L'estrogeno è un ormone naturale che si trova sia negli uomini che nelle donne. Mantenere gli estrogeni a un livello sano è importante per entrambi i sessi, ma le donne hanno bisogno di più estrogeni per le normali funzioni corporee, come il concepimento dei bambini. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono significativamente. Scopri come semplici cambiamenti al tuo stile di vita e alla tua dieta possono aumentare i tuoi estrogeni.
Passi
Parte 1 di 3: cercare assistenza medica
Passaggio 1. Osserva i sintomi
Se stai riscontrando sintomi che indicano che i tuoi livelli ormonali sono squilibrati o sintomi che interferiscono con il tuo benessere, visita il tuo medico. Ricorda che i cambiamenti ormonali sono abbastanza comuni, in particolare nelle donne in menopausa. Tuttavia, se non rientri nella fascia di età normale per la menopausa o perimenopausa o se i tuoi sintomi sono intensi, potresti voler visitare il medico. I sintomi possono includere:
- Vampate di calore o problemi a dormire
- Cambiamenti di umore o malumore
- Cambiamenti nella funzione sessuale o diminuzione della fertilità
- Livelli di colesterolo alterati
Passaggio 2. Visita il tuo medico
Prima di iniziare un programma di trattamento con estrogeni, chiedi al tuo medico gli effetti degli estrogeni sul tuo corpo. Mentre l'insufficienza di estrogeni può causare problemi, livelli di estrogeni troppo alti (o un'esposizione prolungata nei momenti sbagliati) possono portare a disturbi mestruali, cisti ovariche e cancro al seno.
Ci sono molte condizioni che possono causare sintomi come vampate di calore, perdita della libido e altri sintomi associati a bassi livelli di estrogeni. Non dare per scontato che i livelli di estrogeni siano la causa dei tuoi sintomi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento per aumentare gli estrogeni, compresa l'assunzione di integratori naturali o a base di erbe
Passaggio 3. Fai testare i tuoi livelli di estrogeni
Ci sono una varietà di test disponibili per determinare i livelli ormonali. Il medico probabilmente ti farà fare un esame del sangue. Il tuo sangue può anche essere testato per l'FSH (ormone follicolo-stimolante), che è responsabile della regolazione della produzione di estrogeni e progesterone nelle ovaie.
- Dovresti informare il tuo medico di eventuali farmaci e integratori che stai assumendo prima di eseguire il test. Dovresti anche informare il tuo medico di qualsiasi contraccettivo ormonale che usi, poiché ciò potrebbe influenzare il tuo test. Dovresti discutere con il tuo medico di condizioni mediche tra cui malattie della tiroide, tumori ormonali dipendenti dal sesso, cisti ovariche e sanguinamento vaginale insolito, poiché potrebbero influenzare i livelli di FSH.
- Il test FSH viene solitamente estratto il secondo o il terzo giorno del ciclo.
- Ci sono tre tipi di estrogeni; estrone, estradiolo ed estriolo. L'estradiolo è il tipo di estrogeno che viene normalmente misurato con i test e un intervallo normale è 30-400 pg/mL per le donne in premenopausa (a seconda di dove ti trovi nel ciclo mestruale) e 0-30 pg/mL per le donne in postmenopausa. Livelli inferiori a 20 pg/mL possono causare sintomi ormonali come vampate di calore.
- Il valore del controllo dei livelli di estrogeni è controverso, poiché i livelli variano ampiamente durante il giorno. Tuttavia, può essere utile in combinazione con un esame fisico, l'anamnesi e altri test.
Passaggio 4. Prova la terapia con estrogeni
Sono disponibili una varietà di terapie a base di estrogeni, tra cui pillole, cerotti, gel e creme topici. Ci sono anche estrogeni vaginali disponibili sotto forma di compresse, anelli o creme che vengono inseriti direttamente nella vagina. Parla con il tuo medico dell'opzione che sarebbe la migliore per te.
Tuttavia, se hai un utero, non dovresti permettere a nessuno di iniziare a integrarti solo con estrogeni. L'assunzione di soli estrogeni, senza progesterone, aumenta il rischio di cancro uterino
Parte 2 di 3: cambiare stile di vita e dieta
Passaggio 1. Smetti di fumare
Il fumo può avere effetti negativi sul sistema endocrino, limitando la capacità dell'organismo di produrre efficacemente estrogeni. Il fumo nelle donne in pre-menopausa è stato collegato a disfunzioni mestruali, infertilità e menopausa precoce.
Passaggio 2. Inizia a fare esercizio moderatamente
L'esercizio è stato collegato a un calo dei livelli di estrogeni. Evita l'esercizio eccessivo, ma esercitati regolarmente. Non solo un esercizio moderato è salutare, ma può anche ridurre il rischio di cancro al seno nelle donne e aumentare la longevità complessiva.
Gli atleti possono sperimentare un calo dei livelli di estrogeni. Questo perché le donne con bassi livelli di grasso corporeo hanno più difficoltà a produrre estrogeni. Se sei un atleta o hai bassi livelli di grasso corporeo, consulta il tuo medico per un buon modo per reintegrare i tuoi estrogeni
Passaggio 3. Mantenere una dieta sana
Il tuo sistema endocrino ha bisogno di un corpo sano per funzionare correttamente e produrre livelli normali di estrogeni. Le donne non possono ottenere estrogeni dalla loro dieta, ma mangiare un'ampia varietà di cibi freschi offre al tuo sistema la migliore possibilità di produrre naturalmente estrogeni.
