Ciò che mangi e anche l'ordine in cui mangi determinati alimenti può influire sulla salute dei tuoi denti. Poiché i denti sono parti vive e attive della bocca, è importante prendersene cura. Alcuni alimenti possono aiutare a promuovere la salute dei denti, mentre altri (come i cibi dolci zuccherati) possono danneggiarli. Infatti, i segni di una cattiva alimentazione e di una cattiva alimentazione spesso si manifestano in bocca. Se scegli costantemente cibi che danneggiano i tuoi denti, potresti finire con carie frequenti, gengive sanguinanti, denti sensibili e denti scheggiati. Scegli cibi nutrienti che rafforzano i denti e li mantengono sani per tutta la vita.
Passi
Parte 1 di 3: scelta degli alimenti per supportare la salute dei denti
Passaggio 1. Assumere porzioni regolari di cibi ricchi di calcio
Anche se i denti non sono considerati ossa, sono comunque costituiti principalmente da depositi di calcio. Il calcio è essenziale per il mantenimento di denti e gengive sani.
- Il calcio non solo svolge un ruolo nel mantenimento di denti sani, ma anche nel mantenimento delle ossa mascellari che tengono i denti in posizione prevenendo denti mobili, fratture o persino parodontite.
- Il calcio si trova più comunemente nei latticini, come formaggio o latte. Includere le due o tre porzioni consigliate di latticini ogni giorno può aiutarti a mangiare una quantità adeguata di calcio. Il calcio è uno ione positivo, quindi aiuta a creare un pH alcalino, ideale per i tuoi denti.
- Obiettivo per circa 8 once di latte, yogurt o ricotta e circa 1 o 2 once di formaggio a pasta dura per porzione.
Passaggio 2. Termina i pasti con cibi croccanti e ricchi di fibre
Potresti già sapere che mangiare frutta e verdura è una parte essenziale di una dieta sana ed equilibrata. Tuttavia, questi alimenti fibrosi e croccanti sono ottimi anche per il mantenimento e la salute dei denti.
- Ci sono un paio di ragioni per cui frutta e verdura fanno bene ai denti. Prima di tutto, richiedono una masticazione extra (da tutta quella fibra). La masticazione stimola le ghiandole salivari e aiuta a pulire i denti e a lavare via le particelle di cibo. La masticazione stimola anche le fibre parodontali che trattengono i denti nella mascella, rendendoli più forti e riducendo la loro mobilità.
- Questi alimenti raschiano anche contro i denti, in senso positivo. Può aiutare a eliminare i residui di cibo dai pasti.
- I dentisti consigliano di mangiare frutta e verdura per ultimi per aiutare a lavare i denti e produrre saliva extra.
- Termina i pasti con una frutta o verdura croccante come: mele, sedano, carote, peperoni crudi, una piccola insalata o fette di cetriolo crudo.
Passaggio 3. Scegli fonti proteiche magre
Gli alimenti a base di proteine, come pollo, bistecca o maiale, sono un altro importante gruppo di alimenti che aiutano a mantenere la salute dei denti. Contengono fosforo e proteine essenziali per la salute dei denti.
- Il fosforo è un minerale che lavora in combinazione con il calcio. Insieme aiutano a costruire una rete forte per i tuoi denti e prevengono la formazione di una struttura ossea debole, che può essere causata dall'osteoporosi. Se la struttura ossea è troppo debole, un chirurgo orale non sarebbe in grado di posizionare un impianto dentale se necessario.
- Inoltre, questi alimenti aiutano a mantenere la struttura proteica dei denti e a sostenere lo smalto dei denti.
- Includi una porzione di proteine magre a ogni pasto. Misura da 3 a 4 once per porzione. Scegli fonti proteiche ricche di fosforo come: fagioli, pollo, tacchino, uova, manzo e latticini.
Passaggio 4. Masticare gomme senza zucchero
Sebbene molte caramelle siano qualcosa da cui il tuo dentista consiglia di stare lontano, la gomma senza zucchero potrebbe essere qualcosa che vuoi masticare. Metti una gomma senza zucchero dopo i pasti per aiutare a mantenere i denti sani.
- Come frutta e verdura croccanti e fibrose, la gomma da masticare aiuta anche a stimolare le ghiandole salivari in bocca. Questo aiuta a lavare via le particelle di cibo e l'acido che possono logorare i denti.
- Inoltre, molti tipi di gomme senza zucchero sono addolciti con un alcol zuccherino noto come xilitolo. Questo dolcificante artificiale uccide e riduce naturalmente la quantità di batteri in bocca. È meglio masticare una gomma senza zucchero dopo i pasti e poi lavarsi i denti perché gli acidi che si sono formati mentre stavi mangiando sono già stati neutralizzati dall'effetto masticatorio, quindi il rischio di erosione da spazzolino è ridotto.
