L'invidia è uno stato emotivo che produce dolore o sentimenti di disagio che derivano da confronti che fanno sentire uno stato inferiore rispetto a un altro. Ciò si traduce spesso in sentimenti di risentimento. Il dolore emotivo chiamato invidia può essere generato dal vedere gli altri come superiori nelle loro proprietà, tratti della personalità, aspetto fisico, relazioni e/o risultati. L'invidia spesso produce anche un desiderio per ciò che un altro ha, o un desiderio che un altro perda ciò che ha. Affronta l'invidia identificando ciò che ti rende invidioso e ciò che è più importante per te. Quindi, adotta strategie per smettere di giudicarti. Infine, arruola il supporto quando ne hai bisogno.
Passi
Parte 1 di 3: identificare ciò che ti rende invidioso
Passaggio 1. Identifica cosa scatena la tua invidia
Considera ciò che ti fa impazzire e ti fa desiderare per ciò che hanno le altre persone o per il modo in cui qualcun altro è. La ricerca ha scoperto che spesso l'invidia deriva dal confronto con altri che hanno un background, abilità e risultati simili in aree relative o importanti della propria vita.
- Ad esempio, potresti paragonarti a un collega che ha il tuo stesso status e sesso. Il dolore dell'invidia è il risultato del vedere te stesso superato dall'abilità di un altro, specialmente in un'area della vita che è una parte profonda del tuo concetto di te stesso per cui essere superato è visto come una minaccia al tuo concetto di chi sei.
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Alcuni altri esempi sono:
- Ti senti insicuro quando qualcun altro appare più intelligente, più divertente, più divertente, più felice o più affascinante di quanto ti consideri.
- Non puoi fare a meno di confrontarti continuamente con l'altra persona, sia dal punto di vista della personalità che dal desiderio delle stesse opportunità che sembrano avere.
- Ti senti privato e desideri gli stessi beni e possedimenti di qualcun altro. Ritieni che la tua vita sia pallida al confronto e un po' impoverita.
- Ti senti infelice perché pensi che gli altri abbiano quello che tu non hai.
Passaggio 2. Annota i tuoi valori, i tuoi bisogni e la tua visione del mondo
Chiediti quali sono i tuoi valori, quali sono le tue esigenze e in cosa consiste la tua visione del mondo. Raggiungi l'essenza di ciò che è veramente importante per te. Queste cose costituiscono il tuo concetto principale di te stesso.
Passaggio 3. Riconosci se stai estendendo i confini del tuo concetto di sé principale
Inizia a separare le cose che non sono chi sei nel profondo e che ti stanno causando invidia. È importante capire che le persone spesso estendono i confini del loro concetto di sé per includere cose che non sono necessariamente separate da chi sono nel loro nucleo. Quando queste aree di estensione sono minacciate, la persona sperimenta spesso atteggiamenti difensivi, ostilità o invidia.
- Esamina se hai esteso i confini del tuo concetto di te stesso per includere altre aree come lavoro, amicizie, abilità o status. Inizia a fare una distinzione tra chi sei al centro (i tuoi valori, i tuoi bisogni, la tua visione del mondo e il tuo scopo) e ciò che possiedi in effetti personali, tratti personali, successo lavorativo e identità nei tuoi gruppi sociali.
- Ad esempio, supponiamo che tu faccia una presentazione al lavoro e interpreti le critiche alla presentazione come un attacco personale. Ciò significa che hai esteso il tuo concetto di te stesso per includere il tuo lavoro. In realtà, tuttavia, tu non sei il tuo lavoro, e non fa parte di ciò che sei nel tuo nucleo. Il tuo lavoro è semplicemente qualcosa che fai. Sì, fa parte della tua esperienza di vita, ma non è chi sei come persona, e non è il tuo tratto della personalità.
- In un altro esempio, potresti essere invidioso di un amico nel tuo gruppo sociale che è simile a te. Forse di solito sei l'intrattenitore del gruppo o quello che fa ridere gli altri. Quando il talento di questo amico nel far ridere gli altri supera il tuo, potresti vederlo come una minaccia al tuo concetto di te stesso. In realtà, non sei la tua capacità di intrattenere gli altri. Chi sei nel tuo nucleo è molto più di questo tratto.
- Questi tipi di scenari sono più comuni per coloro che soffrono di bassa autostima. Questo perché le loro valutazioni di se stessi sono inferiori a come valutano coloro che li circondano, producendo così sentimenti di invidia.
Passaggio 4. Riconosci alcune delle caratteristiche dell'invidia
L'invidia è un'emozione complicata che ha molte sfaccettature e può assumere molte forme. La ricerca ha scoperto che l'invidia può essere di natura sociale quando si percepisce di essere lasciati fuori dal gruppo o lasciati indietro perché vengono superati da un altro nel gruppo.
- Gli studi hanno scoperto che alcuni tipi di invidia, definiti "invidia propriamente detta", contengono sentimenti di ostilità, mentre altre forme di invidia, denominate "invidia benigna", non includono sentimenti di ostilità.
- Inoltre, i ricercatori fanno una distinzione tra invidia e gelosia, rilevando che l'invidia è un sentimento di inferiorità rispetto a un'altra, mentre la gelosia coinvolge tre persone e deriva dalla paura di perdere la relazione con una persona con un'altra.
