Tutti attraversano lo stress nella loro vita quotidiana. Se il tuo lavoro è stressante o se hai molte responsabilità, potresti soffrire di stress legato al lavoro. Anche se il tuo lavoro è di basso profilo, potresti avvertire un po' di stress di tanto in tanto. Indipendentemente dal livello di intensità del tuo lavoro, ci sono modi per superare lo stress correlato al lavoro.
Passi
Metodo 1 di 3: Affrontare le tue preoccupazioni sul lavoro
Passaggio 1. Rimanda le tue preoccupazioni
Può sembrare più facile a dirsi che a farsi, ma quando sei al lavoro, cerca di rimandare le tue preoccupazioni. Dovresti concentrarti sul tuo lavoro mentre sei lì, senza preoccuparti delle cose.
- Questo aiuta a rompere l'abitudine di preoccuparsi al lavoro salvandolo per un momento successivo invece di cercare di ignorarlo. Se lo ignori, le tue preoccupazioni potrebbero accumularsi. Tuttavia, se lo salvi semplicemente per dopo, la tua mente dovrebbe essere in grado di concentrarsi sul tuo lavoro.
- Se ti ritrovi a tornare alla preoccupazione, di' a te stesso che ci tornerai più tardi e che devi concentrarti sui compiti a portata di mano.
- Preoccuparsi può ridurre la produttività e causare problemi con il flusso di lavoro complessivo.
Passaggio 2. Crea un elenco di preoccupazioni
Un modo per aiutarti a smettere di concentrarti sulle tue preoccupazioni al lavoro è scriverle. Ogni volta che ti viene in mente una preoccupazione, scrivila nella tua lista delle preoccupazioni. Una volta che è stato scritto, toglilo dalla tua mente per preoccuparti in seguito.
- Questo elenco può essere molto catartico e aiutarti a superare la preoccupazione vedendolo scritto.
- Puoi scrivere l'elenco a mano, creare un documento sul tuo computer o scriverlo in una nota sul tuo telefono o tablet. Scegli il modo più efficace per te.
Passaggio 3. Affronta le attività lavorative con un atteggiamento positivo
Quando sei preoccupato per una presentazione o un'altra situazione sul lavoro, affrontala con un atteggiamento positivo. Spesso, quando sei preoccupato per le situazioni, finisci per avvicinarti ad esse con pensieri negativi e preoccupati. Combatti invece con quelli positivi.
Ad esempio, la mattina della tua grande presentazione, dì a te stesso "Hai lavorato duramente su questo. Sei preparato. Farai molto bene". Questo ti aiuterà a sentirti meglio e più sicuro della situazione invece di preoccuparti
Passaggio 4. Determina se la preoccupazione può essere risolta
Molte persone si preoccupano delle cose che possono essere risolte applicando un po' di problem solving. Pensa alla tua preoccupazione in un contesto più ampio del tuo lavoro e del tuo posto di lavoro. Porsi domande come:
- È un problema che sto affrontando attualmente o è solo un problema "e se"?
- Se si tratta di un problema "e se", è probabile che si verifichi?
- Posso fare qualcosa per risolvere questo problema?
- Se no, conosco qualcuno che può?
- È mio compito preoccuparmene?
Passaggio 5. Smetti di passare il tempo con quelli che ti fanno preoccupare
In alcune situazioni, potrebbe esserci un collega che ti fa preoccupare di più. Se noti che c'è una certa persona al lavoro che ti rende più ansioso o ti preoccupa più frequentemente, cerca di trascorrere con loro il minor tempo possibile. In questo modo, questo collega non sarà in grado di farti preoccupare.
- Se non riesci ad allontanarti da questa persona, prova ad avere una discussione onesta con il tuo collega sulle tue preoccupazioni. Mantieni il linguaggio su di te e non incolpare il tuo collega per le preoccupazioni.
- Ad esempio, se il tuo collega d'ufficio ti ricorda costantemente le tue preoccupazioni, dì al tuo collega: "Sto cercando di essere più positivo nella mia vita e di preoccuparmi di meno, quindi sto cercando di non parlare di queste cose che mi preoccupano". In questo modo, concentri il cambiamento su di te e non chiami il tuo collega specificamente per farti preoccupare.
Passaggio 6. Rendi tuo il tuo spazio di lavoro
Puoi provare a combattere le preoccupazioni sul posto di lavoro rendendo l'atmosfera di lavoro più confortevole per te. Questo ti farà sentire a casa mentre sei in ufficio e ti aiuterà a concentrarti meno sulle tue preoccupazioni. Più sei felice per le cose intorno a te, meno è probabile che ti concentri sulle preoccupazioni.