- Prova a scegliere la menta o la gomma alla menta piperita rispetto alla cannella o ai gusti fruttati. A volte queste gengive dal sapore fruttato sono più ricche di acido che può danneggiare i denti.
Passaggio 5. Bere quantità adeguate di acqua
L'acqua è essenziale per una dieta sana in generale. Aiuta a mantenerti idratato ma aiuta anche a mantenere una corretta salute orale.
- L'acqua, in particolare l'acqua fluorata, aiuta a rendere i denti più resistenti all'acido che può causare carie e altri danni.
- Obiettivo per almeno 64 once di acqua di rubinetto ogni giorno. Puoi mescolare l'acqua del rubinetto con gli aromi dell'acqua o fare un caffè decaffeinato o un tè con essa.
- Se usi acqua purificata o non disponi di una fonte di acqua fluorata, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di fluoro se c'è un alto rischio di carie.
Parte 2 di 3: ridurre al minimo gli alimenti che possono danneggiare i denti
Passaggio 1. Evita di succhiare caramelle dure
Se c'è una cosa che un dentista ti direbbe di limitare per proteggere i tuoi denti, sarebbero le caramelle dure. Anche se gustosi, questi tipi di caramelle possono rovinare i denti.
- Il problema più grande con le caramelle dure è che i tuoi denti sono esposti direttamente allo zucchero per un lungo periodo di tempo. Inoltre, la maggior parte delle persone di solito mette via una caramella dura sul lato della bocca e lascia che si sciolga direttamente sui denti.
- Le caramelle dure sono anche… dure. Se dovessi masticarne uno o provassi a masticarlo, potresti ritrovarti con un dente scheggiato o rotto.
- Se ti piacciono le caramelle dure, scegli le caramelle senza zucchero, specialmente quelle fatte con lo xilitolo.
Passaggio 2. Riduci al minimo le bevande zuccherate
Come le caramelle dure, limita anche le bevande zuccherate e zuccherate. Lo zucchero e l'acidità di queste bevande possono danneggiare seriamente i denti.
- Le bibite gassate, anche quelle dietetiche, contengono un acido che consuma lo smalto dei denti. Inoltre, le bibite normali sono ricche di zucchero.
- Guarda anche il consumo di succhi di frutta. Anche il succo al 100%, in particolare il succo di agrumi, può essere dannoso se lo si consuma frequentemente. Sono altamente acidi e possono consumare lo smalto dei denti. Altrimenti, può portare molti benefici, come prevenire i batteri o creare un pH alcalino.
- Se hai voglia di una bevanda dolce, chiedi una cannuccia. Questo limita l'esposizione dei denti allo zucchero e ad altre sostanze chimiche che potrebbero indebolire i denti.
Passaggio 3. Non masticare il ghiaccio
Potresti non pensare che il ghiaccio sia un alimento in sé, ma molte persone lo masticano. Questo è molto pericoloso per i tuoi denti e dovrebbe essere evitato a tutti i costi.
- Il ghiaccio è molto duro e denso. Masticarlo o cercare di romperlo con i denti può causare la scheggiatura o la rottura dei denti.
- Inoltre, se i tuoi denti rompono il ghiaccio in pezzi taglienti o in frammenti, puoi tagliarti le gengive o la guancia.
- Se attualmente mastichi ghiaccio, smetti immediatamente. Va bene succhiarlo, ma non romperlo con i denti o potresti causare fratture difficili da riparare o persino crepe nello smalto che porteranno a denti sensibili.
Passaggio 4. Fai attenzione al caffè e al tè
Mentre il caffè e il tè hanno alcuni benefici per la salute, possono effettivamente essere dannosi per i tuoi denti. Fai attenzione a cosa aggiungi a queste bevande e alla frequenza con cui le consumi.
- Sia il caffè che il tè sono un po' amari. Molte persone aggiungono zucchero a queste bevande per addolcirle. Questo espone i denti allo zucchero che potrebbe causare carie.
- Caffè e tè contenenti caffeina possono seccare la bocca, soprattutto se consumati in grandi quantità o combinati con il fumo di sigaretta. La mancanza di saliva può favorire la crescita di batteri in bocca e sui denti.
- Sia il caffè che il tè possono macchiare i denti. Sebbene questo non sia dannoso per i tuoi denti, può causare un significativo cambiamento di colore sui tuoi denti.
Passaggio 5. Sii consapevole dei cibi appiccicosi
Un piccolo gruppo di alimenti che molti dentisti suggeriscono di ridurre al minimo sono gli alimenti appiccicosi. Che si tratti di frutta secca o di un morbido caramello, i pezzetti zuccherini di questi alimenti possono rimanere attaccati ai denti.
