La sindrome da risposta allo stress, chiamata anche disturbo dell'adattamento, è una malattia mentale a breve termine che si verifica dopo un importante fattore di stress della vita. La condizione si verifica entro tre mesi dall'evento e di solito dura solo circa sei mesi. La terapia della parola e la comprensione da parte dei propri cari possono aiutare in modo significativo qualcuno con la sindrome da risposta allo stress.
Passi
Metodo 1 di 3: incoraggiare la persona amata a cercare un trattamento
Passaggio 1. Incoraggiare il trattamento
Potresti notare che la persona amata sta attraversando qualcosa e ha bisogno di aiuto. La persona amata potrebbe non sapere nemmeno cosa ha o voler riconoscere che c'è qualcosa che non va. Dovresti incoraggiare la persona amata a farsi curare, ma non puoi costringerla. Non dare ultimatum. Invece, dì alla persona amata che sei preoccupato e pensi che trarrebbe beneficio dall'aiuto.
- Puoi dire alla persona amata: "Ci tengo a te e sono preoccupato. Da quando è avvenuto questo cambiamento, hai avuto problemi a farcela. Penso che dovresti farti aiutare in modo da poter stare meglio.”
- Offriti di aiutare la persona amata a farsi curare. Offriti di aiutare a fissare appuntamenti, accompagnarli lì, prendere accordi con la scuola, il loro lavoro o la famiglia. Sii l'aiuto di cui hanno bisogno.
- Se affronti la persona amata con gentilezza e compassione, è più probabile che accetti il tuo aiuto e consiglio.
Passaggio 2. Suggerisci una terapia
La terapia è uno dei migliori trattamenti per la sindrome da risposta allo stress. La terapia della parola viene spesso utilizzata per aiutare la persona. La terapia della parola consente alla persona amata di parlare in privato con un professionista della salute mentale qualificato. La persona amata può parlare dello stress o del grande cambiamento di vita e elaborare i sentimenti. Il terapeuta può aiutare la persona amata a sviluppare capacità di coping.
- La terapia cognitivo comportamentale può essere utilizzata per aiutare la persona amata a sostituire i pensieri negativi e malsani con altri più sani.
- Alcuni professionisti della salute mentale possono utilizzare l'arteterapia, la terapia di attività, la musicoterapia o altri tipi di terapia per aiutare a trattare la sindrome da risposta allo stress.
- Per trovare un terapeuta, puoi parlare con il tuo medico o l'ospedale locale. Esamina le cliniche di salute mentale locali per vedere se trattano la sindrome da risposta allo stress. Puoi anche cercare online terapisti che trattano la condizione nella tua zona. Leggi le loro recensioni e controlla le loro credenziali mentre le cerchi.
Passaggio 3. Discutere la necessità di farmaci
I farmaci non sono usati per trattare la sindrome da risposta allo stress; tuttavia, i farmaci possono essere usati per trattare problemi sottostanti o concomitanti, come un disturbo d'ansia o depressione.
- Ad esempio, il medico può prescrivere inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) per trattare la depressione sviluppata insieme alla sindrome da risposta allo stress. Altri farmaci, come le benzodiazepine, possono creare dipendenza e dovrebbero essere evitati nel trattamento a lungo termine dell'ansia.
- I farmaci possono anche essere prescritti per l'insonnia.
Passaggio 4. Prova la terapia di gruppo
La terapia di gruppo può essere un'opzione per la persona amata. Affrontare i sintomi della sindrome da risposta allo stress può essere difficile. La terapia di gruppo consente alla persona amata un ambiente sicuro per discutere dei propri sintomi e apprendere come altri hanno affrontato gli stessi problemi. La terapia di gruppo aiuta anche con le abilità sociali e impedisce alla persona amata di essere troppo isolata.
Anche la persona amata può trarre beneficio dalla terapia familiare. La terapia familiare è utile se ci sono problemi in famiglia causati o che hanno portato alla sindrome da risposta allo stress
Passaggio 5. Partecipa a un gruppo di supporto
La persona amata può beneficiare di un gruppo di supporto. I gruppi di supporto non sono terapia, ma gruppi guidati in modo indipendente di persone che soffrono dello stesso disturbo. I gruppi di supporto offrono supporto sociale, importante per il recupero da traumi e importanti cambiamenti di vita. In un gruppo di supporto, la persona amata può incontrare persone che hanno subito esperienze simili.
- La persona amata può cercare un gruppo di supporto specifico per il suo importante cambiamento di vita. Esistono gruppi di sostegno per i divorziati, i sopravvissuti al cancro, coloro che stanno attraversando un lutto o un lutto e problemi simili.
- Cerca in Internet un gruppo di supporto nella tua zona. Puoi anche contattare la tua clinica di salute mentale o l'ospedale locale e chiedere loro se conoscono gruppi di supporto nella zona.
- L'Associazione Nazionale delle Malattie Mentali (https://www.nami.org/) è un buon punto di partenza per cercare gruppi di supporto. Potresti anche prendere in considerazione i centri di accoglienza, che sono luoghi in cui puoi andare durante il giorno per supporto e attività.