Porta foto di amici o familiari, della tua tazza preferita o di una action figure o soprammobile preferito. Puoi anche pubblicare citazioni o battute ispiratrici per sentirti meglio durante la giornata
Passaggio 7. Sii grato per il tuo lavoro
Sebbene ci siano sempre cose di cui preoccuparsi al lavoro, dovresti essere grato per il lavoro che hai. Ci sono sempre situazioni peggiori in cui potresti trovarti o non potresti avere affatto un lavoro.
Prenditi del tempo per ricordarlo ogni volta che le tue preoccupazioni prendono il sopravvento
Metodo 2 di 3: elaborare mentalmente le proprie preoccupazioni
Passaggio 1. Ritagliati del tempo per preoccuparti
Ogni giorno, prenditi un momento specifico dopo il lavoro per tornare alle tue preoccupazioni legate al lavoro. Tenere a mente questo tempo ti aiuterà a mettere da parte le tue preoccupazioni durante la giornata lavorativa. Durante questo periodo, fai apparire la tua lista di preoccupazioni e presta alle tue preoccupazioni la giusta attenzione.
- Questo periodo di tempo dovrebbe essere solo di circa 20-30 minuti.
- Se non vuoi farlo tutti i giorni, pianifica il tuo tempo di preoccupazione a giorni alterni. Se il tuo programma varia, puoi fare in modo che l'orario specifico vari ogni giorno. Assicurati solo che non siano più di 20-30 minuti.
- Assicurati che non sia troppo vicino all'ora di andare a dormire. Non vuoi riempire la tua mente di preoccupazioni prima di provare a dormire. Potrebbe tenerti sveglio o rendere difficile addormentarti.
Passaggio 2. Accetta le tue preoccupazioni
All'inizio può sembrare difficile, ma un modo per superare le tue preoccupazioni è accettarle. Quando stai pensando alle tue preoccupazioni, non sentirti in colpa o in colpa per aver provato la preoccupazione. I tuoi sentimenti sono validi e ne hai diritto.
Una volta che accetti le tue preoccupazioni e le emozioni ad esse collegate, sarai in grado di iniziare a lavorarci sopra
Passaggio 3. Rimani concentrato sul presente
Se ti preoccupi costantemente di cose che potrebbero accadere al lavoro, non sei attivo nel presente. Invece di concentrarti sulle tue preoccupazioni, tieniti concentrato su ciò che sta accadendo intorno a te. Non appena inizi a preoccuparti, concentrati su come si sente il tuo corpo, sui rumori intorno a te e sul ritmo del tuo respiro.
Questa è una tecnica di consapevolezza che ti aiuterà a rimanere nel presente
Passaggio 4. Accetta l'incertezza sul lavoro
Molte delle cose che ti stressano sul lavoro possono essere dovute all'incertezza. Spesso è difficile affrontare l'ignoto o le cose che non sono scolpite nella pietra, ma questo è esattamente il tipo di cose di cui non dovresti preoccuparti.
- Se ci sono cose che non puoi controllare nella tua posizione lavorativa, non c'è motivo di preoccuparsene. Non c'è niente che tu possa fare al riguardo in primo luogo.
- Se trovi questo difficile, continua a dire a te stesso che è impossibile essere certi di tutto nella vita e che puoi gestire tutto ciò che ti viene incontro.
Passaggio 5. Evita il pensiero catastrofico
Riformula il tuo stato d'animo per concentrarti sul positivo prima di iniziare ad aspettarti il peggior risultato possibile. Ad esempio, se ti rendi conto che non finirai un rapporto in tempo, non pensare immediatamente: "Non sarò affatto in grado di consegnare questo rapporto e sarò licenziato". Invece, fai un respiro profondo e dì a te stesso: "Va bene che non riesca a finire in tempo. Nessuno è perfetto. Chiederò al mio supervisore un giorno in più e lo consegnerò domani per prima cosa".
Passaggio 6. Prenditi un momento per respirare
Se ti senti ansioso, prenditi un momento per respirare semplicemente. Chiudi gli occhi, lasciando che ciò che accade intorno a te si dissolva. Fai alcuni respiri profondi, concentrandoti sulle tue inspirazioni ed espirazioni. Dopo alcuni respiri, apri gli occhi e continua con la giornata.
- Questo ti calmerà e potrai continuare a lavorare.
