L'igiene polmonare consiste nel mantenere le vie aeree e i polmoni liberi da secrezioni. Questo potrebbe essere un problema per te se hai determinate condizioni mediche, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o se hai subito una lesione spinale. Ci sono alcune semplici strategie che puoi usare per assicurarti la tua igiene polmonare, come bere acqua e tossire regolarmente. Puoi anche apportare modifiche allo stile di vita sano per promuovere una migliore salute dei polmoni. Se hai difficoltà a liberare i polmoni da solo, potresti dover cercare assistenza medica per avere una buona igiene polmonare. Uno specialista respiratorio può eseguire percussioni e vibrazioni per allentare le secrezioni polmonari e anche eseguire l'aspirazione con un tubo endotracheale.
Passi
Metodo 1 di 3: utilizzo di misure per la cura di sé
Passaggio 1. Tossire regolarmente per eliminare le secrezioni dalle vie aeree
La tosse è il modo in cui il tuo corpo espelle il muco dai polmoni. Potresti sentire il bisogno di tossire di tanto in tanto, ed è importante tossire quando lo fai. Tuttavia, anche se non senti il bisogno di tossire, prova a tossire per vedere se riesci a sollevare qualcosa. Ricordati di tossire una volta all'ora, ad esempio impostando un promemoria sul telefono.
Consiglio: Se la tosse sembra non aiutare, prova a farti ridere guardando un video divertente o leggendo un libro divertente. Ridere aiuta a forzare l'aria nei polmoni, che elimina l'aria viziata. Questo può anche spostare alcune delle secrezioni nei polmoni e rendere più facile espellerle.
Passaggio 2. Respira profondamente per 3 minuti ogni ora
Inspira lentamente attraverso il naso contando fino a 5 e trattieni il respiro per 5 secondi, quindi rilascia lentamente il respiro contando fino a 5. Mentre inspiri, concentrati sul tirare il respiro in profondità nell'addome per riempire completamente i polmoni. Ripeti l'operazione per alcuni minuti ogni ora per assicurarti di assumere abbastanza ossigeno e per liberare i polmoni.
- Mentre respiri profondamente, potresti spostare alcune delle secrezioni nei polmoni verso l'alto e questo potrebbe rendere più facile espellerle. Fermati e tossisci se necessario in qualsiasi momento durante questo esercizio.
- Il medico potrebbe consigliarti di utilizzare uno spirometro incentivante per esercizi di respirazione profonda. Questo è uno strumento che può aiutarti a fare respiri più profondi. Include un tubo con un dispositivo che ha un pistone o una sfera che si muove quando inspiri. Più aria inspiri, più in alto va la palla.
Passaggio 3. Allungare una volta all'ora per fare più spazio per i polmoni
Raggiungi e allunga il corpo verso l'alto il più comodamente possibile. Che tu sia seduto o in piedi, allungare il corpo verso l'alto allunga l'area in cui si trovano i polmoni. Potresti anche trovare più facile respirare profondamente dopo l'allungamento.
Passaggio 4. Girati da un lato all'altro ogni 2 ore quando sei sdraiato
Se hai bisogno di rimanere a letto, girarti da un lato all'altro ogni 2 ore può aiutare a migliorare il drenaggio polmonare. Se non sei in grado di girarti da solo, chiedi aiuto girando da un lato all'altro ogni 2 ore.
Se sei in grado, anche passare da una posizione sdraiata a una seduta può essere utile per il drenaggio polmonare. Prova a sederti sul letto o a sdraiarti mentre sei appoggiato su alcuni cuscini. Chiedi aiuto se non riesci ad entrare in questa posizione da solo
Passaggio 5. Bere acqua durante il giorno per rimanere ben idratati
Essere ben idratati ti aiuterà a garantire che le tue secrezioni respiratorie siano sottili e questo renderà più facile espellerle. Tieni sempre a portata di mano un bicchiere o una bottiglia d'acqua e bevi spesso un sorso per mantenerti ben idratato.
- Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, prova ad aggiungere il succo di limone o lime.
- Bere liquidi caldi, come tè, caffè e brodo, può anche aiutare a sciogliere il muco nei polmoni.
Metodo 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana
Fare attività fisica regolare è ottimo per la salute generale e aiuta anche a migliorare la funzione polmonare. Cerca di fare circa 30 minuti di attività fisica moderata quasi tutti i giorni della settimana. Puoi fare tutto ciò che ti piace, come camminare, andare in bicicletta o nuotare.
- Includere un allenamento di resistenza per il petto e le spalle per costruire muscoli e aiutare a promuovere una postura migliore.
- Se sei in grado, fai esercizi che mettono alla prova la tua respirazione, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta su una collina. Ciò contribuirà ad aumentare la capacità polmonare.
Passaggio 2. Lavati le mani dopo aver usato il bagno o ogni volta che sono sporche
Lavati le mani ogni volta che vai in bagno o fai qualcosa che ti sporca le mani, come portare fuori la spazzatura o cambiare il pannolino di un bambino. Tieni le mani sotto l'acqua corrente calda e poi insapona poi con il sapone per 20 secondi. Sciacquateli bene e asciugateli tamponandoli con un canovaccio pulito.