- Gli alimenti appiccicosi a cui prestare attenzione includono: taffy, caramelle, caramelle gommose, vitamine gommose, frutta secca o liquirizia.
- Questi alimenti possono rimanere bloccati sui denti e tra i denti favorendo l'accumulo di placca.
- Se mangi questi alimenti, assicurati di lavarti i denti e passare il filo interdentale in seguito per rimuovere eventuali residui di zucchero.
Parte 3 di 3: mantenere i denti sani
Passaggio 1. Visita il tuo dentista
Il professionista sanitario più importante quando si tratta dei tuoi denti è il tuo dentista. Se sei preoccupato per la salute dei tuoi denti e della tua bocca, assicurati di visitare il tuo dentista.
- La maggior parte dei dentisti consiglia di sottoporsi a un controllo generale e a una pulizia circa 2 volte l'anno o ogni 6 mesi. Tuttavia, se sei più incline a contrarre carie o hai altri problemi di salute orale, potresti aver bisogno di andare più spesso.
- Parla con il tuo dentista della tua dieta. Chiedi se ci sono alimenti da cui raccomandano specificamente di stare alla larga o se notano danni ai denti.
- Chiedi anche come usare correttamente lo spazzolino e il filo interdentale. Questa è un'altra componente importante per una buona salute orale perché una tecnica di spazzolamento scorretta può fare molto più male del non spazzolare affatto.
Passaggio 2. Lavati i denti regolarmente
Oltre a scegliere cibi che favoriscono la salute dentale ed evitare quelli che possono danneggiare i denti, è importante lavarsi i denti. Questo è essenziale per mantenere una corretta salute orale.
- I dentisti consigliano di lavarsi i denti almeno due volte al giorno. Dovresti usare uno spazzolino delle dimensioni appropriate che ti permetta di raggiungere facilmente tutte le aree della bocca.
- È inoltre necessario sostituire lo spazzolino o la testina ogni tre o quattro mesi. In caso contrario, le setole diventano eccessivamente morbide e non sono altrettanto efficaci e la punta potrebbe anche diventare affilata e danneggiare le gengive.
- Assicurati di spazzolare la superficie interna ed esterna dei denti. Inoltre, spazzola la lingua, in particolare la parte posteriore della lingua, per rimuovere i batteri che possono causare l'alitosi.
Passaggio 3. Filo interdentale su base giornaliera
Oltre allo spazzolino, assicurati di usare anche il filo interdentale regolarmente. Il filo interdentale aiuta a pulire i denti in modo leggermente diverso rispetto allo spazzolino. Insieme, questi due metodi di pulizia dei denti possono mantenerli sani e forti.
- La maggior parte dei dentisti consiglia di usare il filo interdentale almeno una o due volte al giorno. Puoi usare il filo interdentale prima o dopo aver lavato i denti.
- Il filo interdentale è qualcosa che devi fare oltre allo spazzolino perché il filo interdentale raggiunge la placca che il tuo spazzolino da denti non può. La placca, se lasciata sui denti, può causare tartaro e tartaro.
Passaggio 4. Utilizzare il collutorio se indicato
Il collutorio non è qualcosa che è necessario per tutti. Tuttavia, se il tuo dentista consiglia di usare il collutorio, è una buona idea iniziare a usarlo regolarmente. Può aiutare a sostenere la salute della bocca e dei denti, proprio come il filo interdentale e lo spazzolino, impedendo alle gengive di gonfiarsi o sanguinare durante lo spazzolamento.
- Se decidi di usare il collutorio, assicurati di acquistare un prodotto che contenga fluoro.
- Inoltre, non sciacquare la bocca con il collutorio subito dopo aver lavato i denti. Il fluoro del dentifricio è una fonte molto più concentrata di fluoro e dovrebbe essere consentito di rimanere sui denti e non essere lavato via con il collutorio.
- Invece, usa il collutorio periodicamente durante il giorno, come dopo pranzo o uno spuntino pomeridiano.
- Dopo aver usato il collutorio, non mangiare o bere nulla per almeno 30 minuti.
Suggerimenti
- Se hai difficoltà a mantenere la salute dei tuoi denti e della tua bocca, fissa appuntamenti più regolari per il follow-up con il tuo dentista.
- Cerca di ridurre al minimo il consumo di cibi zuccherati su base regolare. Se lo fai, prova a spazzolare i denti velocemente per evitare che lo zucchero si depositi sui denti.
- La dieta migliore è una dieta variata ricca di proteine magre e frutta e verdura. Questo tipo di schema alimentare aiuta a sostenere la salute dei denti.