- Puoi persino immaginare di espirare le preoccupazioni mentre espiri. Immaginali fluttuare nell'aria lontano da te.
Passaggio 7. Fingilo finché non ti senti meglio
Anche se può sembrare che tu stia reprimendo le tue preoccupazioni, in realtà è una strategia efficace per aiutarti ad affrontare le tue preoccupazioni. Se ti senti ansioso, fingi di stare bene. Svolgi il tuo lavoro quotidiano e le tue interazioni come se non stesse succedendo nulla. Più a lungo farai finta di stare bene, meglio ti sentirai.
Cerca di sfogare un po' le tue preoccupazioni a casa, ma mantieni un atteggiamento positivo al lavoro. Alla fine, la tua mente inizierà ad adattarsi al modo in cui agisci
Passaggio 8. Parla con un terapeuta se provi ancora ansia per il lavoro
Ti sentirai meglio se parli delle tue preoccupazioni con un professionista che può aiutarti a capire il tuo stress e a risolverlo. Possono anche consigliare tecniche di riduzione dello stress per aiutarti a superare le tue giornate lavorative.
Metodo 3 di 3: trovare modi creativi per combattere le preoccupazioni sul lavoro
Passaggio 1. Trasforma le attività di lavoro in giochi
Se sei preoccupato o stressato per le cose sul lavoro, distraiti trasformando le tue attività lavorative in giochi. Ciò renderà le tue attività quotidiane più piacevoli e ti aiuterà a distogliere la mente dalle preoccupazioni.
Ad esempio, se hai un sacco di rapporti sul budget da completare, concediti una sorta di regalo per ogni tre che completi. Puoi anche darti punti per quanto velocemente ma efficientemente svolgi il tuo lavoro
Passaggio 2. Fai cose divertenti dopo il lavoro
Molte persone pensano che andare a casa e rilassarsi sia il modo migliore per combattere le preoccupazioni legate al lavoro. Tuttavia, questo può portare a maggiori preoccupazioni mentre sei a casa. Invece, trascorri del tempo facendo cose divertenti con gli amici o la famiglia.
Questo ti aiuterà a sostituire le tue preoccupazioni legate al lavoro con ricordi felici
Passaggio 3. Esercizio prima o dopo il lavoro
Un ottimo modo per liberare le tue preoccupazioni, ridurre l'ansia e migliorare il tuo umore è fare esercizio. L'esercizio rilascia endorfine nel tuo corpo, che agiscono come un naturale rialzo dell'umore. Puoi provare a fare un po' di esercizio prima del lavoro per aiutarti a iniziare bene la giornata o andare dopo il lavoro per alleviare lo stress della giornata.
- Può essere una passeggiata, una corsa, uno yoga, una lezione di danza o qualsiasi altra attività fisica che preferisci.
- Puoi anche fare un allenamento veloce durante il pranzo se hai una giornata difficile.
- Questo ha l'ulteriore vantaggio di contribuire a migliorare la tua salute.
Passaggio 4. Crea un gioco del bingo dalle tue preoccupazioni
Un altro modo per alleviare le tue preoccupazioni è trasformarle in un gioco. Crea carte da bingo con tutte le tue preoccupazioni e stress su di esse. Questo ti aiuterà a distaccarti un po' dalle tue preoccupazioni e ti aiuterà a concentrarti su qualcos'altro.
Ad esempio, prendi un blocco per una ricompensa a un collega che lavora meno duramente, le critiche del tuo capo o un cliente maleducato. Ogni volta che emergono preoccupazioni e stress, copri quello spazio. Quando hai completato un'intera riga, concediti un premio
Passaggio 5. Scrivi storie dalle tue preoccupazioni
Se hai una giornata particolarmente preoccupante, non limitarti a tornare a casa e rimuginarci sopra. Invece, scrivi una storia sulla situazione preoccupante. In questo modo, puoi elaborare le tue ansie interiori riguardo alla situazione ed esprimere la tua creatività allo stesso tempo.
Prova a rendere la storia molto più esagerata ed estrema di quanto non fosse in realtà. In questo modo, la prossima volta che si presenta una situazione simile, puoi pensare alla versione più terribile o estrema per aiutarti a superare il momento. Inoltre, ora sai che la tua situazione potrebbe essere molto peggiore
Passaggio 6. Ritagliati del tempo per rilassarti ogni giorno
Prova la respirazione profonda, la meditazione quotidiana o i bagni caldi notturni con i sali di Epsom. Cerca consapevolmente qualcosa che ti faccia sorridere e ridere almeno una volta al giorno.