I germi si accumulano sulle mani durante il giorno e questo può predisporre a malattie respiratorie, come la polmonite e il comune raffreddore. Il lavaggio regolare delle mani ti aiuterà a mantenere le mani pulite e potrebbe anche proteggerti da queste malattie
Consiglio: Se non riesci a lavarti le mani, strofina tra di loro 1 cucchiaino (5 ml) di un disinfettante per le mani a base di alcol finché non evapora.
Passaggio 3. Lavati i denti almeno 2 volte al giorno
Usa un dentifricio al fluoro e spazzola tutte le superfici dei denti, davanti, dietro e sui lati. Spazzola per circa 2 minuti, quindi risciacqua la bocca con acqua quando hai finito.
Lavarsi regolarmente i denti può aiutare a proteggersi dalle infezioni respiratorie. Lavati i denti dopo ogni pasto, se possibile. Tuttavia, se non sei in grado di lavarti i denti così frequentemente, lavali dopo esserti svegliato al mattino e prima di andare a letto la sera
Passaggio 4. Smetti di fumare se sei un fumatore
Il fumo aumenta il rischio di cancro, malattie cardiache e molti altri problemi di salute fisica. È anche molto dannoso per i tuoi polmoni, che sono rivestiti da minuscoli peli simili a dita chiamati ciglia che spazzano via il muco e lo sporco. Il fumo uccide o paralizza temporaneamente le ciglia e aumenta il rischio di infezioni e malattie. Se sei un fumatore, parla con il tuo medico di farmaci, prodotti sostitutivi della nicotina e altri strumenti che potrebbero aiutarti a smettere di fumare. Gli effetti del fumo sui polmoni sono a lungo termine, ma puoi iniziare a guarire i polmoni e annullare parte del danno smettendo.
Potresti anche cercare un gruppo di supporto o un forum online dove puoi entrare in contatto con altre persone che stanno cercando di smettere di fumare. Questo può aiutarti a sentirti meno solo e a sviluppare una rete di persone a cui rivolgerti se stai lottando
Passaggio 5. Riduci l'esposizione agli irritanti ambientali
Evita il più possibile il fumo passivo, i prodotti chimici aggressivi e altri potenziali irritanti per i polmoni. Se devi usare prodotti chimici aggressivi per la pulizia o il lavoro, indossa una maschera e assicurati che l'area sia ben ventilata, ad esempio aprendo una finestra e accendendo un ventilatore.
Se sei preoccupato per gli irritanti ambientali nella tua casa, come polvere e peli di animali domestici, allora usa un purificatore d'aria per ridurli
Metodo 3 di 3: cercare aiuto medico
Passaggio 1. Ottenere un rinvio a un fisioterapista del torace per il trattamento in corso
Se soffri di broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) da moderata a grave, il medico può indirizzarti alla riabilitazione polmonare con un fisioterapista toracico. Un fisioterapista esperto del torace può applicare terapie e tecniche speciali per aiutare a mantenere l'igiene polmonare. Se l'igiene polmonare è una preoccupazione per te, fissa un appuntamento con il tuo medico e chiedi un rinvio a un fisioterapista del torace.
Consiglio: Verificare prima con il proprio assicuratore per assicurarsi che la visita di un fisioterapista del torace sia coperta.
Passaggio 2. Richiedi percussioni o vibrazioni per sciogliere le secrezioni
Un fisioterapista esperto del torace può applicare queste tecniche per aiutare a sciogliere le secrezioni polmonari. Se ti senti come se i tuoi polmoni non si svuotassero quando tossisci, allora potresti voler richiedere questo trattamento. Questo aiuterà a sciogliere le secrezioni nei polmoni e renderà più facile espellere il muco.
- La percussione prevede che il fisioterapista del torace picchietti il petto in punti diversi per sciogliere le secrezioni.
- La terapia vibratoria utilizza uno strumento che il fisioterapista del torace posiziona contro il petto.
Passaggio 3. Se necessario, aspirare attraverso un tubo endotracheale
Questo trattamento è di solito riservato a quando si ha un sacco di accumulo di liquidi nei polmoni e non si riesce a tossire. Parla con il tuo fisioterapista del torace per scoprire se questo deve far parte del tuo regime di trattamento.
Passaggio 4. Consulta un medico se hai sintomi di un problema respiratorio
Se stai riscontrando un problema respiratorio, chiama subito il medico e fagli sapere cosa sta succedendo. Potrebbe essere necessario consultare il medico o il fisioterapista del torace per il trattamento. Alcuni sintomi da tenere d'occhio includono:
- Vertigini quando cambi posizione
- Dolore al petto quando respiri
- Una tosse persistente
- Respiro sibilante o tosse quando ti alleni
- Mancanza di respiro durante lo svolgimento delle attività quotidiane
Suggerimenti
- Assicurati di rimanere aggiornato sulle tue vaccinazioni, soprattutto per l'influenza e la polmonite. Questo può aiutarti a proteggerti da gravi complicazioni.
- Cerca di mangiare più frutta e verdura ogni giorno. Seguire una dieta ricca di fibre, in particolare di frutta, può aiutare a migliorare la funzione polmonare e aiuterà a promuovere una salute generale migliore.
- È più probabile che ti ammali se vai in luoghi affollati durante la stagione del raffreddore e dell'influenza. Se possibile, evita di andare in luoghi affollati fino alla fine della stagione del raffreddore e dell'influenza.