Passaggio 4. Mangia soia e bevi latte di soia
I prodotti a base di soia, in particolare il tofu, contengono genisteina, che è un prodotto vegetale che imita gli effetti degli estrogeni. In grandi quantità, questi possono essere in grado di ridurre i sintomi della menopausa, ma la soia potrebbe non fare una differenza significativa nei livelli ormonali. Se vuoi provare a incorporare prodotti a base di soia nella tua dieta, puoi provare quanto segue:
- fagioli di soia
- Miso, in piccole quantità
- Noci di soia
- Tempeh
- Prodotto di soia strutturato (TSP) o alimenti a base di farina di soia strutturata.
Passaggio 5. Riduci l'assunzione di zucchero
Lo zucchero può portare a uno squilibrio ormonale nel corpo. Passa dai carboidrati semplici a una dieta a basso contenuto di carboidrati e cereali integrali.
Ad esempio, al posto della farina bianca, optate per la farina integrale. Usa pasta integrale o riso integrale
Passaggio 6. Bevi caffè
Le donne che bevono più di due tazze di caffè (200 mg di caffeina) al giorno possono avere livelli di estrogeni più elevati rispetto alle donne che non lo fanno. Sebbene la caffeina possa aumentare i livelli di estrogeni, non sembra aumentare la fertilità. Se stai cercando di aumentare gli estrogeni per ovulare, il caffè e la caffeina potrebbero non essere di grande aiuto.
- Usa caffè biologico. La maggior parte del caffè è una coltura pesantemente irrorata, quindi bere caffè biologico dovrebbe ridurre l'esposizione a erbicidi, pesticidi e fertilizzanti. Usa filtri non sbiancati. Molti filtri per caffè bianco contengono candeggina che può penetrare nel prodotto finale, quindi cerca di trovare filtri per caffè non sbiancati per un infuso più sicuro.
- Consumare caffè e altre bevande contenenti caffeina con moderazione. Non dovresti consumare più di 400 mg di caffeina al giorno e dovresti mirare a consumarne molto meno in media.
Parte 3 di 3: utilizzo di rimedi erboristici
Passaggio 1. Prendi integratori di agnocasto
Questa erba può essere trovata in forma di pillola nella maggior parte dei negozi di salute. Segui le istruzioni sulla confezione per il dosaggio specifico. Chasteberry può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, sebbene le prove scientifiche siano attualmente limitate. Tuttavia, non è stato dimostrato che riduca i sintomi della menopausa, aumenti l'allattamento o aumenti la fertilità.
- Chasteberry ha dimostrato di influenzare i livelli di estrogeni. Tuttavia, l'esatta natura e il livello dell'effetto non sono stati ampiamente stabiliti.
- Evita di prendere l'agnocasto se stai usando: pillole anticoncezionali, farmaci antipsicotici, farmaci usati per trattare il morbo di Parkinson o metoclopramide, un farmaco che influenza la dopamina.
Passaggio 2. Scegli alimenti ad alto contenuto di fitoestrogeni
I fitoestrogeni agiscono come un sostituto degli estrogeni nel corpo e si trovano naturalmente in diverse piante ed erbe. Considera l'uso di fitoestrogeni se stai cercando di alleviare i sintomi di bassi livelli di estrogeni o della menopausa. Prendi i fitoestrogeni con moderazione. Potresti effettivamente voler evitare i fitoestrogeni se stai cercando di concepire. I fitoestrogeni sono stati collegati all'infertilità e ai problemi di sviluppo, anche se sarebbe necessario consumare enormi quantità di questi alimenti per ingerire livelli clinicamente significativi di fitoestrogeni. Gli alimenti e le erbe che contengono fitoestrogeni includono:
- legumi: soia, piselli, pinto e fagioli di lima
- frutta: mirtilli, prugne, albicocche
- erbe: origano, salvia, liquirizia
- cereali integrali
- semi di lino
- verdure: broccoli e cavolfiori
Passaggio 3. Prepara una tisana
Diverse tisane o tisane possono aumentare i livelli di estrogeni o fornire sollievo ai sintomi della menopausa o della sindrome premestruale senza influire sui livelli di estrogeni. Immergere le erbe in una tazza di acqua calda per cinque minuti.
- Tè nero e verde. I tè neri e verdi contengono fitoestrogeni.
- Dong quai (Angelica sinensis). Utilizzata nella medicina tradizionale cinese, questa erba può ridurre i sintomi della sindrome premestruale. Non usarlo se usi farmaci che fluidificano il sangue come il warfarin.
- Trifoglio rosso. Il trifoglio rosso contiene isoflavoni, che possono aiutare a ridurre i sintomi della menopausa o della sindrome premestruale.
Passaggio 4. Mangia semi di lino
I semi di lino hanno una delle più alte concentrazioni di fitoestrogeni. Mangia fino a 1/2 tazza di semi di lino macinati per ottenere il massimo effetto. Sono anche ricchi di acidi grassi omega-3, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete.
L'aggiunta di semi di lino ai cereali per la colazione o in frullati salutari è un buon modo per mangiare facilmente il seme
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Suggerimenti
Ci sono molte altre potenziali cause di sintomi come vampate di calore, perdita di libido, ecc. Non dare per scontato che i livelli di estrogeni siano la causa di questi sintomi. Lascia questa valutazione al tuo medico. Se hai sintomi che ti preoccupano, consulta il tuo medico
Avvertenze
- Le donne in gravidanza possono aumentare i livelli di estrogeni di 100 volte i livelli normali. Se sei incinta, non cercare di aumentare i livelli di estrogeni o assumere integratori o farmaci senza parlare con il medico.
- L'ingestione di una quantità di semi di lino superiore a quella raccomandata può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci.
- Non iniziare a prendere integratori senza aver prima consultato il medico.
