Un aborto spontaneo può essere un'esperienza devastante. Sebbene sia diverso per tutti, la maggior parte delle persone prova dolore e persino depressione. Il metodo di coping di ognuno sarà diverso, ma ci sono diversi passaggi che la maggior parte delle persone troverà utili. Comprendi che la gestione di un aborto spontaneo può richiedere del tempo; concediti del tempo per elaborare le tue emozioni. Puoi anche trovare modi per guarire e appoggiarti al tuo sistema di supporto quando hai bisogno di aiuto.
Passi
Parte 1 di 3: Elaborare le tue emozioni
Passaggio 1. Scopri il processo di lutto
Un aborto spontaneo è una significativa perdita emotiva. È normale piangere questa perdita nello stesso modo in cui piangeresti qualsiasi altra perdita di vite umane. Cerca di familiarizzare con il processo del lutto in modo da capire che ciò che provi è normale.
- La prima fase del dolore è la negazione. Potresti ritrovarti a pensare: "Questo non sta succedendo davvero".
- Il secondo stadio è provare rabbia, senso di colpa o depressione. I pensieri comuni includono: "Questo non è giusto!" o "Perché io?"
- La fase finale è l'accettazione. Ovviamente proverai ancora tristezza, ma inizierai ad accettare la realtà della situazione.
Passaggio 2. Sii paziente con te stesso
Ricorda che questa esperienza emotiva è diversa per tutti. Ognuno si muoverà attraverso le diverse fasi al proprio ritmo. Potresti passare rapidamente attraverso la fase di negazione, ma poi ritrovarti bloccato sulla rabbia. Va bene.
- Sforzati di essere gentile con te stesso. Prenditi un momento ogni giorno per riconoscere le tue emozioni. Basta non giudicarli.
- Non avere fretta. Prenditi il tempo necessario per guarire ed elaborare le tue emozioni.
Passaggio 3. Accetta le battute d'arresto
La guarigione è un processo. Col passare del tempo, farai progressi e ti sentirai meglio. Probabilmente sperimenterai anche alcuni dossi sulla strada. Le battute d'arresto sono difficili, ma puoi superarle.
- Forse hai una battuta d'arresto quando tua sorella ti dice che è incinta. Dopo la tua perdita, sarà difficile per te sentirlo.
- Ricorda a te stesso che puoi ancora essere felice per tua sorella mentre ti senti triste per la tua perdita.
- Se ti senti ripiombare nella tristezza per qualche giorno, va bene. Sii paziente con te stesso e sappi che andrai avanti di nuovo quando sarai pronto.
Passaggio 4. Tieni un diario
Quando stai affrontando un aborto spontaneo, potresti trovarti sopraffatto dalle emozioni. Può essere utile scrivere i tuoi pensieri e sentimenti. Tenere un diario può aiutarti a riordinare le tue emozioni e a riflettere su di esse.
- Prova a tenere un registro di come ti senti ogni giorno. Annota appunti sul tuo stato fisico e mentale.
- Puoi guardare indietro ai tuoi appunti per aiutare a rilevare i modelli di volte in cui ti senti meglio.
- Il diario può anche essere molto terapeutico. Potresti sentirti meglio solo sapendo che hai un posto dove esprimere i tuoi sentimenti.
Passaggio 5. Riposati molto
Quando sei esausto, tutte le tue emozioni si sentiranno intensificate. Ad esempio, quando sei stanco, una sensazione di irritazione potrebbe trasformarsi in veri sentimenti di rabbia. Cerca di riposare molto in modo da poter guarire emotivamente.
Potresti anche aver dovuto sottoporti a una procedura chirurgica relativa al tuo aborto spontaneo. In questo caso, devi anche riposarti molto in modo da poter guarire fisicamente
Parte 2 di 3: compiere passi verso la guarigione
Passaggio 1. Fai le tue scelte
Potresti scoprire che amici e parenti ben intenzionati stanno offrendo molti consigli non richiesti durante questo periodo. Ricorda a te stesso che hanno buone intenzioni. Tuttavia, ciò non significa che devi ascoltare tutto ciò che dicono.
- Ad esempio, forse tua madre suggerisce che è ora di donare tutti i vestiti per bambini che hai comprato. Alla fine, questo potrebbe essere qualcosa che dovresti prendere in considerazione.
- Se non sei pronto ora, non farlo. È tuo diritto dire: "Grazie per il consiglio, ma non sono pronto a fare questo passo in questo momento. Rispetta il mio ritmo".
Passaggio 2. Salva i tuoi ricordi
Potrebbe aiutare il processo di guarigione se riesci a trovare un modo per onorare la memoria di tuo figlio. Molte persone trovano utile fare qualcosa che aiuti a preservare i ricordi e allo stesso tempo aiuti con il processo di guarigione.
- Potresti considerare di tenere un servizio commemorativo per il tuo bambino perduto. Questo potrebbe essere privato, solo con te e il tuo partner. Oppure potresti chiedere ad amici intimi e familiari di partecipare. Molti ospedali possono aiutarti con la logistica.
