raggiunta l'età adulta, quindi evitare i latticini può essere utile per molte persone. Tuttavia, le persone provenienti da paesi con una lunga storia di dipendenza da latticini non fermentati per il sostentamento hanno meno probabilità di essere intolleranti al lattosio. L'intolleranza al lattosio è anche estremamente rara nei bambini.
Avvertenze
- Parla con il tuo medico prima di assumere farmaci per assicurarti che non causino interazioni dannose.
- Rivolgersi al proprio medico se si verificano gravi sintomi di intolleranza al lattosio anche quando non si consumano latticini poiché potrebbero essere causati da una condizione sottostante.
