Le preoccupazioni per il potenziale aumento del rischio di cancro dovuto alla prescrizione di estrogeni hanno portato più persone a cercare alternative naturali. Aumentare i livelli di estrogeni in modo naturale è possibile, principalmente apportando modifiche alla dieta. Ci sono anche alcune erbe e integratori da banco che puoi provare, ma tieni presente che la ricerca è limitata sugli effetti degli integratori a base di erbe, quindi è meglio discutere prima di prenderli con un medico. Inoltre, parla con un medico se bassi livelli di estrogeni ti causano disagio o sintomi della menopausa, come vampate di calore, insonnia, cambiamenti di umore o secchezza vaginale. Un medico funzionale o un naturopata può anche essere in grado di aiutare controllando le condizioni che possono imitare i bassi livelli di estrogeni, come il basso progesterone, il testosterone o il DHEA.
Passi
Metodo 1 di 2: aggiustare la dieta
Passaggio 1. Rendi frutta e verdura alimenti di base nella tua dieta
Questa è una buona strategia per la tua salute in generale, ma può anche aiutare a promuovere livelli di estrogeni più elevati poiché frutta e verdura contengono fitoestrogeni. I fitoestrogeni sono alimenti che aumentano i livelli di estrogeni in modo naturale. Cerca di riempire il tuo piatto per metà di frutta e verdura ad ogni pasto. Riduci anche i cibi malsani, come fast food, cibi fritti, carni ad alto contenuto di grassi, formaggio e altri cibi ad alto contenuto di grassi.
- Prova a sostituire metà del riso o della pasta a cena con verdure, come cavolfiori, fagiolini o zucchine.
- Trasforma il tuo panino all'ora di pranzo in un'insalata mettendo carne, formaggio e condimento su un letto di lattuga.
- Mangia 240 g di frutti di bosco freschi con yogurt a colazione o dessert per aumentare l'assunzione giornaliera di frutta.
Consiglio: Se stai attraversando la menopausa, potresti considerare di passare a una dieta a basso contenuto di grassi ea base vegetale. Questo può aiutare a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, irritabilità e ansia.
Passaggio 2. Includi fagioli, legumi, noci e semi nella tua dieta ogni giorno
Questi alimenti sono fitoestrogeni, che possono aumentare i livelli di estrogeni se li consumi regolarmente. Cerca dei modi per incorporarli nella tua dieta quotidiana. Alcuni modi per farlo includono:
- Sostituzione di fagioli per carne macinata in peperoncino e stufati.
- Fare uno spuntino con arachidi, noci, mandorle o anacardi tra i pasti o usarli per condire insalate, farina d'avena e altri alimenti.
- Cospargere i semi di lino su insalate, cereali e yogurt.
Passaggio 3. Mangia 1 porzione di soia biologica o un prodotto a base di soia al giorno
La soia è un potente alimento fitoestrogeno, quindi l'aggiunta di tofu, semi di soia, latte di soia, proteine in polvere di soia e altri alimenti che contengono soia può aiutare a promuovere livelli di estrogeni più elevati in modo naturale. Assicurati di assumere soia biologica quando possibile per ridurre l'assunzione di pesticidi. Cerca di includere 1 porzione di soia ogni giorno per assicurarti di trarre beneficio da questo potente concentrato di fitoestrogeni. Alcuni modi in cui potresti farlo includono:
- Sostituire la carne in una ricetta con il tofu o un prodotto a base di proteine di soia.
- Passaggio dal latte di mucca al latte di soia.
- Avere noci di soia o edamame per uno spuntino.
Consiglio: Sebbene ci siano state preoccupazioni circa il livello di fitoestrogeni della soia e il potenziale rischio di cancro che la soia ei prodotti a base di soia possono comportare, i risultati di questi studi sono stati contrastanti. Avere 1 porzione di soia al giorno sembra essere sicuro.
Passaggio 4. Goditi un bicchiere di vino rosso o succo d'uva rossa a cena
Il vino rosso aumenta il livello di estrogeni nel sangue, quindi bere un bicchiere di vino rosso ogni giorno può aiutare a promuovere livelli di estrogeni più elevati. Tuttavia, il composto attivo nel vino-reservatrol-è presente anche nel succo d'uva, nell'uva, nell'uva passa e persino nelle arachidi, quindi ci sono alternative all'alcol che aumenteranno anche il livello di estrogeni.
- Nota che un bicchiere di vino rosso è 5 fl oz (150 ml). Non superare questo importo.
