È probabile che se hai fatto un test, hai sperimentato l'ansia da test, che può manifestarsi come mal di testa, nausea, sudorazione, difficoltà di pensiero, paura o persino un attacco di panico. L'ansia da test è spesso radicata nella pressione dei genitori, nella competizione tra studenti e nel desiderio di eccellere scolasticamente per soddisfare i requisiti di ammissione al college. Stabilire abitudini di studio sane, prepararsi adeguatamente per gli esami e cercare un aiuto professionale quando necessario può aiutare gli adolescenti a superare l'ansia da test.
Passi
Metodo 1 di 3: stabilire abitudini di studio sane
Passaggio 1. Aiuta l'adolescente a creare un programma di studio regolare
Metti da parte periodi regolari di tempo per studiare per materie e test specifici. Questo aiuterà l'adolescente a prepararsi adeguatamente, il che a sua volta può abbassare i livelli di ansia.
Siediti con l'adolescente e chiedi loro di dare priorità alle materie da studiare ogni giorno. Rendi questa parte del programma giornaliero dell'adolescente
Passaggio 2. Esorta l'adolescente a chiedere aiuto per le capacità di studio
Studiare in modo efficiente ed essere adeguatamente preparati per un test sono la chiave per fare del tuo meglio. Incoraggiali a chiedere aiuto agli insegnanti o a un consulente scolastico per imparare modi più efficienti di studiare per i test.
- Prova a dire a tuo figlio: "Ho sentito da un altro genitore che il signor Miles è bravo ad aiutare gli studenti ad apprendere nuove abilità di studio. Forse potresti parlargli dopo la scuola mercoledì".
- Puoi suggerire a tuo figlio di rivolgersi a un insegnante e dirgli: "Signor Miles, ho sentito che a volte aiuta gli studenti con capacità di studio. Ho problemi a studiare per l'imminente esame di storia. Potrebbe aiutarmi dopo la scuola un giorno questa settimana?"
Passaggio 3. Rivedi le strategie per sostenere i test con tuo figlio
È importante sviluppare buone capacità di sostenere i test. Insegnanti e funzionari scolastici possono indicare agli adolescenti risorse specifiche che possono aiutare. Ci sono anche alcune semplici linee guida che miglioreranno le capacità di sostenere i test di tuo figlio.
- Leggi attentamente ogni domanda del test.
- Fai uno schema per ogni saggio prima di iniziare a scrivere.
- Rispondi prima alle domande più semplici e poi passa a quelle più difficili.
Passaggio 4. Incoraggia pause regolari durante lo studio
Quando gli adolescenti studiano è importante sedersi per un determinato periodo di tempo e allontanarsi dallo studio quando quel tempo è scaduto. Fare delle pause farà riposare la loro mente e li aiuterà a rifocalizzarsi per il prossimo periodo di studio.
Urge studiare in blocchi di un'ora. Studia per i primi 50 minuti e poi prenditi una pausa di 10 minuti. Se è ancora difficile concentrarsi, prova a fare una pausa di 5 minuti ogni 30 minuti
Passaggio 5. Suggerisci tecniche di rilassamento
I ricercatori della Eastern Illinois University hanno scoperto che esercizi di rilassamento e respirazione hanno contribuito a ridurre l'ansia da test. Lavora con l'adolescente per stabilire alcuni esercizi di rilassamento che possono fare a casa e durante un esame.
Prova a inspirare per dieci secondi e poi a espirare lentamente per altri dieci secondi. Assicurati di usare il diaframma, non il petto, per respirare. Il tuo basso addome dovrebbe alzarsi e abbassarsi
Metodo 2 di 3: Prepararsi e sostenere un test
Passaggio 1. Incoraggia l'adolescente a chiedere aiuto con il contenuto del test
Chiedere a un insegnante o professore di aiutare a sviluppare un piano di studio o per un tutoraggio o un aiuto individuale è un ottimo modo per prepararsi agli esami. Insegnanti e professori possono aiutare a indirizzare l'adolescente nella giusta direzione per quanto riguarda i materiali specifici del corso che dovrebbero studiare.
Parla con tuo figlio a cena. Prova a dire: "Quando ero in terza media stavo davvero lottando con la chimica. Pensavo di non essere bravo in scienze, ma si scopre che avevo solo bisogno di un piccolo aiuto in più. La signora Smith è rimasta dopo la scuola per aiutarmi a studiare - e ha guadagnato una A! E se chiedessi al signor Goines di aiutarti con la biologia?"
Passaggio 2. Sconsigliare il cramming per gli esami
Procrastinare fino all'ultimo minuto aumenterà solo l'ansia e influenzerà negativamente il sonno e le prestazioni dell'adolescente. Invitali a dare priorità al tempo di studio per gli esami. Attenersi al programma di studio stabilito e aggiungere più tempo allo studio per un test particolare, se necessario.
Passaggio 3. Invitali a dormire bene la notte
Il rendimento di uno studente in un test può essere direttamente correlato a quanto sonno ha dormito la notte prima. Essere ben riposati li aiuterà a fare del loro meglio il giorno del test. Riprendi per almeno otto ore di sonno la notte prima di un esame.
Passaggio 4. Incoraggiali a fare una colazione sana la mattina del test
Attenersi a cereali integrali, frutta, verdura, latticini e proteine magre come la pancetta di tacchino. Assicurati che evitino cibi ricchi di zucchero come molti cereali per la colazione. Nutrire il cervello con una sana colazione può influenzare positivamente le prestazioni del test.
Passaggio 5. Evita bevande zuccherate, caffè e bevande energetiche
Le grandi quantità di zucchero nelle bibite gassate e nelle bevande energetiche possono causare picchi di zucchero nel sangue. Le bevande contenenti caffeina spesso aumentano i livelli di ansia. Invece, incoraggia l'adolescente a bere acqua per rimanere idratato.
Passaggio 6. Dire all'adolescente di praticare tecniche di rilassamento durante il test
Se si sentono ansiosi durante l'esame, esortali a fermarsi ea praticare una delle tecniche di rilassamento che hanno praticato.
Prova a inspirare per 10 secondi e poi a espirare per 10 secondi, ripetendo per cinque respiri
Metodo 3 di 3: cercare aiuto professionale
Passaggio 1. Parla con un'infermiera scolastica, un insegnante o un consulente scolastico
Se l'ansia da test di tuo figlio sta influenzando il suo rendimento scolastico o la sua salute, tu o l'adolescente dovreste consultare un funzionario scolastico o un insegnante di fiducia. Ti aiuteranno a indirizzarti verso le risorse per aiutare l'adolescente ad affrontare l'ansia da test e migliorare le prestazioni del test.
Passaggio 2. Fissa un appuntamento con un professionista della salute mentale
L'ansia da test può essere grave e molti adolescenti traggono beneficio dal vedere un consulente professionista. Incontrare uno psicologo o un altro professionista mentale può aiutare gli adolescenti a sviluppare un set di abilità per affrontare l'ansia da test.
Passaggio 3. Affrontare eventuali difficoltà di apprendimento
L'ansia da test può essere radicata in una disabilità di apprendimento sottostante che potrebbe non essere diagnosticata. Agli studenti con difficoltà di apprendimento vengono spesso offerte sistemazioni speciali, come più tempo per sostenere un test.
