Lo stress è una parte del tutto normale della vita, ma nessuno vuole sentirsi costantemente sopraffatto o ansioso. Se ti sembra che lo stress stia prendendo il sopravvento sulla tua vita, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche. Fortunatamente, ci sono molte cose che puoi fare per sentirti più resiliente e avere il controllo. Abbiamo raccolto una serie di ottimi suggerimenti: usali come punto di partenza per trovare strategie per ridurre lo stress che funzionano per te.
Passi
Metodo 1 di 10: riformula i problemi in modo che diventino opportunità positive
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Passaggio 1. Pensa a cose che migliorano la tua mentalità invece di concentrarti sul negativo
Se qualcosa o qualcuno ti sta causando stress, è facile concentrarsi sul negativo e diventare ancora più stressato. Per rompere questo circolo vizioso, riconosci che ti senti ansioso o sopraffatto, ma prenditi qualche momento per trovare qualcosa di positivo.
- Ad esempio, se una scadenza al lavoro ti sta esaurendo, ricorda a te stesso che finire il progetto ti darà nuove opportunità.
- Lottando per trasformare il problema in positivo? A volte può essere difficile vedere un lato positivo in una situazione stressante. In questi casi, anche pensare a una cosa non correlata che ti rende felice, come il tuo animale domestico, una buona canzone alla radio o un viaggio imminente, può migliorare il tuo umore.
Metodo 2 di 10: concentrati sulle cose che puoi controllare
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Passaggio 1. Non soffermarti sul numero schiacciante di cose che devi fare
Se inizi a preoccuparti di tutto ciò che devi realizzare, potresti sentirti così stressato da non voler nemmeno iniziare! Invece, scegli una cosa a cui pensare e considera come puoi affrontarla prima di iniziare il tuo prossimo compito.
Potrebbe essere utile fare un elenco delle cose che devi fare o che ti preoccupano. Scegli una cosa della lista su cui lavorare o di cui preoccuparti, ma non pensare al resto della lista
Metodo 3 di 10: organizza il tuo tempo se ti senti sopraffatto
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Passaggio 1. Pianifica il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi per gestire meglio il tuo tempo
Ti sembra che la tua lista di cose da fare continui ad allungarsi? Avere un programma fitto può farti sentire ansioso, soprattutto se procrastina. Invece di sovraccaricarti, organizza il tuo tempo in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi.
- Sentiti libero di dire "no" alle persone se ti chiedono di fare cose per le quali non hai tempo.
- Suddividi grandi progetti in attività più piccole e gestibili in modo da avere maggiori probabilità di realizzarle.
Metodo 4 di 10: evita o elimina le cose che ti causano stress
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Passaggio 1. Prendi il controllo del tuo ambiente ed evita le persone che ti stressano
Identifica cosa ti causa stress (le notizie, un programma fitto di appuntamenti, parlare con un certo amico) e trova modi per ridurre lo stress. Questo potrebbe significare disattivare le notizie, dire "no" quando le persone ti chiedono di fare qualcosa per loro o limitare il tempo che passi con un amico che ti fa sentire sopraffatto.
Se ti senti esausto per le troppe cose che accadono nella tua vita, prova a eliminare attività o compiti che non sono del tutto necessari. Concentrati su ciò che devi fare e prenditi del tempo per te stesso
Metodo 5 di 10: impara alcune tecniche di rilassamento
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Passaggio 1. Trova strategie di coping per affrontare lo stress ogni volta che si presenta
Lo stress può colpire in qualsiasi momento, quindi pratica alcune semplici tecniche per calmarti e concentrarti. Se puoi, trova uno spazio tranquillo e fai qualcosa che ti rilassi. Potresti disegnare su un quaderno, bere una tazza di caffè o fare una breve passeggiata intorno all'isolato, per esempio.
Anche solo pochi minuti di una tecnica di rilassamento possono aiutarti a far fronte allo stress
Metodo 6 di 10: trova il tempo per le cose divertenti che ti piace fare
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Passaggio 1. Concediti la possibilità di rilassarti in modo da rilasciare la tensione
Quando sei stressato può sembrare che tu non abbia mai una pausa, quindi prenditi del tempo per riposare e recuperare! Se puoi, pianifica del tempo ogni giorno per attività che riducono lo stress. Ad esempio, potresti:
- Ascolta un podcast
- Lavora nel tuo giardino
- Finisci un puzzle
- Guarda uno spettacolo divertente
- Chiama un amico e passa del tempo a recuperare il ritardo
Metodo 7 di 10: fatti un discorso di incoraggiamento
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Passaggio 1. Trova affermazioni positive da darti quando sei stressato
Riconosci quando ti senti ansioso e ferma i pensieri negativi. Crea un elenco di cose positive che puoi dire a te stesso per migliorare il tuo umore e farti sentire in controllo. Ecco alcune grandi affermazioni positive per iniziare:
- "Posso farlo", oppure "Ho questo".
- "Sono assolutamente capace di questo."
- "L'ho già superato in passato e posso farlo di nuovo".
Metodo 8 di 10: parla dei tuoi sentimenti in modo da non essere solo
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Passaggio 1. Rivolgiti ad amici o familiari per parlare di come ti senti
Lo stress può farti sentire arrabbiato, isolato o depresso se lo tieni per te. Non aver paura di parlare delle cose con cui stai lottando: ricorda, i tuoi cari si prendono cura di te e vogliono aiutarti!
Potresti essere sorpreso di quanto ti senti meglio dopo aver parlato con un amico. Se questo ti aiuta davvero, magari pianifica di incontrarti con un amico ogni settimana per sfogarti ed essere lì l'uno per l'altro
Metodo 9 di 10: Dormi molto ogni notte
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Passaggio 1. Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore in modo da sentirti completamente riposato il giorno successivo
Sappiamo tutti come il sonno notturno ci renda irritabili e stressati il giorno successivo, quindi dai la priorità al tuo sonno. Vai a letto prima o prova a schiacciare un pisolino o due durante il giorno in modo da sentirti meglio attrezzato per gestire lo stress.
- Se sei stressato, potresti avere difficoltà ad addormentarti o la mancanza di sonno potrebbe causare lo stress. Ecco perché dormire bene può essere così importante!
- Preparati per una buona notte di sonno: abbassa l'illuminazione, evita gli schermi e elimina la caffeina nelle ore prima di entrare.
Metodo 10 di 10: esercizio per insegnare la resilienza cerebrale
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Passaggio 1. Muoviti camminando, sollevando pesi o facendo esercizi di forza
Questi sono solo suggerimenti: prova a fare circa 30 minuti della tua attività fisica preferita almeno 3 giorni a settimana. I ricercatori hanno scoperto che un regolare esercizio fisico può effettivamente aiutarti a resistere allo stress.