- Il luppolo può anche aiutare a promuovere livelli di estrogeni più elevati, quindi potresti bere una birra se non sei un fan del vino rosso.
Passaggio 5. Avere la liquirizia nera come regalo
La liquirizia nera è un potente alimento fitoestrogeno, quindi includilo nella tua dieta come trattamento occasionale. Ad esempio, potresti avere un pezzo di liquirizia nera per dessert o optare per la liquirizia nera come caramella preferita al cinema.
Se non ti piace il gusto della liquirizia nera, puoi anche prenderla sotto forma di integratore, come una capsula insapore. Segui le istruzioni del produttore per sapere quanto prenderne ogni giorno
Passaggio 6. Condisci il cibo con curcuma e timo
La curcuma e il timo contengono fitoestrogeni, quindi prova ad aggiungerli alle ricette durante la cottura o cospargili sui cibi preparati per un aumento extra di fitoestrogeni. Anche l'aggiunta di 1/2 cucchiaino (2,5 g) a una ricetta può significare un grande aumento dei fitoestrogeni.
- La curcuma è spesso usata nei curry, ma puoi aggiungerla a quasi tutto. Ha un sapore delicato.
- Il timo viene solitamente utilizzato in piatti salati e salse. Prova ad aggiungerlo al sugo della pasta o usalo come condimento per le verdure grigliate.
Passaggio 7. Sorseggia una tazza di tè alla verbena al limone quando vuoi rilassarti
La verbena di limone è un altro potente fitoestrogeno e ha anche proprietà calmanti. Prova a bere una tazza di tisana alla verbena al limone prima di andare a dormire o ogni volta che vuoi rilassarti.
Metodo 2 di 2: utilizzo di integratori a base di erbe da banco
Passaggio 1. Prova il cohosh nero per aumentare gli estrogeni e alleviare i sintomi della menopausa
Il cohosh nero è una pianta originaria del Nord America. L'integrazione con cohosh nero può aiutare ad aumentare i livelli di estrogeni poiché è stato dimostrato che ha attività estrogenica. Il cohosh nero è stato a lungo utilizzato per alleviare i sintomi della menopausa, come le vampate di calore, ma la sua efficacia non è stata confermata da nessuno studio.
Segui le istruzioni del produttore su come prendere il cohosh nero o chiedi al tuo medico un suggerimento sul dosaggio
Precauzione di sicurezza: Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore a base di erbe. Alcuni integratori a base di erbe possono interagire con altri farmaci.
Passaggio 2. Cerca nel trifoglio rosso un integratore a base di fitoestrogeni
Il trifoglio rosso è un membro della famiglia dei legumi, quindi offre benefici di fitoestrogeni simili a quelli dei legumi. Tuttavia, non è raccomandato per l'uso a lungo termine a causa dell'aumento del rischio di cancro che può comportare. Inoltre, evita il trifoglio rosso se sei a maggior rischio di cancro al seno o altri tumori sensibili agli ormoni.
Segui le istruzioni del produttore su come prendere il trifoglio rosso o chiedi consiglio al tuo medico
Passaggio 3. Includere un integratore di bacche di agnocasto per alleviare i sintomi della menopausa
Sebbene gli studi non lo abbiano confermato, la bacca di agnocasto, nota anche come vitex, è stata utilizzata per aiutare a normalizzare i livelli di estrogeni e alleviare la menopausa e i sintomi mestruali. Aumenta il progesterone e riduce gli estrogeni, il che riduce la dominanza degli estrogeni.
Prova a prendere un integratore di 30-40 mg al giorno per almeno 3 cicli mestruali o 12 settimane per vedere se ti aiuta
Passaggio 4. Cerca le creme di estriolo da banco per un'opzione naturale e topica di estrogeni
Se sei interessato a utilizzare una forma naturale di estrogeno, sono disponibili creme di estriolo da banco. Queste creme forniscono estrogeni extra attraverso la pelle. Tuttavia, è solo una piccola quantità, quindi non richiedono una prescrizione.
- Puoi anche parlare con il tuo medico se desideri una crema all'estriolo più forte. Queste creme sono a base vegetale anche se hanno una prescrizione, quindi questa sarebbe comunque un'opzione naturale che potresti provare.
- Tieni presente che l'uso di soli estrogeni può aumentare il rischio di cancro, quindi è meglio usare il progesterone insieme ad esso e far controllare gli ormoni prima e durante il trattamento.