Passaggio 6. Parla di un centro di trattamento
Alcune persone con sindrome da risposta allo stress possono trarre beneficio dall'andare in un centro di trattamento ospedaliero. Questi centri di trattamento aiutano se i sintomi hanno iniziato a interferire in modo significativo con la tua vita quotidiana, se hai sviluppato un'altra condizione mentale o se hai un problema di dipendenza.
I centri di trattamento ospedaliero possono aiutarli ad apprendere abilità di coping e alleviare lo stress. La persona amata avrà anche accesso alla terapia in un centro di trattamento ospedaliero
Metodo 2 di 3: Sostieni la persona amata
Passaggio 1. Aiutali a stabilire degli obiettivi
La sindrome da risposta allo stress è una malattia a breve termine. Ciò significa che è importante che la persona amata fissi obiettivi a breve termine mentre affronta il disturbo e riceve un trattamento. La persona amata potrebbe trovare degli obiettivi durante la terapia, ma in caso contrario, aiutala a fissare gli obiettivi da sola.
- Gli obiettivi possono consistere nel raggiungere amici e familiari, utilizzare le abilità di coping apprese in terapia o implementare tecniche per alleviare lo stress.
- Ad esempio, puoi aiutare la persona amata a porsi l'obiettivo di chiamare o inviare messaggi a un familiare o un amico almeno una volta al giorno. Un altro obiettivo potrebbe essere quello di fare yoga quattro volte a settimana.
- Prova a chiedere alla persona amata: "Quali obiettivi hai? Che ne dici di raggiungere un membro della famiglia almeno una volta al giorno?"
Passaggio 2. Tratta la persona amata con comprensione
Potresti non capire cosa sta passando la persona amata. Potresti non capire come non possano far fronte a quello che è successo, specialmente se hai vissuto una situazione simile; tuttavia, la persona amata sta affrontando il grande evento della vita in un modo molto diverso da te. Questo va bene: le persone rispondono alle cose in modi diversi. Dovresti capire come reagisce la persona amata.
- Non giudicare la persona amata per la sua incapacità di "superarlo". La persona amata non se ne andrà all'improvviso. Ci vorrà un po' per elaborare e andare avanti. Ricorda alla persona amata che la ami e la sostieni.
- Ad esempio, potresti dire: "So che hai attraversato un importante cambiamento di vita. Capisco che hai difficoltà ad affrontarlo. Sono qui per te".
Passaggio 3. Ascolta la persona amata
Una cosa di cui la persona amata potrebbe aver bisogno è un orecchio che ascolta. Poiché la sindrome da risposta allo stress si verifica dopo un importante cambiamento di vita o un fattore di stress, la persona amata potrebbe aver bisogno di parlare con qualcuno di ciò che è successo. Offriti di lasciare che la persona amata ti parli se ne ha bisogno.
- La persona amata potrebbe aver bisogno di parlare dell'evento più volte mentre elabora i sentimenti ed elabora il cambiamento o ciò che è accaduto.
- Dì alla persona amata: "Sono qui se hai bisogno di parlare. Ascolterò senza giudizio”.
Passaggio 4. Sii paziente
Sebbene la maggior parte dei casi di sindrome da risposta allo stress venga superata entro sei mesi, questa potrebbe non essere l'esperienza di tutti. La persona amata potrebbe avere più difficoltà a superare lo stress rispetto a qualcun altro. Sii paziente con la persona amata mentre attraversa il processo di recupero. Non cercare di velocizzarli o dire loro che non si stanno impegnando abbastanza. Lascia che si riprendano al proprio ritmo.
- Se la persona amata ha già una depressione o un disturbo d'ansia o un problema di abuso di sostanze, potrebbe impiegare più tempo per riprendersi o sviluppare disturbi mentali correlati.
- Dì alla persona amata: "Prenditi il tuo tempo per riprenderti. Non paragonarti alle altre persone. Ti stai riprendendo al tuo ritmo".
- Se i loro sintomi persistono per più di sei mesi, possono avere ansia generalizzata o qualche altra diagnosi come un disturbo di panico che dovrà essere valutata dal loro terapeuta e psichiatra.
Passaggio 5. Scoraggia i discorsi negativi
Le persone che soffrono di sindrome da risposta allo stress possono sentirsi senza speranza, depresse e come se niente potesse mai migliorare. Questo può portarli a parlare negativamente di se stessi e della vita. Cerca di scoraggiare questo tipo di discorsi ricordando alla persona amata che lo supererà e starà bene.
Ad esempio, potresti dire: "Capisco che ti senti così a causa di quello che hai passato; tuttavia, ricorda che questo è solo temporaneo e starai bene."