Parte 2 di 3: contrastare l'invidia
Passaggio 1. Pratica la gratitudine
Praticare la gratitudine ti aiuta a riconoscere in modo pratico e sistematico ciò che è buono o che va bene nella tua vita. La gratitudine può essere definita come identificare ciò che è importante e crea uno scopo per te. Essere intenzionalmente grati può aiutarti a porre maggiore enfasi su ciò che hai, piuttosto che su ciò che non hai che ti sta causando invidia. È stato dimostrato che coltivare sentimenti di gratitudine produce sentimenti di connessione con coloro che ti circondano, con un potere superiore e connessione con un significato più profondo o una prospettiva più ampia della tua situazione e dei tuoi sentimenti.
- Inoltre, la ricerca ha scoperto che coltivare sentimenti di gratitudine aumenta l'autostima, riduce lo stress e aumenta i sentimenti di empatia.
- Pratica la gratitudine scrivendo o dicendo ogni giorno ciò per cui sei grato nella tua vita. Concentrati sugli eventi positivi della vita, sulle relazioni o sui piccoli eventi quotidiani che accrescono i sentimenti positivi. Ad esempio, potresti adottare la pratica di scrivere tre cose per cui sei grato durante quel giorno: "Sono grato per l'opportunità di incontrare vecchi amici a pranzo oggi", "Sono grato che non abbiamo avuto pioggia oggi" e "Che fortuna per me trovare un parcheggio così vicino!"
Passaggio 2. Smetti di giudicarti in base alle esperienze degli altri
Poiché la base dell'invidia inizia con il confronto con gli altri, puoi prevenire l'invidia concentrandoti su te stesso ed evitando di giudicarti in base al confronto con gli altri. È un fenomeno normale valutare se stessi rispetto a coloro che sono simili a noi in termini di status, abilità e capacità.
- La teoria del confronto sociale ipotizza che ci siano diverse ragioni per questo tipo di confronto: acquisire informazioni su una persona o un gruppo di persone, un motivatore per migliorare le proprie capacità o abilità (rispetto a qualcuno che ha abilità superiori), o come ego- boost (rispetto a qualcuno che ha abilità inferiori).
- Quindi, poiché l'auto-confronto è un processo normale con molte ragioni diverse e valide, il problema diventa evidente in quanto l'invidia si produce dopo aver espresso un giudizio di valore su se stessi dopo un confronto sociale. Ciò significa che confrontarsi con un'altra persona non è intrinsecamente negativo. Ma il giudizio e il valore che dai al tuo giudizio sono ciò che può portare all'invidia.
Passaggio 3. Concentrati sull'andare avanti
Invece di confrontarti con gli altri e competere con gli altri, concentrati su te stesso. Smettila di competere. L'unica persona con cui dovresti mai competere è la persona che eri ieri. Impara da quella persona e sforzati di essere migliore, più forte e più intelligente oggi, imparando dalle lezioni di ieri. Focalizza la tua energia non su ciò che era, ma su ciò che stai diventando.
Passaggio 4. Accetta il fatto che commetterai errori nella vita
Si chiama apprendimento. Alcune persone potrebbero dirti che sei destinato a fallire. Non lasciarti scoraggiare. Stanno solo affermando l'ovvio che tutti falliscono di tanto in tanto. La differenza tra te e loro è che tu impari dall'esperienza e continui a provare di nuovo, mentre loro semplicemente criticano e fanno poco altro.
Passaggio 5. Abbraccia la tua unicità
Nota che sei diverso e unico. Avere queste differenze non è né buono né cattivo: lo sono e basta. Quando etichetti i risultati dei tuoi confronti come buoni o cattivi, o come inferiori o superiori, stai facendo dipendere la tua autostima da qualcun altro. Sei una persona unica che merita la tua attenzione e fiducia.
Passaggio 6. Correggi i pensieri che ti svalutano
Scopri te stesso dando più valore alle capacità di un altro e svalutando le tue, e correggi la tua falsa supposizione che una sia migliore o più preziosa di un'altra.
- Ad esempio, un pensiero di giudizio potrebbe essere: "Non mi sono accorto così tanto nel gruppo ora che Justin è uscito con noi. Ero "quello divertente" e ora tutti prestano più attenzione a lui. A volte vorrei che avesse una giornata di riposo e dicesse qualcosa di stupido".
- Pensiero corretto: "So che mi sento escluso o sottovalutato dai miei amici, ma questo non significa che Justin sia più divertente. Siamo solo diversi. Abbiamo anche diversi tipi di umorismo, e va bene così".
Parte 3 di 3: trovare supporto
Passaggio 1. Consulta un professionista della salute mentale
La consulenza può aiutare a cambiare il tuo modo di pensare, le ipotesi automatiche, le valutazioni negative e le aspettative distorte. Chiedi al tuo consulente informazioni sulla terapia cognitivo comportamentale (CBT), che può migliorare il modo in cui valuti te stesso e gli altri. Può anche aiutare a cambiare i tuoi sentimenti di invidia aiutandoti a valutare i tuoi sentimenti e successivamente a cambiare il tuo comportamento.
Passaggio 2. Circondati di persone di supporto
Queste persone sono le tue rocce, i tuoi campioni. Non sono gli oppositori o i detrattori. Ti supportano nei tuoi sforzi e vogliono sinceramente che tu sia felice.
Passaggio 3. Evita di passare del tempo con persone che si confrontano con gli altri
Quando trascorri del tempo con qualcuno che è preoccupato di quanti soldi guadagna rispetto ad altre persone, o del tipo di macchina che guida, potresti iniziare a trovarti anche a confrontarti con gli altri. Potresti non volerlo fare, ma la costante attenzione di questa persona a queste questioni può contagiarti, scatenando la tua invidia.