- Potresti anche scegliere un diverso tipo di memoriale. Ad esempio, potresti piantare dei fiori nel tuo giardino come ricordo del tuo bambino.
Passaggio 3. Parla con il tuo medico
Alcuni aborti possono anche essere difficili da affrontare fisicamente. Potrebbe essere necessario sottoporsi a una procedura chirurgica. È anche normale sentire gli effetti di uno squilibrio ormonale. Parla con il tuo medico in modo da poter iniziare il processo di guarigione del tuo corpo.
- Chiedi al tuo medico se ci sono precauzioni che devi prendere. Puoi chiedere consiglio nella gestione di eventuali emorragie e anche nell'affrontare gli sbalzi d'umore.
- Non aver paura di chiedere il supporto di cui hai bisogno. Il medico dovrebbe preoccuparsi del tuo benessere fisico e mentale.
Passaggio 4. Mantieni il tuo corpo sano
Una buona salute fisica è direttamente correlata alla tua salute emotiva. Assicurati di ottenere il resto di cui hai bisogno per guarire. Se necessario (e possibile), prendi in considerazione di prendersi un po' di tempo libero dal lavoro.
Abbi cura di mangiare una dieta sana. Concentrati su cereali integrali, frutta e verdura e carni magre. Ad esempio, potresti scaldare un piatto di pasta integrale con del pollo alla griglia, degli spinaci e dei funghi
Passaggio 5. Sappi che la tua esperienza è tua
Potresti avere amici o familiari che hanno subito un aborto spontaneo. Naturalmente, vorranno darti consigli su come gestirlo. Va bene se vuoi ascoltare, ma va bene sentire che la tua situazione è diversa.
Va bene dire a qualcuno: "Apprezzo il tuo consiglio, ma ho davvero bisogno di gestirlo a modo mio. Grazie per aver rispettato i miei desideri"
Parte 3 di 3: utilizzo del sistema di supporto
Passaggio 1. Comunica con il tuo partner
Anche il tuo partner sta attraversando un momento difficile. Potrebbero anche provare tristezza, rabbia o dolore. Prendetevi del tempo per parlarvi dei vostri sentimenti.
- Sii aperto e onesto. Se ti senti depresso, non aver paura di dirlo.
- Il tuo partner potrebbe essere la tua migliore fonte di supporto. Non aver paura di appoggiarti a loro.
Passaggio 2. Siate gentili gli uni con gli altri
Quando stai attraversando una vasta gamma di emozioni, è normale voler sfogare le tue frustrazioni. Va bene, ma ricorda di provare a trattare il tuo partner con gentilezza e rispetto. Anche loro stanno attraversando un periodo difficile.
- Invece di dire: "Non capisci!" prova a dire: "Non credo che tu mi senta. Potresti ascoltarmi parlare dei miei sentimenti?"
- Non incolpatevi l'un l'altro. L'aborto non è colpa tua, né del tuo partner.
Passaggio 3. Trova un gruppo di supporto
Potresti trovare utile parlare con altre persone che stanno lottando per far fronte a un aborto spontaneo. Ci sono molti gruppi di supporto disponibili per aiutarti. Chiedi al tuo medico di consigliarne uno buono nella tua zona.
Se non vuoi andare di persona, ci sono anche gruppi online. Assicurati solo di sceglierne uno con membri di supporto
Passaggio 4. Accetta l'aiuto
I tuoi amici e la tua famiglia probabilmente vorranno aiutarti dopo il tuo aborto spontaneo. Potresti voler accettare le loro offerte di portare cibo o aiutarti a pulire la tua casa. Il tuo corpo e la tua mente avranno bisogno di riposo extra mentre affronti la situazione.
Scegli che tipo di aiuto desideri. Ad esempio, un amico potrebbe chiederti se vuoi andare al cinema. Va bene rispondere: "Non sono ancora pronto per uscire di casa, ma sarebbe fantastico se volessi venire a guardare qualcosa su Netflix
Passaggio 5. Cerca buone risorse
Cerca di resistere alla tentazione di setacciare Internet cercando di scoprire la causa del tuo aborto spontaneo. Invece, usa il tuo medico come una risorsa. Fai tutte le domande che hai e non aver paura di dare seguito.
Puoi anche leggere siti affidabili come il sito Web del tuo ospedale o il sito Web per la gravidanza americana
Suggerimenti
- Parte del dolore e del senso di colpa coinvolti in un aborto spontaneo è legato alla necessità di comunicare la cattiva notizia a tutti coloro che sapevano che eri incinta. Se hai un amico o un familiare appropriato, potresti considerare di fargli fare alcune chiamate per alleviare il peso.
- Ricorda che il dolore è diverso per ogni persona e che qualsiasi sentimento provi va bene. Il tuo partner potrebbe essere triste, per esempio, ma tu arrabbiato o viceversa. Abbi pazienza con il tuo partner e te stesso se mostri il dolore in modi diversi.
Avvertenze
- È sconsigliabile dare la colpa a qualsiasi parte in caso di aborto spontaneo.
- Cerca assistenza immediata da un centro di crisi locale se ritieni che tu o il tuo parente potreste essere un pericolo per loro stessi.