Passaggio 6. Incoraggiali a rimanere attivi
La sindrome da risposta allo stress può far sì che la persona amata voglia trascorrere molto tempo da sola e non fare nulla. Incoraggia la persona amata a vedere i suoi amici e la sua famiglia e a rimanere attivo. Potresti chiedere alla persona amata di fare qualcosa con te per farla uscire di casa o per aiutarla a fare qualcosa di attivo.
- Aiuta la persona amata a tornare al suo hobby preferito o aiutala a trovare un nuovo hobby in cui essere coinvolto.
- Puoi suggerire a te e alla persona amata di andare a cena, al cinema, a lezione insieme o a fare una passeggiata. Se la persona è il tuo partner, suggerisci un'uscita romantica o un appuntamento notturno.
- Prova a dire "Andiamo a cena nel tuo posto preferito" o "Perché non ci incontriamo con alcuni amici per un film?"
Passaggio 7. Aiuta a promuovere una routine sana
Un altro modo per aiutare la persona amata a riprendersi dal grande evento della vita è attraverso una sana routine. Ciò include esercizio fisico regolare, alimentazione sana e dormire a sufficienza. Questo può aiutare la persona amata ad affrontare lo stress e i sintomi fisici negativi.
- Mangiare sano significa incorporare tutti i gruppi di alimenti nel pasto quotidiano. Mangia molta frutta e verdura, grassi sani, proteine magre e carboidrati complessi. Astenersi dal mangiare cibi lavorati, zucchero raffinato e carboidrati semplici.
- Secondo il President Council on Fitness Sports and Nutrition, dovresti provare a fare almeno 30 minuti di esercizio di intensità moderata cinque giorni alla settimana. Questo può includere camminare a ritmo sostenuto, fare jogging, andare in bicicletta, fare giardinaggio, sollevare pesi o ballare.
- La persona amata dovrebbe cercare di dormire dalle sette alle nove ore ogni notte.
Metodo 3 di 3: Comprensione della sindrome da risposta allo stress
Passaggio 1. Scopri cos'è la sindrome da risposta allo stress
Non esistono due persone che sperimentano la sindrome da risposta allo stress allo stesso modo. Per aiutare la persona amata, dovresti imparare il più possibile sul disturbo. Questo ti aiuta ad avere un'idea di cosa stanno attraversando. La sindrome da risposta allo stress si verifica dopo un importante cambiamento di vita o un fattore di stress. Si manifesta come sintomi emotivi o comportamentali e di solito si verifica entro tre mesi dall'evento.
- La sindrome da risposta allo stress di solito dura circa sei mesi. A volte alcuni sintomi durano dopo.
- La condizione è anche chiamata disturbo dell'adattamento.
- Per saperne di più sulla condizione, prendi in considerazione l'acquisto di un libro o il check-out dalla biblioteca. Puoi anche cercare la condizione online o parlare con un professionista della salute mentale.
Passaggio 2. Riconosci i sintomi
La sindrome da risposta allo stress si verifica quando i sintomi sono significativamente eccessivi o peggiori della causa. I sintomi interferiscono con la vita quotidiana, compresa la scuola, il lavoro e le interazioni sociali. Questo disturbo può verificarsi in qualsiasi momento della vita di una persona, anche se si verifica più spesso durante l'adolescenza, la mezza età e la tarda età. I sintomi includono:
- Comportamento impulsivo, agito, comportamento provocatorio - Una persona può saltare la scuola o il lavoro, litigare o abusare di alcol o droghe.
- Sentimenti depressi, come tristezza e disperazione - La persona può piangere o ritirarsi o isolarsi.
- Sintomi di ansia, come nervosismo o tensione, comprese condizioni di stress sia acuto che cronico
- Frequenza cardiaca anormale o altri problemi fisici
- Brividi, tremori o contrazioni
Passaggio 3. Identificare i trigger
Qualsiasi cambiamento significativo della vita o fattore di stress emotivo può causare la sindrome da risposta allo stress. L'evento può essere grave o lieve, positivo o negativo, ma diventa una significativa fonte di stress e cambiamento per la persona. Non possono far fronte o accettare ciò che è accaduto e sviluppano il disturbo. Esempi di trigger includono:
- Divorzio
- Morte di qualcuno vicino
- Matrimonio
- Avere un figlio
- Perdere il lavoro o problemi finanziari
- Problemi a scuola
- Problemi familiari
- Problemi di sessualità
- Diagnosi medica
- Trauma fisico
- Sopravvivere a un disastro naturale
- La pensione
Passaggio 4. Conoscere i diversi tipi di sindromi da risposta allo stress
Esistono diversi tipi di sindromi da risposta allo stress, chiamate anche disturbi dell'adattamento. I tuoi sintomi possono dipendere dal tipo di sindrome da risposta allo stress che hai. I sei sottotipi includono:
- Disturbo dell'adattamento con umore depresso
- Disturbo dell'adattamento con ansia
- Disturbo dell'adattamento con ansia mista e umore depresso
- Disturbo dell'adattamento con disturbo della condotta
- Disturbo dell'adattamento con disturbi misti delle emozioni e della condotta
- Disturbo dell'adattamento non specificato
